Mein Leben mit Zwangsstörung: Wenn Entspannungstechniken zum Zwang werden
Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben
Manche Menschen finden Entspannungsmethoden hilfreich bei der Behandlung von Angstsymptomen. Aber für mich wurde einer von ihnen speziell angstauslösend.
4 Sekunden einatmen. Halten Sie es 7 Sekunden lang gedrückt. 8 Sekunden lang ausatmen. Dies wird als 4-7-8-Atemtechnik bezeichnet. Es wurde von Andrew Weil als Werkzeug entwickelt, um Menschen zu helfen, mit Stress und Angst umzugehen.
Bei mir war dies eine Zeit lang der Fall. Die Tiefenatmungsübung half mir, mich bei Panikattacken und Angstanfällen zu beruhigen.
Ich stellte fest, dass mich die Beruhigung meines Atems von meinen Gedankenspiralen ablenkte. Es gab mir Zeit, mich zu entspannen, bevor ich alles verarbeitete, was mich gerade aufregte.
Aber ich habe eine Zwangsstörung (OCD). So wurde aus einer einst wirksamen Entspannungstechnik nach und nach ein Zwang.
Nach einiger Zeit entwickelte ich einen fast unkontrollierbaren Drang, das Werkzeug immer dann zu benutzen, wenn ich obsessive Gedanken hatte.
Ein Zwang ist ein Symptom von OCD. Es ist eine Aktion, die Sie ausführen, um durch Obsessionen verursachten Stress zu neutralisieren oder abzubauen.
Obsessionen sind anhaltende, unerwünschte, verstörende und aufdringliche Gedanken.
Ich hatte obsessive Gedanken darüber, andere Menschen zu verletzen, verletzt zu werden und mich selbst zu verletzen. Dies sind keine Dinge, die ich tun oder auch nur in Erwägung ziehen möchte – das sind Gedanken, die außerhalb meiner Kontrolle liegen.
Irgendwann in meinem Leben war ich überzeugt, dass allein diese Gedanken zu schrecklichen Erscheinungen führen würden, von Naturkatastrophen bis hin zu sexuellen Übergriffen.
Viele Menschen mit Zwangsstörung glauben, dass Zwangshandlungen verhindern, dass etwas Schlimmes passiert, sei es eine Panikattacke oder ein Unfall.
Deshalb habe ich eine Reihe von Zwängen ausgeübt, um diese aufdringlichen Gedanken zu besänftigen oder zumindest den Kummer, den sie mir verursachten, zu lindern.
Es gibt viele Arten von Zwängen. Zu meinen gehörte es, einen Raum auf und ab zu gehen und meine Handgelenke zu beugen. Diese scheinbar zufälligen Handlungen verschaffen mir normalerweise vorübergehende Erleichterung. Später werden meine obsessiven Gedanken jedoch zurückkehren.
Ich habe die 4-7-8-Atemtechnik gelernt, um mich zu beruhigen, wenn ich Gedankenspirale hatte oder bei Panikattacken.
Obwohl die Entspannungstechnik anfangs funktionierte, war ich schließlich überzeugt, dass ich mich überhaupt nicht entspannen konnte, wenn ich nicht auf eine bestimmte Art atmete.
Letztendlich sah ich mich einem unkontrollierbaren Drang ausgesetzt, es zu tun, wenn ich eine Besessenheit spürte.
Mir wurde klar, dass es zu einem Problem geworden war, als ich anfing, meine Atmung mit einer Stoppuhr zu messen, um sicherzustellen, dass ich das Timing genau richtig machte. Auch wenn mir von der tiefen Atemübung normalerweise schwindelig wurde.
Dies waren Warnsignale, die mir sagten, dass ich kritisch darüber nachdenken musste, ob meine Entspannungsmethode mir tatsächlich weh tat.
Es war schwer zu akzeptieren, dass diese Bewältigungstechnik, die Tausenden von Menschen geholfen zu haben scheint, einfach nichts für mich war.
Ich musste meinen Kopf um die Tatsache wickeln, dass für mich selbst zu sorgen das Loslassen von etwas beinhaltete, das mir einst immens geholfen hat.
Wie geht man mit OCD um?
Die Antwort variiert von Person zu Person, aber Gesprächstherapie, Selbstpflegestrategien und Medikamente sind gängige OCD-Behandlungen.
Eine der wirksamsten Behandlungen von Zwangsstörungen ist die evidenzbasierte Expositions- und Reaktionstherapie (ERP).
Unter Anleitung eines Therapeuten werden Sie ermutigt, Ihre Obsessionen zuzulassen, ohne sich auf die Zwänge einzulassen.
Dies hilft Ihnen, sich selbst zu „beweisen“, dass Sie mit Ihren Obsessionen umgehen können, ohne diese Zwänge auszuleben, und dass die Welt nicht implodieren wird, wenn Sie diese spezifischen Maßnahmen nicht ergreifen.
Untersuchungen zeigen, dass zwischen 50 und 60 % der Menschen mit Zwangsstörung nach Abschluss einer Expositionstherapie eine Verbesserung ihrer Symptome erfahren.
Wie Sie sich vorstellen können, kann ERP außergewöhnlich schwierig sein.
Kurzfristig kann es die Angstsymptome verschlimmern. Ungefähr 25 bis 30 % der Menschen brechen die Behandlung aufgrund dieser Beschwerden und anderer beitragender Faktoren ab, bevor sie Ergebnisse erzielen.
Für mich brauchte es all meine Selbstbeherrschung und Energie, um diesen Zwängen zu entgehen. Es war, als würde man sich jucken, aber dem Drang widerstehen, sich zu kratzen.
In meinem Fall beinhaltete ERP regelmäßiges Atmen, wenn die Obsessionen auftauchten.
Das war schwieriger als es klingt. Es ist schwierig, regelmäßig zu atmen, wenn Sie denken, dass es Ihre Angst verschlimmert, insbesondere weil Angst Ihre Atmung beeinträchtigt.
Nachdem ich viele Monate daran gearbeitet habe, verspüre ich endlich nicht mehr den Drang, mich mit der 4-7-8-Atemtechnik zu beschäftigen, wenn ich eine Besessenheit verspüre.
Ich habe mich entschieden, vorerst auf Atemübungen zu verzichten. Zumindest bis ich bessere Fortschritte im Umgang mit zugrunde liegenden Traumata mache.
Im Zeitalter des Internets, in dem unsere Aufmerksamkeitsspanne kurz ist und bissige Ratschläge viel „klickbarer“ sind, werden wir mit schnellen Lösungen und einfachen, praktischen Lösungen für die Probleme, die uns plagen, überschwemmt.
Oft werden diese Ratschläge geteilt, als ob sie universell wären.
Die Wahrheit ist, dass kein Ratschlag für jeden zugänglich, anwendbar und hilfreich ist. Wir sind einzigartig und verschiedene Methoden funktionieren für verschiedene Menschen.
Psychisch Kranken wird oft geraten, Aktivitäten wie Yoga zu machen oder Vitamine zu sich zu nehmen – unaufgeforderte Ratschläge, die so häufig sind, dass sie zu einer Art Meme werden.
An Yoga oder Vitaminen ist von Natur aus nichts auszusetzen, aber es ist etwas falsch an der Annahme, dass eine Lösung für alle das Allheilmittel ist. Und natürlich kann es schädlich sein, unaufgefordert Ratschläge zu erteilen.
Bei Erkrankungen wie Zwangsstörungen oder Angststörungen sind diese praktischen Lösungen nur die halbe Antwort. Um unsere Symptome wirklich, wirklich anzugehen, müssen wir tiefer graben und herausfinden, woher sie kommen.
In meinem Fall musste ich mich nicht so sehr entspannen, wie ich es brauchte, um ehrlich über vergangene Traumata und gegenwärtige Bewältigungstechniken zu sein. Das ist beängstigend und schwierig.
Und es ist auch schwer, alleine darauf zuzugreifen. Ich brauchte einen Therapeuten, der mir dabei half. Aber das Erlernen einer 5-Minuten-Atemtechnik klang viel einfacher.
Der frustrierendste Teil von ERP war der Umgang mit unaufgeforderten Ratschlägen zum tiefen Atmen.
Immer wenn ich sage, dass es bei mir nicht funktioniert, sagen mir wohlmeinende Leute, ich solle eine andere Methode ausprobieren, oder sie implizieren, dass ich es falsch mache. Eine Person schlug sogar vor, dass ich Asthma haben könnte, wenn die 4-7-8-Methode mich in Panik versetzen würde.
Die Leute verstehen nicht, wie eine Entspannungstechnik zu einem Zwang werden kann, und ich verstehe warum – wie kann etwas so Einfaches wie Atmen die psychische Gesundheit eines Menschen verschlechtern?
Für diejenigen, die die 4-7-8-Atemmethode und andere tiefe Atemtechniken anwenden, mag die Vorstellung, dass jemand dadurch verletzt wird, unmöglich erscheinen. Dies ist eine Erinnerung daran, dass das, was für eine Person funktioniert, für eine andere katastrophal sein kann.
Ich sage nicht, dass Entspannungstechniken bei Menschen mit Zwangsstörung niemals funktionieren.
Einige Methoden, wie Sport und Journaling, waren für mich unglaublich hilfreich, und ich habe es geschafft, diese anzuwenden, ohne Zwänge zu entwickeln.
Ich habe viel Zeit damit verbracht, darüber zu lesen, was anderen Menschen mit Zwangsstörungen hilft. Obwohl dies nützlich war, habe ich gelernt, dass Menschen Menschen sind, nicht ihre Bedingungen, und was bei einer Person mit OCD funktioniert, funktioniert nicht bei allen mit OCD.
Die unbequeme Wahrheit ist, dass Sie verschiedene Entspannungstechniken selbst ausprobieren müssen, bevor Sie etwas finden, das für Sie funktioniert. Es gibt keine Zauberformel, keine Vorlage, die Sie replizieren können, wenn es um Selbstpflege geht.
Ich habe Dutzende verschiedener Methoden ausprobiert, darunter Erdungsübungen, positive Affirmationen und Meditation, und viele von ihnen haben nicht funktioniert. Dies war ein zeitaufwändiger, frustrierender Prozess, der mich dazu brachte, das Handtuch zu werfen. Aber indem ich es langsam annehme, habe ich es geschafft, es herauszufinden.
Ich fand es hilfreich, das Thema von einem Ort der Neugier und nicht der Dringlichkeit aus anzugehen.
Anstatt zu denken: „Ich muss einen Weg finden, mich während Panikattacken zu beruhigen“, versuchte ich es so zu formulieren: „Lass uns diese Methode ausprobieren und sehen, wohin sie uns führt.“
Anstatt zu denken „Was ist los mit mir? Alle anderen mögen Meditation – warum funktioniert es bei mir nicht?“ Ich dachte: “Ich lerne etwas Neues über mich.”
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Entspannungstechniken genau das sind – Entspannungstechniken. Sie helfen Ihnen, sich zu entspannen, aber sie sind nicht dazu gedacht, ein zugrunde liegendes Trauma zu lösen oder eine Therapie zu ersetzen.
So schwer es auch sein mag, für so viele Menschen ist eine Gesprächstherapie notwendig. Auch wenn es viel Arbeit sein kann, kann es sich auf Dauer auszahlen.
Wenn Sie eine Zwangsstörung haben oder denken, dass Sie eine Zwangsstörung haben könnten, ist es möglicherweise eine gute Idee, einen Therapeuten zu finden.
Scheuen Sie sich nicht, herumzustöbern, bis Sie einen Therapeuten gefunden haben, der zu Ihnen passt – es ist wichtig, dass Sie sich wohl fühlen, mit ihm zu sprechen.
Suchen Sie nach Möglichkeit nach jemandem, der Erfahrung in der Behandlung von Zwangsstörungen hat.
Wenn Sie schließlich das Gefühl haben, dass sich Ihre Entspannungstechniken zu Zwängen entwickelt haben, denken Sie daran, dass Heilung möglich ist. Es ist möglich, mit Ihrer Zwangsstörung umzugehen und eine Entspannungstechnik zu finden, die für Sie funktioniert. Es kann nur dauern.
Sian Ferguson ist ein freiberuflicher Gesundheits- und Cannabisautor mit Sitz in Kapstadt, Südafrika. Als jemand mit mehreren Angststörungen setzt sie ihre Schreibfähigkeiten leidenschaftlich ein, um die Leser zu erziehen und zu stärken. Sie glaubt, dass Worte die Macht haben, Gedanken, Herzen und Leben zu verändern.
