Codependent oder People Pleaser? Hier ist der Unterschied

Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben

Wenn Ihre Bedürfnisse oft in den Hintergrund treten, wenn Sie der Ansprechpartner für alle sind, möchten Sie vielleicht mehr über Co-Abhängigkeit erfahren.

Es ist ein Freitag. Sie kämpfen mit dem Gefühl, diese Woche bei der Arbeit nicht genug getan zu haben, obwohl Sie ausgebrannt sind. Dann verbringen Sie zu Hause den größten Teil Ihres Wochenendes damit, sich um die Bedürfnisse Ihres Partners, Ihrer Kinder oder Ihrer Familie zu kümmern.

Wenn Sie darüber nachdenken, können Sie sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal über Ihre eigenen Wünsche oder Bedürfnisse nachgedacht haben. Vor allem sind Sie erschöpft und wünschen sich etwas Zeit und Raum, um Ihr Eigenes zu nennen.

Ist dies eine natürliche Reaktion auf ein geschäftiges Leben oder könnte es das Ergebnis koabhängiger Eigenschaften sein? Co-Abhängigkeit kann schwer zu erkennen sein, aber sobald Sie dies tun, kann dies zu umsetzbaren Schritten führen, um sich selbst wieder an die erste Stelle zu setzen.

Wie Narzissmus ist Co-Abhängigkeit eines dieser populären Schlagworte der Psychologie, das seinen Weg in unsere allgemeine Umgangssprache gefunden hat.

Im einfachsten Sinne bezieht sich Co-Abhängigkeit auf ein anhaltendes Verhaltensmuster, das das Unterdrücken eigener Bedürfnisse beinhaltet, um die Bedürfnisse anderer zu erfüllen.

Der Begriff „Ko-Abhängigkeit“ war früher den Partnern von Menschen mit einer Suchterkrankung vorbehalten, aber die Definition hat sich seitdem auf alle Arten von Beziehungen ausgeweitet.

Co-Abhängigkeit ist am häufigsten in Familien mit:

psychischen Erkrankungenmedizinischen BehinderungenGenerationstraumata Es ist keine formale Diagnose im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Aufl. (DSM-5). Stattdessen ist es eher eine Gruppe von Merkmalen und ein relationaler Stil.

„Es ist, wenn Mitgefühl zu einem Zwang wird, sich um andere zu kümmern“, sagt Mary Joye, eine lizenzierte psychologische Beraterin in Winter Haven, Florida. „Es fühlt sich an, als würdest du das Leben eines anderen für ihn leben. Du gibst deine eigenen Wünsche und Bedürfnisse auf, um andere glücklich zu machen.“

Joye, die gerade ein Buch über Co-Abhängigkeit herausbringen wird, erklärt, dass „dazu viel Neurowissenschaft gehört, weil man Oxytocin und Dopamin bekommt, wenn man anderen hilft.“

Co-Abhängigkeit existiert in einem Spektrum, sagt Joye, von einem Leben nach dem, was andere brauchen und wollen, bis hin zu dem Versuch, die Emotionen und Verhaltensweisen der Menschen um dich herum zu kontrollieren.

Du kannst menschenfreundliche Tendenzen haben und trotzdem nicht co-abhängig sein.

„Alle co-abhängigen Menschen sind People-Pleaser, aber nicht alle People-Pleaser sind co-abhängig“, sagt Kate Engler, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Skokie, Illinois. Die beiden Beziehungsstile haben viele ähnliche Eigenschaften, wie den Wunsch zu helfen, Ressentiments, immer auftauchen zu müssen, und Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen.

Aber Co-Abhängigkeit ist extremer, sagt Engler. Wenn Sie co-abhängig sind, ist die Person am anderen Ende der Verbindung auch von Ihnen abhängig, damit ihre Bedürfnisse erfüllt werden.

„Keiner von euch kann ohne den anderen funktionieren“, sagt sie.

Co-Abhängigkeit kann einen Entwicklungszusammenhang haben.

Wenn Sie zum Beispiel in einem Haus mit einer stressigen oder traumatischen Dynamik aufgewachsen sind, hatten Sie vielleicht nicht die Freiheit oder Autorität, nicht co-abhängig zu sein – es half Ihnen zu überleben.

Infolgedessen haben Sie möglicherweise einen ängstlichen Bindungsstil entwickelt, der die Bedürfnisse anderer beharrlich über Ihre eigenen stellt, um sicher zu bleiben und zu vermeiden, verlassen, bestraft oder vernachlässigt zu werden.

„Kinder werden alles tun, um ihre Umgebung berechenbar zu halten, damit sie sich sicher fühlen, auch wenn dies bedeutet, dass andere Aspekte der emotionalen und Identitätsentwicklung zu Opfern werden“, sagt De Marco.

Mit einem Wort: gemischt.

„Wenn Sie sich mit Co-Abhängigkeit auseinandersetzen, kann es Momente geben, in denen Sie sich wunderbar fühlen – wenn Sie das Gefühl haben, jemandem zu helfen oder ihn zu retten, der Ihnen wichtig ist“, sagt Engler. „Allerdings sind das rar gesät. Es gibt normalerweise ein erhebliches Maß an Angst, weil es sich anfühlt, als ob Sie allein für das Wohlergehen einer anderen Person verantwortlich sind.“

Sie können sich auch fühlen:

ängstlicherschöpfterschöpftunsicherunkontrolliertüberwältigtnachtragendausgenutzt Manchmal haben Sie das Gefühl, sich selbst verloren zu haben. Infolgedessen kann Co-Abhängigkeit zu Angst- und Depressionsgefühlen führen, da Ihre Bedürfnisse in den Hintergrund getreten sind.

Da Co-Abhängigkeit keine psychische Erkrankung oder Diagnose, sondern ein Verhaltensstil ist, gibt es einige Persönlichkeitsmerkmale, die oft damit in Verbindung gebracht werden. Dazu gehören:

Kognitive Merkmale

Schwierigkeiten, zwischen Ihren Meinungen zu unterscheiden und die Schwierigkeiten anderer Menschen, Ihre Bedürfnisse zu identifizieren und auszudrücken, die Wünsche Ihrer Umgebung als Ihre eigenen zu betrachten

Emotionale Merkmale

Haben Schwierigkeiten, „Nein“ zu den Bitten anderer Menschen zu sagenAngst, nicht akzeptiert, geliebt oder unterstützt zu werden Gefühle von unzureichendem Selbstwertgefühl

Verhaltensmerkmale

mehr Verantwortung übernehmen als du kannst Dinge für andere aus Angst erledigen oder akzeptiert werden Verbindungen aushalten, die dir schaden könnten, um zu vermeiden, einsam zu sein in die Angelegenheiten anderer Leute verstrickt zu sein, sich selbst unter Druck zu setzen, andere zu unterstützen, keine Grenzen zu setzen, wie sehr du bist mit anderen teilen, um Zustimmung oder Bestätigung zu erhalten, Menschen vor ihren Herausforderungen zu retten, auch wenn sie nicht darum gebeten werden

Anzeichen einer Co-Abhängigkeit können sich in mehreren Bereichen Ihres Lebens zeigen, beispielsweise zu Hause oder im Büro.

Dies sind ein paar Beispiele:

Familienbeziehungen

für alle erreichbar sein rund um die Uhr Hausaufgaben für dein Kind erledigen deinen Geschwistern Geld geben, das du für die Miete benötigst, alles dafür fallen lassen Ihre feindseligen, alternden Eltern

Arbeitsbeziehungen

Sagen zu jeder Aufgabe Ihres Chefs, Ihrem Kollegen einen Gefallen zu tun, obwohl Sie regelmäßig zuschlagen, um die Lücke bei Gruppenprojekten zu schließen

Romantische Beziehungen

Abschneiden von Freunden, die deine Freundin nicht „kriegen“Deinen Zeitplan an die Bedürfnisse deines Partners anpassenGewohnheitsmäßig mit Schlaf zu knausern, um auf deinen Freund zu wartenAusreden für den Wutausbruch deines Ehepartners finden beim Trinken das ständige Bedürfnis, von Ihrem Partner wie ein Held oder Retter gesehen zu werden

Die verfügbaren Definitionen von Co-Abhängigkeit berücksichtigen nicht immer überlebensbasiertes Sozialverhalten.

Möglicherweise haben Sie bei einem traumatischen Ereignis co-abhängige Eigenschaften entwickelt. Je nach Kultur und Gebräuche könnten diese auch mit einer traditionell sozialisierten, weiblichen Rolle in Verbindung gebracht werden, die sich auf die Pflege konzentriert, sagt Lauren De Marco, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Psychotherapeutin in Bel Air, Maryland.

„Mitabhängigkeit kann auch bei Randgruppen als Folge von systemisch unerfüllten Bedürfnissen beobachtet werden, die auf natürliche Weise weit verbreitete Muster von psychischen Erkrankungen, Drogenmissbrauch, Vernachlässigung, Missbrauch und finanzieller Not verstärken“, sagt De Marco.

„Wir müssen uns unserer kulturellen Linse bewusst sein, um nicht versehentlich einen Gaslighting-Effekt auf marginalisierte und nicht dominante Gruppen zu erzeugen.“

Da Co-Abhängigkeit keine formale Diagnose ist, kann ein Psychologe Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache der Co-Abhängigkeit, wie zum Beispiel ein Trauma, zu identifizieren.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann Ihnen helfen, Überzeugungen und Muster zu erkennen, die zu Ihrem Verhalten führen. Es kann Ihnen auch Werkzeuge und Ressourcen für Symptome von verwandten Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen zur Verfügung stellen.

Es gibt auch einige Self-Care-Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre eigene Tasse zu füllen. Zum Beispiel können Journaling, somatische Therapieübungen und die Konzentration auf Ihre Interessen und Ziele Ihnen helfen, mit koabhängigen Tendenzen umzugehen.