10 Vorteile von Grüntee-Extrakt
Last Updated on 30/09/2021 by MTE Leben
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Grüner Tee ist einer der am häufigsten konsumierten Tees der Welt.
Grüntee-Extrakt ist seine konzentrierte Form, wobei nur eine Kapsel die gleiche Menge an Wirkstoffen enthält wie eine durchschnittliche Tasse Grüntee.
Grüntee-Extrakt ist wie grüner Tee eine großartige Quelle für Antioxidantien. Diesen wird eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zugeschrieben – von der Förderung der Gesundheit von Herz, Leber und Gehirn über die Verbesserung Ihrer Haut bis hin zur Verringerung des Krebsrisikos (1).
Darüber hinaus haben viele Studien die Fähigkeit von Grüntee-Extrakt untersucht, die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Tatsächlich wird es in vielen Produkten zur Gewichtsabnahme als Hauptbestandteil aufgeführt.
Trotz dieser Vorteile ist es wichtig zu wissen, dass Grüntee-Extrakt bei übermäßiger Einnahme auch giftig sein kann. Sprechen Sie also immer mit einem Arzt, wenn Sie an der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel interessiert sind.
Dieser Artikel untersucht 10 wissenschaftlich fundierte Vorteile von Grüntee-Extrakt.
Die gesundheitlichen Vorteile von Grüntee-Extrakt sind hauptsächlich auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien zurückzuführen.
Antioxidantien können helfen, oxidativen Stress in Ihrem Körper zu reduzieren, indem sie Zellschäden bekämpfen, die durch Moleküle verursacht werden, die als freie Radikale bezeichnet werden. Diese Zellschädigung ist mit dem Altern und mehreren Krankheiten verbunden (2).
Polyphenol-Antioxidantien, die Katechine genannt werden, machen den Großteil des Antioxidantien-Gehalts des Grüntee-Extrakts aus. Unter den Katechinen in grünem Tee ist Epigallocatechingallat (EGCG) das am besten erforschte und es wird angenommen, dass es die meisten gesundheitlichen Vorteile bietet.
Studien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die antioxidative Kapazität Ihres Körpers (die Aktivität Ihrer körpereigenen antioxidativen Enzyme) erhöht und vor oxidativem Stress schützt. Dies wiederum kann damit verbundene gesundheitliche Bedenken vermeiden (3, 4, 5, 6).
In einer Studie aus dem Jahr 2012 nahmen beispielsweise 35 Menschen mit Fettleibigkeit 8 Wochen lang 870 mg Grüntee-Extrakt ein. Ihre antioxidative Kapazität im Blut stieg im Durchschnitt von 1,2 auf 2,5 μmol/l (5).
Es sollte beachtet werden, dass die Teilnehmer dieser kleinen Studie Grüntee-Extrakt in einer Menge eingenommen haben, die als im toxischen Bereich eingestuft wird. Aus diesem Grund ist unklar, ob Grüntee-Extrakt die gleiche Wirkung haben würde, wenn er in kleineren, sichereren Dosen eingenommen würde.
ZusammenfassungGrüntee-Extrakt ist reich an Antioxidantien, den sogenannten Katechinen, die nachweislich die antioxidative Kapazität erhöhen und vor oxidativem Stress schützen.
Oxidativer Stress erhöht die Fettansammlung in Ihrem Blut, was Entzündungen in Ihren Arterien fördert und zu Bluthochdruck führt (7, 8).
Die Antioxidantien im Grüntee-Extrakt können Entzündungen lindern und helfen, den Blutdruck zu senken. Sie können auch die Fettaufnahme in den Zellen hemmen und helfen, den Blutfettspiegel zu senken (8, 9, 10, 11, 12).
In einer Studie aus dem Jahr 2012 nahmen 56 Menschen mit Fettleibigkeit und Bluthochdruck 3 Monate lang täglich 379 mg Grüntee-Extrakt ein. Sie zeigten einen signifikanten Blutdruckabfall im Vergleich zur Placebogruppe (9).
Darüber hinaus erfuhren sie eine signifikante Senkung des Blutfettspiegels, einschließlich niedrigerer Triglyceride und sowohl des Gesamt- als auch des LDL-Cholesterins (schlechtes) (9).
Eine ältere Studie an 33 Personen ohne zugrunde liegende Gesundheitsprobleme ergab, dass die tägliche Einnahme von 250 mg Grüntee-Extrakt über 8 Wochen das Gesamtcholesterin um 3,9% und das LDL (schlechtes) Cholesterin um 4,5% senkte (10).
Da Bluthochdruck und hohe Blutfettwerte Risikofaktoren für Herzerkrankungen sind, kann deren Regulierung die Herzgesundheit fördern.
ZusammenfassungDie Katechine in grünem Tee können helfen, den Blutdruck zu senken und den Blutfettspiegel zu verbessern, was die Herzgesundheit fördert.
Die Antioxidantien im Grüntee-Extrakt, insbesondere EGCG, schützen nachweislich die Gehirnzellen vor oxidativem Stress (13).
Dieser Schutz kann dazu beitragen, Hirnschäden zu reduzieren, die zu geistigem Verfall und Hirnerkrankungen wie Parkinson, Alzheimer und Demenz führen können (13, 14, 15).
Grüntee-Extrakt kann auch die Wirkung von Schwermetallen wie Eisen und Kupfer verringern, die beide Gehirnzellen schädigen können (16, 17).
Es hat sich auch gezeigt, dass es das Gedächtnis unterstützt, indem es die Verbindung zwischen verschiedenen Teilen Ihres Gehirns verbessert.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 tranken 12 Personen ein Erfrischungsgetränk, das entweder 27,5 Gramm Grüntee-Extrakt oder ein Placebo enthielt. Dann, während die Teilnehmer an Gedächtnistests arbeiteten, wurden Gehirnbilder angefertigt, um die Gehirnfunktion zu beurteilen.
Die Grüntee-Extrakt-Gruppe zeigte im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine Steigerung der Gehirnfunktion und eine verbesserte Aufgabenleistung (18).
ZusammenfassungGrüntee-Extrakt hat nachweislich eine positive Wirkung auf die Gesundheit des Gehirns und das Gedächtnis und kann zum Schutz vor Gehirnerkrankungen beitragen.
Grüntee-Extrakt ist reich an Katechinen und enthält eine anständige Menge an Koffein. Interessanterweise scheint diese Kombination von Inhaltsstoffen für die bescheidenen Gewichtsverlusteigenschaften des Grüntee-Extrakts verantwortlich zu sein (19, 20, 21, 22).
Sowohl Katechine als auch Koffein helfen nachweislich beim Gewichtsverlust, indem sie die Hormone regulieren, die die Thermogenese verbessern können (20, 23, 24). Thermogenese ist der Prozess, bei dem Ihr Körper Kalorien verbrennt, um Nahrung zu verdauen und Wärme zu produzieren.
Es hat sich gezeigt, dass grüner Tee diesen Prozess ankurbelt, indem er Ihren Körper bei der Kalorienverbrennung effektiver macht, was zu Gewichtsverlust führen kann (24, 25, 26).
In einer älteren Studie nahmen 14 Personen vor jeder Mahlzeit eine Kapsel mit einer Mischung aus Koffein, EGCG aus grünem Tee und Guarana-Extrakt ein. Anschließend wurde die Wirkung auf die Kalorienverbrennung untersucht und festgestellt, dass die Teilnehmer in den folgenden 24 Stunden im Durchschnitt 179 weitere Kalorien verbrannten (20).
Die Ergebnisse sind jedoch gemischt.
In einer anderen gut angelegten Studie nahmen 60 Erwachsene 12 Wochen lang täglich 56 mg Grüntee-Extrakt zusammen mit 28 bis 45 mg Koffein oder einem Placebo ein. Diese Studie fand keinen signifikanten Einfluss auf den Ruheenergieverbrauch oder die Körperzusammensetzung (27).
Und da Koffein bekanntermaßen den Energieverbrauch anregt, können die bescheidenen Gewichtsverlusteffekte von Grüntee-Extrakt – zumindest teilweise – auf das Koffein selbst zurückzuführen sein (28).
Tatsächlich hat eine Studie festgestellt, dass Grüntee-Catechine keine signifikante Wirkung auf den Energieverbrauch zeigen, wenn sie nur gegen Koffein getestet werden (19).
Außerdem kann die Menge an Koffein, die Sie normalerweise konsumieren, die Reaktion Ihres Körpers auf Grüntee-Extrakt beeinflussen.
Diejenigen, die regelmäßig hohe Mengen an Koffein konsumieren (mehr als 300 mg pro Tag oder etwa 3 Tassen Kaffee), erfahren möglicherweise keine so große Wirkung von Grüntee-Extrakt (21).
In einer 12-wöchigen Studie nahmen 115 übergewichtige Frauen täglich 856 mg Grüntee-Extrakt oder Placebo ein. Während diejenigen, die den Grüntee-Extrakt einnahmen, im Durchschnitt 2,4 Pfund verloren, verloren die Menschen, die ein Placebo einnahmen, tatsächlich mehr Gewicht und verzeichneten eine stärkere Abnahme des Taillen- und Hüftumfangs (29).
Es sollte beachtet werden, dass die in dieser Studie verwendete Dosierung von Grüntee-Extrakt im toxischen Bereich für die tägliche Katechinaufnahme liegt. Personen, die hohe Dosen von Grüntee-Catechinen einnehmen, sollten ihre Leberenzyme überwachen, um Leberschäden oder akutes Leberversagen zu vermeiden (30, 31).
Während eine Tasse grüner Tee 50 bis 100 mg Grüntee-Catechine und 30 bis 40 mg Koffein enthält, enthalten Studien mit Grüntee-Extrakt oft 375 mg oder mehr Grüntee-Catechine und bis zu 600 mg Koffein.
Personen mit einer Empfindlichkeit gegenüber Koffein oder Herz-Kreislauf-Problemen sollten dies berücksichtigen, bevor sie Grüntee-Extrakt zur Gewichtsreduktion einnehmen. Es ist immer gut, mit einem Arzt zu sprechen, der Ihnen bei der Entscheidung helfen kann, ob Grüntee-Extrakt das Richtige für Sie ist.
Zusammenfassung Grüntee-Extrakt kann die Gewichtsabnahme unterstützen, indem er die Anzahl der Kalorien erhöht, die Ihr Körper durch Thermogenese verbrennt; Die Wirkung ist jedoch bescheiden und es ist unklar, ob Grüntee-Catechine oder Koffein dafür verantwortlich sind. Hohe Dosen von Grüntee-Extrakt sind giftig und können zu schweren Leberschäden führen.
Die Katechine im Grüntee-Extrakt können auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die durch einige Lebererkrankungen wie die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD) verursacht werden (32, 33).
Eine Studie gab 80 Teilnehmern mit NAFLD entweder täglich 500 mg Grüntee-Extrakt oder ein Placebo für 90 Tage (32).
Die Gruppe mit Grüntee-Extrakt zeigte eine signifikante Verringerung der Leberenzymwerte, was ein Hinweis auf eine verbesserte Lebergesundheit ist (32).
In ähnlicher Weise nahmen 17 Patienten mit NAFLD 12 Wochen lang täglich 700 ml grünen Tee ein, der mindestens 1 Gramm Katechine enthielt. Sie hatten eine signifikante Abnahme des Leberfettgehalts, der Entzündung und des oxidativen Stresses (33).
Wie bereits erwähnt, ist es jedoch wichtig, Ihre Leberfunktionen regelmäßig testen zu lassen, da sich gezeigt hat, dass übermäßige Mengen an Grüntee-Catechinen leberschädigend sind (31). Sprechen Sie mit einem Arzt, um die richtige Dosierung für Sie zu bestimmen.
ZusammenfassungGrüntee-Extrakt scheint die Leberfunktion zu verbessern, indem es Entzündungen und oxidativen Stress verringert.
Die Erhaltung der Gewebe und Organe Ihres Körpers ist gekennzeichnet durch Zelltod und Nachwachsen. Spezialisierte Zellen, die als Stammzellen bekannt sind, produzieren neue Zellen, um die sterbenden zu ersetzen. Dieser Prozess hält die Zellen aktiv und gesund.
Wenn dieses Gleichgewicht gestört ist, kann Krebs entstehen. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Ihr Körper mit der Produktion dysfunktionaler Zellen beginnt und die Zellen nicht sterben, wenn sie sollten.
Die Antioxidantien im Grüntee-Extrakt, insbesondere EGCG, scheinen günstige Auswirkungen auf das Gleichgewicht von Zellproduktion und Zelltod zu haben (34, 35, 36, 37).
Eine kleine ältere Studie untersuchte die Auswirkungen der Einnahme von 600 mg Grüntee-Catechinen pro Tag für ein Jahr auf Männer mit einem Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken.
Es stellte sich heraus, dass die Wahrscheinlichkeit, an Krebs zu erkranken, bei der Grüntee-Gruppe bei 3% lag, verglichen mit 30% bei der Kontrollgruppe (38).
Zusammenfassung Grüntee-Extrakt trägt nachweislich zur Erhaltung der Zellgesundheit bei. Es kann sogar dazu beitragen, einige Krebsarten zu verhindern, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
Ob als Ergänzung oder auf die Haut aufgetragen, Grüntee-Extrakt verbessert nachweislich die Hautgesundheit (39).
Eine große Überprüfung hat gezeigt, dass Grüntee-Extrakt, wenn er auf die Haut aufgetragen wird, bei der Behandlung einer Vielzahl von Hautproblemen wie Dermatitis, Rosacea und Warzen helfen kann. Als Ergänzung hat es sich gezeigt, dass es bei Hautalterung und Akne hilft (39, 40, 41).
Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass die tägliche Einnahme von 1.500 mg Grüntee-Extrakt über 4 Wochen zu einer signifikanten Verringerung der durch Akne verursachten roten Hautunebenheiten führte (41).
Darüber hinaus scheinen sowohl Nahrungsergänzungsmittel als auch die topische Anwendung von Grüntee-Extrakt Hauterkrankungen wie Verlust der Hautelastizität, Entzündungen, vorzeitige Hautalterung und Krebs durch UV-Strahlung vorzubeugen (40, 42).
Eine Studie mit 10 Personen ergab, dass das 60-tägige Auftragen einer Creme mit Grüntee-Extrakt auf die Haut zu einer verbesserten Hautelastizität führte (43).
Darüber hinaus zeigte eine Studie, dass die Anwendung von Grüntee-Extrakt auf die Haut Hautschäden durch Sonneneinstrahlung reduziert (40).
Interessanterweise hat sich gezeigt, dass die Zugabe von Grüntee-Extrakt zu kosmetischen Produkten der Haut durch eine feuchtigkeitsspendende Wirkung zugute kommt (44).
ZusammenfassungGrüntee-Extrakt hilft nachweislich bei der Vorbeugung und Behandlung verschiedener Hauterkrankungen.
Grüntee-Extrakt scheint beim Training hilfreich zu sein, sei es durch Verbesserung der Trainingsleistung oder Verbesserung der Erholung.
Obwohl Bewegung viele gesundheitliche Vorteile hat, ist bekannt, dass sie oxidativen Stress erzeugt und Zellen im Körper schädigt. Antioxidantien wie Grüntee-Catechine können Zellschäden reduzieren und die Muskelermüdung verzögern (45, 46).
Tatsächlich zeigte eine Studie an 35 Männern, dass Grüntee-Extrakt in Kombination mit Krafttraining für 4 Wochen den antioxidativen Schutz des Körpers verbessert (47).
Darüber hinaus zeigten 16 Sprinter, die 4 Wochen lang Grüntee-Extrakt einnahmen, einen erhöhten Schutz vor oxidativem Stress, der durch wiederholte Sprints entsteht (48).
Grüntee-Extrakt scheint auch die Trainingsleistung zu verbessern.
Eine Studie ergab, dass 14 Männer, die 4 Wochen lang Grüntee-Extrakt konsumierten, ihre Laufstrecke um 10,9 % (49) erhöhten.
Zusammenfassung Grüntee-Extrakt erhöht den antioxidativen Schutz vor oxidativen Schäden durch Sport. Dies führt zu einer besseren Trainingsleistung und Erholung.
Die Katechine in grünem Tee, insbesondere EGCG, erhöhen nachweislich die Insulinsensitivität und regulieren die Blutzuckerproduktion, die beide den Blutzuckerspiegel senken können (50, 51).
Eine Studie gab 14 Personen ohne zugrunde liegende gesundheitliche Probleme eine zuckerhaltige Substanz und entweder 1,5 Gramm grünen Tee oder ein Placebo. Die Grüntee-Gruppe zeigte nach 30 Minuten eine bessere Blutzuckertoleranz und zeigte weiterhin bessere Ergebnisse im Vergleich zur Placebo-Gruppe (52).
Eine andere Studie zeigte, dass Grüntee-Extrakt die Insulinsensitivität verbessert bei gesunden jungen Männern um 13 % (53).
Denken Sie daran, dass diese Studien (52, 53) sehr klein waren und die Teilnehmer keine zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme hatten. Auf der anderen Seite nehmen viele Menschen mit Diabetes Medikamente ein, die ihre Leber beeinträchtigen, und viele haben NAFLD, sodass sie ihre Leberenzyme überwachen müssen.
Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Eine Analyse von 17 Studien kam zu dem Schluss, dass Grüntee-Extrakt bei der Senkung des Nüchternblutzuckerspiegels nützlich ist. Es kann auch dazu beitragen, den Hämoglobin A1C-Spiegel zu senken, der ein Indikator für den Blutzuckerspiegel in den letzten 2–3 Monaten ist (54).
ZusammenfassungGrüntee-Extrakt erhöht nachweislich die Insulinsensitivität und die Blutzuckertoleranz und senkt gleichzeitig den Hämoglobin-A1C- und Blutzuckerspiegel.
Grüntee-Extrakt ist in flüssiger, Pulver- und Kapselform erhältlich. Eine große Auswahl finden Sie bei Amazon.
Der flüssige Extrakt kann in Wasser verdünnt werden, während das Pulver in Smoothies gemischt werden kann. Es hat jedoch einen starken Geschmack.
Die empfohlene Dosierung von Grüntee-Extrakt liegt zwischen 250-500 mg pro Tag. Diese Menge kann aus 3–5 Tassen grünem Tee oder etwa 1,2 Litern gewonnen werden.
Aber es ist wichtig zu wissen, dass nicht alle Grüntee-Extrakt-Ergänzungen gleich sind. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten nur trockene Grünteeblätter, während andere isolierte Formen eines oder mehrerer Katechine enthalten.
Da Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA reguliert werden, um die Sicherheit, Reinheit oder Überprüfung des Inhalts zu gewährleisten, sollten Sie nur Nahrungsergänzungsmittel kaufen, die von einem unabhängigen Labor analysiert wurden, um Reinheit und Inhalt zu überprüfen.
Das Katechin, das am engsten mit den gesundheitlichen Vorteilen von Grüntee-Extrakt verbunden ist, ist EGCG, daher sollten Sie sicherstellen, dass das von Ihnen konsumierte Nahrungsergänzungsmittel es enthält.
Schließlich ist es am besten, Grüntee-Extrakt mit Lebensmitteln einzunehmen. Sowohl die Überschreitung der empfohlenen Dosis als auch die Einnahme auf nüchternen Magen können schwere Leberschäden verursachen (31, 55).
Zusammenfassung Grüntee-Extrakt kann in Kapsel-, Flüssig- oder Pulverform konsumiert werden. Die empfohlene Dosis beträgt 250–500 mg zusammen mit einer Mahlzeit.
Dank seines hohen Gehalts an Antioxidantien trägt Grüntee-Extrakt nachweislich zur Verbesserung der Gesundheit und der Körperzusammensetzung bei.
Viele Studien haben gezeigt, dass Grüntee-Extrakt die Gewichtsabnahme, die Regulierung des Blutzuckers, die Vorbeugung von Krankheiten und die Erholung vom Training fördern kann.
Es kann auch dazu beitragen, Ihre Haut und Leber gesund zu halten, den Blutfettspiegel zu senken, den Blutdruck zu regulieren und die Gesundheit des Gehirns zu verbessern.
Es kann in Kapsel-, Flüssig- oder Pulverform eingenommen werden. Die empfohlene Dosis beträgt 250–500 mg pro Tag und wird am besten mit Nahrung eingenommen. Mengen darüber können giftig sein. Außerdem sollten Menschen mit Diabetes oder Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen, mit einem Arzt sprechen, bevor sie irgendeine Menge Grüntee-Extrakt einnehmen.
Egal, ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder Ihr Krankheitsrisiko verringern möchten, Grüntee-Extrakt ist eine einfache Möglichkeit, Ihrer Ernährung gesundheitsfördernde Antioxidantien hinzuzufügen.