ADHS und Musik: Vorteile, Typen und Playlists

Last Updated on 02/09/2021 by MTE Leben

Musik fördert nachweislich Aufmerksamkeit und Konzentration bei Menschen mit ADHS. Hier ist, welche Art von Musik am besten geeignet ist.

Musik kann motivieren, intensive Emotionen hervorrufen oder dir helfen, dich zu entspannen, je nachdem, welches Genre du hörst oder dein persönlicher Geschmack.

Es betrifft auch jeden anders. Zum Beispiel brauchen Sie vielleicht schnelle Rockmusik als Motivation, das Haus zu putzen, während andere die beruhigenden Klänge von Umgebungsmusik benötigen, während Sie den Staubwischer schwingen. Außerdem bevorzugen Sie möglicherweise verschiedene Musikarten für verschiedene Einstellungen – etwas mit einem schnellen Takt beim Laufen, aber etwas Beruhigendes beim Lesen.

Bei lern- oder hirnintensiven Aufgaben stellen manche Menschen fest, dass bestimmte Musikarten ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern. Und die Forschung zeigt, dass dies auch für Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) gelten kann.

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2020 scheint Musik die Aufmerksamkeit und Konzentration bei Kindern mit ADHS zu fördern.

Wissenschaftler fanden Beweise dafür, dass die Musikintervention das Aufmerksamkeitsmanagement verbesserte, nachdem Kinder mit ADHS 30-minütige interaktive Musik und 30-minütige interaktive Videospielinterventionen gehört hatten, während die Videospielintervention dies nicht tat.

Laut Elizabeth Lombardo, PhD, bekannt als „Dr. E“ in Fernsehsendungen wie „The Today Show“, „Musiktherapie verbessert die Aufmerksamkeit und Konzentration, senkt die Hyperaktivität und verbessert die sozialen Fähigkeiten bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADS).“

Dr. Lombardo erklärt: „Da viele Menschen mit ADHS Schwierigkeiten haben, Zeit und Dauer im Auge zu behalten, kann Musikhören ihnen helfen, ihre Leistung in diesen Bereichen zu verbessern. Dopamin, ein Neurotransmitter, kann durch das Hören von Musik, die Sie schätzen, erhöht werden. Niedrigere Dopaminspiegel können mit bestimmten ADHS-Symptomen in Verbindung gebracht werden.“

Darüber hinaus sagte William Schroeder, LPC, NCC, Mitbegründer und ADHS-Experte von Just Mind Counseling, gegenüber Psych Central: „Laut Forschung verbessert Musik Teile des Gehirns, die bei ADHS-Kindern schwach sind. Die auditiven, visuellen/räumlichen und motorischen Kortexe des Gehirns werden alle durch Musik gestärkt. Sprech- und Sprachfähigkeiten, Lesen, Leseverständnis, Mathematik, Problemlösung, Gehirnorganisation, Konzentration und Aufmerksamkeitsprobleme sind alle mit diesen Bereichen verbunden.“

Er fügt hinzu: „Es gibt andere Theorien, die sich um die Herausforderungen des ADHS-Gehirns drehen, die mit einer Fehlregulation in der Amygdala zu tun haben, und Musik ermöglicht es, den Stress zu beruhigen und somit die Lernzentren des Gehirns und die exekutive Funktion stärker zu aktivieren. ”

Da es so viele Musikgenres gibt und jeder unterschiedliche Vorlieben und Abneigungen hat, ist es sehr individuell zu bestimmen, welcher Typ Ihnen hilft, sich zu konzentrieren.

Laut Lombardo können „einige Musikgenres nützlicher sein, um die Konzentration zu fördern, wenn es um Musik für ADHS-Symptome geht. Streben Sie nach beruhigender Musik mit mittlerem Tempo und einfachen Rhythmen. Erwägen Sie, klassische Komponisten wie Vivaldi und Chopin zu hören.“

Schroeder sagt, dass klassische Musik auch bei anderen Bereichen der Gehirnfunktion helfen kann.

„Klassische Musik hat sich als am vorteilhaftesten für Sprache, Sprache und Gedächtnis erwiesen.“ Er fügt jedoch hinzu: „Für diejenigen, die etwas anderes hören möchten – ich mag Apps wie Calm oder Headspace, die Bibliotheken voller Inhalte zum Erkunden und Verwenden haben.“

Schroeder schlägt vor, Musik ohne Worte oder Überstimulation zu verwenden, wie z. B. ätherische oder natürliche Klanglandschaften, da diese es einer Person mit ADHS ermöglichen können, sich besser zu konzentrieren.

Er fügt hinzu: „Ich empfehle auch, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung von allen großen Herstellern zu tragen, um die Klanglandschaften zu ergänzen, die Sie genießen. Diese schärfen nicht nur Ihre Aufmerksamkeit, sondern eliminieren (oder fast vollständig) Umgebungsablenkungen, wo Sie arbeiten, lernen oder denken.“

Für Menschen mit ADHS schlägt Schroeder vor, Traktate mit längeren Laufzeiten zu finden, um die Notwendigkeit zu reduzieren, mit dem Mediaplayer zu interagieren, was zu unerwünschten Ablenkungen führen kann.

Interessanterweise können andere Arten von Musik für die ADHS-Konzentration, die helfen könnten, 8D-Musik oder binaurale Beats umfassen.

Wenn Sie 8D-Musik hören, scheinen Klänge um Sie herum zu schweben, sodass Sie das Gefühl haben, in die Musik einzutauchen. Die Einschränkung ist – Sie müssen 8D mit Kopfhörern hören, damit dieser Effekt erzielt wird.

Binaurale Beats verwenden zwei verschiedene Töne in jedem Ohr, damit Ihr Gehirn die Töne synchronisieren kann. Diese Aktion kann dazu beitragen, die Entspannung zu fördern und die Konzentration zu erhöhen.

Jetzt, da wir wissen, wie Musik bei ADHS helfen kann, die Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern, besteht der nächste Schritt darin, herauszufinden, welcher Typ für Sie geeignet ist.

Da Musik individuell ist und die erforderliche Konzentration je nach Aufgabe unterschiedlich ist, sollten Sie in Betracht ziehen, separate Wiedergabelisten zu erstellen:

eine für nicht immersive oder energiereiche Aufgaben wie das Putzen des Hauses, eine andere für immersive oder tiefe Konzentrationsaufgaben wie das Studieren einer Liste zur Entspannung und Schlaf Im Folgenden finden Sie einige Ideen, die Ihnen den Einstieg in die Verwendung von Musik für Ihre ADHS-Symptome erleichtern. Sie können jedoch auch verschiedene Genres erkunden, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Zum Beispiel bevorzugen Sie möglicherweise weißes Rauschen im Hintergrund ohne Musik oder ein bestimmter Rocksong könnte effektiver sein.

Spotify und andere Wiedergabelisten

Top Tracks für 8D-Audio-Playlist auf SpotifyMusic zur Konzentration und Fokussierung für Erwachsene mit ADHS- oder ADD-Symptomen (binaurale Gehirnwelle) auf SpotifyADHD-Musik-Playlists auf 8tracks.com

YouTube-Videos

Tiefschlaf 8D Audiomusik für ADHDTöne nur für TiefenfokusTöne mit MusikBinaurale Beats und Frequenzen für Fokus, Konzentration und GedächtnisMusik zum Lernen und für immersive AufgabenKlassische Musik zur Konzentration

Einige Musik, die Sie vielleicht vermeiden möchten

Wenn du versuchst, Fokus und Konzentration zu steigern, können diese Musikarten deinen Fortschritt behindern:

chaotische Musik ohne ausgeprägten RhythmusMusik mit TextenTanzclubmusik mit schnellem Tempo deine Lieblingslieder oder Musik, die eine starke emotionale Bindung hast Sie wissen, dass Sie irritiert sind, oder Sie mögen keine Playlists mit abrupter Werbung

Neben dem Musikhören kann das Erlernen eines Instruments auch bei ADHS-Symptomen helfen.

Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2021 deutete darauf hin, dass die Beschäftigung mit Musik Menschen helfen kann, die Schwierigkeiten haben, Gefühle zu verinnerlichen oder zu externalisieren. Es könnte auch die emotionale Regulierung unterstützen, indem es viele neurobiologische Wege aktiviert.

Darüber hinaus können laut einem Artikel der Autorin Sharlene Habermeyer, MA, wenn Kinder mit ADHS ein Musikinstrument erlernen, sie in diesen Bereichen Verbesserungen erfahren: Wenn Sie aufgrund von ADHS Konzentrations-, Aufmerksamkeits- oder Motivationsprobleme haben, sind Sie nicht allein. Obwohl diese Symptome Frustration verursachen können, gibt es Dinge, die Sie tun können, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.

Musikgenres wie klassische, 8D- oder binaurale Beats sind zu berücksichtigende Optionen, da die Forschung darauf hindeutet, dass sie helfen könnten, diese Arten von ADHS-Symptomen zu behandeln.

Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Musik Ihnen helfen könnte, gibt es viele Optionen zur Auswahl – der Trick besteht darin, die Art zu finden, die für Sie geeignet ist.

Allerdings wird nicht jeder Erfolg damit haben, Musik zur Konzentrationsförderung einzusetzen, und das ist in Ordnung. Wenn Sie weitere Ideen zum Umgang mit ADHS benötigen, finden Sie hier einige Ressourcen, die Ihnen helfen können:

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