Der Zusammenhang zwischen Diabetes und Schlaf
Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben
Diabetes ist eine Erkrankung, bei der der Körper nicht in der Lage ist, Insulin richtig zu produzieren. Dies führt zu einem erhöhten Glukosespiegel im Blut. Die häufigsten Typen sind Typ-1- und Typ-2-Diabetes.
Wenn Sie Ihren Blutzucker in einem sicheren Bereich halten, können Sie die Symptome, die Sie erleben, minimieren.
Kurzfristige Symptome von hohem Blutzucker können häufiger Durst oder Hunger sowie häufiges Wasserlassen sein. Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich diese Symptome auf Ihren Schlaf auswirken. Hier ist, was die Forschung zu sagen hat.
In einer Studie aus dem Jahr 2012 untersuchten Forscher den Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Diabetes. Schlafstörungen umfassen Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen oder zu viel Schlaf.
Die Studie fand einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Diabetes. Die Forscher sagten, dass Schlafentzug ein bedeutender Risikofaktor für Diabetes ist, der manchmal kontrolliert werden kann.
Diabetes zu haben bedeutet nicht unbedingt, dass Ihr Schlaf beeinträchtigt wird. Es geht vielmehr darum, welche Diabetes-Symptome bei Ihnen auftreten und wie Sie damit umgehen.
Bestimmte Symptome verursachen eher Probleme, wenn Sie versuchen, sich auszuruhen:
Hohe Blutzuckerspiegel können häufiges Wasserlassen verursachen. Wenn Ihr Blutzucker nachts hoch ist, können Sie häufig aufstehen, um die Toilette zu benutzen. Wenn Ihr Körper zusätzliche Glukose hat, entzieht er Ihrem Gewebe Wasser. Dies kann dazu führen, dass Sie sich dehydriert fühlen und Sie regelmäßig aufstehen, um ein Glas Wasser zu trinken. Die Symptome eines niedrigen Blutzuckers wie Zittern, Schwindel und Schwitzen können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Bei Diabetikern ist es üblich, sich die ganze Nacht hin und her zu wälzen. Obwohl dies auf häufige Diabetes-Symptome zurückzuführen sein kann, kann ein separater medizinischer Zustand die Ursache sein.
Einige Schlafstörungen und andere Störungen, die den Schlaf beeinträchtigen, treten häufiger bei Menschen mit Diabetes auf.
Schlafapnoe
Schlafapnoe ist die häufigste Schlafstörung bei Menschen mit Diabetes. Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihre Atmung während der Nacht wiederholt stoppt und wieder beginnt.
In einer Studie aus dem Jahr 2009 fanden Forscher heraus, dass 86 Prozent der Teilnehmer zusätzlich zu Diabetes an Schlafapnoe litten. Von dieser Gruppe hatten 55 Prozent es schwer genug, um eine Behandlung zu benötigen.
Schlafapnoe tritt häufiger bei Menschen mit Typ-2-Diabetes auf. Dies liegt daran, dass Menschen in dieser Gruppe häufig Übergewicht tragen, das ihre Atemwege verengen kann.
Zu den häufigsten Symptomen gehören Müdigkeit während des Tages und Schnarchen in der Nacht. Sie haben ein höheres Risiko für Schlafapnoe, wenn sie in der Familie liegt oder wenn Sie fettleibig sind.
Die Aufrechterhaltung eines gemäßigten Gewichts für Ihren Körpertyp kann helfen, Ihre Symptome zu lindern. Sie können auch während des Schlafens eine spezielle Maske tragen, um den Luftdruck in Ihrem Rachen zu erhöhen und Ihnen das Atmen zu erleichtern.
Restless-Legs-Syndrom (RLS)
Das Restless-Legs-Syndrom (RLS) ist gekennzeichnet durch einen ständigen Drang, die Beine zu bewegen. Es tritt am häufigsten in den Abendstunden auf, was das Ein- oder Durchschlafen erschweren kann. RLS kann aufgrund eines Eisenmangels auftreten.
Risikofaktoren für RLS sind:
hoher BlutzuckerspiegelNierenproblemeSchilddrüsenerkrankungen
Wenn Sie glauben, an RLS zu leiden, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Symptome. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie eine Anämie in der Vorgeschichte haben.
Tabak kann auch RLS auslösen. Wenn Sie Raucher sind, ziehen Sie in Betracht, an einem Raucherentwöhnungsprogramm teilzunehmen, um an der Raucherentwöhnung zu arbeiten.
Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch wiederkehrende Probleme beim Ein- und Durchschlafen. Sie haben ein höheres Risiko für Schlaflosigkeit, wenn Sie hohen Stress und hohe Glukosewerte haben.
Untersuchen Sie den Grund, warum Sie nicht einschlafen können, z. Stress im Job oder herausfordernde familiäre Probleme.
Die Inanspruchnahme einer Behandlung durch einen Arzt kann Ihnen helfen festzustellen, was das Problem auslöst.
Experten verbinden Schlafmangel mit einem veränderten Hormonhaushalt, der sich auf Nahrungsaufnahme und Gewicht auswirken kann. Wenn Sie Diabetes haben, stehen Sie vor einem schwierigen Kreislauf. Es ist üblich, Schlafmangel durch eine übermäßige Nahrungsaufnahme auszugleichen, um Energie durch Kalorien zu gewinnen.
Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel ansteigt und es schwieriger wird, ausreichend zu schlafen. Dann befinden Sie sich möglicherweise in derselben schlaflosen Situation.
Schlafmangel erhöht auch Ihr Risiko für Fettleibigkeit. Übergewicht kann das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Befolgen Sie diese Tipps, um eine bessere Nachtruhe zu erzielen.
Vermeiden Sie elektronische Geräte, bevor Sie sie abgeben
Vermeiden Sie nachts die Verwendung Ihres Mobiltelefons oder E-Readers, da das Leuchten Sie aufwecken kann. Wechseln Sie zu altmodischen Büchern, um sie vor dem Schlafengehen zu lesen, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Augen zu entlasten.
Gib Alkohol vor dem Schlafengehen weg
Auch wenn du das Gefühl hast, dass ein Glas Wein deinen Körper beruhigt und dich zum Einschlafen bringt, hast du wahrscheinlich gewonnen Schlafen Sie nicht volle 8 Stunden ein, nachdem Sie vor dem Schlafengehen getrunken haben.
Ablenkungen entfernen
Wenn Sie die ganze Nacht über Textnachrichten erhalten, schalten Sie Ihr Telefon aus.
Erwägen Sie, einen Wecker zu kaufen, anstatt die Wecker-App Ihres Mobiltelefons zu verwenden. Auf diese Weise können Sie Ihr Telefon möglicherweise ausschalten, da Sie es die ganze Nacht über nicht benötigen.
Erzeuge weißes Rauschen
Obwohl es wie eine angenehme Art aufzuwachen erscheinen mag, das Zwitschern der Vögel am frühen Morgen zu hören Morgen kann Ihr Schlafmuster stören. Auch die Geräusche von Müllsammlern, Straßenkehrern und Leuten, die frühmorgens zur Arbeit gehen, können Ihren Schlaf stören.
Wenn Sie einen leichten Schlaf haben, schalten Sie eine Decke, einen Schreibtisch oder Zentraler Luftventilator kann helfen, diese störenden Geräusche zu entfernen.
Bleiben Sie in Ihrem Schlafrhythmus reglementiert
Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie immer zur gleichen Zeit auf morgens, auch am Wochenende. Ihr Körper wird auf natürliche Weise müde und wacht automatisch auf.
Halten Sie sich nachts von Stimulanzien fern.
Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, Sport und sogar einfache Arbeiten in der Nacht.
Die einzige Art des abendlichen Workouts, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist eine langsame Yoga-Sitzung, die Ihren Körper auf den Schlaf vorbereiten kann. Andernfalls beschleunigen Sie Ihren Blutfluss und es dauert eine Weile, bis sich Ihr Körper beruhigt hat.
Schaffen Sie eine Umgebung, die zum Schlafen geeignet ist
Eine angenehme Umgebung kann viel zu einem guten Schlaf beitragen. Erwägen Sie, wenn möglich, in eine neue Matratze zu investieren. Dies kann Ihren Schlaf wirklich verbessern, besonders wenn Ihre letzte neue Matratze schon eine Weile her ist.
Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer eine angenehme Temperatur hat, können Sie auch besser schlafen. Kühlere Temperaturen sind in der Regel das Beste für einen guten Schlaf, also erwäge, ein Fenster zu öffnen oder einen Ventilator zu verwenden, während du schläfst.
Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie anhaltende Schlafprobleme haben. Wenn Sie wegen anhaltender Schlafstörungen keine Behandlung erhalten, kann es schwierig werden, alltägliche Aktivitäten durchzuführen.
Überlegen Sie kurzfristig eine oder mehrere Änderungen des Lebensstils, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Selbst wenn Sie nur eine kleine Änderung vornehmen, hat sie das Potenzial, einen großen Unterschied zu machen.
Es dauert normalerweise etwa 3 Wochen, bis eine Gewohnheit entsteht, daher ist es wichtig, jeden Tag daran festzuhalten.
