Enthalten Pistazien Melatonin?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Ihr Körper produziert auf natürliche Weise das Hormon Melatonin, um zu signalisieren, dass es Zeit ist, schlafen zu gehen (1, 2).

Da Schlaf deine Gesundheit erheblich beeinträchtigen kann, ist es hilfreich zu wissen, dass bestimmte Lebensmittel, einschließlich Pistazien, Melatonin enthalten (3, 4, 5, 6).

Tatsächlich können Pistazien und andere lebensmittelbasierte Melatoninquellen wie Getreide und Pilze den Schlaf fördern, ohne Benommenheit zu verursachen (3, 4, 5, 6).

Dieser Artikel beschreibt den Melatoningehalt von Pistazien und wie er sich auf Ihren Körper auswirken könnte.

Ihr Körper produziert normalerweise Melatonin als Reaktion auf Dunkelheit. Bei den meisten Menschen erreicht die Produktion normalerweise ihren Höhepunkt gegen 2 Uhr morgens (1, 2, 7, 8).

Melatoninhaltige Lebensmittel können die Menge dieses schlaffördernden Hormons in Ihrem Körper erhöhen (2, 7).

Das bedeutet, dass das natürlich vorkommende Melatonin in Pistazien Ihrem Körper helfen kann, zu verstehen, dass es Zeit fürs Bett ist (2, 7).

Nur 1 Unze (28 Gramm) Pistazien können etwa 6 mg Melatonin enthalten, was mit der Menge vergleichbar ist, die in der durchschnittlichen Melatonin-Ergänzung enthalten ist (2, 7).

Es ist wichtig zu beachten, dass Melatonin keine Benommenheit verursacht. Es signalisiert Ihrem Körper einfach, sich zu entspannen, weil es Zeit ist, schlafen zu gehen (8).

Darüber hinaus kann Melatonin dem Körper auf andere Weise helfen. Zum Beispiel kann es helfen, Ihre Augen gesund zu halten, Magengeschwüre und Sodbrennen zu beruhigen und Tinnitus-Symptome zu unterdrücken (1, 2, 8).

Zusammenfassung Das Melatonin, das in Lebensmitteln wie Pistazien enthalten ist, wird Sie nicht benommen machen, aber es kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Eine Unze (28 Gramm) Pistazien enthält etwa 6 mg Melatonin.

Mehr Forschung darüber, wie viel exogenes Melatonin – d. h. Melatonin, das aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln stammt – benötigt wird, um Ihren Körper zu beeinflussen.

Eine 100-Gramm-Portion geschälte Pistazien enthält 23 mg Melatonin. Als Referenz fasst 1 Tasse ungefähr 4,5 Unzen (128 Gramm) geschälte Pistazien (2, 7, 9).

In der Zwischenzeit enthält eine Melatonin-Ergänzung normalerweise 0,2–10 mg pro Dosis (8, 10, 11, 12).

Denken Sie daran, dass die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf die gleiche Weise reguliert wie verschreibungspflichtige Medikamente, und eine optimale Dosis wurde noch nicht festgelegt (8, 10, 11, 12).

Angesichts der reduzierten Übersicht ist es nicht einfach, den genauen Inhalt und die Zusammensetzung eines bestimmten Nahrungsergänzungsmittels wie Melatonin zu erkennen.

In vielen anderen Ländern werden Melatonin-Ergänzungen jedoch nicht rezeptfrei verkauft und erfordern möglicherweise ein Rezept, sodass diese entsprechend reguliert und überwacht werden.

Während die meisten Studien zu Melatoninpräparaten 1–10 mg auf einmal verabreichen, gibt es derzeit keine empfohlenen Dosierungsanweisungen (8, 10, 11, 12).

Die Einnahme von 0,2–5 mg 60 Minuten vor dem Zubettgehen gilt jedoch im Allgemeinen als sicher für Erwachsene. Mehr als 30 mg ergänztes Melatonin könnten potenziell schädlich sein (10, 12, 13).

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob der Körper Melatonin aus Nahrungsquellen anders aufnimmt als Melatonin aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Sie sollten einen Arzt konsultieren, bevor Sie Melatoninpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie Blutverdünner oder Medikamente gegen Epilepsie einnehmen.

Getreide, Pilze und Pistazien gehören zu den höchsten Nahrungsquellen für Melatonin (2).

Unten sind die Melatoningehalte einiger üblicher Lebensmittel (2, 9):

Pistazien: 230.000 Nanogramm Melatonin pro GrammPilze: 4.300–6.400 Nanogramm pro GrammHafer: 91 Nanogramm pro GrammKirschen: 10–20 Nanogramm pro GrammTomaten: 1–67 Nanogramm pro Gramm Kuhmilch: 0,014 Nanogramm pro Milliliter Es ist erwähnenswert, dass Kuhmilch zwar keine signifikante Menge an Melatonin enthält, aber hohe Mengen an Tryptophan enthält. Tryptophan ist eine Aminosäure, die Ihr Körper in Melatonin umwandeln kann (7).

ZusammenfassungPistazien enthalten eine deutlich höhere Konzentration an natürlich vorkommendem Melatonin als viele herkömmliche Lebensmittel.

Melatonin ist ein Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Während Ihr Körper auf natürliche Weise Melatonin produziert, ist es auch in Nahrungsergänzungsmitteln und Lebensmitteln wie Pistazien enthalten.

Es ist jedoch zu beachten, dass Melatonin als Reaktion auf Dunkelheit wirkt. Wenn Sie Ihr Zimmer einige Stunden vor dem Schlafengehen dunkel halten und Bildschirme ausschalten, können Sie sich auch besser ausruhen.

Weitere Forschungen zum Zusammenhang zwischen dem natürlich vorkommenden Melatonin in Lebensmitteln und seinen körperlichen Wirkungen sind erforderlich. Abgesehen von Nussallergien kann es jedoch sicherlich nicht schaden, es zu versuchen.