Osteoporose-Risikofaktoren: Ernährung, Bewegung und mehr

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Osteoporose ist eine Knochenerkrankung. Es führt dazu, dass Sie viel Knochen verlieren, sehr wenig bilden oder beides. Dieser Zustand führt dazu, dass die Knochen sehr schwach werden und Sie bei normaler Aktivität das Risiko von Knochenbrüchen bergen.

Ein Aufprall oder ein leichter Sturz kann zu Frakturen führen. Es ist unwahrscheinlich, dass sich Menschen ohne Osteoporose in diesen Situationen die Knochen brechen. Wenn Sie an Osteoporose leiden, insbesondere in fortgeschrittenen Fällen, kann sogar ein Niesen Ihre Knochen brechen.

In den Vereinigten Staaten leiden nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) fast 53 Millionen Menschen an Osteoporose oder sind gefährdet, daran zu erkranken.

Obwohl es nicht möglich ist, vorherzusagen, ob Sie an Osteoporose erkranken werden oder nicht, gibt es einige Merkmale und Verhaltensweisen, die Ihr Risiko erhöhen. Einige können gelöst und modifiziert werden, während andere nicht gelöst werden können

Es gibt Risikofaktoren für Osteoporose, die Sie kontrollieren können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Ernährungsgewohnheiten können das Risiko erhöhen, an Osteoporose zu erkranken. Dies ist ein Risikofaktor, der kontrolliert werden kann. Eine Ernährung ohne genügend Kalzium und Vitamin D kann zu schwachen Knochen beitragen

Kalzium hilft beim Knochenaufbau und Vitamin D hilft, die Knochen gesund und stark zu halten

) Milchprodukte sind reich an Kalzium, und einige Nicht-Milchprodukte haben Kalzium hinzugefügt. Sie können Kalzium auch aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen. Experten empfehlen jedoch, zuerst so viel Kalzium wie möglich aus der Nahrung zu sich zu nehmen.

Vitamin D ist von Natur aus in fettem Fisch wie Lachs oder Thunfisch vorhanden und wird Milch, Sojamilch und einigen . hinzugefügt Getreide. Ihre Haut produziert auch Vitamin D aus Sonnenlicht. Aufgrund des Hautkrebsrisikos wird empfohlen, Vitamin D aus anderen Quellen zu beziehen

Menschen verwenden auch Nahrungsergänzungsmittel, um ihren Vitamin-D-Bedarf zu decken, sollten jedoch darauf achten, nicht zu viel zu konsumieren weil viele andere Nahrungsergänzungsmittel dieses Vitamin enthalten.

Obst und Gemüse enthalten Vitamine und Mineralstoffe wie Kalium und Vitamin C, die den Knochen helfen, stark zu bleiben.

Ein Mangel an Nahrungsmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, kann die Knochendichte negativ beeinflussen und im Allgemeinen zu einer schlechten Gesundheit führen. Menschen mit Anorexia nervosa können aufgrund ihrer stark eingeschränkten Ernährung und mangelnder Nährstoffzufuhr eine Osteoporose entwickeln.

Ein inaktiver Lebensstil kann Ihr Osteoporoserisiko erhöhen. High-Impact-Übungen können helfen, Knochenmasse aufzubauen und zu erhalten. Beispiele für hochwirksame Übungen sind:

Walking Dance Laufübungen zur Stärkung der Knochen wie Gewichtheben

Ihre Knochen werden nicht stark, wenn Sie inaktiv sind. Inaktivität bewirkt einen geringeren Schutz vor Osteoporose.

Rauchen von Zigaretten und übermäßiger Alkoholkonsum können Ihr Osteoporose-Risiko erhöhen

Untersuchungen haben ergeben, dass Zigarettenrauchen zu Knochenschwund und einem erhöhten Frakturrisiko führen kann. Rauchen kann besonders problematisch sein, wenn es in Verbindung mit Untergewicht, mangelnder körperlicher Aktivität und schlechter Ernährung auftritt.

Hormonelle Veränderungen durch das Rauchen können die Aktivität und Funktion der Knochenzellen verändern gut. . Die gute Nachricht ist, dass die Auswirkungen des Rauchens auf die Knochengesundheit anscheinend reversibel sind, was bedeutet, dass das Aufhören helfen kann.

Zu viel Alkohol kann Knochenschwund verursachen und zu Knochenbrüchen beitragen. ein niedriger Alkoholgehalt kann jedoch von Vorteil sein. Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer wurde leicht mit einer besseren Knochendichte in Verbindung gebracht

Die meisten Experten empfehlen jedoch nicht, wegen der möglichen gesundheitlichen Vorteile zu beginnen. Die mit dem Trinken verbundenen Gesundheitsrisiken können extrem sein. Die gleichen Vorteile können in der Regel auch durch andere Maßnahmen erreicht werden, beispielsweise durch Ernährung oder Bewegung.

Wenn es um negative Auswirkungen auf die Knochengesundheit geht, steht chronischer Alkoholismus im Zusammenhang mit:

niedrige Knochendichte eingeschränkte Aktivität der Knochenzellen Stoffwechselprobleme, die auch die Knochengesundheit beeinträchtigen

Bestimmte Medikamente und Erkrankungen können ein Risiko für die Entwicklung von Osteoporose darstellen. Dazu können langfristige injizierte oder orale Kortikosteroide wie Prednison und Kortison gehören. Bestimmte Antiepileptika und Krebsmedikamente wurden auch mit Osteoporose in Verbindung gebracht.

Hormonelle und Autoimmunerkrankungen können auch das Risiko erhöhen, an Osteoporose zu erkranken. Wenn Sie an einer chronischen Krankheit oder Erkrankung leiden, fragen Sie Ihren Arzt, wie sich dies auf Ihre Knochengesundheit auswirken könnte. Es kann Ihnen helfen, Schritte zu unternehmen, um Ihren gesamten Körper so gesund wie möglich zu halten.

Wenn Sie Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Nebenwirkungen und Risiken der Medikamente. Fragen Sie ihn, wie Ihre Knochengesundheit beeinträchtigt werden kann und welche Schritte Sie unternehmen können, um die negativen Auswirkungen auszugleichen.

Es gibt Eigenschaften, die Sie nicht kontrollieren können und die Ihr Risiko für die Entwicklung von Osteoporose erhöhen können. Zu diesen Risikofaktoren gehören:

Frau sein – Osteoporose betrifft hauptsächlich Frauen Alter – Das Risiko steigt mit zunehmendem Alter Körperstruktur – Kleinere und dünnere Menschen haben weniger Knochenmasse Ethnizität: Menschen kaukasischer oder asiatischer Abstammung haben ein höheres Risiko Familienanamnese der Erkrankung: Menschen, deren Eltern an Osteoporose leiden, haben ein höheres Risiko, an der Krankheit zu erkranken.

Dies kann nicht geändert werden, aber wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie und Ihr Arzt Ihre Knochengesundheit im Auge behalten.

Osteoporose kann eine schwächende Erkrankung sein. Es gibt keine Möglichkeit, dies vollständig zu vermeiden, aber es gibt Risikofaktoren, die Sie beachten sollten.

Wenn Sie wissen, welche Faktoren die Wahrscheinlichkeit einer Osteoporose erhöhen, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre

Lesen Sie den Artikel auf Englisch

Spanische Übersetzung von HolaDoctor

Spanische Ausgabe von Stella Miranda am 5. Oktober 2021.

Englische Originalfassung aktualisiert am 15. August 2019.

Letzte medizinische Untersuchung in englischer Sprache am 15. August 2019.