Kann man Diabetes mit Sport rückgängig machen?

Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben

Typ-2-Diabetes, bei dem Ihr Körper das von ihm produzierte Insulin nicht mehr effizient nutzen kann und möglicherweise sogar die Insulinproduktion einstellt, ist eine häufige, aber nicht unvermeidliche Erkrankung. Es ist möglich, den Ausbruch von Typ-2-Diabetes zu verhindern und sogar umzukehren – es erfordert nur ein gewisses Engagement.

Die Verantwortung für Ihre Gesundheit umfasst in der Regel einen zweigleisigen Ansatz: Ernährung und Bewegung. Beides ist entscheidend für langfristigen Erfolg und optimale Gesundheit.

Ernährung und Bewegung sind Schlüsselkomponenten einer erfolgreichen Strategie zur Vermeidung oder Behandlung von Diabetes. Studien zeigen, dass Ernährung und Bewegung die Wahrscheinlichkeit von Diabetes stark senken können, selbst bei Menschen mit hohem Risiko, daran zu erkranken.

Andere Studien zeigen, dass Lebensstil-Interventionen wie Ernährung, Bewegung und Bildung Risikofaktoren verbessern können, die bei Personen, die bereits mit Typ-2-Diabetes leben, häufig mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, und den Blutzuckerspiegel senken können.

Eine nahrhafte Ernährung und ausreichende körperliche Aktivität helfen also nicht nur bei der Kontrolle des Blutzuckers, wenn Sie bereits Typ-2-Diabetes haben, sondern kann auch bei der Gewichtsabnahme und hohem Cholesterinspiegel helfen – Probleme, die oft eng mit einer Typ-2-Diabetes-Diagnose verbunden sind.

Auch eine große klinische Studie des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases beobachtete drei Jahre lang Personen mit einem Risiko für Diabetes und stellte fest, dass die Einnahme von 150 Minuten Bewegung pro Woche ihr Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 58 Prozent senkte.

Das bedeutet, dass das Festhalten an körperlicher Aktivität und einer nahrhaften Ernährung Ihnen nicht nur jetzt, sondern auch in Zukunft helfen kann, eine Typ-2-Diabetes-Diagnose zu vermeiden oder rückgängig zu machen.

Während die Ernährung manchmal von einem Arzt oder Ernährungsberater auf Sie zugeschnitten werden kann (dh Sie vertragen kein Gluten, bevorzugen Sie Low Carb, wenn Sie Veganer sind usw.), ist die Art von Bewegung, die zur Vermeidung oder Behandlung von Typ 2 geeignet ist Diabetes ist ein bisschen breiter.

Grundsätzlich gilt: Alle Übungen zählen! Vor allem, weil es dir hilft, dabei zu bleiben, wenn du etwas tust, was dir Spaß macht. Laut der American Heart Association benötigen die meisten Erwachsenen mindestens 150 Minuten pro Woche moderate aerobe körperliche Aktivität oder 75 Minuten kräftige aerobe Aktivität oder eine Kombination aus beidem.

Du könntest zum Beispiel an zwei Tagen der Woche zwei 30-minütige Powerwalks machen, kombiniert mit zwei 20-minütigen Läufen an zwei anderen Tagen der Woche.

Denken Sie daran: Moderate Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, also wenn es Ihnen möglich ist, stellen Sie sicher, dass diese Powerwalks zügig sind!

Wenn moderate Bewegung nicht möglich ist, sagt die American Diabetes Association, dass selbst eine Aktivität mit geringem Volumen (mit nur 400 kcal/Woche) die Insulinwirkung bei zuvor sesshaften Erwachsenen verbessert.

Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) können die Auswirkungen von Bewegung auf den Blutzucker manchmal sofort eintreten, wenn Sie mit Typ-2-Diabetes leben: Überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach 20 bis 30 Minuten Herzerhöhung Aktivität, und Sie sehen wahrscheinlich eine niedrigere Zahl.

Unabhängig davon, ob Sie versuchen, eine Typ-2-Diabetes-Diagnose zu vermeiden oder zu behandeln, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen – insbesondere wenn Bewegung bisher kein Schwerpunkt in Ihrem Leben war. Je nachdem, wo Sie sich bei Ihrer Diagnose befinden, müssen möglicherweise bestimmte gesundheitliche Probleme berücksichtigt werden.

Es stimmt zwar, dass jede Übung, die 150 Minuten pro Woche beträgt oder überschreitet, für Menschen, die Typ-2-Diabetes vermeiden oder behandeln möchten, von Vorteil ist, aber die Kombination von zwei bestimmten Arten von Übungen könnte die vorteilhafteste Wahl sein.

Aerobes Training kann durch zügiges Gehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Tennis, Basketball und mehr erreicht werden. Krafttraining, manchmal auch Widerstandstraining genannt, konzentriert sich mehr auf den Aufbau oder Erhalt von Muskeln und kann durch Körpergewichtsübungen oder Gewichte erreicht werden.

Diese Übungsarten sind alle hilfreich, um den Blutzucker- und Lipidspiegel zu kontrollieren und die Gewichtsabnahme allein zu fördern. Studien zeigen jedoch, dass ihre Kombination der effektivste Trainingsplan zur Kontrolle von Glukose und Lipiden bei Typ-2-Diabetes sein kann.

Wenn Sie an einem Trainingsprogramm interessiert sind, das aerobe Aktivität und Krafttraining kombiniert, sollten Sie mit einem Physiotherapeuten oder einem zertifizierten Trainer sprechen. Sie können Ihnen helfen, die Kurse zu finden oder einen persönlichen Plan zu entwerfen, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Einige Leute werden feststellen, dass die Verpflichtung zu einem routinemäßigen Trainingsprogramm meist Zeitmanagement und Entschlossenheit erfordert. Andere brauchen vielleicht ein wenig zusätzliche Hilfe, um motiviert zu bleiben. In welcher Kategorie Sie sich auch befinden, die Aktivitäten zu finden, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen helfen, sich ermutigt zu fühlen, sind die Richtigen für Sie.

Wenn Sie noch mehr Anreize brauchen, körperliche Aktivität in Ihr Leben zu integrieren, zeigt eine kleine Studie aus dem Jahr 2008, dass sich Personen mit anhaltendem Müdigkeitsgefühl nach dem Training weniger müde fühlten als müde Personen, die die gleiche Zeit auf einem Couch. Auch wenn das Training auf den ersten Blick wie eine lästige Pflicht erscheinen mag, stellen Menschen, die dabei bleiben, oft fest, dass sie sich ziemlich schnell auf ihre Aktivität freuen.

Seinen Lebensstil zu ändern ist keine leichte Sache. Es kann sich anfangs schwer anfühlen und Sie müssen möglicherweise ein paar Mal neu starten. Das Ermutigende an Typ-2-Diabetes ist jedoch, dass es sich um eine chronische Erkrankung handelt, die durch fortschreitende Änderungen des Lebensstils vermieden und sogar rückgängig gemacht werden kann.