Kampf, Flucht, Erstarren oder Kitz? Traumareaktionen verstehen
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
Traumata, ob kurz- oder langfristig, wirken sich auf die Menschen auf unterschiedliche Weise aus. Dies ist wahrscheinlich nichts Neues für Sie.
Aber wussten Sie, dass vier verschiedene Antworten helfen können, zu erklären, wie sich Ihre Erfahrungen in Ihren Reaktionen und Ihrem Verhalten zeigen?
Erstens gibt es Kampf-oder-Flucht, mit dem Sie wahrscheinlich am besten vertraut sind. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie auf eine Bedrohung stoßen, leisten Sie entweder Widerstand, rächen sich oder fliehen einfach.
Vielleicht haben Sie auch schon einmal von Kampf, Flucht oder Einfrieren gehört. Sie können sich die Einfrieren-Reaktion als eine Art Stillstand vorstellen, eine vorübergehende Pause, die Ihrem Körper und Geist die Möglichkeit gibt, Ihre nächsten Schritte zu planen und vorzubereiten.
Aber deine Reaktion auf ein Trauma kann über Kampf, Flucht oder Erstarren hinausgehen.
Die Rehkitzreaktion, ein Begriff, der vom Therapeuten Pete Walker geprägt wurde, beschreibt (oft unbewusstes) Verhalten, das darauf abzielt, die Bedrohung zu befriedigen, zu beschwichtigen und zu beruhigen, um sich vor weiteren Schäden zu schützen.
Wir werden diese vier Trauma-Reaktionen im Folgenden ausführlich erklären und bieten einige Hintergrundinformationen dazu, warum sie auftauchen, und Anleitungen zum Erkennen (und Navigieren) Ihrer eigenen Reaktion.
Wie Sie vielleicht bereits wissen, passieren Traumareaktionen auf natürliche Weise.
Wenn Ihr Körper eine Bedrohung erkennt, reagieren Ihr Gehirn und Ihr autonomes Nervensystem (ANS) schnell und setzen Hormone wie Cortisol und Adrenalin frei.
Diese Hormone lösen körperliche Veränderungen aus, die Sie auf den Umgang mit einer Bedrohung vorbereiten, unabhängig davon, ob es sich um eine tatsächliche physische oder emotionale Gefahr oder einen wahrgenommenen Schaden handelt.
Du könntest zum Beispiel:
mit einem Kollegen streiten, der dich unfair behandelt, fliehe vor einem Auto, das bei Rotlicht einfriert, wenn du ein unerwartetes Geräusch im Dunkeln hörst Es ist auch möglich, eine überaktive Traumareaktion zu haben. Kurz gesagt bedeutet dies, dass alltägliche Ereignisse und Ereignisse, die die meisten Menschen nicht als bedrohlich empfinden, Ihre Stressreaktion auslösen können, sei es Kampf, Flucht, Erstarren, Kitz oder ein Hybrid.
Überaktive Traumareaktionen sind bei Überlebenden von Traumata ziemlich häufig, insbesondere bei solchen, die langfristigen Missbrauch oder Vernachlässigung erlebt haben.
Tatsächlich kann eine überaktive Traumareaktion – mit anderen Worten, in Kampf, Flucht, Erstarrung oder Rehkitz stecken bleiben – als Teil einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) oder einer komplexen posttraumatischen Belastungsstörung (C-PTSD) auftreten.
Wie spielt Bindung eine Rolle?
Ihr Bindungsstil spiegelt Ihre Kindheitsbindung zu Ihren Eltern oder Ihrer primären Bezugsperson wider. Diese frühe Beziehung spielt eine wichtige Rolle für die Beziehung zu anderen im Laufe Ihres Lebens.
Wenn sich Ihre Bezugsperson im Allgemeinen um Ihre Bedürfnisse kümmert und Sie sich auf körperliche und emotionale Unterstützung verlassen können, sind Sie wahrscheinlich mit dem Selbstvertrauen aufgewachsen, anderen zu vertrauen und gesunde Beziehungen zu Freunden und Partnern aufzubauen.
Sie werden auch, wie Walkers Theorie nahelegt, feststellen, dass es meistens möglich ist, Stress, Herausforderungen und andere Bedrohungen zu überstehen, indem Sie nach der Traumareaktion greifen, die in einer bestimmten Situation am besten funktioniert.
Das Leben durch wiederholten Missbrauch, Vernachlässigung oder andere traumatische Umstände in der Kindheit kann es schwieriger machen, diese Reaktionen effektiv zu nutzen.
Stattdessen könnten Sie sich in einem Modus „feststecken“ und mit Konflikten und Herausforderungen so umgehen, wie Sie es in Ihrer Kindheit gemeistert haben: die Reaktion zu bevorzugen, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht, indem Sie dabei helfen, weiteren Schaden zu vermeiden.
Dies kann ohne Zweifel den Aufbau gesunder Beziehungen weiter erschweren.
Wenn Sie emotionalen Missbrauch oder körperliche Vernachlässigung erlebt haben, können eine Reihe von Faktoren Ihre Reaktion beeinflussen:
die Art des Traumas das spezifische Muster der Vernachlässigung und des Missbrauchs Ihre Rolle in der Familie und Beziehungen zu anderen FamilienmitgliedernGenetik, einschließlich PersönlichkeitsmerkmaleNun, hier ist ein genauerer Blick auf die vier Hauptreaktionen.
Diese Reaktion stammt aus dem unbewussten Glauben, dass die Aufrechterhaltung von Macht und Kontrolle über andere zu der Akzeptanz, Liebe und Sicherheit führt, die man braucht, aber in der Kindheit nicht bekommen hat, so Walker.
Diese Reaktion tritt tendenziell häufiger auf, wenn Ihre Betreuer:
keine vernünftigen und gesunden Grenzen gesetzt haben, Ihnen alles, worum Sie gebeten haben, beschämt haben, narzisstische Wut, Mobbing oder Ekel gezeigt habenWährend sich Kampf oft auf tatsächliche physische oder verbale Aggression bezieht, kann er jede Aktion umfassen, die du ergreifst, um einer Bedrohung zu widerstehen oder sie zu negieren, wie:
einen öffentlichen Social-Media-Beitrag zu erstellen, nachdem dein Partner betrogen hat, um alle wissen zu lassen, was er tut deinen Freund anschreien, wenn er aus Versehen etwas erwähnt, das du privat halten wolltest Walker merkt auch an, dass eine feste Kampfreaktion narzisstischen Abwehrmechanismen zugrunde liegen kann. Tatsächlich erkennen Experten Kindesmissbrauch als mögliche Ursache für eine narzisstische Persönlichkeitsstörung an, obwohl auch andere Faktoren eine Rolle spielen.
In Ihren Beziehungen tendieren Sie möglicherweise eher zu ambivalenten oder vermeidenden Bindungsstilen.
Kurz gesagt, eine Fluchtreaktion ist gekennzeichnet durch den Wunsch, Schmerzen, emotionalen Aufruhr und anderen Leiden zu entkommen oder sie zu verleugnen.
Sie könnten im Flugmodus gefangen sein, wenn Ihnen die Flucht vor Ihren Eltern als Kind geholfen hat, den Großteil ihrer Unfreundlichkeit zu vermeiden und die Auswirkungen des Missbrauchs zu mildern, den Sie erlebt haben.
Flucht könnte eine wörtliche Form annehmen:
längere Stunden in der Schule bleiben und die Häuser von Freunden durch die Nachbarschaft wandernOder im übertragenen Sinne:
sich ins Studium stürzen um sich selbst zu beschäftigen endlose Fluchtpläne schmieden Streit mit Musik übertönenAls Erwachsener entfliehen Sie möglicherweise weiterhin herausfordernden oder schwierigen Situationen, indem Sie:
in allen Aspekten des Lebens auf Perfektion hinarbeiten, damit niemand Ihre Beziehungen kritisieren oder herausfordern kann, wenn Sie sich bedroht fühlen, bevor die andere Person mit Ihnen Schluss machen kann Konflikte oder jede Situation, die schwierige oder schmerzhafte Emotionen hervorruft, durch Arbeit, Hobbys oder sogar Alkohol und Substanzen, um Gefühle von Angst, Angst oder Panik abzuwehren
Die Freeze-Reaktion dient als Verzögerungstaktik. Dein Gehirn drückt den „Pause“-Knopf, bleibt aber hypervigilant, wartet und beobachtet aufmerksam, bis es feststellen kann, ob Flucht oder Kämpfen einen besseren Weg zur Sicherheit bieten.
Einige Experten haben darauf hingewiesen, dass diese Reaktion tatsächlich zuerst stattfindet, bevor Sie sich entscheiden, zu fliehen oder zu kämpfen. Und wenn eine der beiden Aktionen weniger als machbar erscheint? Sie könnten dann als Reaktion auf Ihre Angst „floppen“.
Eine langfristige Erstarrungsreaktion kann einer Maske ähneln, die Sie verwenden, um sich selbst zu schützen, wenn Sie keine Mittel zur Abwehr oder Flucht finden.
Hinter der Maske könnten Sie:
Fantasie oder Vorstellungskraft einsetzen, um dem alltäglichen Stress zu entfliehen Einsamkeit bevorzugen und enge Beziehungen vermeiden Emotionen und Gefühle verbergen sich durch Schlaf physisch von der Welt lösen oder in Ihrem Zimmer bleiben oder hausintern „auschecken“ aus Situationen, die sich schmerzhaft oder stressig anfühlen
Walker identifizierte eine vierte Traumareaktion durch seine Erfahrungen, die Überlebenden von Missbrauch und Traumata in der Kindheit halfen.
Diese Reaktion, die er als „Kürzeln“ bezeichnete, bietet einen alternativen Weg zur Sicherheit. Kurz gesagt, Sie entgehen dem Schaden, indem Sie lernen, der Person, die Sie bedroht, zu gefallen und sie bei Laune zu halten.
In der Kindheit kann dies bedeuten:
die eigenen Bedürfnisse zu ignorieren, sich um die Eltern zu kümmern, sich selbst so nützlich und hilfreich wie möglich zu machen, die eigene Identität zu vernachlässigen oder zu entwickeln, Lob und Bewunderung anzubieten, selbst wenn sie dich kritisieren Du könntest zum Beispiel lernen, zu kitzeln, um einem narzisstisch verteidigten Elternteil oder einem Elternteil, dessen Verhalten du nicht vorhersagen konntest, zu gefallen.
Das Aufgeben persönlicher Grenzen und Grenzen in der Kindheit hat möglicherweise dazu beigetragen, Missbrauch zu minimieren, aber diese Reaktion neigt dazu, bis ins Erwachsenenalter zu verweilen, wo sie oft zu einer Co-Abhängigkeit oder zu menschenfreundlichen Tendenzen führt.
Sie könnten:
zustimmen, was auch immer Ihr Partner von Ihnen verlangt, auch wenn Sie einen Vorgesetzten nicht ständig loben möchten, um Kritik oder negatives Feedback zu vermeiden oder Gefühle in engen Beziehungen aus Angst, andere wütend zu machenErfahren Sie mehr über die Rehkitzreaktion.
Ein Trauma betrifft Sie nicht nur im Moment. Häufiger hat es lang anhaltende Auswirkungen, die das Wohlbefinden für die kommenden Jahre beeinträchtigen können.
Nur ein einziger Missbrauchsfall kann tiefe Schmerzen und Traumata verursachen. Wiederholter Missbrauch kann einen noch verheerenderen Tribut fordern und Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, gesunde Freundschaften und Beziehungen aufzubauen, ganz zu schweigen von Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit.
Aber Sie können Traumata verarbeiten und die Auswirkungen auf Ihr Leben minimieren.
Das Erkennen deiner Traumareaktion ist ein guter Anfang. Denken Sie jedoch daran, dass Ihre Antwort möglicherweise nicht genau in eine dieser vier Kategorien fällt.
Wie Walkers Theorie erklärt, tendieren die meisten Menschen, die mit einem Langzeittrauma umgehen, zu einer eher hybriden Reaktion, wie z. Während die Hilfe von Angehörigen bei der Genesung von Traumata und Missbrauch immer einen Unterschied machen kann, brauchen die meisten Menschen etwas mehr Unterstützung. Tatsächlich sind PTSD und C-PTSD anerkannte psychische Erkrankungen, die sich im Allgemeinen ohne professionelle Unterstützung nicht verbessern.
Unter Anleitung eines Psychiaters können Sie:
eine fixierte Trauma-Reaktion herausfordern und ausbrechen lernen, auf effektivere Reaktionen zuzugreifen, wenn Sie tatsächlichen Bedrohungen ausgesetzt sind, emotionalen Schmerz zu heilen beginnen lernen, gesunde Grenzen zu setzen, sich wieder mit Ihrem Selbstgefühl verbindenErfahren Sie mehr darüber, wie Sie den richtigen Therapeuten finden.
Ihre Traumareaktion mag ein Relikt einer schmerzhaften Kindheit sein, aber sie ist nicht in Stein gemeißelt.
Die Unterstützung durch einen ausgebildeten Therapeuten kann einen großen Beitrag dazu leisten, die tiefsitzenden Auswirkungen vergangener Traumata sowie alle daraus resultierenden psychischen Symptome anzugehen.
Crystal Raypole schreibt für Healthline und Psych Central. Zu ihren Interessengebieten gehören japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit sowie Bücher, Bücher und mehr. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Problemen abzubauen. Sie lebt mit ihrem Sohn und einer liebenswürdig widerspenstigen Katze in Washington.
