Fragen Sie unseren Ernährungsberater: Ist die Einnahme von Kollagen für ältere Erwachsene von Vorteil?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Die Ergänzung mit Kollagenpeptiden kann älteren Menschen zugute kommen und die Gesundheit von Haut und Knochen während des Alterns fördern.
F: Ist die Einnahme von Kollagen für eine ältere Person eine gute Sache? Es scheint so viele Vor- und Nachteile zu geben.
Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit von Haut und Knochen.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Kollagenproduktion Ihres Körpers ab, was zu Alterserscheinungen wie schlaffer Haut und Falten führt. Auch die Integrität des Kollagennetzwerks in den Knochen nimmt mit zunehmendem Alter ab, was zu einer Verringerung der Knochenfestigkeit führt (2).
Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung mit Kollagenpeptiden – aufgespaltenem Kollagen, das vom Körper leichter aufgenommen werden kann – für ältere Menschen von Vorteil sein und die Gesundheit von Haut und Knochen während des Alterns fördern kann.
Eine Studie an 102 postmenopausalen Frauen mit reduzierter Knochenmineraldichte (BMD) ergab, dass die tägliche Einnahme von 5 Gramm Kollagenpeptiden über 1 Jahr die BMD des Oberschenkelhalses und der Wirbelsäule signifikant erhöhte, was auf einen reduzierten Knochenabbau und eine erhöhte Knochenbildung hinweist (3).
Andere Studien haben ähnliche Ergebnisse beobachtet, was auf eine positive Beziehung zwischen der Kollagenaufnahme und der Knochengesundheit hindeutet (4, 5).
Die Forschung hat auch gezeigt, dass die Ergänzung mit Kollagen die Hautgesundheit bei älteren Erwachsenen verbessern kann. Eine Überprüfung von 11 Studien ergab, dass die orale Einnahme von 2,5–10 Gramm Kollagen pro Tag für bis zu 6 Monate die Feuchtigkeit, Elastizität und den Kollagengehalt der Haut verbessert (6).
Tatsächlich gibt es nur wenige Nachteile für ältere Menschen, die Kollagen einnehmen. Im Gegensatz zu vielen Nahrungsergänzungsmitteln haben orale Kollagenpräparate ein solides Sicherheitsprofil und sind nicht mit Nebenwirkungen verbunden.
Außerdem kann die Einnahme von Kollagenpräparaten dazu beitragen, Ihre Proteinaufnahme zu steigern. Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Proteinkonsum dazu beitragen kann, den altersbedingten Muskelabbau zu reduzieren und die Muskelfunktion zu steigern, was Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern kann (7).
Kollagenpräparate können jedoch mit etwa 25 bis 50 US-Dollar pro Monat teuer sein, daher sollten Sie dies in Betracht ziehen.
Kollagenpräparate gibt es in vielen Formen, einschließlich Pulver, Pillen und Flüssigkeiten. Kollagenpulver ist möglicherweise die beste Wahl, da es geschmacksneutral ist und heißen und kalten Speisen und Getränken für einen Proteinschub zugesetzt werden kann.
Jillian Kubala ist eine registrierte Ernährungsberaterin mit Sitz in Westhampton, NY. Jillian hat einen Master-Abschluss in Ernährung der Stony Brook University School of Medicine sowie einen Bachelor-Abschluss in Ernährungswissenschaft. Abgesehen davon, dass sie für Healthline Nutrition schreibt, führt sie eine Privatpraxis im Osten von Long Island, NY, wo sie ihren Kunden hilft, durch Ernährungs- und Lebensstiländerungen ein optimales Wohlbefinden zu erreichen. Jillian praktiziert, was sie predigt, und verbringt ihre Freizeit damit, sich um ihre kleine Farm zu kümmern, die Gemüse- und Blumengärten und eine Hühnerherde umfasst. Kontaktiere sie über ihre Website oder auf Instagram.