Beginnen Sie hier: 7 evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Beziehung

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

An der Rettung einer Beziehung zu arbeiten, kann viel Arbeit erfordern, aber wenn Sie und Ihr Partner aus Empathie an die Sache herangehen, wären Sie überrascht über die Fortschritte, die Sie machen können.

„Jedes Paar argumentiert bis zu einem gewissen Grad“, sagt Dr. Elana Hoffman, eine zugelassene klinische Psychologin in Washington, DC

„Aber es kann beginnen sich hoffnungslos zu fühlen, wenn eine oder beide Menschen das Gefühl haben, dass die Dinge nie gelöst werden können … und es ist auch oft ein Hinweis darauf, dass eine oder beide Menschen das Gefühl haben, dass ihre Bedürfnisse nicht erfüllt werden.“ Einige allgemeine Themen, die Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie daran arbeiten, Ihre Beziehung zu verbessern:

Überlegen Sie, was die gegenwärtigen Emotionen Ihres Partners unter der Oberfläche anheizen könnte.Nehmen Sie die Dinge nicht persönlich, selbst wenn negative Emotionen auf Sie gerichtet sind. Denken Sie daran, Dankbarkeit und Entschuldigungen auszusprechen. Achten Sie auf Ihre eigenen Vorurteile und Narben aus früheren Beziehungen. Stellen Sie offene Fragen. Üben Sie aktives und reflektierendes Zuhören te's Liebessprache und werde fließend.

Wenn du dir diese Liste ansiehst und fragst „Aber wie?“, könntest du damit beginnen, diese zugänglichen Tipps auszuprobieren.

Identifiziere deine emotionalen Auslöser

Jeder hat seinen „Do Not Push“-Knopf in einer Auseinandersetzung – das einzige Thema, das uns komplett ins Rollen bringen kann die irrationale Stratosphäre der Wut in Sekundenschnelle.

Der Grund, warum diese Dinge so unterschiedlich wirken, hängt wahrscheinlich mit einer vergangenen Verletzung oder einem Trauma zusammen, das Sie erlebt haben.

Sagen wir zum Beispiel, dass du mit einem missbräuchlichen Elternteil aufgewachsen bist, der den anderen fleißigen Elternteil ausgenutzt hat. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Partner in letzter Zeit nicht mehr zur Hausarbeit beiträgt, werden Sie möglicherweise unverhältnismäßig wütend, wenn er nach dem Abendessen den Tisch nicht abräumt.

Plötzlich ist etwas relativ Unbedeutendes wie ein unsauberer Tisch die Startrampe für einen großen Kampf.

Wenn Sie lernen, Ihre emotionalen Auslöser zu erkennen und, was noch wichtiger ist, warum Sie darauf reagieren, können Sie ein besserer Kommunikator werden. Selbstreflexion ist der Schlüssel zum emotionalen Wachstum eines jeden und je besser Sie Ihre Reaktionen verstehen können, desto produktiver können Ihre Gespräche sein.

Hier ist eine hilfreiche Einführung, wie Sie Ihre Gefühle identifizieren und artikulieren können .

Wissen, wann man nachgeben muss

Eines der schwierigsten Dinge während eines Konflikts ist es, den Fokus zu stoppen und umzulenken. Wir haben alle das Falsche gesagt, von dem wir wünschten, wir könnten es zurücknehmen, nachdem wir nicht so wütend waren.

Haben Sie jemals frustriert eine „stark formulierte“ E-Mail an einen Kollegen verfasst, aber nachdem Sie sich beruhigt haben, etwas von dem Gift genommen, bevor Sie auf die Schaltfläche „Senden“ gedrückt haben?

Die Fähigkeit, deine Gefühle zu bremsen, herunterzuschalten und neu zu bewerten, ist ein guter Weg, um gesunde soziale Verbindungen aufrechtzuerhalten, also warum solltest du es nicht auch auf deine romantischen Beziehungen anwenden?

Wenn Sie sich mit Ihrem Partner in einem Streit befinden, der ein wenig zu hitzig zu werden scheint, sehen Sie nach, ob es eine Möglichkeit gibt, eine Pause zu machen, einen Spaziergang zu machen und das Thema einmal zu wiederholen Ihr beide hattet Gelegenheit zum Durchatmen.

Seien Sie neugierig

Seien wir ehrlich, Ihr Partner ist eine ganz besondere Person Sie. Sonst hättest du dich nicht dafür entschieden, mit ihnen zusammen zu sein. Sie wurden wahrscheinlich von Eigenschaften angezogen, die sie faszinierend machten. Mit jemandem intim zu sein bedeutet, interessiert und immer neugierig zu bleiben, wer er ist und wie er denkt.

Diese Art von Neugier und Interesse kann auch während der Kommunikation angewendet werden. Während es während eines Kampfes schwierig sein kann, kannst du dir danach etwas Zeit nehmen, um dich mit deinem Partner zu verbinden und die Entscheidungen, die er getroffen hat, objektiv zu untersuchen und ihm zu erlauben, auch deinen Denkprozess zu erkunden.

Manchmal erforschen Sie, wie eine dezentralisierte Kommunikation Ihre Entscheidungen treffen kann, wenn Sie sich das nächste Mal unterhalten.

Werden Sie ein Experte in Empathie

Eine der frühesten Lektionen, die wir beim Erwachsenwerden lernen, ist, sich in die Lage eines anderen zu versetzen, weil es dich in das Konzept der Empathie eingeführt hat.

Empathie geht es um mehr, als nur die Gefühle von jemandem anzuerkennen. Es geht auch darum zu versuchen zu verstehen, wie diese Gefühle ihre Handlungen beeinflussen.

Es ist leicht, im Eifer eines Streits die Empathie aus den Augen zu verlieren, weil der Standpunkt Ihres Partners Ihnen im Weg steht. Wenn Sie sie nur dazu bringen könnten, es auf Ihre Weise zu sehen, wäre der Streit vorbei. Richtig?

Diese Art des Denkens hindert dich daran, Empathie zu zeigen, weil es versucht, deinen Partner einfach als Hindernis zu entfernen und nicht aufhört zu hinterfragen, warum er überhaupt zurückgedrängt hat.

„Wenn sich jemand gehört und mitgefühlt fühlt, öffnet er sich eher weiter und teilt mehr, was insgesamt zu mehr Intimität und Nähe führt“, erklärt Hoffman.

“Wenn sich eine Person abgeschaltet fühlt, als würde man ihnen nie zuhören… wird sie mit der Zeit stillgelegt. Dies kann eine Beziehung untergraben und zu einer sehr oberflächlichen Kommunikation und einer verstärkten emotionalen Trennung führen.“

Lies zwischen den Zeilen

An Streit zwischen Fremden ist weitgehend zweidimensional, weil Sie sie nicht kennen und sie Sie nicht kennen. Eine Person schleudert ihre Beleidigung, eine andere kann ihnen eine Meinung geben, und dann verpufft es normalerweise.

Dies ist nicht der Fall für romantische Partner, die jahrelanges Gepäck mitbringen können. Erwartungen, Ressentiments und Geschichte in Streit geraten. Bei Paaren streiten sie oft nicht über das, worüber sie sich tatsächlich streiten, wenn wir etwas tiefer graben würden.

“Es kann schwierig sein, herauszufinden, was ist unter der Oberfläche von Argumenten über ‚triviale' Dinge“, erklärt Hoffman.

“Bei den meisten dieser Argumente geht es tatsächlich um ein unerfülltes Bedürfnis, das oft darin besteht, dass eine oder beide Personen das Gefühl haben, dass sie in irgendeiner Weise nicht versorgt werden… unter der Oberfläche passiert, müssen Paare gründlich darüber nachdenken, wonach sie wirklich fragen, und dies kommunizieren.“

Sei langsam im Zorn, höre schnell zu

Während eines Spuckens flammen die Gemüter auf, Egos blähen sich auf und ein Kampf beginnt. Ein hitziger Streit kann sich manchmal wie ein Krieg anfühlen. Aber während wir uns beeilen, unsere Verteidigung zu verstärken und unsere Geheimwaffen einzusetzen, hören wir dann tatsächlich auf, unsere Partner zu hören?

Wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen, fällt es leicht, auf alte Übertreibungen zurückzugreifen oder ihm das frühere Verhalten unseres Partners vorzuwerfen. Wir könnten sogar noch einmal wütend werden, wenn wir an ihre vergangenen Handlungen zurückdenken.

Das Problem ist, dass wir unserer Wut erlauben, unseren Partner in der Gegenwart zu trüben. Auch wenn sie in der Vergangenheit vielleicht egoistisch gehandelt haben, bedeutet dies nicht, dass Egoismus sie heute antreibt.

Wenn wir unseren Partnern nicht zuhören, verweigern wir ihnen die Möglichkeit, bestätigt zu werden und sich geliebt zu fühlen. Deine Beziehung kann sich nicht in die Zukunft bewegen, wenn du immer noch gegen jemanden aus der Vergangenheit kämpfst.

Du kennst sie am besten, warum nicht ihre Bedürfnisse antizipieren?

Um eine Beziehung zu heilen, müssen beide Partner aktiv werden an der Verbesserung ihrer Beziehung arbeiten möchten.

Die Arbeit zu erledigen ist hart, aber es ist eine Härte, die Sie als positive Herausforderung betrachten müssen, sonst werden Sie wahrscheinlich weniger motiviert sein, weiterzuarbeiten, wenn die Beziehung auf eine Geschwindigkeitsschwelle stößt.

Sie könnten versuchen, sich selbst herauszufordern, indem Sie antizipieren, was ihre Bedürfnisse sind und was sie in Zukunft von Ihnen brauchen könnten. Wenn Sie wissen, dass Ihr Partner beispielsweise in eine herausfordernde Arbeitswoche geht, können Sie sich darauf vorbereiten, während dieser Zeit zusätzliche Unterstützung zu leisten.

Tatsächlich zeigte eine Studie aus dem Jahr 2018, dass ein Partner, der einem aufmerksamen, zuhörenden Partner eine Stresssituation erklären konnte, eher eine höhere Zufriedenheit mit seiner Beziehung angab.

Wenn Sie Ihre Beziehung stärken möchten, hören Sie Ihrem Partner nicht nur passiv zu – lassen Sie ihn wissen, dass er gehört wird.

„Menschen springen oft zur Problemlösung und überspringen den Empathie-Teil, weil sie das Problem beheben wollen“, erklärt Hoffman.

„Die Absichten sind gut, weil es schwer ist, jemanden, den man liebt, unter Schmerzen zu sehen … aber oft möchte eine Person nur, dass ihr Partner zuhört und mitfühlt.“

Es ist möglich, eine Beziehung zu verbessern, wenn beide Partner immer noch glauben, dass hinter all den Kommunikationsstörungen eine lohnende Partnerschaft steckt.

Sie könnten versuchen, sich daran zu erinnern, was Sie ursprünglich zu Ihrem Partner geführt hat und was an ihm Ihre Aufmerksamkeit erregt und Sie erregt hat. Nehmen Sie diese Faszination und Neugier in Ihre Intimität und Streitpunkte mit. Sie können versuchen, Empathie zu verstehen und zu fördern.

Sie könnten auch Wert darauf legen, ihnen zuzuhören, innezuhalten, bevor Sie wütend reagieren, in der Gegenwart bleiben und Ihre Gefühle, Ihre Dankbarkeit, und Ihre Entschuldigung klar.

Ihr beide verdient es, sich bestätigt zu fühlen.