Die versteckten positiven Aspekte von Angst laut einem Neurowissenschaftler
Last Updated on 24/09/2021 by MTE Leben
Angst ist im Allgemeinen für niemanden eine angenehme Erfahrung.
Wenn Sie ängstlich sind, können Sie sich nervös oder sogar ängstlich fühlen. Möglicherweise haben Sie eine erhöhte Herzfrequenz, schnelle Atmung und Konzentrationsschwierigkeiten. Es kann schwierig sein, zu sehen, wie diese oft schwächende Erfahrung eine positive Seite haben könnte.
Dennoch kann es möglich sein, die Erfahrung von Angst neu zu formulieren, um einige versteckte positive Aspekte zu finden, selbst inmitten von Nervosität, Stress und Sorge.
Hier ist was die Experten sagen über die positive Seite der Angst.
Auch wenn sich Angstgefühle nicht gut anfühlen, dient sie einem ziemlich wichtigen evolutionären Zweck: Sie vor Gefahren zu schützen.
„Angst und Stress, die diesen ängstlichen Gefühlen zugrunde liegen, haben sich evolutionär entwickelt, um uns zu schützen“, sagt Dr. Wendy Suzuki, Professorin für Neurowissenschaften und Psychologie an der NYU und Autorin von „Good Anxiety: Harnessing the Power“. der am meisten missverstandenen Emotion.“
In ihrem Buch identifiziert Suzuki Angst als eine Schlüsselkomponente für ein optimales Leben. Jede Emotion, die wir erleben, hat einen evolutionären Zweck, sagt sie, und Angst soll unsere Aufmerksamkeit auf unsere Verletzlichkeit lenken.
„Vor 2,5 Millionen Jahren… gab es die wirkliche Bedrohung durch Löwen, die auf uns zukamen“, sagt Suzuki. „Unser Stress und unsere Angst sollten uns in die Tat umsetzen: entweder gegen den Löwen kämpfen oder vor dem Löwen davonlaufen.“
Dieser wichtige Schutzmechanismus ist immer noch aktiv. Heutzutage reagiert es normalerweise auf eine Bedrohung, die nicht so unmittelbar ist wie ein Löwe, wie das Bezahlen von Rechnungen, die Bewältigung aktueller Ereignisse oder die Verarbeitung der Realitäten des Klimawandels.
Manchmal wird das Nervensystem durch Bedrohungen ausgelöst, die überhaupt nicht vorhanden sind. Dies kann von unangenehm bis erschreckend reichen.
Trotzdem, wenn wir Angst als etwas betrachten, das wir vermeiden oder loswerden wollen, sagt Suzuki, dass wir tatsächlich eine Gelegenheit verpassen, unser Leben zu verbessern.
“ Es ist leicht zu sagen: „Ich hasse Angst, lass sie weg. Ich will es nicht mehr, obwohl dieser Schutzaspekt für unser Leben von wesentlicher Bedeutung ist“, sagt Suzuki und arbeite damit. Sobald Sie dies tun, können Sie in die Lage versetzt werden, angemessen zu reagieren, sich selbst zu beruhigen und Ihrem Körper zu geben, was er braucht.
Laut Suzuki kann es zu Freude führen, wenn man neugierig wird, was die Angst einem sagt.
Neuroplastizität ist die Fähigkeit des Gehirns, sich im Laufe des Lebens zu entwickeln, zu wachsen und sich anzupassen, und sie spielt eine Rolle, wenn es darum geht, dich anders mit Angst umzugehen.
„Es ist die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern und auf die Umwelt zu reagieren, und es kann auf unterschiedliche Weise reagieren“, sagt Suzuki.
Es braucht Arbeit und Übung, aber Ihre Beziehung zur Angst kann von „Ich möchte nur, dass sie weggeht“ zu „Ich kann tatsächlich aus meiner Angst lernen“ auf eine Weise verschoben werden, die abnimmt betonen.
Positive Bewältigungsmechanismen oder Managementtechniken können Veränderungen im Gehirn bewirken, die es widerstandsfähiger gegenüber Angstzuständen machen.
Zunehmende Belastbarkeit wiederum erleichtert die Bewältigung zunehmend.
Wenn es um die Bewältigung von Angstreaktionen geht, gibt es sowohl positive als auch negative.
Positive Bewältigungsmechanismen können zu einem verbesserten Wohlbefinden beitragen, während negative sich kurzfristig gut anfühlen können, aber langfristig schädlich oder kontraproduktiv sind.
Zum Beispiel, sagt Suzuki, kann sich das Trinken von Alkohol zwar im Moment großartig anfühlen, aber zu viel davon kann Schlafmuster und emotionale Regulation stören.
Auf der anderen Seite kann das Erlernen positiver aktiver Bewältigungsmechanismen wie körperliche Bewegung und Meditation helfen, Widerstandsfähigkeit gegen Angstzustände aufzubauen und zusätzliche Vorteile für Ihre Gesundheit zu haben.
Zu den positiven Bewältigungsmechanismen gehören:
Körperliche ÜbungenMeditationAngstmanagement-Techniken, die ängstliche Gedanken und Gefühle umrahmen, auch bekannt als kognitive Umstrukturierung
Körperliche Übungen
Durch Übung Um mit Angst oder Stress fertig zu werden, erhalten Sie zusätzliche gesundheitliche Vorteile durch körperliche Aktivität.
„Bewegung ist stark, um Angstzustände abzubauen und positive Gefühle zu verbessern“, sagt Suzuki. Bewegung kann ein wirksames Instrument zur Regulierung und Verbesserung der Stimmung sein.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 ist lebenslanges Training mit einer längeren Lebensdauer und einem verzögerten Auftreten von etwa 40 chronischen Erkrankungen und Krankheiten verbunden, darunter:
kongestive HerzinsuffizienzSchlaganfallosteoporosekognitive Dysfunktionpolyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS)Brust-, Dickdarm-, Endometrium- und Eierstockkrebstiefe VenenthromboseDivertikulitiserektile DysfunktionTyp 1 und 2 Diabetes
Regelmäßige Bewegung bietet eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile, darunter:
verbesserte Herzgesundheit niedrigerer Blutdruck verbesserte Immunität verbesserte Kognition verbesserte psychische Gesundheit (kann für Menschen mit Depressionen und PTSD von Vorteil sein)
Meditation
Meditation und Achtsamkeit haben sich als wirksam erwiesen hilfreiche und positive Bewältigungsmechanismen für Angst sein.
„Meditation bringt dich in den Moment und erinnert dich daran: ‚Mir geht es jetzt gut, ich habe meinen Atem, ich kann ein- und ausatmen. Und das ist wirklich alles, was ich brauche'“, sagt Suzuki.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 kann regelmäßige Meditation die Widerstandsfähigkeit gegenüber alltäglichen Stressoren stärken und dem Einzelnen helfen, mit größerer Ruhe und Leichtigkeit auf seine Umgebung zu reagieren.
Die gleiche Studie zeigte auch, dass Menschen, die langjährige Meditationspraktiken haben, in Krisenzeiten die emotionale Regulation verbessert haben.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen regelmäßiger Meditation gehören:
mögliche Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Erkrankungen niedriger Blutdruck und StressVerbesserte emotionale VerarbeitungVerbessertes allgemeines Wohlbefinden und Vitalität
Managementtechniken
Trainingstechniken können Ihnen helfen, die Erregungsreaktion von Angst zu nutzen, um Folgendes zu verbessern:
FokusProduktivitätKommunikationsfähigkeitenemotionale Intelligenz
Einige Techniken umfassen:
Erzeugen von Sorgen “ To-Do-Liste“Anerkennen der Gaben der Angst, Erregung für Konzentration und Leistung zu stärken
“In schwierigen Zeiten lernt man enorm viel“, sagt Suzuki. „Angst ist etwas, das dich zwingt, mit schwierigen Situationen umzugehen, manchmal ständig. Was ist das Lernen, das dabei herauskommen kann?“
Suzuki sagt, dass das Lernen, wie nützlich negative Emotionen sein können, dir helfen kann, deine Denkweise über Angst zu ändern. Sie sind besonders nützlich, um Ihnen beizubringen, was Sie schätzen.
Nachdem Sie die Botschaft Ihrer „negativen“ Gefühle verstanden haben, können Sie sie verwenden, um festzustellen, welche Geschenke aus Ihrer Angst kommen können.
Sorgen-To-Do-Liste
Angst kann oft zu übermäßiger Besorgnis führen, die überwältigend und wenig hilfreich sein kann.
Auf der anderen Seite, sich Sorgen zu machen ist nur dein Verstand, der versucht, einer Situation einen Sinn zu geben. Ihre Sorgen können genutzt werden, um Bedenken auszuräumen und Ihre Entscheidungen zu treffen.
Suzuki nennt das Beispiel eines hochbezahlten Anwaltsfreundes, der sich mit „was wäre wenn“ zu viele Sorgen macht. Anschließend erstellt sie eine Liste mit diesen „Was-wäre-wenn“-Angaben, die sie alle anspricht, um ihre Fälle luftdicht zu machen.
Indem Sie alle möglichen Szenarien durchdenken, können Sie diejenigen untersuchen, die wahrscheinlich, unwahrscheinlich oder . erscheinen unmöglich. Dies kann Ihnen helfen, eine Situation klarer zu betrachten.
Die Gaben der Angst erkennen
Empathie, die Fähigkeit, die Gefühle anderer zu verstehen und sich mit ihnen zu verbinden, wird manchmal mit Angst in Verbindung gebracht.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 kann generalisierte Angst zu einer erhöhten Sorge um andere führen oder wie sich Ihre Handlungen auf andere auswirken.
Diese Art von Sensibilität kann als Geschenk angesehen werden.
Wenn es darum geht, Ihre Angst in Empathie zu verwandeln, schlägt Suzuki vor, sich zu fragen, wie Sie anderen helfen können, insbesondere jemandem, der Angst hat.
„Weil du weißt, wie es sich anfühlt“, sagt sie, „du wissen auch, wie man ihnen helfen kann.“
Erregung nutzen
Die Forschung legt nahe, dass es einen Zusammenhang zwischen Erregung und sportlicher Leistung gibt, und Stress kann Sportlern dabei helfen, bessere Leistungen zu erbringen.
Der Druck eines Ziels oder einer möglichen Leistung kann Sportlern helfen, sich zu konzentrieren und erhöhte Erregung zu nutzen, um ihre Leistung zu verbessern.
Angst erhöht den Adrenalinspiegel im Körper, was die Erregung und Wachheit steigert. Dies kann sich in einer erhöhten Reaktionsrate und einem Gefühl von Kraft und Energie niederschlagen, was zu erhöhter Wachsamkeit und Motivation, insbesondere bei körperlichen Aufgaben, führt.
Obwohl es Vorteile haben kann, Angst als positiv zu formulieren, ist es wichtig, nicht in die Falle der giftigen Positivität zu tappen.
Dies geschieht, wenn Sie sich auf positive Emotionen konzentrieren und die negativen ausschließen oder verdrängen. Sich auf eine neue Art und Weise mit Angst zu befassen, ist etwas ganz anderes, als zu leugnen, dass sie überhaupt passiert.
Es ist auch wichtig, mit sich selbst mitfühlend zu sein. Du bist nicht schuld daran, Angst zu haben, und es ist nichts Falsches daran, sie zu erleben.
Wenn Sie Angstzustände haben, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, damit Sie Unterstützung erhalten. Sie können davon profitieren, festzustellen, ob Sie an einer diagnostizierbaren Erkrankung wie einer generalisierten Angststörung (GAD) leiden. Unterstützung kann in vielen Formen erfolgen, einschließlich Therapie und Medikamenten.
Angst mag nicht angenehm sein, kann aber einen versteckten positiven Nutzen haben.
Dazu gehören Empathie, verbesserte Konzentration und Leistung sowie emotionale Intelligenz.
Diese Qualitäten können genutzt werden, um Ihre Lebensqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern und Ihr Beziehung mit Angst von einer des Kampfes zu einer der Akzeptanz und Transformation.
Marnie Vinall ist eine freiberufliche Autorin und lebt in Melbourne, Australien. Sie hat viel für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit bis hin zu nostalgischen Sandwiches und dem Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie erreichen Marnie über Twitter, Instagram oder ihre Website.
