Gesunde Beziehungen: Anzeichen, Tipps, Warnungen und mehr

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Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben

Wenn Sie eine romantische Beziehung haben oder wollen, möchten Sie wahrscheinlich, dass sie gesund ist, oder? Aber was genau ist eine gesunde Beziehung?

Nun, es hängt alles davon ab.

Gesunde Beziehungen sind nicht für alle gleich, da Menschen unterschiedliche Bedürfnisse haben. Ihre spezifischen Bedürfnisse in Bezug auf Kommunikation, Sex, Zuneigung, Freiraum, Hobbys oder gemeinsame Werte und andere Dinge können sich im Laufe des Lebens ändern.

Eine Beziehung, die in deinen 20ern funktioniert, könnte also ganz anders sein als die, die du in deinen 30ern willst.

Beziehungen, die nicht mit den traditionelleren Definitionen einer Beziehung übereinstimmen, können dennoch gesund bleiben. Zum Beispiel können Menschen, die Polygamie oder ethische Nicht-Monogamie praktizieren, eine gesunde Beziehung etwas anders definieren als Menschen, die Monogamie praktizieren.

Kurz gesagt, “gesunde Beziehung” ist ein weit gefasster Begriff, denn was eine Beziehung zum Gedeihen bringt, hängt von den Bedürfnissen der beteiligten Personen ab.

Aber einige Schlüsselsignale stechen in bereichernden Beziehungen hervor.

“Eine Sache, die gesunde Beziehungen in hohem Maße teilen, ist die Anpassungsfähigkeit”, sagt Lindsey Antin, Therapeutin in Berkeley, Kalifornien. „Sie passen sich den Umständen und der Tatsache an, dass wir uns ständig verändern und verschiedene Lebensphasen durchlaufen.“

Hier teilen wir einige andere Merkmale gesunder Beziehungen

Offene Kommunikation

Paare in gesunden Beziehungen sprechen oft über die Dinge, die in ihrem Leben passieren: Erfolge, Misserfolge und alles andere.

Sie sollten sich wohl fühlen, über alle auftretenden Probleme zu sprechen, von Dingen, die im täglichen Leben passieren, wie Arbeit, Stress, Freunde, bis hin zu ernsteren Problemen wie psychischen Symptomen oder finanziellen Problemen.

Auch wenn sie anderer Meinung sind, hören sie ohne Wertung zu und teilen dann ihre Perspektive.

Kommunikation geht in beide Richtungen. Es ist wichtig, dass Sie auch das Gefühl haben, dass Sie Ihre eigenen Bedenken oder Gedanken äußern, sobald sie auftauchen.

Menschen in nicht-monogamen Beziehungen können noch mehr Wert auf emotionale Check-ups und häufige Kommunikation über das Geschehen mit anderen Partnern legen.

Vertrauen

Vertrauen setzt Ehrlichkeit und Integrität voraus. Sie haben keine Geheimnisse voreinander. Wenn sie nicht zusammen sind, machen Sie sich keine Sorgen, dass sie nach anderen suchen.

Aber Vertrauen geht über den Glauben hinaus, dass sie dich nicht betrügen oder anlügen.

Es bedeutet auch, dass Sie sich bei Ihrem Partner sicher und wohl fühlen und wissen, dass er Sie weder körperlich noch emotional verletzen wird. Du weißt, dass er das Beste für dich will, aber er respektiert dich auch genug, um dich zu ermutigen, deine eigenen Entscheidungen zu treffen.

Ein Gefühl für dich selbst als Individuum

Gesunde Beziehungen lassen sich am besten als voneinander abhängig beschreiben. Interdependenz bedeutet, dass sie zur gegenseitigen Unterstützung aufeinander angewiesen sind, ohne jedoch ihre Identität als einzigartiges Individuum zu verlieren.

Mit anderen Worten, das Verhältnis ist ausgewogen. Sie wissen, dass Sie ihre Zustimmung und Liebe haben, aber Ihr Selbstwertgefühl hängt nicht von Ihrem Partner ab. Obwohl er auf dich zählt, bist du nicht darauf angewiesen, dass diese Person all deine Bedürfnisse befriedigt.

Du hast weiterhin Freunde und Verbindungen außerhalb der Beziehung und verbringst Zeit damit, deine eigenen Interessen und Hobbys zu pflegen

Neugier

Ein wesentliches Merkmal gesunder, langfristiger Liebe ist Neugier.

Das bedeutet, dass Sie sich um ihre Gedanken, Ziele und alltäglichen Dinge kümmern. Sie wollen, dass er seine beste Version wird. Du bist nicht besessen davon, wer er einmal war oder wer er deiner Meinung nach sein sollte.

„Sie haben eine flexible Einstellung zu jedem“, fügt Antin hinzu.

Neugierde bedeutet auch, dass Sie bereit sind, Veränderungen in der Struktur Ihrer Beziehung in Betracht zu ziehen oder zu diskutieren, wenn bestimmte Aspekte weniger befriedigend sind. Es bedeutet auch, realistisch zu sein. Du siehst sie so, wie sie wirklich sind, und du interessierst dich für diese Person, nicht für eine idealisierte Version von ihnen.

Zeit getrennt

Die meisten Menschen in gesunden Beziehungen legen Wert darauf, Zeit miteinander zu verbringen, obwohl die Zeit, die sie zusammen verbringen, je nach persönlichen Bedürfnissen, Arbeit und anderen Verpflichtungen, Lebensumständen und anderen Dingen variieren kann.

Sie erkennen aber auch das Bedürfnis nach persönlichem Freiraum und Zeit für sich selbst. Vielleicht verbringst du diese Zeit damit, alleine zu entspannen, einem Hobby nachzugehen oder Freunde oder Familie zu besuchen.

Was auch immer Sie tun, Sie müssen nicht jeden Moment miteinander verbringen oder glauben, dass Ihre Beziehung leidet, wenn Sie einige Zeit getrennt verbringen.

Freude oder Sorglosigkeit

Es ist wichtig, sich bei guter Laune Zeit für Spaß und Spontanität zu nehmen. Wenn ihr gemeinsam scherzen und lachen könnt, ist das ein gutes Zeichen.

Manchmal können Lebensherausforderungen oder Herzschmerz einen oder beide betreffen. Dies kann den Ton Ihrer Beziehung vorübergehend ändern und es schwierig machen, sich auf die übliche Weise miteinander zu verbinden.

Aber in der Lage zu sein, leichtere Momente zu teilen, die helfen, auch nur kurzzeitig Spannungen abzubauen, stärkt Ihre Beziehung auch in schwierigen Zeiten.

Körperliche Intimität

Intimität bezieht sich oft auf Sex, aber das ist nicht immer der Fall. Nicht jeder genießt oder will Sex. Ihre Beziehung kann ohne Sex immer noch gesund sein, solange Sie beide auf der gleichen Seite sind, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu befriedigen.

Wenn keiner von euch ein Interesse an Sex hat, kann körperliche Intimität das Küssen, Umarmen, Kuscheln und gemeinsames Schlafen beinhalten. Welche Art von Intimität Sie auch immer teilen, die physische Verbindung und Bindung ist wichtig.

Wenn Sie beide Sex genießen, ist Ihre körperliche Beziehung höchstwahrscheinlich gesund, wenn:

sich wohl fühlen, Sex zu initiieren und darüber zu sprechen, mit Ablehnung positiv umgehen können, über Wünsche sprechen können, sich sicher fühlen, Interesse an mehr oder weniger Sex ausdrücken Gesunde Intimität bedeutet auch, sexuelle Grenzen zu respektieren. Dies beinhaltet:

keinen Druck auf den Partner wegen Sex oder bestimmten sexuellen Handlungen auszuüben, wenn er sagt, dass er keine Informationen über andere Partner weitergeben soll, die sexuelle Risikofaktoren diskutieren

Teamarbeit

Eine starke Beziehung kann als Team betrachtet werden. Sie arbeiten zusammen und unterstützen sich gegenseitig, auch wenn sie mit etwas nicht einverstanden sind oder Ziele haben, die nicht genau gleich sind.

Kurz gesagt, sie kümmern sich umeinander. Sie wissen, dass Sie sich an Ihren Partner wenden können, wenn Sie mit etwas konfrontiert sind. Und Sie sind immer bereit, Unterstützung anzubieten, wenn Sie sie brauchen

Konfliktlösung

Selbst in einer gesunden Beziehung werden Sie gelegentlich Meinungsverschiedenheiten haben und von Zeit zu Zeit frustriert oder wütend aufeinander sein. Das ist völlig normal. Es bedeutet nicht, dass die Beziehung nicht gesund ist.

Entscheidend ist, wie sie den Konflikt angehen. Wenn Sie höflich, ehrlich und mit Respekt über Ihre Differenzen sprechen können, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Paare, die ohne Wertung oder Verachtung an einen Konflikt herangehen, können oft einen Kompromiss finden oder eine Lösung finden.

Ihre Beziehung sollte zu einem Gefühl der Erfüllung, des Glücks und der Verbindung beitragen. Wenn Sie dazu neigen, sich in der Nähe Ihres Partners ängstlicher, verzweifelter oder unglücklicher zu fühlen, kann Ihre Beziehung eine schlechte Zeit durchmachen.

Die Anzeichen ungesunder Beziehungen können sehr unterschiedlich sein, daher ist diese Liste nicht vollständig. Aber es kann hilfreich sein, ein paar mögliche aufzuzeigen.

Einer der beiden versucht den anderen zu kontrollieren oder zu verändern

„Wir haben nie die Kontrolle darüber, jemand anderen zu ändern“, sagt Antin.

Wenn Sie sich über ein bestimmtes Verhalten Sorgen machen, sollten Sie sich wohl genug fühlen, um es anzusprechen. Es ist in Ordnung, deine Gefühle auszudrücken und ihn zu bitten, Änderungen vorzunehmen. Aber es ist nicht in Ordnung, ihm zu sagen, was er tun soll oder zu versuchen, sein Verhalten zu kontrollieren.

Wenn er etwas tut, was Sie wirklich stört und Sie es nicht akzeptieren können, hat die Beziehung möglicherweise kein langfristiges Potenzial

Ihr Partner respektiert Ihre Grenzen nicht

Grenzen können Ihre Beziehung in Bezug auf Fragen von respektvoller Kommunikation bis hin zu Datenschutzanforderungen beeinträchtigen. Wenn Sie ein Limit festlegen und es nicht respektiert oder Sie unter Druck gesetzt wird, es zu ändern, ist dies eine rote Flagge.

Vielleicht haben Sie gesagt: „Ich brauche persönlichen Freiraum, wenn ich von der Arbeit nach Hause komme. Ich freue mich, dich zu sehen, aber ich muss vor jeder körperlichen Zuneigung Stress abbauen.“

Aber er kommt immer wieder auf dich zu, wenn du nach Hause kommst, versucht dich zu küssen und ins Schlafzimmer zu führen. Wenn du nein sagst, entschuldigt er sich und sagt: “Ich kann einfach nicht anders.”

Sie könnten es als Zeichen der Zuneigung übersehen und die Grenze immer wieder neu definieren, in der Hoffnung, dass es schließlich gelingt, sie zu respektieren. Aber ihr Verhalten zeigt Respektlosigkeit gegenüber deinen Bedürfnissen.

Sie verbringen nicht viel Zeit miteinander

Beziehungen entstehen oft, wenn Menschen die Gesellschaft des anderen genießen und noch mehr Zeit miteinander verbringen möchten. Lebensereignisse können der gemeinsamen Zeit manchmal im Weg stehen, aber diese Veränderungen sind normalerweise vorübergehend.

Ihre Beziehung könnte auf Schwierigkeiten stoßen, wenn Sie ohne klaren Grund ständig weniger Zeit haben, wie z. B. familiäre Schwierigkeiten oder mehr Verantwortung bei der Arbeit.

Andere Warnzeichen sind das Gefühl, sich voneinander entfernt zu fühlen oder erleichtert zu sein, wenn Sie nicht zusammen sind. Sie könnten sogar versuchen, Ausreden zu finden, um zu vermeiden, Zeit miteinander zu verbringen.

Die Beziehung fühlt sich unfair an

Gesunde Beziehungen sind in der Regel ziemlich ausgeglichen. Sie könnten die Finanzen gleichmäßig aufteilen oder ein geringeres Einkommen ausgleichen, indem sie mehr Besorgungen machen.

Aber Gleichberechtigung in der Beziehung kann auch mit immateriellen Dingen zu tun haben, wie Zuneigung, Kommunikation und Erwartungen an die Beziehung.

Perioden der Ungleichheit können von Zeit zu Zeit auftreten. Einer von Ihnen könnte vorübergehend sein Einkommen verlieren, aufgrund einer Krankheit Schwierigkeiten haben, bei der Hausarbeit zu helfen, oder sich aufgrund von Stress oder anderen emotionalen Turbulenzen weniger liebevoll fühlen.

Wenn sich Ihre Beziehung jedoch regelmäßig in irgendeiner Weise unausgewogen anfühlt, kann dies zu einem Problem werden.

Sagt negative oder verletzende Dinge über sich selbst oder andere

Es ist nichts Falsches daran, sich Sorgen zu zeigen, wenn Ihr Partner etwas tut, das Sie beunruhigt. Aber in einer gesunden Beziehung geht es Paaren im Allgemeinen darum, ihre Gefühle auf nützliche und produktive Weise auszudrücken.

Es ist nicht gesund, sich gegenseitig zu kritisieren oder absichtlich verletzende Dinge zu sagen, insbesondere über persönliche Entscheidungen wie Essen, Kleidung oder Lieblingsfernsehsendungen. Kritik, die Sie schämen oder sich schlecht fühlen lässt, ist im Allgemeinen unproduktiv.

Achte auch darauf, wie er über andere spricht. Die Beziehung zwischen Ihnen mag vollkommen gesund erscheinen, aber wenn Ihr Partner Hassreden verwendet, Beleidigungen macht oder diskriminierende Kommentare über andere macht, überlegen Sie, was dieses Verhalten über Ihren Partner als Person aussagt.

Sie fühlen sich dass dir in der Beziehung nicht zugehört wird

Sie fühlen sich vielleicht nicht gehört, weil Ihr Partner nicht interessiert zu sein scheint, wenn Sie ein Problem ansprechen oder etwas mitteilen, worüber Sie nachgedacht haben. Oder es fällt Ihnen möglicherweise schwer, Ihre Meinung mitzuteilen oder über ernste Probleme zu sprechen, weil Sie befürchten, einfach ignoriert zu werden.

Natürlich kann es zu Kommunikationsproblemen kommen. Aber wenn Sie über ein Problem sprechen und Ihr Partner empfänglich wirkt, aber keine Veränderungen vornimmt oder am nächsten Tag scheinbar schon vergessen hat, was Sie gesagt haben, ist das auch ein Warnzeichen.

Sie haben Angst, Ihre Meinungsverschiedenheit zu äußern

Paare sollten sich immer sicher sein, ihre eigene Meinung zu haben, auch wenn dies bedeutet, dass sie anderer Meinung sind. Wenn Ihr Partner auf Ihre (andere) Sichtweise mit Verachtung, Verachtung oder anderer Unhöflichkeit reagiert, deutet dies oft darauf hin, dass er Sie oder Ihre Ideen nicht respektiert.

Wenn Sie feststellen, dass Sie alles, was Sie sagen, selbst zensieren, weil Sie sich Sorgen über ihre Reaktion machen, oder Sie das Gefühl haben, jeden Tag „auf Eierschalen zu laufen“, wie Antin es ausdrückt, ist es möglicherweise an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenn du körperliche oder verbale Gewalt befürchtest, sprich so schnell wie möglich mit einem Therapeuten. Fühlen Sie sich frei, Freunde und Familie zu kontaktieren, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.

Sie fühlen sich nicht glücklich iz oder bequem in der Nähe Ihres Partners

Zu den wichtigsten Zielen von Beziehungen gehören für viele Menschen mehr Glück und Zufriedenheit im Leben. Wenn Sie sich die ganze Zeit unwohl oder unglücklich fühlen, entspricht die Beziehung möglicherweise nicht Ihren Bedürfnissen.

Dies kann selbst dann passieren, wenn Sie sich beide Mühe in die Beziehung geben. Menschen verändern sich im Laufe der Zeit, daher bedeutet das Gefühl, unzufrieden und gefangen zu sein, nicht unbedingt, dass einer von euch etwas „falsch“ gemacht hat. Sie sind vielleicht zu anderen Menschen geworden, die nicht mehr gut zueinander passen.

Meinungsverschiedenheiten oder Streit führen nirgendwo hin

Eine gesunde Konfliktlösung führt oft zu Lösungen oder Kompromissen. In einer Beziehung zu sein ist ein fortlaufender Prozess, daher kann es sein, dass nicht alles sofort klappt. Aber Sie fühlen sich normalerweise gut bei Ihren späteren Gesprächen. Normalerweise sehen Sie einige Fortschritte.

Es ist im Allgemeinen kein gutes Zeichen, wenn Sie sich ständig im Kreis unterhalten oder über dieselben Themen sprechen. Vielleicht wird es nie eine Verbesserung geben, egal wie viel sie über etwas diskutieren. Vielleicht schiebe ich dich irgendwann beiseite.

Es ist schwierig, für jede Beziehung die gleichen Maßstäbe anzulegen. Wenn Sie jedoch nach Ratschlägen suchen, ob Ihre Gesundheit gesund ist, können Sie sich als eine Art Selbsttest ein paar Dinge fragen:

Haben Sie eine gesunde Beziehung?Fragen Sie sich selbst:

Treibt mich mein Partner an, zu wachsen? Haben wir gemeinsame Ziele für die Zukunft? Wollen wir die gleiche Art von Beziehung? Kann ich mit meinem Partner ich selbst sein? Akzeptiere ich meinen Partner so, wie er ist? Wir fragen uns gerecht voneinander, macht mein Partner mein Leben besser, ist unsere gemeinsame Zeit sinnvoll?Wenn Sie die meisten mit Ja beantwortet haben, ist Ihre Beziehung wahrscheinlich stark.

Wenn einige (oder mehrere) der roten Fahnen in der Beziehung einen wunden Punkt treffen, könnte eine Paartherapie ein guter Schritt sein.

„Bei der Paartherapie geht es darum, dass zwei Menschen an sich selbst arbeiten“, sagt Antin. Hilfe zu suchen bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Es bedeutet, dass Sie sich verbessern möchten, für sich selbst und für andere.

Aber selbst die gesündesten Beziehungen können manchmal ein wenig zusätzliche Arbeit gebrauchen. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass die Dinge auf dem richtigen Weg sind:

Akzeptieren Sie Ihre Differenzen

„Ihr Partner könnte ehrgeizig sein, während Sie eher ein Stubenhocker sind“, sagt Antin. „Aber das ist eine gute Dynamik, da einer von euch eine Aktivität beginnen oder ausgehen und sich wagen kann, während der andere einen ruhigen Moment genießt und die Energie zu Hause erhält.“

Betrachten Sie ihre Perspektive

„Sei neugierig darauf, wie dein Partner die Dinge sieht, anstatt zu versuchen, ihn dazu zu bringen, die Dinge so zu sehen”, empfiehlt Antin.

Probleme im Team lösen

„Arbeiten Sie zusammen, um die Probleme zu lösen, anstatt das Problem selbst zu sein“, sagt Antin. Sie sind sich vielleicht nicht immer einig, aber das ist in Ordnung. Schließlich sind es zwei verschiedene Menschen. In der Lage zu sein, einen Kompromiss zu finden, ist der Schlüssel.

Versuchen Sie, gemeinsam etwas Neues zu machen

Wenn Ihre Beziehung erschöpft oder stagniert scheint, versuchen Sie, sie irgendwohin mitzunehmen, um zu sehen, was passiert. Ein Tapetenwechsel kann manchmal Ihre Perspektive verändern

Sprechen Sie über Ihre Ziele und Träume

Dies kann ihnen helfen, sich wieder zu verbinden und sicherzustellen, dass sie immer noch ähnliche Hoffnungen und Werte teilen.

Eine gemeinsame Liebe zur Höhlenforschung und eine gemeinsame Vorliebe für indisches Essen haben Ihnen vielleicht geholfen, Ihren Partner kennenzulernen, aber diese Faktoren haben wenig mit der Aufrechterhaltung einer gesunden Beziehung im Laufe der Zeit zu tun.

Am Ende des Tages sollen sie einander vertrauen und sich gemeinsam sicher fühlen. Sie sollten an Ihre Fähigkeit glauben, gemeinsam zu lernen und zu wachsen.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Beziehung machen oder denken, dass sie nicht mehr so stark ist wie früher, vertrauen Sie Ihrem Instinkt und erkunden Sie die Bedeutung dieser Gefühle. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Ratschläge zu geben, wann es hilfreich sein könnte, sich noch mehr anzustrengen und wann es Zeit ist, weiterzumachen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Es konzentriert sich insbesondere darauf, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu reduzieren.

Lesen Sie den Artikel auf Englisch.

Spanische Übersetzung von HolaDoctor

Spanische Ausgabe von Stella Miranda am 24. August 2021.

Originalversion in englischer Sprache, aktualisiert am 12. Dezember 2019.

Letzte medizinische Überprüfung in englischer Sprache am 12. Dezember 2019.