Hilft blaues Licht Ihrer Stimmung?

Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben

Blaues Licht hat eine kurze Wellenlänge und eine hohe Energiemenge. Es ist bekannt, dass eine angemessene Exposition gegenüber natürlichem blauem Licht Ihre Stimmung, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit während des Tages hebt.

Es ist bekannt, dass eine angemessene Belichtung mit natürlichem blauem Licht Ihre Stimmung, Aufmerksamkeit und Reaktionszeit während des Tages hebt. Nachts kann blaues Licht jedoch gesundheitsschädlich sein.

Es reguliert den zirkadianen Rhythmus (den natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers), aber eine übermäßige Belastung mit blauem Licht spät in der Nacht (durch elektronische Geräte) kann Ihre biologische Uhr. Darüber hinaus kann es auch zu Schlaf- und Tagesmüdigkeit führen. Blaues Licht, wenn es aus Sonnenlicht gewonnen wird, schützt die Augengesundheit bei Kindern und beugt Myopie oder Kurzsichtigkeit vor. Das gleiche blaue Licht von Smartphones, Laptops und eReadern kann Augenschäden verursachen.

Was ist blaues Licht?

Sonnenlicht besteht aus verschiedenen Farben, darunter

Violet Indigo Blau Grün Gelb Orange Rot Diese Lichter verbinden sich zu dem weißen Licht, das wir sehen. Jedes dieser Lichter hat unterschiedliche Wellenlängen und Energie. Rotes Licht hat eine längere Wellenlänge und weniger Energie. Am anderen Ende des Spektrums haben blaue Strahlen eine kürzere Wellenlänge und eine höhere Energie. Weißes Licht setzt Ihre Augen einer größeren Menge an blauem Licht aus.

Welche anderen Quellen für blaues Licht gibt es?

Zu den anderen Blaulichtquellen neben Sonnenlicht zählen

Leuchtstofflampen Kompaktleuchtstofflampen (CFL) Leuchtmittel Leuchtdioden (LED)-Leuchten LED-Flachbildfernseher Computermonitore, Smartphones und Tablets Auch wenn die Blaulicht-Exposition von Bildschirmen geringer ist als die Exposition durch die Sonne, besteht zunehmende Besorgnis über die schädlichen Auswirkungen der Bildschirm-Exposition, die hauptsächlich auf

langfristige Bildschirm-Exposition zurückzuführen ist. Nähe zum Bildschirm. Dauer und Häufigkeit der Exposition.Laut dem National Eye Institute absorbieren Kinder mehr blaues Licht von digitalen Geräten als Erwachsene.

Wie wirkt sich blaues Licht auf die psychische Gesundheit aus?

Experten behaupten, dass die nächtliche Exposition gegenüber blauem Licht Ihren zirkadianen Rhythmus oder Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stört. Eine zirkadiane Rhythmusstörung kann zu Depressionssymptomen oder Niedergeschlagenheit führen. Der zirkadiane Rhythmus spielt eine entscheidende Rolle bei mehreren Gehirn- und Verhaltensprozessen, wie der Neurotransmission und der Hormonsekretion.

Studien an Mäusen haben gezeigt, dass Mäuse, die vier Wochen lang schwachem Licht ausgesetzt waren, im Vergleich zu Mäusen, die dem normalen Hell-Dunkel-Zyklus ausgesetzt waren, Anzeichen von Depression zeigten.

Blaues Licht beeinflusst auch die körpereigene Ausschüttung von Melatonin – einem Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. So kann es zu Einschlafschwierigkeiten kommen, die das Risiko für affektive Störungen wie Depressionen und Angstzustände erhöhen können. Ausreichend Schlaf ist für eine ausgeglichene psychische Gesundheit unerlässlich.

Im Gegenteil, blaues Licht während des Tages kann helfen, saisonale affektive Störungen oder SAD zu behandeln. Studien haben gezeigt, dass 20 Minuten blaues Licht am Morgen die SAD-Symptome lindern.

So schützen Sie sich vor den schädlichen Auswirkungen von blauem Licht

Wenn Sie bei Ihrer Arbeit ständig Computer- oder Smartphone-Bildschirmen ausgesetzt sind, finden Sie hier einige Tipps, um die Schäden durch blaues Licht zu reduzieren.

Reduzieren Sie die Bildschirmzeit, indem Sie häufige Pausen einlegen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen. Verwenden Sie Bildschirmfilter, die für Smartphones, Tablets und Computerbildschirme verfügbar sind. Tragen Sie eine gelb getönte Blaulicht-Blockierungsbrille, die speziell zum Blockieren von blauem Licht von Computerbildschirmen entwickelt wurde. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Blaulichtschutz und die Verwendung digitaler Geräte. Bildschirmhelligkeit anpassen. Tauschen Sie Ihre LED-Glühbirnen gegen Glühbirnen mit einem wärmeren Farbton aus. Setzen Sie sich tagsüber dem Sonnenlicht aus, um Ihren zirkadianen Rhythmus anzupassen.

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Lernen Sie, Depressionen zu erkennen: Symptome, Warnzeichen, Medikamente Siehe Diashow Medizinisch begutachtet am 15.04.2021

Verweise

Medizinische Referenz von Medscape

Psychische Gesundheit Amerika

Blindheit verhindern

UC Davis Gesundheit