„Ich verdiene es nicht, glücklich zu sein“ – Wie man diese Gedanken überwindet

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

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Haben Sie jemals gedacht: „Ich verdiene es nicht, glücklich zu sein“?

Du bist nicht allein.

Diese kraftvollen, heimtückischen Worte begleiten oft einige der schwierigsten Herausforderungen im Leben.

Diese Worte sind mächtig, weil es leicht ist, die Lüge zu glauben, wenn man sie schon lange hört. Vielleicht kamen diese Worte von einer giftigen Person in Ihrem Leben. Vielleicht kamen sie von dir selbst, weil du Probleme hattest, Selbstliebe zu üben.

Diese Worte sind heimtückisch, weil sie die Wahrheit nicht genau wiedergeben.

Aber auch die gängige Gegenaussage „Du verdienst es, glücklich zu sein“ entspricht nicht unbedingt der Wahrheit. Diese Aussage taucht ihre Zehen in das trübe Wasser der giftigen Positivität, weil sie impliziert, dass wir irgendwie ein Anrecht auf Glück haben; dass das Leben uns irgendwie Glück schuldet, weil wir existieren und es deshalb verdienen.

Es ist keine realistische Denkweise, sich diesen negativen Gedanken zu stellen und sie zu überwinden.

Sogar die Gründerväter der Vereinigten Staaten von Amerika haben die Idee bei der Erstellung der Unabhängigkeitserklärung berührt:

„Wir halten diese Wahrheiten für selbstverständlich, dass alle Menschen gleich geschaffen sind, dass sie von ihrem Schöpfer mit gewissen unveräußerlichen Rechten ausgestattet sind, darunter Leben, Freiheit und das Streben nach Glück.“

Das Streben nach Glück macht viel mehr Sinn. Wir verdienen vielleicht nicht das Glück selbst, wie wenn wir einen Anspruch auf Glück haben. Dennoch verdienen wir das Recht, nach Glück zu streben; ein gesünderes Leben mit besseren Erfahrungen zu haben.

Schließlich bekommen wir nur ein Leben (soweit wir wissen!). Wir müssen einen Weg finden, das Beste daraus zu machen und ein Leben zu schaffen, mit dem wir zufrieden sind.

Wie überwinden Sie diese Gedanken? Wie kann man dem Glück näher kommen?

Sehen wir uns einige der Lösungen an, die helfen können.

1. Vergib oft; verzeihe leicht.

Das Leben ist hart. Menschen sind unordentlich – sie tun ständig dumme, kurzsichtige, rücksichtslose Dinge. Sie sagen aus Wut, Traurigkeit und Angst Dinge, die sie nicht meinen. Sie tun Dinge, die sich selbst und anderen schaden, weil sie es vielleicht nicht besser wissen. Oder schlimmer noch, vielleicht wissen sie es besser und entscheiden sich trotzdem, das Falsche zu tun. Sie bedauern wahrscheinlich selbst einige Ihrer Handlungen in der Vergangenheit.

Vergebung ist eines der mächtigsten Werkzeuge, um deinen Frieden und deine Denkqualität zu verbessern. Leider interpretieren viele Menschen Vergebung als Prozess einer Entschuldigung. Jane hat Mark zum Beispiel etwas falsch gemacht, sie merkt, dass sie etwas falsch gemacht hat, und entschuldigt sich. Mark nimmt die Entschuldigung an und bietet ihr Vergebung an. Und obwohl dies wahrscheinlich die gebräuchlichste Art ist, über Vergebung nachzudenken, meinen die Leute das normalerweise nicht.

Stattdessen ist Vergebung etwas, das Sie sich selbst und anderen Menschen ohne Entschuldigung ruhig geben können. Im gleichen Szenario braucht Mark Janes Entschuldigung für ihr Fehlverhalten nicht. Stattdessen könnte er sich die Situation ansehen, sich die falsche Aktion ansehen und entscheiden, dass er sich nicht von Janes Aktion stören lässt. Mark kann ihr innerlich verzeihen, dass sie ein fehlerhafter, unordentlicher Mensch ist, der etwas Grausames, Unsensibles oder Bösartiges getan hat, weil sie es einfach nicht besser weiß.

Menschen, die grausam oder bösartig sind, enden normalerweise nicht so, weil sie ein gutes Leben hatten oder gute Entscheidungen treffen. Sie handeln oft aus eigener Wut, Schmerz, Traurigkeit oder Unwissenheit.

Und Sie können sich selbst diese Vergebung erweisen, solange Sie daran arbeiten, das Problem zu beheben. Verwenden Sie Vergebung nicht als Grund, um Ihre eigenen schlechten Handlungen zu entschuldigen und tun Sie nichts, um sie zu korrigieren. Vergebung ohne Maßnahmen zur Unterstützung ist nur Täuschung und Manipulation, wenn es um das Selbst geht.

Vergebung ist ein direkter Weg zur Kultivierung des richtigen mentalen Raums für Seelenfrieden und Glück.

2. Hör auf, dich selbst dafür zu bestrafen, dass du ein Mensch bist.

Du hast es versaut. Du hast es richtig vermasselt. Erraten Sie, was? Jeder hat! Und wenn sie es noch nicht getan haben, werden sie es früher oder später tun.

Das Leben kann jedes Mal schwer zu bekommen sein, selbst unter den besten Umständen. Irgendwann wirst du dich entscheiden müssen, dich wegen deiner Fehler nicht zu verprügeln.

Manche Menschen fangen sich im Weh und Was wäre wenn ihre schlechten Entscheidungen oder Entscheidungen, die für sie nicht funktioniert haben, ein.

„Hätte ich nur dies oder das nicht gemacht…“

„Wenn ich nur früher gehandelt hätte…“

„Wenn ich nur diese Chance genutzt hätte…“

Und wofür? Bringen diese Schuldzuweisungen und das Grübeln tatsächlich etwas Positives? Nein! Es geht darum, sich selbst für ein wahrgenommenes Unrecht zu bestrafen. Und es geht nicht immer darum, tatsächlich falsch zu liegen. Manchmal kann man die besten Pläne schmieden, es scheint, als würde alles gut gehen, und dann passiert es einfach nicht. So geht es manchmal.

Die Vergangenheit ist vorbei. Da kannst du jetzt nichts machen. Ändere deine Gedanken, wenn du über das Was-wäre-wenn nachdenkst und dich selbst verprügelst. Bringen Sie sich zurück in die Gegenwart, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie erreichen möchten, und suchen Sie nach Ihren aktuellen Zielen. Wenn Sie keine Ziele haben, erstellen Sie einige. Es gibt Ihnen etwas Produktives zum Nachdenken.

3. Senken Sie Ihre Erwartungen.

Manche Menschen binden ihr Glück an Leistungen. Und manchmal legen sie die Messlatte für sich selbst viel zu hoch. Sie sagen sich Dinge wie:

„Ich verdiene es nicht, glücklich zu sein, weil ich keine guten Noten habe.“

„Ich verdiene es nicht, glücklich zu sein, weil ich ein Versager bin.“

„Ich kann nicht glücklich sein, bis ich diese besondere Sache erreicht habe.“

Diese Art des Denkens garantiert, dass sich die Person in ihren eigenen negativen Gedankenschleifen verfängt und die Idee verstärkt, dass sie kein Glück erreichen sollte.

Es geht nicht nur um die konkreten Gedanken. Es geht darum, wie diese Gedanken Handlungen beeinflussen. Menschen, die nicht glauben, dass sie glücklich sein sollten, wenn sie nicht bestimmte Dinge erreichen, werden ihr Glück regelmäßig untergraben, wenn sie das Ziel nicht erreichen. Dies liegt daran, dass sie dazu neigen, diese positiven Gefühle und Gedanken zu unterdrücken. Schließlich haben sie das Gefühl, dass sie es nicht verdienen, sie zu fühlen.

Die eigenen Erwartungen zu senken kann die Lösung sein. Emotionen müssen wirklich an nichts gebunden sein.

Aber verwechseln Sie Erwartungen nicht mit Standards. Bei Standards dreht sich alles darum, was Sie akzeptieren, und Sie sollten keine schlechte Behandlung von anderen oder schlechte Bemühungen von sich selbst akzeptieren. Aber Sie können nicht immer erwarten, dass andere Sie gut behandeln oder großartige Ergebnisse von Ihrer Anstrengung erwarten.

Halten Sie Ihre Standards hoch, aber halten Sie Ihre Erwartungen im Einklang mit der Realität.

4. Übe radikale Akzeptanz.

Radikale Akzeptanz ist ein kraftvoller Weg, die Welt zu umarmen und sich selbst zu lieben. Es bedeutet einfach, alles so zu akzeptieren, wie es ist. Es ist eng mit Achtsamkeit und dem Sein im gegenwärtigen Moment verbunden. Sie beklagen keine Vergangenheit, die vergangen ist, oder sorgen sich nicht um eine Zukunft, die noch nicht da ist. Du bist jetzt einfach hier und lässt die Dinge so, wie sie sind.

Dies ist hilfreich in den Momenten, in denen Sie sich gut fühlen, aber Ihren Verstand nach Gründen suchen, warum Sie nicht glücklich sein sollten. Die Idee ist, die guten Gefühle, die Sie haben, nicht zu untergraben, damit Sie den gegenwärtigen Moment genießen können, anstatt sich selbst zurückzuziehen.

Radikale Akzeptanz zu üben ist eine lange Arbeit im Gange. Menschen passieren so viele schreckliche, hässliche Dinge, und es kann fast beleidigend wirken. “Wie soll ich diese schreckliche Sache, die ich erlebt habe, einfach akzeptieren?” Der Fehler, den Menschen in dieser Position machen, ist, Akzeptanz mit Heilung zu verwechseln.

Zu akzeptieren, wie die Dinge sind, ist der erste Schritt auf einer viel längeren Reise der Heilung, denn Sie können nicht mit der Heilung beginnen, bis Sie eine Wunde akzeptieren, die Sie verletzt hat:

„Diese schreckliche Sache ist mir passiert. Jetzt muss ich etwas dagegen tun.“

5. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihren Selbstwert auf.

Es ist viel einfacher, gute Gefühle und Glück zu genießen, wenn man sich ihrer würdig fühlt. Manche Menschen untergraben ihr eigenes Glück, weil sie denken, dass sie es nicht wert sind, gute Gefühle zu haben. Solche Gefühle können das Ergebnis eines geringen Selbstwertgefühls und Selbstwertgefühls sein. Sie sagen sich, dass sie es nicht verdienen, weil sie als Person einfach nicht gut genug sind.

Die Wahrheit ist, dass es keine intrinsische Verbindung zwischen dem, was eine Person bekommt, und dem, was sie verdient, gibt. Viele schreckliche Menschen haben ein wundervolles Leben und viele wundervolle Menschen haben ein schwieriges oder schmerzhaftes Leben.

Der Aufbau Ihres Selbstwertgefühls und Selbstwertgefühls kann viele negative Gefühle in Schach halten. Eine Person, die ihren Wert versteht, wird die guten Dinge in ihrem Leben nicht auseinandernehmen, weil sie sich unverdient fühlen.

6. Arbeite daran, deine Traumata zu heilen.

Das Wort „Trauma“ ruft bei Menschen unterschiedliche Emotionen hervor. Es gibt viele Fehlinformationen, Gatekeeping und Whataboutism, die verwendet werden, um das Trauma abzutun, das jeder im Leben erleben wird.

Was ist also ein Trauma? Lassen Sie uns eine Definition von der American Psychological Association ausleihen:

„Trauma ist eine emotionale Reaktion auf ein schreckliches Ereignis wie einen Unfall, eine Vergewaltigung oder eine Naturkatastrophe. Unmittelbar nach dem Ereignis sind Schock und Ablehnung typisch. Längerfristige Reaktionen umfassen unvorhersehbare Emotionen, Flashbacks, angespannte Beziehungen und sogar körperliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Übelkeit.“

Die Schlüsselwörter in dieser Definition sind „schreckliches Ereignis“. Im Kontext eines Traumas kann ein schreckliches Ereignis alles sein, was die Person als schrecklich empfindet, das diese psychische Wunde verursacht hat. Nicht jeder reagiert gleich auf schreckliche Ereignisse. Für eine Person kann es bleibende Narben bedeuten; für eine andere Person kann es nur eine weitere Sache auf dem Haufen anderer Dinge sein, die passiert sind. Manche Menschen sind gut darin, die schrecklichen Dinge des Lebens zu akzeptieren und einzuteilen; manche Leute nicht.

Jeder wird früher oder später ein traumatisches Ereignis in seinem Leben erleben. Zum Beispiel ist der Verlust eines geliebten Menschen für viele Menschen traumatisch, selbst wenn es erwartet wird. Das bedeutet nicht unbedingt, dass die Person eine PTSD entwickeln wird. Dennoch benötigen sie möglicherweise zusätzliche Hilfe, um mit der Negativität und Schwierigkeit traumatischer Ereignisse umzugehen.

Und deshalb ist es so wichtig, proaktiv mit Traumata umzugehen und sie aufzulösen. Sie können viele anhaltende Zweifel, Traurigkeit, Negativität hinterlassen, Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen und bestärken, dass Sie es nicht verdienen, glücklich zu sein. Wie kannst du glücklich sein, wenn diese schreckliche Sache passiert ist?

Was die Menschen normalerweise vermissen, ist, dass Trauma und Glück koexistieren können. Ersteres verhindert Letzteres nicht.

7. Arbeiten Sie daran, Ihre psychische Erkrankung in den Griff zu bekommen.

Wie jeder mit einer psychischen Erkrankung Ihnen sagen wird, sind sie ein Schmerz im Hintern. Sie müssen sich nicht nur mit den tatsächlichen Symptomen der psychischen Erkrankung auseinandersetzen, sondern auch mit all dem, was aus den Schwierigkeiten dieser psychischen Erkrankung erwächst. Das kann außergewöhnlich schwierig sein.

Psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände können direkt ein Gefühl der Wertlosigkeit, ein geringes Selbstwertgefühl und einen Mangel daran verursachen, etwas Gutes oder Schönes im Leben zu verdienen. Beispielsweise hat eine Person mit schweren Depressionen möglicherweise nicht die Energie, um morgens aus dem Bett zu kommen. Das kann sehr leicht dazu führen, dass sie keine positiven Gefühle verdienen, weil sie nicht so beitragen können, wie sie es möchten. Vielleicht können sie nicht arbeiten oder haben Schwierigkeiten, mit der Hausarbeit Schritt zu halten, weil sie einfach nicht die Energie oder Fähigkeit haben.

Dann haben Sie die Instabilität, die mit einer psychischen Erkrankung einhergehen kann. Es ist schwierig, eine glückliche, positive Lebenseinstellung zu bewahren, wenn man seinem Gehirn von einem Tag auf den anderen nicht vertrauen kann.

Manche Menschen betrachten psychische Erkrankungen fälschlicherweise als moralischen oder charakterlichen Fehler. Sie denken, dass es eher ein Spiegelbild ihrer eigenen Person ist als eine Krankheit, an der ihre Person leidet. Und für manche Menschen kann das alles bedeuten, von der Nichtbewahrung eines Jobs über das Zerstören von Beziehungen bis hin zu Selbstverletzung und Selbstmord.

Die einzige wirkliche Lösung besteht darin, daran zu arbeiten, diese psychische Krankheit in den Griff zu bekommen, daran zu arbeiten, so viel wie möglich zu heilen und an dem Trauma zu arbeiten, das das Leben mit einer psychischen Krankheit umgibt. Das Leben mit psychischen Erkrankungen kann eine lange traumatische Erfahrung sein. Es kann Zeiten geben, in denen Sie nicht wissen können, was morgen sein wird, denn wer weiß, wie die Umgebung Ihres Gehirns morgen sein wird?

8. Suchen Sie Hilfe bei einem qualifizierten Psychiater.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht verdienen, glücklich zu sein, oder sich schuldig fühlen, wenn Sie sich glücklich fühlen, suchen Sie am besten Hilfe bei einem qualifizierten Psychologen auf l. Solche Gefühle kommen normalerweise nicht aus dem Nichts. Sie resultieren oft aus psychischen Erkrankungen, Traumata oder häuslicher Gewalt und Kindesmissbrauch. Dies sind keine Dinge, die in der Regel durch Selbsthilfe und Artikel im Internet angegangen werden können.

Du wirst höchstwahrscheinlich professionelle Hilfe brauchen. Klicken Sie hier, um einen Berater in Ihrer Nähe zu finden (oder einen, der per Telefon oder Video-Chat remote mit Ihnen zusammenarbeiten kann), damit Sie die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Gedanken angehen können.

Die gute Nachricht ist, dass dies ein Problem ist, das Sie lösen und heilen können, wenn Sie bereit sind, es anzunehmen. Es wird nicht einfach, aber du kannst es tun.

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