Warum spiele ich Gespräche in meinem Kopf ab?

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

Wenn du denkst: „Warum wiederhole ich Gespräche in meinem Kopf?“ du bist nicht allein. Man nennt es Grübeln – und das ist nicht ungewöhnlich.

Ob du das letzte Treffen mit deinem Chef nicht abschütteln kannst oder immer wieder an das Gespräch mit deinem Partner von gestern Abend denkst, du kann das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn in einer Schleife feststeckt.

Wenn dies passiert, ist es natürlich zu denken, dass Sie alles tun würden, um Ihren Geist zu beruhigen … wenn Sie nur wüssten, wo Sie die Magie finden können “ aus“-Taste. Es ist nicht ungewöhnlich, sich so zu fühlen.

Um zu verstehen, wie grübelnde Gedanken funktionieren, kann es hilfreich sein, anzuerkennen, warum sie überhaupt vorkommen.

Das Wort „Wiederkäuen“ beschreibt einen Prozess, bei dem bestimmte Gedanken wiederholt werden.

Für manche Menschen sind grübelnde Gedanken eine Möglichkeit, Angst zu kontrollieren. Es kann bedeuten, dass Sie Lebensereignisse wiederholen, um sicherzustellen, dass Sie beim nächsten Mal vorbereitet sind und sich nicht so ängstlich fühlen.

Das Wiederholen ganzer Gespräche im Kopf ist eine Art von Wiederkäuen. So versucht Ihr Geist, sich selbst zu beruhigen.

Je mehr Sie die Details eines Gesprächs wiederholen, desto mehr können Sie das Geschehene interpretieren. Sie werden vielleicht auch feststellen, dass dies Ihnen hilft, ein zukünftiges Ergebnis zu planen. Es ist ein Versuch, die Angst zu reduzieren, die Ihnen dieses Ereignis möglicherweise bereiten könnte.

Die Herausforderung besteht jedoch darin, dass das Wiederkäuen ein schwieriges Laufband sein kann, wenn Sie einmal darauf getreten sind. Es kann den ganzen Tag in Anspruch nehmen und es schwierig machen, im gegenwärtigen Moment verwurzelt zu bleiben.

Aber der Prozess ist nicht immer freiwillig, und auf jeden Fall kannst du lernen, damit umzugehen.

„Wiederkäuen kann sich als Folge traumatischer Erfahrungen oder des falschen Glaubens entwickeln, dass wiederholtes Nachdenken über diese eine Sache helfen kann, das Problem zu lösen“, sagt Natalie Bernstein, Psychologin und therapeutische Lebensberaterin in Pittsburgh, Pennsylvania. „Es gibt die Idee, dass es zu einer Lösung führt, wenn wir uns dazu zwingen, über eine Situation nachzudenken.“

Dies kann manchmal mit zwanghaftem Denken verwechselt werden, bei dem aufdringliche und unerwünschte Gedanken hartnäckig werden und Sie große Not. In einigen Fällen können sie dazu führen, dass Sie sich an zwanghaften Ritualen beteiligen, um diese Not zu lindern.

Beim Grübeln wiederholen Sie oft ein Ereignis in Ihrem Kopf. Obsessionen sind oft unerwünscht und beziehen sich eher auf die Angst vor möglichen Erfahrungen als auf Erinnerungen an tatsächliche Ereignisse.

Obsessives Denken kann ein Symptom einer Zwangsstörung (OCD) sein.

Wiederkäuen kann auch ein Symptom psychischer Erkrankungen sein:

generalisiert Angststörung (GAD) schwere depressive Störung (MDD) Phobienposttraumatische Belastungsstörung (PTSD) postpartale Depression oder Psychose

Um ein Symptom dieser oder anderer Erkrankungen zu sein, muss Wiederkäuen mit anderen spezifischen Symptomen vorhanden sein. Für sich allein genommen kann es nur bedeuten, dass Sie Angst vor einem bestimmten Ereignis haben, und das passiert jedem.

Vorausschauende Angst ist, wenn Sie erleben Schwermut, Angst oder Stress, wenn Sie an etwas denken, das noch nicht passiert ist.

Wenn Sie zum Beispiel mit einer Panikstörung leben, verspüren Sie Vorfreude auf eine weitere Panikattacke. Es ist noch nicht passiert, aber Sie befürchten, dass es passieren könnte oder wird.

„Vorausschauende Angst eignet sich recht leicht zum Grübeln“, sagt Bernstein. „Unser Gehirn kann Probleme nicht lösen, wenn wir das Problem nicht kennen, also denken wir, dass wir, wenn wir alle möglichen Optionen in Betracht ziehen, darauf vorbereitet sind, mit jeder von ihnen umzugehen.“

Grübeln kann manchmal aber Angst verursachen. Wenn Sie dasselbe Beispiel verwenden, können Sie eine Panikattacke nur dann erleben, wenn Sie wiederholt antizipieren, dass sie passieren könnte. Ihr Grübeln kann ein hohes Maß an Angst verursachen, was wiederum eine Panikattacke auslösen kann.

Wir alle wiederholen von Zeit zu Zeit Gespräche oder Ereignisse in unserem Kopf.

Zum Beispiel kann es für manche Menschen ganz natürlich sein, eine Situation zu wiederholen, die ihnen großen Kummer oder große Schmerzen bereitet hat. Wenn Sie gerade mit Ihrem Partner Schluss gemacht haben, denken Sie möglicherweise über jedes Detail dessen nach, was er gesagt hat oder was Sie getan oder nicht getan haben.

Wenn du weißt, dass du deinen ehemaligen Partner auf einer Party sehen wirst, kannst du alle möglichen Szenarien in deinem Kopf durchspielen, bevor du an der Party teilnimmst.

Irgendwann können diese sich wiederholenden Gedanken jedoch nachlassen und seltener werden. Die begleitenden Emotionen können auch weniger intensiv werden.

Aber da das Wiederkäuen chronisch werden und ein Symptom einer psychischen Erkrankung sein kann – oder mit einem Trauma verbunden sein kann – ist es manchmal eine gute Idee, einen Fachmann zu konsultieren um herauszufinden, wie man Erleichterung findet.

Auch wenn es nicht einfach ist, sich aus einer endlosen Gedankenschleife zu befreien, ist es möglich, es zu schaffen Wiederkäuen.

Betrachten Sie die folgenden Tipps als ersten Schritt:

Erdungsübungen

Erdung ist somatisch Übung, die impliziert, Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment zu bringen und sich auf Ihre Körperempfindungen zu konzentrieren.

„Einfache Übungen, wie sich einen Moment Zeit zu nehmen, um eine Sache zu benennen, die Sie sehen, riechen, schmecken, fühlen und hören ziehen Sie aus dem Denken und Sorgen der Zukunft heraus und bringen Sie zurück in die Gegenwart“, sagt Kristin Miller, Hausärztin im Yukon, Oklahoma. „Die möglichen Probleme der Zukunft können nicht in der Gegenwart existieren.“

Passen Sie Ihre Erwartungen an

„Ich habe in meiner Praxis festgestellt, dass meine ängstlichen Patienten auch zu meinen klügsten Patienten gehören. Sie sind Perfektionisten“, sagt Miller. „Sie spielen Szenarien in ihrem Kopf durch, von denen sie glauben, dass sie nicht die Kontrolle haben, wie sie es wollten, oder sich Sorgen machen, in Zukunft keine Kontrolle mehr zu haben, und versuchen, sich einen Weg auszudenken, um es zu ändern und eine bessere Situation zu schaffen.“

Wenn du mit perfektionistischen Tendenzen lebst, solltest du in Erwägung ziehen, es dir leichter zu machen.

Wenn Sie zum Beispiel über ein schwieriges Gespräch nachdenken, wissen Sie, dass Sie mit den Tools, die Sie hatten, Ihr Bestes gegeben haben – und wenn Sie es anders gewusst hätten, würden Sie hab das anders gemacht. Du bist nur ein Mensch.

Zähle dein Gehirn ab

Wenn du dich beim Grübeln erwischst, versuche mit deinem Gehirn zu sprechen und es zu sagen aufhören, sagt Bernstein.

Du könntest Dinge sagen wie: „Nicht zu wissen, was passieren wird, ist schwer, aber ich kann mit allem umgehen, was mir in den Weg kommt.“

Um darauf aufzubauen, kannst du eine Lösung für jedes Problem aufschreiben möchten, das Ihrem Verstand einfällt, um das Muster zu unterbrechen.

Führen Sie eine Zustandsänderung durch

In ruhigen Momenten, wie beim Autofahren oder beim Duschen, kann es sein, dass Sie wieder grübeln.

Wenn Sie können, ändern Sie Ihren Geisteszustand oder Ihre Umgebung. Vielleicht möchten Sie versuchen:

Ihren Körper zu bewegen, einen Freund anzurufen, Musik zu machen, Kunstwerke einzuschalten, ein Instrument zu spielen

Untersuchungen haben gezeigt, dass kurze Trainingseinheiten und der Aufenthalt in der Natur manchen Menschen beim Wiederkäuen auch helfen können.

)

Schreibe es auf

Besorg dir dafür ein Blatt Papier, stelle einen Timer auf 2 Minuten und schreibe all deine Gedanken auf Papier , sagt Bernstein.

„Es muss nicht lesbar sein“, sagt sie. „Kritzeln Sie, wenn es sein muss, holen Sie es einfach aus Ihrem Kopf und auf das Papier. Wenn du fertig bist, zerreiße es und wirf es weg.“

Herauszoomen

Manchmal kann es den Unterschied ausmachen, wenn Sie ein wenig Perspektive hinzufügen. Sie können sich diese Fragen stellen:

Wird es in 5 Stunden eine Rolle spielen? Wird es in 5 Tagen eine Rolle spielen? Wird es in 5 Wochen eine Rolle spielen? Wie kann ich diese Situation sonst sehen? Habe ich so etwas schon einmal überwunden oder überwunden?

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Vielleicht grübeln Sie über Ihre wahrgenommenen Herausforderungen nach, daher kann es hilfreich sein, sich auf Ihr Selbstwertgefühl zu konzentrieren, indem Sie an sich selbst arbeiten, sagt Nereida Gonzalez-Berrios, Psychiaterin in Houston, Texas.

„Konzentrieren Sie sich auf die Stärken und Fähigkeiten, die Ihnen ein gutes Gefühl geben“, sagt sie. „Versuchen Sie, sich innerlich gut genug zu fühlen. Dies wird das Grübeln und die Erwartungsangst reduzieren.“

Achtsamkeit üben

Es kann hilfreich sein, eine Yoga-, Achtsamkeits- oder Meditationspraxis zu übernehmen. Zu Beginn kann es so einfach sein, 5 Sekunden lang einzuatmen und 5 Sekunden lang auszuatmen.

„Du kannst in deinen Momenten präsent sein, indem du Achtsamkeit übst“, sagt Gonzalez-Berrios. „Achtsamkeit hilft dir, den Zusammenhang zwischen Gedanken und Gefühlen zu verstehen. Es hilft, automatische, rasende Gedanken zu kontrollieren.“

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) gilt als nützlicher Behandlungsansatz für alle psychischen Erkrankungen, die kann Wiederkäuen als Symptom haben.

Eine Diagnose ist jedoch nicht erforderlich. Wenn Sie das Gefühl haben, von Zeit zu Zeit zu grübeln, und dies führt zu Angst oder Stress, kann ein in CBT ausgebildeter Therapeut Ihnen helfen, Bewältigungsinstrumente für jeden Tag zu entwickeln.

Ein paar andere Optionen umfassen:

Kognitive Verhaltenstherapie auf Wiederkäuen

Die Forschung zeigt, dass diese Modalität für diejenigen hilfreich sein kann, die mit Wiederkäuen als Symptom einer Depression leben. Es funktioniert, indem es Ihnen hilft, Ihren Denkprozess zu ändern und neu zu gestalten. Dies wiederum verbessert deine Stimmung.

Anpassende sich wiederholende Gedanken

Dies ist eine Möglichkeit, sich wiederholende Gedankenmuster in etwas mehr zu kanalisieren positiv. Die Forschung zeigt, dass es in einer therapeutischen Umgebung hilfreich sein kann, sich auf Folgendes zu konzentrieren:

das Genießen von Erinnerungen an Mitgefühl Dankbarkeit Mantra-basierte Intervention

Medikation

Ob Ihr Der Arzt schlägt vor, dass die Medikamente von den Besonderheiten Ihres Falles abhängen. Wenn das Wiederkäuen ein Symptom einer Erkrankung ist, die Fortschritte bei medikamentösen Behandlungen zeigen kann, kann ein Arzt diese in Ihren Plan aufnehmen.