Irrationale Gedanken stoppen

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

Viele Menschen erleben irrationale Gedanken, die oft negativ oder verstörend sind. Vielleicht haben Sie schon einmal Begriffe gehört, die mit irrationalem Denken zu tun haben, wie Wiederkäuen, Selbstironie oder Katastrophisieren.

Um Ihr Denken zu ändern, ist es hilfreich, sich zuerst dieser Denkmuster bewusst zu werden. Sobald Sie Ihre Denkweise verstanden haben, können Sie lernen, Ihre Gedanken anzusprechen und neu zu formulieren.

Arten irrationaler Gedanken

Die folgenden Kategorien sind gängige Arten irrationaler Gedanken.

Vorhersagen

Wenn Sie eine Vorhersage machen, sagen Sie ein zukünftiges Ereignis voraus, das nicht ist nicht passiert. Die Vorhersage, dass das Schlimmste passieren wird, wird auch als katastrophales Denken bezeichnet.

Sagen Sie zum Beispiel, Sie haben Flugangst. Während Sie in einem Flugzeug sitzen, denken Sie vielleicht: “Diese Turbulenzen fühlen sich beängstigend an, ich weiß, dass mit dem Flugzeug etwas nicht stimmt.”

Das Problem mit Prognosen ist, dass sie nur Ihre Angst nähren und Sie mehr Angst haben. Wenn Panikgefühle zunehmen, gerät Ihr Gedankenmuster nur noch weiter außer Kontrolle.

Ihre Aussichten können zu Überzeugungen wie „Ich weiß nur, dass diese Ebene ist“ eskalieren abstürzen” oder “Wenn ich in der Öffentlichkeit eine Panikattacke habe, werde ich verrückt.”

Selbstzerstörung

Menschen, die anfällig für Angst oder Panik sind, neigen dazu, Wörter wie „sollte“, „sollte“ oder „müssen“ zu verwenden, wenn sie sich selbst und ihre Situation beschreiben.

Du könntest Überzeugungen haben wie: “Ich sollte in Flugzeugen ruhig sein”, “Ich sollte mich in der Öffentlichkeit wohl fühlen” oder “Ich … muss ein Misserfolg sein.” Solche harten Selbstverurteilungen sind nicht hilfreich, um deine Angst zu reduzieren. Alles-oder-Nichts-Denken führt zu Selbstkritik, die nur Angst nährt.

Wenn Sie ängstlicher werden, werden Sie möglicherweise auch von selbstzerstörerischen Gedanken überwältigt. Du könntest anfangen, dir selbst die Schuld zu geben, dass du Angst hast, weil du glaubst, dass es eine Art Fehler deinerseits ist. Sie können auch Beschimpfungen verwenden, indem Sie sich zum Beispiel sagen, dass Sie „erbärmlich“ oder „schwach“ sind.

Sie könnten anfangen, zu verallgemeinern, wenn Sie denken, dass Sie sich in der Öffentlichkeit nie in Ordnung fühlen werden oder sich immer fühlen werden unruhig.” All diese destruktiven Gedanken verstärken das Gefühl der Hilflosigkeit.

Gedankenlesen

Nervosität wird oft verstärkt, wenn wir glauben, von anderen beurteilt zu werden. Eine andere häufige Art von irrationalem Denken ist, wenn eine Person ständig das Gefühl hat, dass andere sie missbilligen. Diese Person wird wahrscheinlich Schuldgefühle und Sorgen empfinden.

Auch wenn es keinen Beweis dafür gibt, dass andere Sie kritisch bewerten, glauben Sie immer noch, dass andere eine Abneigung gegen Sie haben. Sie mögen ein Menschenliebling sein, der von anderen gemocht und als perfekt angesehen werden möchte. Sie können sich auch anderen unterlegen fühlen, weil Sie denken, dass Sie einfach nicht mithalten können.

Wenn Sie Gedanken lesen, haben Sie Gedanken wie: “Ich kann am Gesicht der Flugbegleiterin erkennen, dass es eine ernstes Problem mit dem Flugzeug.”

Während du in der Öffentlichkeit bist, denkst du vielleicht: „Diese Person merkt, dass ich nervös bin. Er denkt, ich bin neurotisch.”

Diese inneren Aussagen lassen deine Besorgnis nur wachsen. Unsere eigenen Vorurteile werden dazu führen Wir nehmen an, dass uns jemand einfach nach seinem Gesichtsausdruck beurteilt; in Wirklichkeit haben wir wahrscheinlich keine Ahnung, was er denkt oder fühlt.

Was verursacht irrationale Gedanken?

“Es gibt Es gibt eine Reihe von Gründen für Menschen, irrationale Gedanken zu haben”, sagt Daniel B. Block, MD, staatlich geprüfter Psychologe und Mitglied des Verywell Mind Review Board. “Meistens liegt es an Angst.”

Die meisten Menschen erleben ungewollte Gedanken, aber wie Sie damit umgehen, beeinflusst Ihre Erfahrung. es kann zu mehr Angst und Sorge führen. Du wirst höchstwahrscheinlich nach dem ersten einen weiteren irrationalen Gedanken haben usw. Der Zyklus kann endlos sein, wenn du deine Reaktionen auf deine Gedanken nicht unter Kontrolle hältst.

Irrationale Gedanken können auch durch bestimmte psychische Erkrankungen ausgelöst werden, insbesondere Angststörungen oder psychotische Störungen.

Wer erlebt irrationale Gedanken?

Jeder kann irrationale Gedanken haben, und die meisten von uns tun es von Zeit zu Zeit. Dies gilt insbesondere für Menschen, die zu Sorgen, Überdenken und Stress neigen. Bestimmte psychische Erkrankungen, wie z. B. solche, die Paranoia oder zwanghaftes Verhalten verursachen, können ebenfalls irrationale Gedanken verursachen.

Wenn Sie eine der folgenden psychischen Erkrankungen haben, können Sie häufiger irrationale Gedanken haben:

Angststörungen Bipolare Störung Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) Depression Zwangsstörung (OCD) Panikstörung Phobien Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) Schizophrenie Substanzgebrauchsstörung

Wie man verwaltet

Es gibt viele Möglichkeiten, mit irrationalen Gedanken produktiv umzugehen. Je nachdem, was Ihre irrationalen Gedanken verursacht, gibt es auch verschiedene Behandlungsarten wie Therapie und Medikamente.

Akzeptiere deine Gedanken

Um deine Denkweise zu ändern, musst du muss zuerst deine irrationalen Gedanken erkennen. Wenn Sie feststellen, dass Sie einen irrationalen Gedanken haben, benennen Sie ihn zuerst, indem Sie sich selbst oder laut sagen: “Dies ist ein irrationaler Gedanke.”

Denken Sie daran, dass Sie kein schlechter Mensch sind, wenn Sie diese Gedanken haben. Du kannst nicht jeden irrationalen Gedanken kontrollieren, der dir in den Sinn kommt.

Versuchen Sie, die Gedanken nicht aus Ihrem Kopf zu “verdrängen” oder sich selbst dafür zu bestrafen, dass Sie sie haben. Versuchen Sie auch, nicht mit dem Gedanken oder Glauben zu streiten.

Nimm einfach den Gedanken wahr und akzeptiere das es ist vorhanden. Wenn Sie dem Gedanken widerstehen, geben Sie ihm mehr Kraft. Wenn Sie sich zum Beispiel sagen, dass Sie nicht an etwas denken sollen, denken Sie viel eher daran.

Es mag schwierig sein, aber versuche etwas Zeit verstreichen zu lassen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihre irrationalen Gedanken Ihr Tun stören. Lassen Sie Ihre Sorgen, Ihren Stress oder Ihre Angst spüren, aber versuchen Sie, Ihre Gefühle zu beobachten, anstatt sofort darauf zu reagieren.

Gestalten Sie Ihre Gedanken neu

Versuchen Sie, ein Notizbuch und einen Stift bei sich zu haben – notieren Sie den ganzen Tag jeden schädlichen, irrationalen Gedanken, den Sie bemerken. Am Ende des Tages werden Sie vielleicht überrascht sein, wie oft Sie einen irrationalen Gedanken hatten.

Nun, da Sie sie zu Papier gebracht haben, verbringen Sie einige Zeit damit, eine konstruktivere Aussage aufzuschreiben. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben aufgeschrieben: “Ich sollte mir weniger Sorgen machen und mich in den Griff bekommen.”

Versuchen Sie es zu ersetzen diesen negativen Gedanken mit einer Aussage wie: “Manche Tage sind besser als andere, aber ich weiß, dass ich mein Bestes tue, um Angst und Panik zu überwinden.”

Irrrationaler Gedanke

Der Ladenangestellte sieht mich gerade an, weil er denkt, ich ' Ich bin traurig und erbärmlich.

Es gibt Turbulenzen in diesem Flugzeug. Der Pilot hat noch nichts gesagt, was wahrscheinlich bedeutet, dass wir abstürzen werden.

Ich werde in der Öffentlichkeit eine Panikattacke bekommen und die Leute werden denken Ich bin verrückt.

Umrahmter Gedanke

Der Ladenangestellte hat mich nur angeschaut, weil ich betrat den Laden. Hier kann ich weiter einkaufen.

Turbulenzen sind in einem Flugzeug normal. Ich befolge die Anweisungen des Flugbegleiters und bleibe auf meinem Platz, bis es vorbei ist.

Ich übe ein wenig tiefes Atmen, bis es mir besser geht. Wenn es sein muss, kann ich früher nach Hause gehen.

Je mehr Sie sich Ihres Denkprozesses bewusst werden, desto einfacher wird es, ihn zu ändern. Im Laufe der Zeit werden sich Ihre Ansichten über sich selbst und die Welt um Sie herum in ein optimistischeres Bild verwandeln.

Lifestyle-Auswahl

Dr. Block rät: “Die Entwicklung gesunder Gewohnheiten wie Sport, Yoga, Meditation und Hobbys kann einer Person helfen, etwas Abstand vom irrationalen Denken zu gewinnen und die Selbstreflexion zu fördern.”

Yoga- und Meditationspraktiken haben Stress bei Menschen reduziert, die mit Angststörungen, Zwangsstörungen und PTSD zu kämpfen haben – mehreren der Zustände, die mit irrationalem und aufdringlichem Denken verbunden sind.

Teilnehmer einer Studie hatten nach der Meditation höhere Serotoninspiegel als vor der Meditation. (Serotonin ist ein Hormon, das unser Wohlbefinden und Glück fördert.)

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils – einschließlich Bewegung und einer nahrhaften Ernährung – verringert nachweislich auch Stress. Sie werden besser mit irrationalen Gedanken umgehen können, wenn Sie sich langfristig um Ihre psychische Gesundheit kümmern. Sogar ein kurzer Spaziergang kann helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren.

Therapie

“Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) konfrontiert die Verzerrten Denken”, sagt Dr. Block, “und hilft der Person, gesündere Wege zu finden, Ereignisse in ihrem Leben zu interpretieren, um eine Katastrophe zu verhindern.”

CBT kann Ihnen helfen, die irrationalen Gedanken, die Sie haben, anzugehen. Mit Hilfe eines qualifizierten Therapeuten können Sie herausfinden, was sich hinter diesen Gedanken verbirgt, wie z. B. bestimmte Ängste und Sorgen. Manchmal offenbaren unsere Gedanken tief verwurzelte Überzeugungen, die wir über uns selbst und unsere Welt haben.

Zum Beispiel, wenn Ihre irrationalen Gedanken sich um den Tod drehen, kann ein Therapeut Ihnen helfen, herauszufinden, was unter der Angst liegt. Vielleicht haben Sie aufgrund eines traumatischen Erlebnisses eine Fixierung auf den Tod entwickelt.

Oder vielleicht ist ein gemeinsames Thema Ihrer irrationalen Gedanken die Angst, abgelehnt zu werden. Sie könnten unbewusst glauben, dass Sie unwürdig oder der Akzeptanz nicht würdig sind.

Egal, was Ihre Geschichte ist, ein Therapeut kann Ihnen helfen, gesunde Bewältigungsmechanismen zu erlernen, um den Kreislauf irrationaler Gedanken zu unterbrechen, eine positivere Lebenseinstellung zu entwickeln und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, um Negatives herauszufordern Überzeugungen.

Medikation

Wenn Sie mit einer psychischen Erkrankung zurechtkommen, können Medikamente helfen, die Symptome zu behandeln – wie Angst oder Paranoia – die zu irrationalem Denken führen.

Dr. Block bemerkt: “Bei psychotischen Störungen (wie Schizophrenie) sind antipsychotische Medikamente in der Regel wirksamer bei der Kontrolle der Kerngedankenstörung. Medikamente sind auch bei Manie erforderlich ( bei einer bipolaren Störung). Bei Substanzgebrauchsstörungen ist es notwendig, die zugrunde liegende Sucht anzugehen.“

Bei Angststörungen, Panikstörungen oder spezifischen Phobien kann Ihr Arzt selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) oder Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) empfehlen, die Antidepressiva sind. Antidepressiva können Angstzustände lindern, indem sie die vom Gehirn aufgenommene Serotoninmenge erhöhen.

Diese Medikamente haben Nebenwirkungen wie Nervosität, Übelkeit, Verstopfung, Zittern und mehr. Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über Medikamente, die Sie derzeit einnehmen, und informieren Sie ihn über die Nebenwirkungen neuer Medikamente.

Ein Wort Von Sehr gut

Es kann sich überwältigend anfühlen, wenn Ihnen ein irrationaler Gedanke in den Sinn kommt. Sie könnten das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sich zu entspannen und präsent zu bleiben. Denken Sie daran, Sie sind nicht allein, wenn Sie mit irrationalen Gedanken fertig werden.

Wenn Ihre irrationalen Gedanken Ihren Alltag beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können Sie an einen Psychologen verweisen, der sich mit Ihren Gedanken befassen und Ihnen gesunde Vorschläge zur Überwindung geben kann, wenn sie auftauchen.