Wenden Sie diese 7 Tipps auf Ihre Arbeitslosigkeitsdepression an
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
Der Tribut, den die Jobsuche auf Ihre Energie, Ihren Optimismus und Ihr Selbstwertgefühl fordern kann, kann schwer zu bewältigen sein.
Sie fühlen sich möglicherweise hoffnungslos, unmotiviert, sich auf neue Stellen zu bewerben, oder stellen fest, dass einfache Aufgaben Ihre ganze Energie verbrauchen.
Wenn Sie es bereits schaffen Depression, können Sie Ihre besonderen Anzeichen und Symptome erkennen.
Aber wenn du dich niedergeschlagen fühlst und aus ein paar Tagen Wochen werden oder es beginnt, deinen Alltag zu beeinflussen, solltest du überlegen, ob es mehr ist als die typischen Höhen und Tiefen von Arbeitslosigkeit. Ist es eine Depression?
Du bist nicht allein
Es ist nicht ungewöhnlich, dass du Symptome einer Depression verspürst, wenn du arbeitslos bist oder Probleme hast finanziell.
Einige Menschen in den Vereinigten Staaten nannten die Arbeitslosenquote von 9,6% in den Jahren nach der Großen Rezession (2007–2009) eine Krise der öffentlichen Gesundheit.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 bezeichnete die damals hohe Arbeitslosenquote aufgrund des engen Zusammenhangs zwischen Arbeitslosigkeit und Depression bei jungen Erwachsenen als Besorgnis für die öffentliche Gesundheit.
Zu Beginn der COVID-19-Pandemie, im April 2020, lag die Erwerbstätigenquote bei satten 14,7 %. Es ist also kein großer Sprung, sich Sorgen über den Tribut der psychischen Gesundheit zu machen, den die Pandemie und die Arbeitslosenzahlen uns alle belasten.
Der Umgang mit Depressionen mag sich anfühlen, als würde es all Ihre Bemühungen erfordern, aber es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um mit Arbeitslosigkeit und Depressionen fertig zu werden.
Pausen machen zur Selbstfürsorge
Wenn Sie sich ständig Sorgen machen und sich über Ihre Situation gestresst fühlen, versuchen Sie (so sehr es sich anhört), damit aufzuhören und eine Pause einzulegen.
Wenn wir depressiv sind, geben wir uns oft nicht den Raum, um Pausen zu machen.
In manchen Fällen kann es passieren, dass wir keine Pause machen an der Unruhe und Konzentrationsschwierigkeiten liegen, die mit Depressionen einhergehen.
Während Stress manchmal ein guter Motivator sein kann, können Stress bei der Jobsuche und die Angst, die mit Arbeitslosigkeit und finanzieller Instabilität einhergeht, Ihnen schaden. Körperliche und geistige Gesundheit. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass unerbittlicher Stress die Körperfunktionen langfristig beeinträchtigt.
Die Jobsuche kann im Grunde eine Vollzeitbeschäftigung sein. Sie können es also wie eins behandeln und Zeit reservieren, um auf sich selbst aufzupassen und Dinge in Ihrer Freizeit zu tun, die Sie tun würden, wenn Sie einen Vollzeitjob hätten.
Zum Beispiel Sie Sie können versuchen, Ihren Kopf von Stress zu befreien – selbst für ein paar Minuten – und einen Spaziergang nach draußen machen oder Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen.
Es mag wie eine kleine Aktion erscheinen, aber es gibt Vorteile Pausen zu machen und sich im gegenwärtigen Moment zu erden.
Arbeite an deinen „Selfies“ – Selbstgespräche und Selbstwertgefühl
Wenn Sie mit Depressionen leben, ist es manchmal schwierig, Ihren eigenen Wert zu erkennen. Aber Sie haben Stärken, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, als Sie angestellt waren.
Die Konzentration auf Ihre Stärken wird Ihnen helfen, Ihr eigenes Selbstwertgefühl und Selbstwertgefühl neu zu gestalten.
Üben Sie vor einem Vorstellungsgespräch die übliche Antwort „Warum sind Sie der Richtige für diese Position?“ Frage. Das Wissen um Ihren Wert in einem Interview wird in Ihrer Antwort zum Ausdruck kommen. Und wenn Sie glauben, dass Sie nicht der Richtige für den Job sind, kann der Gesprächspartner dies auch sehen.
Wenn Sie Hilfe brauchen, um die Stimme der Depression zum Schweigen zu bringen, Sie könnten von dieser Sichtweise ermutigt werden.
Steigern Sie Ihre Endorphine und Ihre Stimmung
Sie haben vielleicht schon viel über Endorphine gehört — wie gut sie Ihnen ein gutes Gefühl geben können und welche positiven Auswirkungen eine Erhöhung Ihres Endorphinspiegels hat.
Ein Symptom einer Depression ist, das Interesse an den Dingen zu verlieren, die man früher genossen hat. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre aktuellen Hobbys weder ein Lächeln auf Ihr Gesicht noch Ihre Hände und Ihr Herz befriedigen, ist dies die Zeit, sich mit etwas Neuem zu befassen.
Ein Hobby aufnehmen, das bringt Ihnen Freude, mäßige Bewegung und sogar das Essen von kräftig schmeckenden Speisen in Maßen wie dunkle Schokolade und scharfe Mahlzeiten können Ihre Endorphine steigern und Ihre Stimmung verbessern.
Organisieren Sie Ihr Zuhause neu, Ihre Finanzen und Ihre Zeit
Wenn Ihr Zuhause unordentlich ist, Ihr Budget chaotisch ist oder Ihr Tagesablauf fehlt, kann es sich überwältigend anfühlen und die Symptome einer Depression verstärken. Viele Menschen werden von ihrer Umgebung beeinflusst – und Unordnung in Ihrer Umgebung kann auch Ihre Emotionen durcheinander bringen.
Versuchen Sie, kleine Schritte zu unternehmen, um die Elemente Ihres Lebens zu organisieren, die Sie bewältigen können.
Setzen Sie sich anfangs und danach ein kleines, überschaubares Ziel es ist vollständig, setze dir ein weiteres kleines Ziel. Bevor du dich versiehst, werden diese kleinen Schritte zu einer echten Veränderung führen.
Verbinde dich mit anderen
Es ist einfach, dich zu schließen ab zu Familie und Freunden. Dies war während der frühen Pandemie-Sperren besonders einfach, wo wir ermutigt wurden, drinnen und weg von allen zu bleiben, mit denen wir nicht zusammenlebten.
Untersuchungen aus dem Jahr 2017 deuten jedoch darauf hin, dass starke soziale Verbindungen eine Indikator und möglicherweise beitragender Faktor zu einer besseren allgemeinen psychischen Gesundheit.
Die Stärkung sozialer Verbindungen ist ein guter Weg, um Einsamkeit zu bekämpfen und Ihren Platz in Ihren sozialen Kreisen zu etablieren. Vielleicht möchten Sie sogar Online-Selbsthilfegruppen in Betracht ziehen, um Sie mit Menschen zu verbinden, die sich auf Ihre Situation beziehen.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es Menschen in Ihrem Leben gibt, die sich um Sie kümmern und die in schwierigen Zeiten da sein möchten. Es besteht die Möglichkeit, dass sie gerne von Ihnen hören, wenn Sie sie anrufen oder eine kurze SMS senden.
Hilfe suchen
Vielleicht denken Sie, dass es nur vorübergehend ist und verschwinden wird, wenn Sie einen Job finden – und wenn Ihre depressiven Symptome situationsbedingt sind, kann dies der Fall sein.
Aber wenn Depressionen Ihr Leben bestimmen oder verursachen Sie Fristen und Verpflichtungen verpassen, können Sie um Hilfe und Unterstützung bitten.
Der Beginn mit einem Hausarzt kann helfen, da dieser eine Untersuchung durchführen und andere medizinische Ursachen ausschließen kann. Sie können Sie dann mit einem Psychiater verbinden, um nach Erkrankungen zu suchen und einen Behandlungsplan zu erstellen.
Ein aktueller Behandlungsplan kann Ihnen helfen, Ihre Symptome, Stimmung und . besser in den Griff zu bekommen tägliche Leistungsfähigkeit.
Einige Dienste können sogar kostenlos oder kostengünstig sein:
lokale Gemeinschaftsprogramme für psychische Gesundheit vom Bund finanzierte GesundheitszentrenLokale Colleges und Universitäten Psychologieprogramme
Bereiten Sie sich auf den Wiedereinstieg vor
Es juckt viele Leute, in die Bürotage zurückzukehren, aber was ist, wenn Sie noch nicht bereit sind, an dieser Feier teilzunehmen?
Es gibt keine einfache Lösung für den Wiedereinstieg in den Arbeitsplatz, aber wenn Ihr Rückkehrdatum näher rückt, tragen Sie es in den Kalender ein, damit Sie sich vorbereiten können.
Vielleicht möchten Sie in den Tagen vor Ihrer Rückkehr Ihren Weg zurück ins Büro üben, falls Sie denken, dass der Weg Ihre Angst auslösen könnte.
Es kann auch hilfreich sein, sich darüber zu informieren, wie Sie bei Depressionen produktiv sein können.
Depressionen lassen sich nicht einfach wegwinken, indem Sie sich selbst sagen, dass Sie sich glücklicher fühlen sollen. Der Stress, der von der Arbeitslosigkeit ausgeht, ist sehr real und absolut berechtigt.
Sie sind nicht gescheitert, weil Sie noch keine Arbeit gefunden haben – viele Menschen sind in der gleichen Situation.
Im Leben kannst du nur so viele Dinge beeinflussen, zum Beispiel wie viel Gnade du dir gönnst und wann du um Hilfe bitten solltest. Dieses Jobangebot kommt vielleicht nicht, wenn Sie es wollen, aber es wird früh genug kommen.
In der Zwischenzeit können Sie sicherstellen, dass Sie sich in Bestform fühlen, wenn es passiert.
