So hören Sie auf, sich selbst zu verprügeln: 7 hochwirksame Tipps

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

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Wir sind oft unsere eigenen schlimmeren Kritiker, besonders wenn es um psychische Probleme geht oder wenn wir kein gutes Verhältnis zu uns selbst haben.

Alles, was es braucht, ist ein unschuldiger Fehler, ein kleiner Fehler, um eine Spirale negativer Gedanken in Gang zu setzen, die darauf bedacht sind, sich selbst niederzureißen.

Oder vielleicht war es kein Fehler. Es hätte eine Leistung sein können, die Sie akribisch geplant und für die Sie gearbeitet haben, nur um Ihr Ziel zu verfehlen. Vielleicht haben Sie Ihre Erwartungen einfach nicht erfüllt.

Aber dich selbst wegen deiner Fehler und Minderleistungen zu verprügeln, wird sie nicht verhindern. Es wird dir nichts anderes tun, als dich noch unglücklicher zu machen.

Jeder macht Fehler. Und manchmal bleiben unsere besten Pläne hinter dem zurück, was wir uns erhofft hatten. Das sind keine schlechten Dinge. Sie sind einfach ein Teil des Lebens.

Bedeutet das, dass Sie jede Introspektion oder Negativität ignorieren sollten? Gar nicht. Aber es gibt einen Unterschied zwischen Selbstkritik und Mobbing. Kritik ist notwendig für Wachstum und Selbstverbesserung. Bei Selbstmobbing geht es eher darum, unnötigen Schaden zuzufügen.

Diese Art des Denkens beginnt oft in der Kindheit mit unfreundlichen Erwachsenen. Die Kindheit ist eine so prägende Phase, dass harte Kritik oder Beleidigungen in einem Moment der Verletzlichkeit Schaden anrichten können, der bis ins Erwachsenenalter andauert.

Dieser Schaden erleichtert das Denken, dass die Person Kritik von anderen vermeiden und perfekt sein sollte, um geliebt, würdig und wertvoll zu sein. Und wenn sie unweigerlich nicht perfekt sind, weil niemand es ist, verprügeln sie sich als Strafe für ihr Versagen.

Das ist ein Problem, das angegangen werden muss, da es einen Zusammenhang zwischen übermäßigen negativen Selbstgesprächen und dem Nichterreichen von Zielen gibt. Menschen mit harten oder schweren negativen Selbstgesprächen neigen dazu, weniger Risiken einzugehen und nicht so viele ihrer Ziele zu erreichen.

Menschen, die freundlicher zu sich selbst sind und mit ihren Fehlern mitfühlender sind, erreichen ihre Ziele häufiger, weil sie sich aufbauen, anstatt sich niederzureißen.

Glücklicherweise können Sie diese Denkmuster mit viel Übung und Geduld unterbrechen.

Wie hörst du auf, dich selbst zu verprügeln?

1. Identifizieren Sie den Auslöser für negative Selbstgespräche.

Negative Selbstgespräche werden oft durch ein Ereignis verursacht. Das kann bedeuten, dass ein Ziel nicht funktioniert hat, ein Fehler gemacht wird oder etwas zufällig passiert, das eine emotionale Reaktion auslöst.

Angenommen, Sie lassen versehentlich eine Kaffeetasse fallen.

Reflexartig werden diejenigen, die sich selbst verprügeln, sofort in einen Denkprozess über das Ereignis einsteigen. Es können Dinge sein wie: „Ich kann nichts richtig machen“. “Warum bin ich so wertlos?” “Was stimmt mit mir nicht?”

Wenn Sie den Auslöser identifizieren, können Sie den Denkprozess unterbrechen. Dein Verstand wird versuchen, direkt in diese Gedanken zu springen, aber was du eigentlich tun möchtest, ist eine Pause.

2. Pause.

Die Pause ist da, um zu versuchen, deine emotionale Reaktion von der Aktion zu lösen. Versuchen Sie, an nichts zu denken, wenn Sie können.

Es kann hilfreich sein, sich nach Möglichkeit für ein paar Minuten aus der Situation zu entfernen. Gehen Sie in unserem Beispiel einfach von der Kaffeetasse weg, gehen Sie in einen anderen Raum, schauen Sie aus einem Fenster auf die Welt, die sich noch dreht.

Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich von der Sache abzulenken, die Sie auslöst, versuchen Sie, die emotionale Reaktion zu entschärfen, indem Sie die negativen Selbstgespräche durch positive ersetzen.

3. Ersetze die negativen Selbstgespräche durch positivere, gerechtere Selbstgespräche.

Die negativen Emotionen müssen mit der Realität in Einklang gebracht werden. Eine Person ist nicht dumm, wenn sie versehentlich eine Kaffeetasse zerbricht. Unfälle passieren! Kaffeetassen werden fallen gelassen! Es ist keine große Sache, weil es nur eine Kaffeetasse ist.

Dies sind die Arten von Gedanken, die Sie pflegen und wachsen lassen möchten.

Sie müssen nicht falsch optimistisch sein. Wenn ein großes Ziel von Ihnen nicht geklappt hat, weil es einfach nicht geklappt hat, ist das nicht wirklich Ihre Schuld. Es ist aber auch nichts Positives. Es ist eine Sache, die passiert ist, mit der Sie sich jetzt auseinandersetzen müssen.

Falsche Positivität kann schädlich sein, weil es schwerer zu glauben ist, was es schwieriger macht, sich zu verfestigen und zur Gewohnheit zu werden.

4. Verstärken Sie diese positiven Gedanken mit regelmäßiger Freundlichkeit zu sich selbst.

Nicht jedes bisschen dieser negativen Selbstgespräche kommt von unmittelbar emotionalen Umständen. Manchmal kommt es von der Art und Weise, wie Sie im Allgemeinen mit sich selbst umgehen und über sich selbst denken.

Angenommen, Sie haben regelmäßig unfreundliche Gedanken über sich selbst. In diesem Fall ist es viel einfacher, sich selbst zu verprügeln, weil Sie das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein, um etwas Besseres zu verdienen.

Suchen Sie nach negativen Gedanken, Mustern und Wahrnehmungen über sich selbst, die Sie im Allgemeinen erleben. Können diese beeinflusst und verändert werden? Was können Sie diese negativen Dinge durch realistische und freundlichere Dinge ersetzen?

5. Definieren Sie Fehler und Misserfolge als Chancen.

Nur wenige Menschen sind beim ersten Versuch erfolgreich. Fast jeder fängt ganz unten an und muss sich aufbauen. Das ist in der Regel mit Fehlern und Misserfolgen verbunden. Wir haben über Fehler gesprochen, aber das Scheitern ist ein weiteres Thema, das angesprochen werden muss.

Es fühlt sich nicht richtig an, zu scheitern. Oder kann es? Scheitern kann als starkes und endgültiges Ende angesehen werden oder als Gelegenheit, sich zu drehen und in Bewegung zu bleiben.

Ein Teil des Scheiterns besteht darin, herauszufinden, was für Ihren Plan nicht funktioniert, was auch immer es sein mag. Sie können diese hart erarbeitete Weisheit nehmen, zum Reißbrett zurückkehren und einen neuen Kurs nach vorne planen, wenn Sie es wirklich wollen.

Wenn man das Scheitern auf diese Weise betrachtet, ist es viel einfacher, damit umzugehen, wenn die Dinge nicht funktionieren. Es ist nichts, worüber man sich fürchten oder quälen muss. Scheitern passiert jedem und wird ein regelmäßiger Besucher auf Ihrem Weg zum Erfolg sein. Ihre Macht kommt von der Wahl, wie Sie dieses Versagen nutzen.

6. Lachen Sie über die Situation.

Humor kann ein gutes Gegenmittel gegen Stress und Stress sein. Baumgetrennte Studien, die von Psychology Today ausführlich erklärt wurden, zeigten, dass Humor bei richtiger Anwendung Stress abbaut.

Was bedeutet 'richtig'? Nun, es bedeutet, die lustige Seite einer Situation zu sehen und sich sogar auf unbeschwerte Weise über sich selbst lustig zu machen. Dies wird als selbstverstärkender Humor bezeichnet.

Kommen wir zurück zu dieser heruntergefallenen Kaffeetasse – Sie könnten sagen oder denken wie: „Notiz an sich selbst, kaufen Sie eine Tasse, die beim nächsten Mal hüpft!“ oder: „Ich würde es nie als Zirkusjongleur schaffen, aber als Clown dagegen…“

Vielleicht haben Sie es mit ständiger Ablehnung von Stellen zu tun, auf die Sie sich bewerben. Anstatt dich darauf zu konzentrieren, wie arbeitslos du bist, lache und sage: „Großartig, mehr Zeit, um meine Fähigkeiten als Fernsehkritiker zu verbessern.“

Oder wenn Ihre Beziehung aus irgendeinem Grund nicht funktioniert, könnten Sie sagen: „Viel mehr Fische im Meer, obwohl ich glaube, dass ich den falschen Köder verwendet habe!“

Eine andere Studie hat gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Humor verwenden, eher zu einer positiven Neubewertung neigen – das ist eine clevere Art zu sagen, dass sie die Dinge anders sehen und nach Silberstreifen suchen. Dies knüpft an den vorherigen Punkt über das Reframing von Fehlern und Misserfolgen an.

Halten Sie sich jedoch von selbstzerstörerischem Humor fern, der sich ziemlich selbst verprügelt, aber versucht, dabei lustig zu sein. Es wird dich nur schlechter fühlen lassen, wenn du dich bereits niedergeschlagen fühlst.

7. Arbeite geduldig daran, diesen internen Dialog zu ändern.

Der Prozess, Ihren internen Dialog zu ändern, wird nicht einfach sein. Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass es Ihnen schwerfällt, die mitfühlenderen Botschaften zu glauben, die Sie sich selbst geben.

Es wird einige Zeit dauern, bis dies zu einer neuen Gewohnheit wird, mit der Sie sich trösten können. Es ist etwas, an dem Sie regelmäßig üben, ausrutschen und vermasseln müssen und sich dann entscheiden müssen, es weiter zu versuchen. Je mehr Sie es tun, desto einfacher wird es.

Diese Art der Anpassung hilft dem großen Schema der Dinge, aber sie wird die zugrunde liegenden Probleme nicht beheben, die Sie in diese Richtung gelenkt haben. Menschen, die eine missbräuchliche Kindheit haben oder häusliche Gewalt überlebt haben, brauchen oft Psychologen, um diese Wunden zu schließen und sie heilen zu lassen. Zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, diesen internen Dialog zu ändern.

Immer noch nicht sicher, warum Sie sich selbst verprügeln oder wie Sie aufhören sollen? Sprechen Sie noch heute mit einem Berater, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um sich mit einem zu verbinden.

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