ADHS und Scham: Warum es passiert und was zu tun ist

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Niemand möchte das Gefühl haben, etwas falsch zu machen, aber für Menschen mit ADHS können häufige Erinnerungen zu Schamgefühlen führen.

Für Menschen mit Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung (ADHS) kann es eine Herausforderung sein, sich wichtige Informationen zu merken und sich auf bestimmte Aufgaben zu konzentrieren.

Trotz aller Bemühungen kann es schwierig sein, die Erwartungen anderer Menschen zu erfüllen, und Sie haben oft das Gefühl, dass Sie jemanden im Stich lassen. Dies kann zu viel internalisierter Scham führen.

ADHS zu haben ist jedoch nichts, wofür man sich schämen muss. Wenn Sie die Symptome von ADHS besser verstehen und an der Entwicklung von Bewältigungsstrategien arbeiten, können Sie sich als Person mit ADHS besser und selbstbewusster fühlen.

Die American Psychological Association definiert Scham als eine unangenehme, selbstbewusste Emotion, die aus der Überzeugung entsteht, dass Ihre Handlungen oder Umstände von anderen Menschen als unehrlich, peinlich oder unbescheiden angesehen werden.

Scham entsteht aus der Sorge, dass Ihr Aussehen oder Ihre Handlungen in einem bestimmten Moment sozial inakzeptabel sind oder mit einer sozialen Norm verstoßen.

Wenn Sie ADHS haben, können Ihre Handlungen in einer bestimmten Situation von den sozialen Erwartungen abweichen – wie das Unterbrechen eines Gesprächs, weil Ihr Gehirn sofort etwas beitragen wollte – und die Reaktionen Ihrer Kollegen können dazu führen, dass Sie sich in diesem Moment schämen.

Es ist jedoch wichtig, zwischen Scham und Schuld zu unterscheiden – sie sind nicht dasselbe.

Scham wurzelt in den negativen Überzeugungen, die Sie über sich selbst haben. Wenn Sie aufgrund Ihrer ADHS auf eine bestimmte Weise reagieren, können Sie sich über Ihre Reaktion schämen, auch wenn das, was Sie getan haben, außerhalb Ihrer Kontrolle lag.

Auf der anderen Seite entstehen Schuldgefühle, wenn Sie sich dafür verantwortlich fühlen, jemandem Unrecht getan zu haben.

Schuldgefühle nach einer unangenehmen Situation können ein hilfreicher Motivator sein, um deine Handlungen zu korrigieren und dich in Zukunft davon abzuhalten, dich schuldig zu fühlen.

Wenn Sie sich jedoch häufig für Ihre ADHS schämen, liegt dies an starken, negativen Überzeugungen über sich selbst. Indem Sie negative Gedanken über sich selbst und Ihre ADHS ändern oder bekämpfen, können Sie einschränken, wie oft Sie sich dafür schämen.

Wenn bei Ihnen ADHS-Symptome auftreten – wie verpasste Termine oder Ungeduld – erhalten Sie möglicherweise negatives Feedback von Ihren Mitmenschen. Und dieser Zyklus aus ADHS-Symptomen und anschließender Kritik, wenn er nicht angesprochen wird, kann Ihre negativen Überzeugungen über sich selbst verstärken, was zu mehr Schamgefühlen führt.

Wenn die Menschen in Ihrem Umfeld ADHS nicht verstehen oder nicht verstehen, wie sich die Symptome auf Ihr Privatleben auswirken – oder wenn Ihre Kollegen, Manager oder Freunde keine Unterkunft oder Empathie anbieten – können Sie sich isoliert und überfordert fühlen.

Diese negativen Reaktionen können dazu führen, dass Sie negativere Überzeugungen über sich selbst entwickeln, was zu zusätzlichen Schamgefühlen führen kann.

Eine weitere Quelle der Scham, die Sie möglicherweise erfahren, ist die mit ADHS verbundene Stigmatisierung. Das kann sich auch auf Ihren emotionalen Zustand auswirken, da Sie für etwas ausgewählt werden, das Sie nicht ändern können.

Tatsächlich zeigt eine aktuelle Studie, dass Menschen mit ADHS deutlich weniger Selbstmitgefühl haben als Menschen ohne ADHS. Ein Teil davon ist auf die höheren negativen Kommentare zurückzuführen, die sie erhalten.

Wenn Sie Ihr ADHS negativ sehen, werden Sie sich natürlich schämen, wenn die Leute es bemerken. Wenn Sie Ihre ADHS jedoch positiv sehen und stolz auf die Person sind, die Sie sind, werden Sie sich weniger schämen, ADHS zu haben.

Aber hier ist die Sache: Scham zu empfinden ist eine übliche, gültige Reaktion auf wiederholte Kritik. Es ist ein Gefühl, das jeder – einschließlich anderer Menschen mit ADHS – sehr wahrscheinlich sein ganzes Leben lang fühlen wird.

„Anekdotisch und persönlich kann ich Ihnen sagen, dass dies etwas ist, das fast jeder mit ADHS irgendwann gefühlt hat oder fühlen wird“, sagt Dr. Sasha Hamdani, ein Psychiater und ADHS-Spezialist aus Kansas City, Missouri.

„Als Patient ist es oft schwierig, sich zu artikulieren. Und manchmal ist es schwer zu sagen, warum Sie sich schämen. Als Praktiker ist es schwierig, darauf zu reagieren, weil Sie keine Annahmen treffen oder jemanden weiter an den Rand drängen möchten.“

Aber nur weil Scham eine häufige Reaktion unter denen ist, die ADHS haben, bedeutet das nicht, dass Sie es verdienen, sich selbst durch Ihre eigene negative Linse zu betrachten.

Möglicherweise werden Sie für Verhaltensweisen im Zusammenhang mit ADHS kritisiert, aber das spiegelt nicht vollständig Ihre Fähigkeiten und Ihren Charakter wider.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass ADHS, wenn es nicht angegangen wird, im Laufe der Zeit negative Auswirkungen auf Ihre Arbeit, Lebensqualität und zwischenmenschlichen Beziehungen haben kann. Die Studie zeigte auch, dass Sie mit ADHS auch ein höheres Risiko für andere affektive Störungen wie Depressionen und Angstzustände oder Drogenmissbrauch durch die Selbstmedikation mit Alkohol oder Drogen haben.

Während Depression und Scham unterschiedliche Dinge sind – das eine ist eine diagnostizierte Störung und das andere ein vorübergehendes Gefühl – wird deutlich, wie sich negative Ansichten zu ADHS auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit auswirken können, wenn sie nicht angesprochen werden. Wenn man all diese komplizierten Faktoren hinzufügt, kann es schwierig sein, Scham als das zu erkennen, was sie ist, was es letztendlich noch schwieriger macht, sie anzugehen.

Scham kann manchmal überwältigend sein. Aber es gibt Möglichkeiten, Schamgefühle in den Griff zu bekommen:

Suche jemanden, dem du dich anvertrauen kannst

Wenn Sie Scham erlebt haben, fühlen Sie sich möglicherweise unwohl, diese Tatsache mit den Menschen in Ihrem Leben zu teilen.

Du glaubst vielleicht sogar, dass dies deine Scham nur verstärken würde, wenn sie nicht bestätigen, wie du dich fühlst. Aber wenn Sie sich über Ihre Erfahrungen gegenüber jemandem öffnen können, dem Sie vertrauen, kann dies Ihnen eine sehr wertvolle Möglichkeit bieten.

Wenn es also jemanden in Ihrem Leben gibt, der sich als mitfühlend und vertrauenswürdig erwiesen hat, können Sie von der Kontaktaufnahme profitieren. Wenn Sie mit ihnen sprechen, können Sie auch Gefühle der Isolation ansprechen, die Sie möglicherweise auch erleben.

Schauen Sie in eine ADHS-Selbsthilfegruppe

Die Suche nach Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann auch dazu beitragen, Scham und Isolation zu bekämpfen. Sie können ADHS-Selbsthilfegruppen über Organisationen wie Kinder und Erwachsene mit ADHS (CHADD) finden.

Eine weitere Option ist ADHS-Coaching, das Ihnen helfen kann, mit Ihren Symptomen umzugehen und die negativen Gefühle, die sie verursacht haben, wie Scham, anzugehen.

Denken Sie daran, Selbstmitgefühl zu haben

Scham kann dir das Gefühl geben, als Person weniger wert zu sein. Tatsache ist jedoch, dass ADHS eine wissenschaftlich anerkannte Störung ist. Und obwohl ADHS-Symptome außerhalb des als „akzeptablen“ Verhaltens gelten können, bedeutet dies nicht, dass Sie von Natur aus schlecht oder „inakzeptabel“ sind.

Diese Unterscheidung zu erkennen und Selbstmitgefühl in Bezug auf Ihre Symptome zu entwickeln, kann einen großen Beitrag zur Bekämpfung von Scham leisten.

Versuchen Sie, sich selbst herauszufordern, Ihre eigenen negativen Überzeugungen in Bezug auf ADHS zu erkennen, und fragen Sie sich, welche Überzeugungen Sie dazu bringen, sich zu schämen. Wenn Sie besser verstehen, warum Sie sich so fühlen, können Sie diese Wahrnehmungen leichter ansprechen.

Identifizieren Sie Ihre Auslöser

Wenn Sie feststellen, dass eine bestimmte Person, Erfahrung oder ein bestimmter Ort zu einer Quelle der Scham wird oder Sie sich schlecht fühlt, ist es wichtig, dies als möglichen Auslöser zu identifizieren.

Selbst wenn Sie sich regelmäßig schämen, ist es wichtig, mögliche Auslöser zu erkennen, die dieses Gefühl verstärken.

Wenn Sie diese Auslöser kennen, können Sie die Gründe dafür ansprechen, dass Sie sich schämen. Wenn Sie sich beispielsweise schämen, wenn Sie jemanden mitten in einem Gespräch unterbrechen, können Sie sich darauf konzentrieren, aktiv zuzuhören und auf einen geeigneten Zeitpunkt zu warten, um an dem Gespräch teilzunehmen.

Sobald Sie einen Auslöser identifiziert haben, können Sie möglicherweise Schritte unternehmen, um den damit verbundenen Druck abzubauen. Sie können beispielsweise eine Unterkunft bei der Arbeit anfordern oder einen Freund daran erinnern, dass Sie aufgrund Ihrer ADHS-Symptome Probleme mit der Zeitmessung haben.

Es kann auch hilfreich sein, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen, die Ihre Erfahrungen verstehen und gegenüber denen Sie keine Scham empfinden.

Beachten Sie die positiven Aspekte

Sich an positives Feedback zu erinnern, ist ein wichtiger Teil, um die Scham zu überwinden, da es einen Kontrapunkt zu der Kritik bietet, mit der Sie möglicherweise konfrontiert wurden.

Positives Feedback kann Sie daran erinnern, dass Sie Verbesserungen vornehmen, dass es in Ordnung ist, sich gut zu fühlen und dass Sie Lob und Respekt verdienen.

Sie können sogar eine laufende Liste Ihrer Erfolge (egal wie klein) führen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen und zu überprüfen, wenn Sie in Zukunft negative Rückmeldungen erhalten.

Wenn Sie unter ADHS-bedingter Scham leiden, ist es eine gute Idee, mit einem Therapeuten über Ihre Erfahrungen zu sprechen.

Ein ausgebildeter Psychologe kann Sie in Ihrem Leben mit ADHS unterstützen und Ihnen helfen, neue Strategien für den Umgang mit schwierigen Situationen zu finden.

Ein auf ADHS spezialisierter Therapeut kann Ihnen auch maßgeschneiderte Schritte geben, um Ihre Scham anzugehen – und daran zu arbeiten, sie zu minimieren.

Wenn Ihre Symptome zu überwältigend geworden sind, sollten Sie auch ADHS-Medikamente in Betracht ziehen. Sie können mit einem Therapeuten darüber sprechen, welche Medikamente zur Verfügung stehen, und er kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um das für Sie am besten geeignete zu finden.

„Manchmal hilft die Linderung einiger dieser Symptome, die Wettbewerbsbedingungen zu verbessern“, sagt Hamdani. “Damit Sie sich weniger beeinträchtigt fühlen.”

Scham bei ADHS ist eine sehr häufige Erfahrung, aber es gibt Möglichkeiten, damit umzugehen und sich besser zu fühlen. ADHS zu haben bedeutet, dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, Dinge zu tun, die anderen leichter fallen, aber das ist nichts, wofür Sie sich schämen sollten.

Die Arbeit an der Verbesserung Ihrer zwischenmenschlichen Beziehungen sollte eine Quelle persönlichen Stolzes und etwas sein, das applaudiert werden sollte.

Denken Sie daran, dass ADHS Ihren Wert als Person nicht beeinträchtigt und sich selbst als Person mit ADHS zu akzeptieren, kann ein entscheidender Teil dieser Reise in Richtung Selbstmitgefühl sein.