Die 8 besten Online-Selbsthilfegruppen für Depressionen im Jahr 2021

Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben

Am besten für häufiges Engagement: Anxiety and Depression Association of AmericaBest für 24/7-Support: 7 CupsBest für virtuelle Treffen in Ihrer Nachbarschaft: NAMI ConnectionBest für spezialisierte Selbsthilfegruppen: The Depression and Bipolar Support AllianceBest for co -auftretende psychische Probleme: Mental Health AmericaBest für postpartale Depression: Postpartum Support International

Laut Weltgesundheitsorganisation sind weltweit mehr als 264 Millionen Menschen von Depressionen betroffen.

Zum Glück kann das Internet ein mächtiges Werkzeug sein, um Hilfe bei Depressionen zu suchen. Online-Selbsthilfegruppen und -Foren können Ihnen helfen, sich mit anderen Menschen, die unter Depressionen leiden, zu verbinden und Bewältigungsstrategien bereitzustellen.

Ähnlich wie persönliche Selbsthilfegruppen können Online-Gruppen in Notzeiten Kameradschaft und Gleichaltrigen-Unterstützung bieten.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass 15 Teilnehmer einer Online-Selbsthilfegruppe für Depressionen das Gefühl hatten, dass die Teilnahme ihre Symptome und ihr Selbststigma während eines 10-wöchigen Zeitraums verringerte.

Die Studie ergab, dass die Teilnehmer die Kommunikation mit anderen in einer urteilsfreien Zone schätzten und sich in einigen Fällen wohler fühlten, mit „Fremden“ in der Gruppe über ihre Depression zu sprechen als mit ihre Familie und Freunde.

Lesen Sie mehr, um zu sehen, ob eine Online-Selbsthilfegruppe für Depressionen das Richtige für Sie ist, und entdecken Sie die besten Online-Selbsthilfegruppen.

Online-Selbsthilfegruppen werden für Menschen mit psychischen Erkrankungen immer häufiger. Es gibt zwei Arten von Online-Selbsthilfegruppen für Depressionen: asynchron und synchron.

Asynchrone Support-Gruppen. Diese Gruppen unterliegen keiner geplanten Zeit oder einem geplanten Ort. Sie folgen einem Message-Board-Format und ermöglichen es Benutzern, jederzeit einen Beitrag zu teilen und andere Beiträge zu kommentieren. Der 24-Stunden-Zugang zu diesen Foren ist ein attraktives Feature für Leute, die es vorziehen, sich auf ihrer eigenen Timeline zu melden, anstatt zu warten, bis ein Gruppentreffen eintrifft. Traditionell werden synchrone Support-Gruppen von Gleichgesinnten geführt. Synchrone Online-Support-Gruppen. Diese Gruppen haben die meisten Ähnlichkeiten mit persönlichen Treffen. Sie werden normalerweise auf einer Video-Chat-Plattform gehostet und bieten ein persönliches Gefühl hinter Ihrem Computerbildschirm. Im Gegensatz zu lokalen Treffen ermöglichen Ihnen diese Online-Gruppen, sich mit Menschen aus der ganzen Welt zu verbinden, anstatt sich mit den Grenzen Ihrer Stadt zu befassen. Diese Gruppen finden normalerweise wöchentlich oder zweiwöchentlich statt und können 1 bis 2 Stunden dauern.

Wir haben nach Online-Selbsthilfegruppen für Depressionen gesucht, die entweder von etablierten Organisationen für psychische Gesundheit empfohlen oder geleitet werden. Um zu sehen, wie sich Depressionen auf alle Menschen auswirken können, haben wir versucht, Online-Gruppen bereitzustellen, um eine Vielzahl von Gemeinschaften zu erreichen.

Wir haben auch bewertet, wie aktiv die Online-Supportgruppen waren, um sicherzustellen, dass unsere Leser eine engagierte, unterstützende Community finden.

Die meisten Online-Selbsthilfegruppen für Depressionen sind kostenlos, und wir haben nur kostenlose Optionen in diese Zusammenfassung aufgenommen.

Am besten für häufiges Engagement

Angst und Depression Association of America

Die Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ist eine internationale gemeinnützige Organisation, die sich der Vorbeugung und Behandlung einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen, einschließlich Depressionen, widmet.

Durch wissenschaftlich fundierte Programme und Öffentlichkeitsarbeit zielt die Organisation darauf ab, das Stigma rund um Depressionen und Angstzustände zu beseitigen. Mit mehr als 30 Jahren Erfahrung hilft die ADAA Menschen auf der ganzen Welt und zieht jährlich mehr als 11 Millionen Webbesucher an.

Der Verein bietet kostenlose persönliche und virtuelle Selbsthilfegruppen in den Vereinigten Staaten, Kanada und Australien an.

Es gibt auch eine florierende Online-Selbsthilfegruppe für Angst und Depression mit mehr als 59.000 Mitgliedern. Das Forum, das auf dem sozialen Netzwerk HealthUnlocked gehostet wird, bietet einen sicheren Raum für Menschen, um anonym über ihre Erfahrungen zu chatten.

ADAA beherbergt auch eine spanischsprachige Angst-Depressions- und Selbsthilfegruppe.

Am besten für 24/7-Support

7 Tassen

7 Cups bietet Online-Selbsthilfegruppen, Chatrooms und Foren für Mitglieder, um ihre Gefühle mitzuteilen, tägliche Check-ins anzubieten, ihre Erfahrungen mit Depressionen zu diskutieren und Ermutigung und Unterstützung zu teilen.

Der Kalender der Website umfasst Austauschkreise und Eisbrecher für Mitglieder, einschließlich spezifischer Veranstaltungen für LGBTQIA+-Benutzer, Jugendliche, Mitglieder über 50, Betreuer und mehr.

Eins-zu-eins-Chats sind auch rund um die Uhr verfügbar. Die App- und Online-Community verfügt über ein Netzwerk von freiwilligen Zuhörern, die emotionale Unterstützung bieten können.

Obwohl 7 Cups den Zuhörern kostenlose Online-Schulungen anbietet, ist es wichtig zu beachten, dass Freiwillige keine lizenzierten Fachleute für psychische Gesundheit sind.

Am besten für virtuelle Treffen in deiner Nachbarschaft

NAMI Connection

Die National Alliance on Mental Illness (NAMI) ist eine bekannte Basisorganisation, die sich für ein besseres Leben von Menschen mit psychischen Erkrankungen einsetzt.

Mit mehr als 40 Dienstjahren hat sich die Organisation auf 600 lokale Mitgliedsorganisationen und 48 staatliche Organisationen erweitert. Die bewegte Geschichte von NAMI macht die Organisation zu einer seriösen Ressource, und diejenigen, die unter Depressionen leiden, können in der NAMI Connection Recovery Support Group eine helfende Hand finden.

Die Peer-geführten Gruppen finden sowohl persönlich als auch online in Städten im ganzen Land statt. Mitglieder ab 18 Jahren treffen sich wöchentlich oder zweiwöchentlich, um Empathie und Empowerment zu fördern und gleichzeitig ihre eigenen Geschichten zu teilen.

Einige Chapter treffen sich lokal, aber Sie werden überrascht sein, wie viele NAMI-Gruppen virtuelle Meetups auf Zoom angenommen haben. Sie können das Verzeichnis von NAMI durchsuchen, um ein zukünftiges Meeting zu finden.

Am besten für spezialisierte Selbsthilfegruppen

Die Depression und Bipolare Unterstützungsallianz

Die Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA) hat es sich zum Ziel gesetzt, Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen und bipolaren Störungen zu Resilienz, Hoffnung und Verbindung zu inspirieren. Die Organisation bietet Ressourcen und Hilfe, darunter mehr als 600 Peer-geführte Selbsthilfegruppen.

Die große Anzahl an Gruppen ist nicht nur beeindruckend, sondern auch effektiv. Auf der Website der Organisation heißt es, dass die Teilnahme an einer DBSA-Patienten-zu-Patient-Selbsthilfegruppe „die Behandlungscompliance um fast 86 Prozent verbessert und die stationäre Krankenhausaufenthalte reduziert hat“.

Die große Vielfalt an Selbsthilfegruppen von DBSA umfasst spezialisierte Kohorten für Militärveteranen, junge Erwachsene, BIPOC-Gemeinschaften, Betreuer und Menschen mit gleichzeitig auftretendem Drogenmissbrauch.

Die nationalen Online-Supportgruppen werden auf Support Groups Central gehostet und an mehreren Wochentagen und zu verschiedenen Zeiten angeboten, wodurch sie sehr gut zugänglich sind.

Am besten bei gleichzeitig auftretenden psychischen Problemen

Psychische Gesundheit Amerika

Wenn es darum geht, sich über psychische Erkrankungen aufzuklären, ist Mental Health America (MHA) eine Fundgrube an Informationen. Auf den Seiten mit Achtsamkeitstools und informativen Webinaren finden Sie die Online-Supportgruppe und das Forum der Organisation.

Die Online-Selbsthilfegruppe wird auf Inspire gehostet, einer Datenbank von gesundheitsbezogenen Selbsthilfegruppen, und bietet Diskussionen zu mehr als 20 verschiedenen psychischen Problemen.

Benutzer können anonym über das Stigma psychischer Erkrankungen, den Umgang mit ihren Gefühlen und die persönliche Heilung chatten. Leute können auf Threads antworten und auf die Schaltfläche “Support” klicken, um zu zeigen, dass sie sich interessieren.

Aufgrund der Vielzahl der diskutierten psychischen Probleme kann es sich etwas umständlich anfühlen, Diskussionen im Zusammenhang mit Depressionen zu finden.

MHA sammelt mehrere Posts pro Tag – eine weniger häufige Menge im Vergleich zum ADAA-Forum, das ungefähr 40 Posts in einem Zeitraum von 24 Stunden sammelt. Dennoch teilen die Befragten herzliche und nachdenkliche Antworten im MHA-Diskussionsforum.

Am besten für Wochenbettdepression

Postpartum Support International

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schätzt, dass etwa 1 von 8 Frauen in den Vereinigten Staaten davon betroffen sind Symptome einer postpartalen Depression.

Postpartale Depression, die nach der Geburt einer Person auftritt, ist sehr häufig, aber behandelbar. Während die Beratung mit Ihrem Arzt Ihnen helfen kann, mit der Behandlung, die Sie benötigen, in Kontakt zu treten, kann ein Netzwerk mit anderen Eltern dazu beitragen, dass Sie sich weniger allein fühlen.

Postpartum Support International (PSI) bietet an 5 Tagen pro Woche Online-Selbsthilfegruppen an. Einige verfügbare Gruppen konzentrieren sich auf bestimmte Situationen und Probleme, wie zum Beispiel:

Unterstützung der perinatalen StimmungSchwangerschaft und SäuglingsverlustGeburt Mütter, die ein Baby zur Adoption freigegeben habenAbbruch aus medizinischen GründenPostpartale Psychosen

Die Organisation bietet auch Gruppen für spezifische Gemeinschaften, darunter queere und transsexuelle Eltern, Väter, Militärmütter und schwarze oder südasiatische Mütter. Es gibt auch eine wöchentliche spanischsprachige Selbsthilfegruppe.

Depression ist eine häufige, aber schwerwiegende psychische Erkrankung, die das tägliche Leben stören kann. Obwohl es oft mit Traurigkeit oder Apathie in Verbindung gebracht wird, ist es mehr als nur ein Fall von Blues.

Symptome einer Depression

Um mit einer Depression diagnostiziert zu werden, gibt das National Institute of Mental Health an, dass Symptome muss mindestens 2 Wochen anwesend sein.

Obwohl die Symptome unterschiedlich sein können, sind hier einige häufige Anzeichen, auf die Sie achten sollten:

anhaltendes Gefühl von Traurigkeit, Angst oder Leere, Gereiztheit, Schuldgefühle, Wertlosigkeit, oder HilflosigkeitVerlust von Interesse oder Freude an Hobbys und Aktivitäten, die Sie früher genossen haben Müdigkeit oder EnergiemangelUnruhe Konzentrations- und Entscheidungsschwierigkeiten Veränderungen des Schlafverhaltens verminderte Libido Gedanken oder Suizidversuche Appetitveränderungenkörperliche Symptome wie Schmerzen, Kopfschmerzen, Krämpfe oder Verdauungsprobleme ohne eindeutige Ursache

Symptome und Schweregrad der Depression hängen von der Person ab und sollten mit einem Arzt besprochen werden. Es gibt auch verschiedene Arten von Depressionen, die sich auf unterschiedliche Weise manifestieren.

Hier erfahren Sie mehr über neun verschiedene Arten von Depressionen.

Diagnose erhalten

Für Depressionen gibt es keinen Pass. Online-Selbsthilfegruppen benötigen keine Bestätigung einer Diagnose, um beizutreten.

Tatsächlich können diese Gruppen eine Möglichkeit sein, um Hilfe zu suchen und Ihre Erfahrungen in einem anonymen, unvoreingenommenen Raum zu teilen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich auf andere Mitglieder beziehen oder bemerken, dass der Rat innerhalb der Gruppe mit Ihren Gefühlen übereinstimmt.

Auch wenn Selbsthilfegruppen nicht oft nach einem formellen Diagnosenachweis fragen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie Anzeichen einer Depression haben.

Eine Diagnose zu erhalten ist der erste Schritt, um zu erkennen, dass Sie Hilfe benötigen. Depressionen können zu schweren Symptomen wie Suizidgedanken oder Selbstverletzung führen, was eine psychiatrische Versorgung zu einem dringenden Bedürfnis macht.

Online-Selbsthilfegruppen bieten Vorteile, die dazu führen können, dass sich die Teilnehmer akzeptiert und aufgehoben fühlen.

Organisationen für psychische Gesundheit und Unterstützungsprogramme haben auch Feedback zu den Auswirkungen virtueller Treffen ausgetauscht. Auf der NAMI-Website teilt die Organisation Lob von NAMI Connection-Teilnehmern.

Ein Zeugnis auf der NAMI-Website besagt: „Das Programm hat mir zusätzliche Werkzeuge gegeben, um nicht nur meine Krankheit zu akzeptieren, sondern anderen auf dem Weg zu helfen.“

Unterstützungsgruppenmitglieder können profitieren von:

24/7 Foren und Chatroomsglobaler Zugang zu Personen außerhalb deiner Community Zugänglichkeit die Erkenntnis, dass sie nicht allein sind Kameradschaft und soziale Verbindung tieferes Verständnis von Depressionen gemeinsame Bewältigungsmechanismen und Werkzeuge Anonymität und Privatsphäre

Einige Nachteile von Internet-Selbsthilfegruppen sind die Fallstricke der Technologie. Probleme wie eine instabile WLAN-Verbindung können virtuelle Meetings erschweren, daher ist es am besten, einen geeigneten Ort mit einem starken Signal zu finden.

Etikette ist auch wichtig, wenn Sie an einem Online-Meeting teilnehmen, da es ablenken kann, in einem lauten Raum mit Hintergrundgeräuschen zu sein oder über andere Mitglieder zu sprechen.

Asynchrone Gruppen, wie Message Boards, ermöglichen den Teilnehmern jederzeit auf die Gruppe zuzugreifen und bieten die Möglichkeit, Antworten für andere Mitglieder sorgfältig zu erstellen. Während Messaging den Zugriff auf Abruf ermöglicht, kann Text falsch interpretiert werden, da schriftlichen Antworten die stimmliche Intonation und der Ton fehlen.

Wie viel kosten Online-Selbsthilfegruppen für Depressionen normalerweise?

Viele Foren und Selbsthilfegruppen für Depressionen, wie die oben genannten, sind völlig kostenlos.

Wie schneiden Online-Selbsthilfegruppen im Vergleich zu persönlichen Gruppen ab?

Online-Selbsthilfegruppen können helfen, Menschen zu erreichen, die zögern, an einem persönlichen Treffen teilzunehmen. Das weit verbreitete Benutzernetzwerk und der 24/7-Zugang können Online-Foren zu einem effektiven und einfachen Treffpunkt machen.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Paarung von Online- und Offline-Peer-Support-Gruppen den Teilnehmern half, soziale Beziehungen zu fördern, Freundschaften und die Verbundenheit mit der Gemeinschaft zu fördern. Die Studie ergab, dass sich Online- und Offline-Selbsthilfegruppen zusätzlich zur laufenden psychiatrischen Versorgung ergänzen.

Da Online-Formate wie Therapie- und Selbsthilfegruppen an Bedeutung gewinnen, sind zusätzliche Studien erforderlich, um zu zeigen, ob das eine effektiver ist als das andere.

Soll ich trotzdem zur Therapie gehen?

Selbsthilfegruppen können als Resonanzboden für deine Gefühle dienen und ein positives Umfeld schaffen, aber das sind sie nicht kein Ersatz für eine Therapie.

Im Gegensatz zur psychosozialen Beratung werden Selbsthilfegruppen von Gleichaltrigen wie Ihnen geleitet. Obwohl diese von Gleichaltrigen geleiteten Gruppen mit aufschlussreichen Tipps und gemeinsam genutzten Tools gefüllt werden können, sollten sie nicht anstelle eines lizenzierten Psychologen verwendet werden.

Wenn Sie an Depressionen leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre Symptome zu besprechen, und ziehen Sie in Erwägung, mit einem Berater für psychische Gesundheit zu sprechen.

Depression kann eine isolierende psychische Erkrankung sein, aber sie muss nicht allein behandelt werden.

Studien haben gezeigt, dass Online-Selbsthilfegruppen Menschen dabei helfen können, Verwandtschaft zu finden und sich bei Depressionen weniger allein zu fühlen.

Die Peer-geführte Natur von Online-Selbsthilfegruppen macht sie zu einem wertvollen Weg, um Menschen zu finden, die sich mit Ihnen identifizieren können. Obwohl Selbsthilfegruppen bei Depressionen eine hilfreiche Ergänzung zu Ihrer Behandlung der psychischen Gesundheit sein können, sind sie kein Ersatz für eine Therapie.

Jillian Goltzman ist ein freiberuflicher Journalist für Kultur, soziale Auswirkungen, Wellness und Lifestyle. Sie wurde in verschiedenen Outlets veröffentlicht, darunter Cosmopolitan, Glamour und Fodor's Travel Guide. Außerhalb des Schreibens ist Jillian eine öffentliche Rednerin, die es liebt, über die Macht der sozialen Medien zu diskutieren – etwas, mit dem sie zu viel Zeit verbringt. Sie liest gerne, ihre Zimmerpflanzen und kuschelt gerne mit ihrem Corgi. Finden Sie ihre Arbeit auf ihrer Website, ihrem Blog, Twitter und Instagram.