8 häufige Beispiele für geringes Selbstwertgefühl
Last Updated on 18/03/2022 by MTE Leben
8 Beispiele für geringes Selbstwertgefühl und was zu tun ist
Die Anzeichen von geringem Selbstwertgefühl zu erkennen und Maßnahmen zu ergreifen, kann dazu beitragen, die Art und Weise, wie Sie sich selbst und die Welt sehen, zu verbessern.
Wenn Ihr Selbstwertgefühl hoch ist, fühlen Sie sich vielleicht selbstbewusst und bereit, es mit der Welt aufzunehmen. Aber ein anhaltend geringes Selbstwertgefühl kann Ihre Beziehungen, Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Ausdrucksweise und Ihren Umgang mit dem Leben beeinträchtigen.
Per Definition ist Selbstwertgefühl im Wesentlichen, wie Sie auf der bewussten und unbewussten Ebene über sich selbst denken und fühlen.
Aus psychologischer Sicht sagt Dr. Jan Roberts , LCSW, dass ein geringes Selbstwertgefühl typischerweise die verborgenen Gedanken und Überzeugungen widerspiegelt, die Sie möglicherweise über sich selbst haben.
Sie können aus vielen Gründen ein geringes Selbstvertrauen haben, wie zum Beispiel:
- Erwartungen von Eltern und Bezugspersonen als Kind
- Gruppenzwang von Freunden oder Angehörigen
- Beziehungen, einschließlich Trennungen oder Scheidungen
- ungelöstes Trauma
- Einsamkeit
- verinnerlichte Scham
- bestimmte psychische Erkrankungen
- Funktion und Entwicklung des Gehirns
- andere gesellschaftliche und kulturelle Botschaften
„Wir neigen dazu, an negativen Erfahrungen, Erinnerungen, Gedanken und Worten festzuhalten, die andere sagen. Diese Botschaften werden in unsere Denkmuster eingebettet und schaffen einen Filter dafür, wie wir alles sehen“, erklärt Roberts.
„Unsere Wahrnehmungen erschaffen schließlich unsere Realität. Wenn wir negative Denkprozesse haben , werden wir die Dinge – einschließlich uns selbst – negativ sehen. Daher wird ein geringes Selbstwertgefühl das Ergebnis unserer eigenen schlechten Sicht auf uns selbst und unsere Fähigkeiten“, sagt sie.
Haben die meisten Menschen ein geringes Selbstwertgefühl? Nicht genau.
Viele Menschen fühlen sich vielleicht unsicher oder haben hin und wieder Anfälle von geringem Selbstvertrauen. Aber „ein geringes Selbstwertgefühl ist kein natürlicher Zustand“, sagt Roberts.
Wenn diese negativen Gefühle über einen längeren Zeitraum anhalten, müssen Sie möglicherweise daran arbeiten, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
Beispiele für geringes Selbstwertgefühl
Was sind die Anzeichen für ein geringes Selbstwertgefühl? Hier sind einige Beispiele:
Du bist ein People-Pleaser
Sie können versuchen, Menschen zu gefallen, anstatt Ihr authentisches Selbst zu sein und dem nachzugehen, was Ihnen Freude und Vergnügen bereitet.
Die lizenzierte Therapeutin Cheryl A. Clarke , LMFT, sagt, dass Menschen mit geringem Selbstwertgefühl auch dazu neigen, passiv oder passiv-aggressiv zu sein, anstatt für sich selbst einzustehen.
Sie fühlen sich bedürftig oder unwürdig
Vielleicht hast du das Gefühl, dass du bei der Arbeit keine Liebe, kein Lob oder keine Gehaltserhöhung verdienst. Dies hängt direkt damit zusammen, wie sehr Sie sich selbst und Ihre Fähigkeiten schätzen.
„Ein Mangel an innerem Wert wird durch eine Reihe von Überzeugungen angetrieben, dass sie nichts taugen, sich unbedeutend fühlen oder glauben, dass sie nichts Wertvolles haben“, sagt Clarke.
„Da die meisten Menschen mit geringem Selbstwertgefühl Dinge (Karriere, Beziehungen, Erfolg, Macht usw.) außerhalb von sich selbst suchen, um sich wertvoller zu fühlen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbstwertgefühl eine innere Aufgabe ist und direkt mit Freude korreliert “, sagt Roberts.
Du kämpfst damit, gesunde Beziehungen aufzubauen
Je stärker Ihr Selbstwertgefühl ist, desto gesünder sind in der Regel Ihre Beziehungen. „Wenn Sie mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen haben, kann dies Ihre gesamten Beziehungen gefährden“, sagt Clarke.
Sie könnten mit Intimität, vertrauensvollen Partnern und dem Aufstellen starker persönlicher Grenzen vor Herausforderungen stehen , merkt Clarke an. Und laut Roberts bleiben Sie auch eher in einer einseitigen, missbräuchlichen oder co-abhängigen Beziehung .
Du hast ein schlechtes Selbstbild
Bezeichnest du dich selbst als „fett“ oder „hässlich“ und beurteilst, wie du aussiehst, wenn du vor einem Spiegel stehst? Wenn ja, denken Sie wahrscheinlich aufgrund eines negativen Selbstbildes schlecht von sich und Ihrem Aussehen.
Komplimente abzulehnen ist ein weiteres Beispiel für negatives Selbstwertgefühl. Du könntest einfach demütig sein, aber Formen der Schmeichelei häufig abzulehnen, anstatt „Danke“ zu sagen, kann bedeuten, dass du nicht glaubst, dass diese Dinge wahr sind.
Sie erleben negative Selbstgespräche
“Ich bin ein Verlierer.” „Ich verdiene es nicht, glücklich zu sein.“ „Warum habe ich das gesagt? Ich bin so dumm.”
Es gibt alle gängigen Beispiele für negative Selbstgespräche , die aus geringem Selbstvertrauen resultieren können.
Wenn Sie sich regelmäßig beleidigen – entweder intern oder im Gespräch mit anderen – haben Sie wahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl. Unversöhnlich oder hart zu sich selbst zu sein, wenn man Fehler macht, kann auch ein Zeichen sein.
Du vergleichst dich mit anderen
Wir alle neigen dazu, das Vergleichsspiel zu spielen. Sich mit anderen zu vergleichen kann Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen oder Sie dazu inspirieren, am Arbeitsplatz besser zu werden.
Wenn dies jedoch zu einer häufigen Gewohnheit wird und sich negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an Ihrem Selbstvertrauen arbeiten müssen.
Sie erleben Selbstzweifel
Es ist natürlich, uns selbst zu hinterfragen. Schließlich sind wir auch nur Menschen.
Aber wenn Sie Ihrem eigenen Urteil oft misstrauen oder ständig die Meinung anderer einholen, kann dies mit Ihrem Selbstwertgefühl zusammenhängen.
Clarke sagt, dies kann sich auch zeigen, wenn Sie das Gefühl haben, immer Fehler zu machen und Angst Ihr Leben bestimmen zu lassen, anstatt sich selbstbewusst Herausforderungen zu stellen.
Sie vermeiden Selbstdarstellung
Vielleicht vermeidest du es, dich aus Scham, Verlegenheit oder Angst vor Verurteilung auszudrücken. Diese Angewohnheit, sich „klein zu machen“, könnte auch auf mangelndes Selbstvertrauen zurückzuführen sein.
„Wenn sich jemand nicht selbst ausdrückt, hat er immer das Gefühl, nicht dazuzugehören, und stellt fest, dass er sich anpasst“, fügt Clarke hinzu. Im Wesentlichen versteckst du dich oder mischst dich mit anderen ein, um Unsicherheit zu bewältigen.
Wenn Sie mit einem dieser Beispiele für geringes Selbstwertgefühl mitschwingen, besteht kein Grund zur Betonung. Es gibt viele Möglichkeiten, das Selbstwertgefühl zu steigern und selbstbewusster zu werden.
Identifizieren (und heilen) Sie die Grundursache
„Ein geringes Selbstwertgefühl hat tiefe Wurzeln, die eine Verpflichtung erfordern, sich seiner selbst bewusst zu werden“, erklärt Clarke. Sie schlägt vor, mit sich selbst ins Reine zu kommen, um herauszufinden, was Sie weniger zuversichtlich macht, und diese Denkmuster zu ändern.
„Es ist wichtig, Kognitionen und die gelernten Botschaften zu erforschen, die ursprünglich die negativen Grundüberzeugungen geschaffen haben“, sagt Roberts. „Zu verstehen, wie sich ein geringes Selbstwertgefühl als Ergebnis vergangener verinnerlichter Botschaften und kognitiver Verarbeitung entwickelt, kann [Menschen] helfen, neue Wege zu finden, ihre Welt um sich herum wahrzunehmen.“
Setzen Sie sich kleine Ziele
„Menschen mit geringem Selbstwertgefühl fühlen sich oft als Versager und entwickeln erlernte Hilflosigkeit. Sich kleine, erreichbare Ziele zu setzen, kann dabei helfen, Kompetenz und folglich Selbstvertrauen aufzubauen“, sagt Roberts.
Ein großartiges erstes Ziel ist es, zu bemerken, wenn Sie Zeuge von Beispielen für ein geringes Selbstwertgefühl werden, die in Ihrem Leben auftauchen. Dann können Sie handeln.
Vielleicht wirst du zum Beispiel versuchen, vor anderen keine selbstironischen Witze zu machen, oder dir selbst Komplimente machen, wenn du das nächste Mal in den Spiegel schaust. Diese kleinen Ziele summieren sich schließlich zu größeren Veränderungen.
Sei nett zu dir selbst
Ein geringes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass wir unfair hart zu uns selbst sind. Denken Sie daran, sanft zu sich selbst zu sein, während Sie schädliche Botschaften und Konditionierungen verlernen.
„Es geht nicht darum, sich stärker anzustrengen oder sich selbst zu verprügeln. Es geht einfach nicht weg, wenn man positiv denkt und vorgibt, sich besser zu fühlen, als man es wirklich tut“, erinnert Clarke. „Anstatt es abzutun oder sich für Ihre Erfahrung zu schämen, versuchen Sie, sich selbst zu akzeptieren und auf positive Veränderungen hinzuarbeiten.“
Übe dich in Selbstliebe
„ Selbstliebe ist die Grundlage des Selbstwertgefühls“, sagt Clarke. Wenn du dich also nicht selbst liebst, wirst du wahrscheinlich ein geringes Selbstwertgefühl haben.
Es ist eine gute Idee, gesunde Gewohnheiten zu verfolgen, wie z. B. nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sich zu bewegen, gut zu schlafen und auf seine geistige Gesundheit zu achten. Dies könnte auch bedeuten, mehr über sich selbst zu lernen, einschließlich dessen, was Ihnen Spaß macht, und Ihre Fehler und Unvollkommenheiten zu akzeptieren.
Sich dazu zu zwingen, sich bei Herausforderungen auf die positive Seite der Dinge zu konzentrieren, kann eine Form von toxischer Positivität sein . Aber positives Denken kann Ihnen auch helfen, Ihre Denkweise anzupassen. Betrachten Sie all Ihre großartigen Persönlichkeitsmerkmale und die Art und Weise, wie Sie gedeihen, anstatt sich mit Ihren Fehlern oder unerwünschten Eigenschaften zu beschäftigen.
Clarke schlägt auch vor, Selbstvergebung zu praktizieren , um Ihr Selbstwertgefühl zu heilen. Du kannst auch positive Affirmationen wiederholen, wie „Ich bin es wert, glücklich zu sein“ oder „Ich bin zuversichtlich“.
Suchen Sie einen Therapeuten auf
Ein Therapeut kann darauf hinweisen, wo sich ein geringes Selbstwertgefühl in Ihrem Leben zeigt, und Sie zu positiven Veränderungen führen. Sie können Ihnen auch dabei helfen, zu erkennen, woher es kommt, damit Sie heilen, neue Denkmuster entwickeln und selbstbewusster werden können.
„Ein Therapeut wird Ihnen dabei helfen, neue Wege der Beziehung zu sich selbst und der Welt zu integrieren, die Ihre Wertschätzung sanft steigern werden“, sagt Clarke.
„Die Konzentration auf die kognitive Wiederverarbeitung und die Entwicklung neuer Kompetenzen hilft [Menschen], es zu vermeiden, außerhalb von sich selbst nach Bestätigung zu suchen, und hilft ihnen zu erkennen, dass sie auch ihr Selbstwertgefühl und ihr Wohlbefinden beeinflussen können“, fügt Roberts hinzu.
Nächste Schritte
Die Anzeichen eines geringen Selbstwertgefühls zu verstehen und zu erkennen, wann diese Muster bei Ihnen auftauchen, ist ein großer Schritt, um positive Veränderungen herbeizuführen.
Ein geringes Selbstwertgefühl zeigt sich auf verschiedene Weise. Beispiele hierfür sind fehlende Grenzen, Menschen gefallen, schlecht über sich selbst sprechen und sich unwürdig fühlen. Wenn Sie sich auf eines dieser Dinge beziehen, haben Sie möglicherweise ein geringes Selbstwertgefühl.
Aber wenn Sie ein schlechtes Selbstbild haben, gibt es keinen Grund, sich deswegen schlechter zu fühlen. Sie können die Ursachen herausfinden, Selbstliebe praktizieren oder mit einem Psychologen sprechen, um zu lernen – und zu verbessern – wie Sie sich selbst und die Welt um sich herum sehen.
Es kann Zeit und harte Arbeit erfordern, aber Ihr Selbstvertrauen zu stärken ist möglich und kann Ihnen helfen, ein erfüllteres Leben zu führen.
