12 radikale Akzeptanz-Bewältigungsaussagen zum Umgang mit schwierigen Situationen

Last Updated on 27/09/2021 by MTE Leben

Haben Sie schon einmal von „radikaler Akzeptanz“ gehört?

Die meisten Menschen haben dies nicht getan, es sei denn, sie nehmen aktiv an einer dialektischen Verhaltenstherapie oder einer Ausbildung zum Psychotherapeuten teil.

Auch wenn es wie ein Oxymoron klingen mag, ist radikale Akzeptanz alles andere als passiv oder feige.

Tatsächlich können Bewältigungsstrategien, die mit dieser Technik verbunden sind, Ihnen helfen, mit schwierigen Emotionen sowie herausfordernden Umständen umzugehen.

Im Folgenden finden Sie einige der effektivsten Aussagen zur Bewältigung radikaler Akzeptanz sowie kurze Erklärungen, warum und wie sie funktionieren.

Hoffentlich helfen sie Ihnen, wenn Sie das nächste Mal mit Schwierigkeiten zu kämpfen haben, mit größerer Toleranz und Anmut durchzuarbeiten.

1. „Das ist schwierig, aber es ist vorübergehend.“

Alle schwierigen Situationen, mit denen Sie in der Vergangenheit zu tun hatten, haben ein Ende, oder?

Nun, auch dies wird vorübergehen und ein weiterer Erfahrungspunkt in Ihrem Buch des Lebens werden.

Genau wie das Wetter. Wir können sintflutartige Regenfälle oder blendende Schneestürme erleben, aber die Sommersonne kommt immer wieder, nicht wahr? Wolken teilen sich, Schnee schmilzt.

Das bedeutet nicht, dass Sie nicht anerkennen können, dass das, was gerade passiert, schrecklich ist, aber es ist vorübergehend.

2. „Ich kann nicht ändern, was bereits passiert ist.“

Worte können nicht unausgesprochen bleiben und zerbrochene Teetassen können nicht perfekt wieder zusammengeklebt werden.

Vielleicht befinden Sie sich im Moment in schwierigen Umständen und wünschen sich, Sie könnten fünf, zehn Jahre zurückgehen und die Dinge anders machen, aber das ist keine Option.

Zu akzeptieren, dass wir das Geschehene nicht ändern können, bringt unseren Fokus zurück auf den gegenwärtigen Moment und hilft uns darüber nachzudenken, was wir jetzt tun können, um die Dinge in eine bessere Richtung zu bringen.

Sie können eine Beziehung mit einer giftigen Person nicht rückgängig machen, aber Sie können die Lektionen, die Sie daraus gelernt haben, für eine gesündere Zukunft mitnehmen.

Ebenso können Sie das Essen des ganzen Kuchens nicht rückgängig machen, aber Sie können heute und morgen gesündere Entscheidungen treffen.

3. „Gedanken passieren nur in meinem Gehirn, sie sind nicht DIE WAHRHEIT.“

Unsere Gedanken und Emotionen können sich von uns lösen, wenn wir mit schwierigen Umständen zu tun haben.

Das heißt, meistens hat das, was tatsächlich vor sich geht, nichts mit dem zu tun, was unserer Meinung nach passiert.

Ich habe vor kurzem mit einer jungen Frau zusammengearbeitet, die ausgeflippt war, weil sie sicher war, dass ihr Freund sie verlassen würde. Er war an diesem Tag distanziert gewesen, schrieb ihr nachts nicht wie üblich eine SMS und sie ging in den vollen Panikmodus über.

Es war vorbei und sie würde ihn verlassen, bevor er ihr wehtun konnte, und und und… komplett mit hyperventilierendem und hysterischem Weinen.

Ich beruhigte sie, damit sie keine drastischen Maßnahmen unternahm, und als sie am nächsten Morgen eine SMS schrieben, erklärte er, dass sein neues Allergiemedikament ihn schläfrig machte und er eingeschlafen war, als er sein Kind ins Bett brachte.

Dieser emotionale Strudel hätte mit dieser radikalen Akzeptanzbewältigungsaussage vermieden werden können. Nichts in ihrem Kopf war WAHR. Nur panische Gedanken, angetrieben von ihren eigenen Ängsten.

4. „Ich werde mich nicht verrückt machen mit Dingen, die ich nicht ändern kann.“

Sie haben wahrscheinlich den Ausdruck gehört, dass Verlangen zu Leiden führt und Leiden zu Ärger führt. Danke Buddhismus und Yoda für dieses Juwel, aber es klingt wahr.

Ein Grund, warum Menschen leiden, ist der allgegenwärtige menschliche Wunsch, die Kontrolle zu haben. Die Sache ist, dass wir selten wirklich die Kontrolle über etwas haben.

Zu akzeptieren, dass es in einer Situation keine Kontrolle gibt, kann erschreckend sein, aber es verringert auch viel Druck. Statt gegen eine Strömung anzukämpfen, lässt man sich von ihr mitreißen.

Sie kommen an Land und in Sicherheit, wahrscheinlich nicht an dem Ort, von dem Sie ursprünglich dachten, dass Sie ihn wollten.

5. „In der Vergangenheit zu leben hält mich davon ab, das zu schätzen, was in der Gegenwart ist.“

Dies ist ein Problem, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben, insbesondere wenn sie PTSD oder eine Borderline-Persönlichkeitsstörung aufgrund früherer Traumata haben.

Viele sind wütend, traurig und verbittert über das, was passiert ist, und verbringen viel Zeit damit, die Wut und Verzweiflung, die diese Situationen verursacht haben, noch einmal zu durchleben.

Aber sie sind nicht mehr in diesen Situationen, und du auch nicht.

Alles, was wir je haben, ist der gegenwärtige Moment.

Jedes Mal, wenn du dabei ertappst, vergangene Verletzungen wieder hochzuwürgen, halte dich selbst inne und lenke deine Aufmerksamkeit zurück auf den gegenwärtigen Moment.

Was können Sie sehen? Geruch? Berühren? Geschmack?

Jetzt bleib hier und schätze, was ist.

6. „Ich habe mich schon früher mit Problemen beschäftigt und kann damit umgehen.“

Wenn Sie diesen Artikel lesen, bedeutet das, dass Sie am Leben sind. Es bedeutet auch, dass Ihre Erfolgsbilanz für das Überstehen schwieriger Umstände 100 % beträgt. Vergiss es nicht.

7. „Ich kann die Dinge so akzeptieren, wie sie sind.“

Kennen Sie den Ausdruck „Wenn Wünsche Pferde wären, würden Bettler reiten“? Im Grunde, wenn alle Wünsche der Menschen jeden Tag echte Pferde wären, wäre die Welt von ihnen überrannt.

Wir können uns wünschen, dass die Dinge anders wären, bis die Kühe (Pferde?) nach Hause kommen, aber diese Wünsche werden nichts daran ändern, was sich tatsächlich entwickelt.

Es gibt einen immensen Frieden, wenn wir die Dinge so akzeptieren, wie sie sind, ohne zu wünschen, dass sie anders wären. Sobald wir diese Dinge akzeptieren, können wir Pläne schmieden, um mit den Umständen entsprechend umzugehen.

Akzeptanz ist Macht, und diese Macht gibt uns die Ruhe, die wir für den Vorwärtsdrang brauchen.

8. „Es ist Zeitverschwendung, gegen das zu kämpfen, was bereits passiert ist.“

Wie viel Zeit verbringen Sie damit, über bereits eingetretene Situationen nachzudenken und sich vorzustellen, wie Sie anders reagiert hätten?

Jede Minute, die du tust, ist eine Minute, die du nie wieder zurückbekommst. Was vergangen ist, ist Vergangenheit und kann nie wieder aufgegriffen oder wiederholt werden. Daher macht es wirklich keinen Sinn, Ihre wertvolle Zeit und Energie damit zu verschwenden, vergangene Ereignisse aufzuwärmen.

Sie erhalten keine Wiederholung, aber Sie können die Lektionen, die Sie gelernt haben, auf neue Umstände anwenden, während sie sich entfalten.

9. „Ich kann mich ängstlich fühlen und trotzdem effektiv mit dieser Situation umgehen.“

Viele Menschen, die mit Angst und Panik zu tun haben, schämen sich dafür. Sie möchten sich vor ihren Gefühlen verstecken, anstatt Maßnahmen zu ergreifen, als könnten sie ihren eigenen Urteilen oder Entscheidungen nicht trauen.

Außerdem haben sie oft das Gefühl, dass sie die Umstände erst dann meistern können, wenn sie keine Angst mehr haben.

Sie können jedoch bei einer Situation in Panik geraten und trotzdem effektiv damit umgehen. Sie müssen nicht warten, bis es vorbei ist oder sich die Situation ändert, um fähig zu sein. Es ist absolut in Ordnung, sich ängstlich zu fühlen und daran zu arbeiten/durchzuarbeiten, um Dinge zu erledigen.

Schließlich können Sie Durst verspüren und trotzdem eine E-Mail beantworten. Ebenso können Sie sich ängstlich fühlen und trotzdem das Ding tun. Du tust es einfach, während du eine Emotion verspürst.

Obwohl sich diese starken Emotionen manchmal überwältigend anfühlen, beherrschen sie dich nicht wirklich. Sie können sich dafür entscheiden, sie durchzuarbeiten und dadurch ihren Einfluss auf Sie zu verringern.

10. „Ich kann die Handlungen oder Worte anderer nicht ändern, aber ich kann wählen, wie ich reagiere.“

Sie könnten sauer auf einen Kollegen sein, der Ihnen ständig Arbeit abgibt, wodurch Sie sich überfordert und nicht respektiert fühlen. Oder ausgelöst durch etwas, das Ihre Eltern oder Ihr Ehepartner zu Ihnen sagen.

Es liegt an Ihnen, klare Grenzen zu setzen und „Nein“ zu sagen, wenn Menschen sie überschreiten.

Ebenso liegt es an Ihnen zu entscheiden, ob Sie auf ein auslösendes Wort reagieren oder ruhig reagieren, wenn der anfängliche emotionale Blitz abgeklungen ist.

11. „Ich kann mich so akzeptieren, wie ich bin.“

Du bist perfekt, genau wie du bist.

Auch wenn du dir vielleicht wünscht, du könntest anders sein, du bist ein perfekter Ausdruck des Universums, das sich selbst erlebt. Jede Erfahrung, die wir machen, prägt uns und wir verändern und entwickeln uns ständig weiter.

Wenn du dich jetzt so akzeptieren kannst, wie du jetzt bist, ohne dir zu wünschen, dass du anders wärst, ist das ein großer Schritt in Richtung bedingungsloser Liebe.

Und wenn du dich selbst genau so liebst, wie du bist, bist du in der perfekten Position, auch andere so zu lieben.

Seien Sie unordentlich, emotional, schrullig und ganz Sie selbst. Weil du großartig bist.

12. „Es ist in Ordnung, sich so zu fühlen.“

Was auch immer Sie fühlen, ist absolut in Ordnung. Es gibt keine „schlechten“ Gefühle, sondern nur Gefühle. Ein Sturm ist nicht „schlecht“: er ist einfach, was er ist. Und es geht vorüber.

Scham oder Wut zu empfinden, weil Sie plötzlich von einer Welle von Angst oder Schuldgefühlen heimgesucht werden, wird die Situation nur noch verschlimmern. Versuchen Sie stattdessen, sich daran zu erinnern, dass dies ein Gefühl ist und Gefühle vergehen.

*

Wie wir bereits erwähnt haben, können die Umstände nie ausreichend geändert werden, um unseren Idealen zu entsprechen. Wir können das Wetter, zufällige Ereignisse oder die Handlungen anderer Personen nicht kontrollieren.

Wenn wir das, was vor sich geht, und uns selbst bedingungslos akzeptieren, haben wir eine solide Grundlage, um echte Veränderungen zu bewirken.

Diese Bewältigungsstrategien können helfen, starke Emotionen, die außer Kontrolle geraten, einzudämmen. Sie bringen uns zurück in diesen Moment, diesen Atemzug. Wir akzeptieren, was vor sich geht, ohne Bedingung oder Urteil. Wir halten den Atem nicht an, bis die Umstände unseren Vorlieben oder unserem Komfortniveau besser entsprechen.

Was wir widerstehen, bleibt bestehen.

Wenn wir radikal akzeptieren, was ist, bedingungslos, dann haben wir die Macht, nach Bedarf zu reagieren und uns anzupassen.

Diese widerspenstigen Emotionen kontrollieren uns nicht mehr.

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