Umgang mit Stress und Brustkrebs
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
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Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um den Stress zu bewältigen, der mit einer Krebsdiagnose einhergehen kann.
Unsicherheit über Ihre Gesundheit, Sorgen über Arztrechnungen und Bedenken, dass Krebs Ihre Karriere oder Ihre Beziehungen beeinträchtigen könnte, können Sie alle schwer belasten, wenn Sie an Brustkrebs leiden.
Aber während das Leben mit Krebs eine Herausforderung sein kann, kann unbehandelter Stress die Wahrscheinlichkeit erhöhen, andere Gesundheitsprobleme wie Schlafstörungen, Depressionen und Angstzustände zu haben.
Wenn Sie verstehen, welche Auswirkungen Stress auf Ihr Leben haben kann, und Wege zu finden, Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen, kann Ihre Krebsreise ein wenig einfacher werden.
Stress kann eine häufige Reaktion auf Krebs sein. Auch wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Ihre Umstände zu ändern, können Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden reduzieren.
Hier sind einige Strategien, die Ihnen bei der Stressbewältigung helfen können:
Entspannungstechniken bieten viele Vorteile. Meditation, Atemübungen, das Wiederholen von Mantras und andere Entspannungstechniken können Stress abbauen. Erwägen Sie, einige Optionen auszuprobieren, um zu sehen, welche für Sie am besten geeignet sind. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sich selbst zu ernähren. Wenn Sie sich jeden Tag Zeit für einfache Aktivitäten nehmen, die Ihnen Spaß machen, wie ein gutes Buch zu lesen, Pflanzen zu pflegen oder Musik zu hören, können Sie Ihre Lebensqualität verbessern. Ein Spaziergang kann Ihre Stimmung verbessern. Aerobes Training ist gut, um den Kopf frei zu bekommen und Stress abzubauen. Yoga oder Tai Chi können helfen. Diese Programme kombinieren Bewegung mit Meditation, um Ihren Körper sanft zu stärken und gleichzeitig Ihren Geist zu beruhigen. Schlafen ist wichtig. Schlafhygiene zu praktizieren – wie das Ausschalten des Bildschirms eine Stunde vor dem Zubettgehen, entspannende Aktivitäten und das Licht abends gedimmt – kann Sie auf eine gute Nachtruhe vorbereiten. Lachen kann die Stimmung aufhellen. Einen lustigen Film anzuschauen oder diesen einen Freund anzurufen, der dich immer zum Kichern bringt, kann den Tag verkürzen. Versuchen Sie, Alkohol, Drogen und Tabak zu reduzieren. Obwohl diese Substanzen Ihnen im Moment vielleicht besser fühlen, können sie Ihren Stress letztendlich verstärken. Außerdem können sie Ihr Risiko für ein Wiederauftreten von Krebs erhöhen. Verbinden Sie sich mit einem geliebten Menschen. Ihr Partner, ein Verwandter oder ein Freund können alle ein mitfühlendes Ohr haben, wenn Sie Ihre Sorgen abladen möchten. Sie können sie auch um Hilfe bitten, wenn Sie sie brauchen. Sie müssen dies nicht allein tun. Wenn Sie eine virtuelle oder persönliche Selbsthilfegruppe anzapfen, können Sie eine Verbindung zu anderen herstellen, die eine ähnliche Erfahrung machen. Die Community kann emotionale Unterstützung bieten und Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.
Bestimmte Psychiater bieten Gesprächstherapie an, um die Dinge in einem sicheren und vorurteilsfreien Raum zu verarbeiten, während andere Medikamente verschreiben, die bei bestimmten Symptomen helfen.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) kann besonders für Menschen von Vorteil sein, die mit dem Stress einer Krebserkrankung umgehen. Es kann Ihnen beibringen, eine neue Perspektive zu finden und die Intensität negativer Emotionen zu verringern.
Eine Überprüfung von 10 Studien aus dem Jahr 2018 ergab konsistente Beweise dafür, dass KVT eine wirksame psychologische Therapie für Menschen mit Brustkrebs sowie für Überlebende ist.
Es wiederholte die Ergebnisse einer Überprüfung von 32 Studien aus dem Jahr 2016, in denen festgestellt wurde, dass CBT dazu beitrug, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern, nachdem sich Menschen einer Brustkrebsoperation unterzogen hatten.
Während eine persönliche Therapie teuer sein kann, sind kostenlose und kostengünstige Optionen online verfügbar über Dienste wie:
BlissDRK HealingRethink My Therapy7 CupsManchmal kann Stress überwältigend sein, aber Unterstützung ist verfügbar.
Es wird geschätzt, dass im Jahr 2021 mehr als 281.000 Frauen von Brustkrebs betroffen sind. Angesichts der Häufigkeit dieses Krebses haben Forscher Faktoren – einschließlich Stress – untersucht, die Ihr Risiko für die Krankheit erhöhen können.
Chronischer Stress kann laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2020 die Entstehung von Krebs begünstigen. Wie dies genau geschieht, ist jedoch noch unklar.
Eine Theorie besagt, dass Stress das Immunsystem schwächen und Krankheiten wie Krebs leichter machen kann.
Die Freisetzung von Stresshormonen könnte verhindern, dass beschädigte DNA in Zellen sich selbst repariert, was das Wachstum von Krebszellen unterstützen könnte. Oder Stress könnte den natürlichen Prozess namens Apoptose stoppen, der zum Absterben von Krebszellen führt.
Stress kann auch das Krebsrisiko beeinflussen, indem er die Art und Weise beeinflusst, wie Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern.
Verhaltensweisen, die manche Menschen zur Stressbewältigung anwenden, wie z. B. Alkoholkonsum, können möglicherweise zu Ihrem Brustkrebsrisiko beitragen.
Es bedarf weiterer Forschung, um den Zusammenhang zwischen Brustkrebs und Stress zu verstehen.
Obwohl chronischer Stress das Brustkrebsrisiko erhöhen kann, gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass er die Krankheit direkt verursacht.
Dennoch machen viele Menschen Stress für ihren Brustkrebs verantwortlich. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2014, bei der jahrzehntelange Daten untersucht wurden, ergab, dass viele Frauen glaubten, dass ihr Brustkrebs eine Folge von Stress sei.
Es ist möglich, dass Stress Brustkrebs verschlimmern kann.
Untersuchungen aus dem Jahr 2019 ergaben, dass Hormone, die als Reaktion auf Stress freigesetzt werden, zum Wachstum von Brustkrebszellen bei Mäusen beigetragen haben. Eine andere Studie aus dem Jahr 2019 fand ähnliche Ergebnisse bei Mäusen durch das Stresshormon Epinephrin.
Dennoch ist weitere Forschung erforderlich, um zu sehen, ob Stress Brustkrebs bei Menschen verschlimmert.
Vor diesem Hintergrund kann Stressbewältigung dazu beitragen, Ihre Lebensqualität zu verbessern, während Sie mit Brustkrebs fertig werden und sich einer Behandlung unterziehen. Vielleicht möchten Sie verschiedene Techniken zur Stressreduktion ausprobieren, um zu sehen, welche am meisten helfen.
Das Gespräch mit einem Psychologen kann helfen, emotionale Stärke aufzubauen, um die Herausforderungen Ihrer Brustkrebsreise zu meistern.
Sie können auch Ihr Onkologie-Team fragen, ob Ihr Krebszentrum über Fachkräfte für psychische Gesundheit verfügt. Viele Zentren haben Therapeuten, die darauf spezialisiert sind, Menschen mit Krebs zu helfen, ihre Erfahrungen zu verarbeiten.
Brustkrebs beeinflusst nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch Ihre psychische Gesundheit. Von der Diagnose bis zur Behandlung kann der Verlauf von Brustkrebs mit viel Stress verbunden sein.
Es gibt jedoch Möglichkeiten, diesen Stress zu bewältigen und seine Auswirkungen auf Ihr Leben zu reduzieren. Selbstpflegetechniken, sanfte Übungen und Meditation können sich alle positiv auf Ihr Stressniveau auswirken.
Wenn sich der Stress durch Krebs überwältigend anfühlt, kann es hilfreich sein, einen Angehörigen oder einen Psychologen um Unterstützung zu bitten.
Brustkrebs bringt viele emotionale Herausforderungen mit sich, aber Sie müssen sie nicht alleine ertragen.
