Wie man OCD verwaltet: 6 Methoden und Ressourcen
Last Updated on 18/09/2021 by MTE Leben
Wenn Obsessionen und Zwänge auftreten, können Ihnen viele Methoden helfen, Ihre OCD-Symptome zu bewältigen.
Die Symptome einer Zwangsstörung (OCD) können tägliche Aktivitäten und Aufgaben schwieriger machen. Obsessionen, Zweifel und Grübeln bedeuten, dass Sie Stunden damit verbringen können, eine Aufgabe zu wiederholen oder zu hinterfragen, ob sie richtig gemacht wurde.
Wenn Sie mit OCD leben, sind Sie nicht allein. Die Erkrankung betrifft etwa 2,3% der US-Erwachsenen in ihrem Leben. Von den Erwachsenen mit Zwangsstörung kann mindestens die Hälfte von ihnen (50,6 %) eine ernsthafte Beeinträchtigung erfahren.
Jeder Mensch mit Zwangsstörung geht anders mit seinen Symptomen um. Was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen und umgekehrt. Eine Person kann durch Medikamente eine deutliche Linderung erfahren, während eine andere Person mit bestimmten Therapien mehr Erfolg haben kann.
Zwangsstörung ist eine komplexe Erkrankung und es kann einige Zeit dauern, die richtige Behandlung zu finden, aber es gibt einige Dinge, die Sie heute tun können, um Ihre Zwangsstörungssymptome anzugehen. Im Folgenden finden Sie einige hilfreiche mentale Strategien, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Ihre aufdringlichen Gedanken aufflammen, sowie Tipps, um Ihre Angst zu Hause zu reduzieren.
Unter bestimmten realen Umständen spielt Angst eine wichtige Rolle in unserem Leben. Angst fordert uns auf, Maßnahmen zu ergreifen und uns zu wehren, oder sie führt uns von der Gefahr weg und in Sicherheit. Wenn Sie beispielsweise in Ihrem Garten auf eine giftige Schlange stoßen, wird Sie die Angst zwingen, so schnell wie möglich zu verschwinden. Das ist gut.
Aber bei Zwangsstörungen und Zwangsgedanken schützt dich deine übertriebene Angst nicht – sie betrügt dich. Die Angst, die Sie mit OCD empfinden, ist wie ein nicht funktionierender Rauchmelder, der Sie ständig warnt, dass ein Feuer brennt, wenn es nicht brennt.
Wenn der Rauchmelder in Ihrem Haus auch bei Fehlalarmen immer wieder ausgeht, wäre es nicht hilfreich, Ihre Möbel jedes Mal mit Wasser zu übergießen, wenn Sie ihn hören. Aber genau das möchte OCD von Ihnen tun – weiter Wasser in das imaginäre Feuer zu gießen und den Angst-/Zwangskreislauf am Laufen zu halten.
Versuchen Sie stattdessen zu erkennen, wann Ihr interner „Angstalarm“ falsche Signale aussendet und ob es ein echtes Feuer zu löschen gibt oder nicht.
OCD kann viele Dilemmata schaffen, ohne eine echte Lösung anzubieten. Wenn das Dilemma auftritt, fühlen Sie sich gezwungen, ständig zu versuchen, die Quelle Ihrer Angst zu lösen. Dies zieht Sie in eine endlose Schleife kreisförmiger Gedanken oder Grübeleien, die schwer zu stoppen sind.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hätten eine aufdringliche Angst, jemanden mit Ihrem Auto zu überfahren, was eine häufige Zwangsstörung ist. Nehmen wir an, Sie fahren eines Tages entlang und überfahren ein Schlagloch. Die Bodenwelle löst Panik aus und rasende Gedanken beginnen zu sprudeln und überwältigen dich.
Der rationale Teil Ihres Gehirns weiß, dass es nur ein Schlagloch war. Unabhängig davon nimmt Ihre Angst weiter zu und Sie interpretieren diese Angst dann fälschlicherweise als Signal, dass etwas Schreckliches passiert ist.
Um Ihre Angst zu lindern, fühlen Sie sich gezwungen, zurück zu fahren, nur um zu „checken“. Und selbst wenn Sie nach Hause kommen, gehen die aufdringlichen Gedanken weiter – Ihr Gehirn sagt Ihnen, dass Sie nicht genau genug gesucht haben und dass die Polizei jeden Moment vor Ihrer Tür steht.
Warum macht dein Gehirn das?
Die Forschung sagt uns, dass es bei Zwangsstörungen zu viel Gehirnaktivität in dem Bereich gibt, der Fehler erkennt – und zu wenig Aktivität in den Bereichen, die uns auffordern, zwanghaftes Verhalten zu stoppen.
Wenn Ihre Zwangsstörung das nächste Mal ein Dilemma darstellt, das Sie ängstlich macht, versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen, zu lange zu grübeln, oder versuchen Sie, das Problem durch Zwang zu „lösen“. Je länger Sie mit den Gefühlen der Unsicherheit sitzen, desto weniger Macht haben sie über Ihr Verhalten. Ihre Angst wird mit der Zeit abnehmen, ein Prozess, der als Gewöhnung bekannt ist.
Obsessionen und Zwänge sind schwer zu überwinden, und es braucht Übung. Es kann sehr hilfreich sein, unter der Anleitung eines ausgebildeten Psychologen zu üben.
Aufdringliche Gedanken gibt es in vielen Formen. Einige dieser Gedanken können sich sogar geradezu beängstigend anfühlen. Zum Beispiel befürchten viele Menschen mit Zwangsstörung, dass sie sich selbst oder einer anderen Person schaden könnten.
Wenn Sie solche Gedanken haben, denken Sie daran, dass Gedanken nicht real sind – und diese Gedanken zu haben ist kein Charakterfehler. Es liegt einfach in der Natur der Störung, den Gedanken auszuwählen, der Sie am meisten stört.
Versuchen Sie Ihr Bestes, um dem Gedanken nicht zu widerstehen oder darauf zu reagieren. Denn je mehr du reagierst, desto intensiver kann es werden. Stellen Sie sich den Gedanken als schwebende Wolke vor. Gedanken kommen und gehen. Du bist nicht deine Gedanken.
Nutzen Sie all die großartigen OCD-Ressourcen und Informationen, die Sie online finden können. Es gibt viele fantastische Artikel, Foren und YouTube-Kanäle, die Menschen mit Zwangsstörungen helfen.
Sie können lernen, wie OCD im Gehirn funktioniert, echte Ratschläge von Therapeuten erhalten und erfahren, wie andere Menschen mit der Störung umgehen.
Manchmal kann das einfache Lesen der Erfahrungen anderer Menschen mit Zwangsstörungen Sie ermutigen und Sie daran erinnern, dass Sie nicht allein sind.
Hier sind ein paar hilfreiche Links:
The OCD Stories ist ein YouTube-Kanal mit Hunderten von Audioclips mit Experten und Menschen, die ihre Erfahrungen mit OCD teilen. Die International OCD Foundation bietet echte Hilfe für das Leben mit OCD.OCD und Anxiety is a YouTube-Kanal mit einem Therapeuten, der über Zwangsstörungen spricht. Die American Psychiatric Association bietet echte Geschichten von Menschen, die mit Zwangsstörung leben, sowie die neuesten Forschungsergebnisse.
Es kann auch sehr hilfreich sein, Wege zu finden, um Ihre Angst im Alltag zu bewältigen. Indem Sie sich die Zeit nehmen, Ihre eigenen Interessen zu erforschen und sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden zu konzentrieren, können Sie dazu beitragen, einige Ihrer ängstlichen Gedanken zu beruhigen.
Erwägen Sie, diese evidenzbasierten Strategien auszuprobieren:
Achtsamkeitsmeditation. Achtsamkeit ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment zu bleiben und seine Gedanken ohne Urteil zu beobachten. Eine 2016 veröffentlichte Studie ergab, dass achtsamkeitsbasierte kognitive Strategien dazu beitragen können, dysfunktionale Überzeugungen oder kognitive Verzerrungen bei OCD.Yoga zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigt, dass Angst, Depression und Stress bei Frauen nach 12 Sitzungen regelmäßiger Hatha-Yoga-Praxis signifikant abnahmen. Untersuchungen aus dem Jahr 2019 zeigen, dass aerobes Training die Stimmung und Angst bei Menschen mit Zwangsstörung verbessert.Journaling. Das Aufschreiben deiner Gedanken und Gefühle kann dir auf verschiedene Weise helfen. Eine 2018 veröffentlichte Studie ergab, dass Online-Journaling Angstzustände, psychische Belastungen und das Wohlbefinden von in Not geratenen Teilnehmern mit Erkrankungen verbessert. Nahrungsergänzungsmittel und Kräuter. Wenn Sie Ernährungsmängel haben, sollten Sie ein hochwertiges tägliches Multivitaminpräparat einnehmen. Es gibt auch viele Kräuter, die Sie gegen Angstzustände ausprobieren können. Dazu gehören Baldrianwurzel, Kava Kava und Ashwagandha. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsmittel oder Kraut einnehmen, da einige davon Medikamente oder andere Behandlungsmethoden, die Ihnen verschrieben wurden, beeinträchtigen können.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Symptome von Zwangsstörungen Ihre Lebensqualität stark beeinträchtigen oder Sie glauben, dass sie zu viel werden, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen.
Ein Gespräch mit jemandem, der Erfahrung in der Behandlung von Zwangsstörungen hat, kann dabei helfen, Ihre Symptome richtig zu diagnostizieren und eine auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnittene Behandlung zu finden.
Eine der erfolgreichsten Therapieformen zur Behandlung von Zwangsstörungen ist die Expositionsreaktionsprävention (ERP). Diese Art der Therapie setzt Sie nach und nach den Dingen aus, die Ihre Zwangsstörung auslösen können, und hilft Ihnen, Ihre Zwangsgedanken und Zwangshandlungen zu bewältigen.
Indem Sie sich langsam mit Ihren Auslösern vertraut machen und sich selbst erkennen lassen, dass sie nicht zu den schlimmen Konsequenzen führen, die Sie sich vorgestellt haben, werden diese Auslöser einen Teil ihrer Macht und ihres Einflusses auf Ihre Gedanken verlieren.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Zwangsstörung leben, zögern Sie nicht, Hilfe zu suchen. Sie müssen dies nicht alleine tun. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, sprechen Sie mit einem Arzt Ihres Vertrauens oder wenden Sie sich an eine Selbsthilfegruppe.
Sie können auch einem Online-Forum beitreten, in dem Sie andere Menschen mit OCD treffen und mit ihnen interagieren, über ihre Erfahrungen lesen und sogar Ihre eigene Geschichte teilen können.
Es gibt so viele Bücher, Artikel und Podcasts, die Ihnen helfen können, mehr über OCD zu erfahren und zu sehen, wie sie Ihr Leben beeinflusst. Je besser du deine aufdringlichen Gedanken verstehen und erkennen kannst, desto besser kannst du damit umgehen.
