Wie man die Grey-Rock-Methode bei Narzissten und giftigen Menschen anwendet

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

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Es gibt einen Narzissten in deinem Leben. Es ist bedauerlich und Sie wünschen sich zweifellos, dass es nicht der Fall wäre, aber es ist so.

Es gibt einen Narzissten in Ihrem Leben und Sie haben keine andere Wahl, als mit ihm zu interagieren.

– Bist du dazu verdammt, den Rest deines Lebens als Bauer in ihrem nie endenden Spiel zu verbringen?

– musst du ihren Missbrauch ertragen?

– Werden sie dich immer im Griff haben?

Nein. Nein. Ganz bestimmt nein.

Der Narzisst mag in deinem Leben sein, aber er muss NICHT in deinem Kopf sein!

Die Methode unten erfordert Übung und Sie werden es beim ersten Mal nicht richtig hinbekommen, aber wenn es konsequent verwendet wird, wird es Distanz (meist emotional, aber auch bis zu einem gewissen Grad physisch) zwischen Ihnen und Ihrem Täter schaffen.

Es ist bekannt als die Gray-Rock-Methode.

Die Grundidee ist, dass Sie den ganzen Nervenkitzel und die Aufregung genau davon verkörpern: einen grauen Felsen.

Die Gesteinsart, die man sich nicht zweimal ansehen würde. Die Art von Gestein, die beim Vorbeigehen ignoriert und unbemerkt bleibt.

Der Begriff „Gray Rock Method“ wurde erstmals von Bloggerin Skylar in diesem Artikel auf ihrer Website geprägt: https:// 180rule.com/the-gray-rock-method-of-dealing-with-psychopaths/ nach einem schicksalhaften Gespräch, das sie mit einem völlig Fremden führte. Du solltest diesen Artikel auf jeden Fall lesen, wenn du hier fertig bist.

Wer sollte die Grey Rock Methode anwenden?

Der effektivste Weg, mit einem Narzissten umzugehen, besteht darin, keinen Kontakt zu haben.

Schneide ihn endgültig aus und verhindere jegliche Art von Kontakt. Ändern Sie Ihre Nummer, Ihre E-Mail, blockieren Sie sie in den sozialen Medien und ziehen Sie sogar nach Hause, wenn es sein muss.

Leider sind die Dinge nicht immer so einfach.

Es gibt Zeiten, in denen es einfach nicht praktikabel ist, den Narzissten ganz auszuschneiden.

Wenn du dich in einer der folgenden Zwangslagen befindest, ist Grey Rock wahrscheinlich die beste Option :

du hast ein Kind oder Kinder mit einem narzisstischen Ex du hast einen narzisstischen Kollegen oder Vorgesetzten in einem Job, den du im Moment nicht verlassen willst oder kannst (obwohl du es zu deiner langen Zeit machen solltest) Semesterziel, Arbeit in einem anderen Unternehmen oder einer anderen Abteilung zu finden) Sie haben narzisstische Eltern oder Familienmitglieder, die Sie gelegentlich bei Familienveranstaltungen sehen müssen

Warum funktioniert Going Grey Rock?

Dein Narzisst ist ein Schauspieler; einer, der viele Masken trägt und viele Rollen spielt. Die Menschen in ihrem Leben – einschließlich DU – sind die Nebendarsteller in ihrer eigenen, persönlichen Seifenoper.

Es ist teils Romantik, teils Drama, teils Action, teils Thriller, teils Komödie immer auf dich) und teilweise sogar Horror (in dem sie das gruselige Monster sind und du ihr verängstigtes Opfer bist).

Jede Szene in dieser Live-Action-Seifenoper muss den Narzissten interessieren und beschäftigt, verlobt. Sie schreiben die Handlungsstränge und lenken die anderen Darsteller durch Manipulation und Zwang, damit sie rundum unterhalten werden.

Sie sorgen dafür, dass sie – der Star der Show – ihre Aufmerksamkeit erhalten, Anbetung oder Lob von den anderen Charakteren.

Ob Sie eine große Rolle spielen, wie ein Partner oder ein Familienmitglied, oder eine kleinere Rolle, wie eine gelegentliche Bekanntschaft, die Anwendung der Grey Rock-Methode ist ein effektiver Weg, um sich selbst aus dem Weg zu räumen die Serie insgesamt.

Stellen Sie sich vor, Sie sehen sich eine Szene aus einer Show oder einem Film an, in der eine Figur keine Emotionen oder interessanten Dialoge vermittelt. Wie langweilig wäre das? Du würdest wahrscheinlich zu etwas anderem wechseln, oder?

Nun, der Narzisst ist derselbe.

Wenn deine Szenen zusammen nicht liefern können sie mit diesem Maß an Aufregung werden gezwungen sein, woanders danach zu suchen.

Indem du emotional nicht auf den Köder und die Aufforderungen des Narzissten ansprichst, schmälerst du deinen Wert in ihren Augen.

Sie wollen Oscar-prämierte Aufführungen, während deine Szenen auf dem Boden des Schneideraums landen.

Irgendwann werden sie das Bedürfnis verspüren, dich in nichts anderes zu verwandeln als ein extra; jemand, der mit kaum einer Stimme im Hintergrund ein- und ausfliegt.

Er kann immer noch versuchen, von Zeit zu Zeit mit dir in Kontakt zu treten, um zu sehen, ob du das Zeug dazu hast wieder einer ihrer Co-Stars zu werden, aber solange du langweilig und rockig bleibst, wirst du es nie über das Vorsprechen schaffen.

Rahmen das Konzept der narzisstischen Versorgung. Um den oben verlinkten Artikel zu paraphrasieren:

…Sie und die Aufmerksamkeit, die Sie schenken, machen süchtig; sie müssen hin und wieder einen „fix“ bekommen, um ihr Ego zu sättigen. Wenn du ihnen weiterhin gibst, was sie wollen, werden sie dich weiterhin ihren Bedürfnissen und Wünschen unterwerfen.

Um dies mit unserer Seifenoper-Analogie zu verbinden: Ein Narzisst möchte, dass du ein Charakter bist die Drama und Aufregung in ihr Leben bringen, und wenn du diese Rolle weiterhin spielst, werden sie weiterhin Geschichten für dich schreiben.

How Do You Go Grey Rock?

Es gibt ein altes Sprichwort, das hier ziemlich relevant ist: Aus einem Stein kann kein Blut gewonnen werden.

In diesem Fall bist du der Stein (oder Fels) und das Blut ist jedes Verhalten, das dem Narzissten die Nahrung liefert, nach der er sich sehnt.

Beschränke den Dialog auf ein absolutes Minimum. Wenn Sie nicht mit ihnen sprechen müssen, tun Sie es nicht.

Bleiben Sie im Auto, wenn Sie Ihre Kinder bei ihnen absetzen. Setzen Sie sich zum Familienessen am anderen Ende des Tisches. Bitten Sie darum, den Schreibtisch bei der Arbeit von ihnen wegzurücken. Vermeiden Sie so viel wie möglich die Interaktion mit ihnen.

Aber machen Sie keine große Sache daraus, da dies ihnen nur Munition gibt.

Wenn Sie mit ihnen sprechen müssen, bleiben Sie bei langweiligen Themen wie dem Wetter. Wenn sie Fragen stellen, geben Sie kurze, wenig inspirierende Antworten, die unmöglich zu weiteren Gesprächen führen können.

Sie fragen: „Wie geht es Ihnen?“ und du antwortest „Gut, danke.“

Sie fragen: „Was hast du am Wochenende gemacht?“ und du antwortest “Ich habe meine Wäsche gewaschen und den Rasen gemäht.”

Wenn sie mit “du bist langweilig geworden” antworten, nicke einfach und lächel zustimmend (das müssen sie nicht wissen Sie, dass Sie dieser Aussage von ganzem Herzen nicht zustimmen.

Ein einfaches Ja und Nein reicht gegebenenfalls aus, aber manchmal möchten Sie sich nicht auf eine Antwort festlegen, wenn es darum geht, eine Meinung zu äußern. In diesen Fällen reicht ein unverbindliches „hmmmm“, „vielleicht“ oder „wir werden sehen“.

Sprich niemals über dein Privatleben, auch nicht über die kleinsten Details.

Sie werden ihre Klauen in jeden Bissen von Informationen haken, die Sie zur Verfügung stellen, und sie verwenden, um zu versuchen, das Gespräch zu fördern und narzisstische Versorgung von Ihnen zu extrahieren.

Sie wollen zu wissen, was Sie jetzt in Ihrem Leben schätzen. Sie beneiden dich um das, was du hast (egal was es ist), und wenn sie es nicht haben können, werden sie versuchen, es dir irgendwie wegzunehmen.

Gib ihnen keine Chance ; bleib heimlich über dein neues Leben ohne sie.

Sag ihnen nie, wie gut es dir geht (so sehr es dir gefallen mag, ihre Nase daran zu reiben).

Denken Sie daran, sie werden von ihrem Ego getrieben, und jede Andeutung, dass Sie ohne sie besser dran sind oder dass sie Ihnen in irgendeiner Weise unterlegen sind, wird als Beleidigung ihrer Identität angesehen.

)

Sie sehen sich in jeder Hinsicht über allen anderen, und wenn Sie andeuten, dass es Ihnen besser geht als ihnen, wird es sie wütend machen.

Stellen Sie ihnen keine Fragen .

Auch wenn es wie harmloser Smalltalk klingt, sobald du dich mit ihnen beschäftigst und sie nach ihrem Leben befragst, gibt es ihnen grünes Licht, um eine Liste ihrer jüngsten Errungenschaften abzuspulen (egal ob wahr oder erfunden), um dich herabzusetzen.

Oder sie schimpfen über eine gemeinsame Bekanntschaft, um zu sehen, ob du in irgendeiner Weise reagierst. Geben Sie ihnen keine Plattform. Geben Sie ihrem Bedürfnis nach Aufmerksamkeit nicht nach.

Versuchen Sie, sich nach Möglichkeit an die Fakten zu halten.

Elternabend ist am Mittwoch um 19 Uhr. Der Arzt hat ihnen (Ihrem Sohn/Ihrer Tochter) alle 8 Stunden Antibiotika gegeben. Wir haben diesen Monat 5 neue Kunden. Aussagen, die der Narzisst nur schwer in Frage stellen wird, weil sie keiner Interpretation unterliegen. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist eine Debatte mit ihnen.

Vermeiden Sie um jeden Preis die Erwähnung der Vergangenheit.

Das tust du nicht wollen diese dunklen Zeiten noch einmal besuchen, selbst wenn sie es tun. Indem Sie Ihre Geschichte zur Sprache bringen, riskieren Sie, dass alte Wunden und Argumente wieder auftauchen. Sie werden auch mit Schuldzuweisungen konfrontiert sein, die Sie nie gewinnen können.

Sollte dies passieren, besteht eine Taktik, die helfen kann, die Situation zu entschärfen, darin, öffentlich die Verantwortung zu übernehmen die Probleme, denen Sie sich gemeinsam gestellt haben (auch wenn Sie es innerlich nicht akzeptieren).

Jeder Versuch, ihnen einen Teil der Schuld zuzuschreiben, wird nur mit Verleugnung, Abwehr und greift dich an.

Die Grey Rock Methode ist nicht immer einfach, aber oft effektiv. Vielleicht möchtest du sie manchmal anschreien, aber indem du dir auf die Zunge beißt und nicht zusammenzuckt, wenn sie versuchen, eine Antwort zu bekommen, wirst du sie des Dramas verhungern lassen, von dem sie sich ernähren.

Lieber als verzichten (was für sie einfach keine Option ist), wird ein Narzisst woanders nach einer neuen Bezugsquelle suchen.

Andere wesentliche narzisstische Lektüre (Artikel geht weiter unten):

Die Sprache, die Narzissten verwenden, um ihre Opfer zu manipulieren und zu traumatisieren 6 Zeichen, dass Sie es mit einem moderaten Narzissten (aber immer noch einem Narzissten) zu tun haben Der verdeckte Narzisst: Wie schüchterne, introvertierte Typen auch Narzissten sein können 7 heilende Affirmationen für Opfer von narzisstischem Missbrauch Wie man einen narzisstischen Bewältigungsmechanismus verletzt, wenn man einen narzisstischen Partner zurücklässt

Grey Rock in Erscheinung treten

Zusätzlich zu Ihren Interaktionen mit dem Narzissten können Sie Versuchen Sie auch, einen grauen Felsen im Hinblick darauf nachzuahmen, wie Sie aussehen und welche Teile Ihres Lebensstils für sie sichtbar sind.

Wenn die Narzisst ist ein Ex-Partner, versuche so schlicht wie möglich zu erscheinen, wenn du sie sehen musst. Narzissten haben ein sehr oberflächliches Auge. Indem du dich körperlich weniger attraktiv machst, fliegst du leichter unter ihrem Radar.

Wenn sie kommentieren, wie schlecht du aussiehst, lass es in einem Ohr gehen und das andere raus. Sie versuchen, eine Reaktion von Ihnen zu bekommen, aber wenn Sie nur mit den Schultern zucken, als ob es Ihnen egal wäre, werden sie glauben, dass Sie nicht der Fang waren, für den sie dachten, dass Sie ihn waren.

Neu erstellen soziale Profile, wenn Sie können, aber seien Sie sich bewusst, dass sie Sie möglicherweise trotzdem wieder finden können. Ändern Sie also Ihre Datenschutzeinstellungen, um einzuschränken, was sie sehen können, und verwenden Sie ein sehr einfaches Profilbild (oder sogar eines, das nicht von Ihrem Gesicht ist), damit sie es langweilig finden, herumzuschnüffeln.

Vermeiden Sie Extravaganz in jeder Form, die sie sehen könnten. Entscheiden Sie sich für ein einfaches Automodell, vermeiden Sie Schmuck, kaufen Sie ein bescheidenes Haus (falls sie jemals besucht werden müssen). Lass sie nichts sehen, was sie glauben lässt, dass es dir gut geht (aus den oben genannten Gründen).

Es kann so aussehen, als würdest du dein Leben zu ihrem Vorteil einschränken , und in gewisser Weise ist dies wahr, aber denke daran, dass dich kein Auto, kein Haus oder anderer Luxus auf Dauer glücklich machen wird, besonders wenn es den Narzissten verärgert, mit dem du keine andere Wahl hast, als dich zu beschäftigen.

Ein Leben, das so frei wie möglich von ihnen ist, wird dir den größten Frieden und das meiste Glück bringen, also tu alles, um dies zu verwirklichen.

Was Vom Narzissten zu erwarten

Wenn du die Grey Rock Methode mit einem Narzissten anwendest, kannst du erwarten, dass er darauf reagiert.

Sie wissen vielleicht nicht genau, was Sie tun (und Sie sollten ihnen NIEMALS sagen, dass Sie diesen Ansatz verfolgen), aber sie werden eine Änderung in Ihrem Verhalten ihnen gegenüber spüren.

Eine häufige Reaktion ist Wut, weil sie zweifellos unzählige Male dagegen eingesetzt haben du in der Vergangenheit. Sie können schreien und sich bedrohlich verhalten, aber Sie müssen versuchen, angesichts ihrer Wut kühl, ruhig und gefasst zu bleiben.

Alternativ können sie Sie herabsetzen, weil Sie bleiben schweigen oder nur wenig reagieren. Es ist die klassische kindliche Herangehensweise an jemanden, der nicht zuhört; sie beschimpfen, ihnen sagen, dass sie albern sind, oder ihnen ins Gesicht lachen; alles, um eine Reaktion hervorzurufen.

Leider ist ein Narzisst nicht schüchtern, wenn es darum geht, andere gegen dich einzusetzen. Um Sie wieder in eine Konfrontation zu ziehen, können sie Ihre Kinder, Ihre Freunde, Ihre Familie oder Ihre Kollegen einbeziehen.

Sie werden lügen und Geschichten über Sie erfinden, versuchen Sie es Bringen Sie andere gegen Sie auf, bringen Sie andere dazu, Sie zu schikanieren oder bedrohen Sie diejenigen, die Ihnen wichtig sind, es sei denn, Sie kommen ihren Wünschen nach.

Stellen Sie Ihre Sicherheit und die Sicherheit derer, die Ihnen wichtig sind, immer an erste Stelle. Wenn die Drohungen echt erscheinen, suchen Sie den Schutz und die Führung der Polizei, der Gerichte und der Sozialbehörden.

In anderen Fällen, wenn Sie wissen, dass die Drohungen nur Worte sind, sollten Sie festhalten Ihren Boden, bleiben Sie standhaft in Ihrem Grey Rock-Ansatz und warten Sie, bis sie sich langweilen. Sie werden es irgendwann tun.

Wenn du deine nicht-reaktive Haltung aufrechterhalten kannst, wirst du eine Veränderung des Narzissten bemerken. Sie versuchen vielleicht immer noch, deine Knöpfe zu drücken, aber sie werden es immer seltener tun, wenn sie das Spiel satt haben.

Das heißt nicht, dass sie es manchmal nicht tun In der Zukunft versuchen Sie es erneut ernsthaft – möglicherweise, wenn ihre neue Bezugsquelle versiegt –, aber solange Sie ihren Köder nicht schlucken, werden sie gezwungen sein, ihre narzisstische Versorgung erneut woanders zu suchen.

Eine Sache, die du von einem Narzissten niemals erwarten solltest, ist Reue. Sie haben keine.

Egal wie viel Schaden sie dir zugefügt haben und wie erschütternd deine Tortur auch sein mag, sie werden dafür keine Schuld oder Verantwortung übernehmen. Also geh nicht danach suchen.

Die Gefahren des Going Grey Rock

Obwohl es ein wirksames Mittel ist, um Der Umgang mit einem Narzissten ohne Kontakt ist einfach keine Option, die Gray Rock Methode hat ein oder zwei Nachteile.

Erstens könntest du versuchen, sie unter den falschen Umständen anzuwenden. Wenn es möglich ist, keinen Kontakt mit einem Narzissten herzustellen, musst du immer diese Option wählen.

Du könntest versucht sein, einfach den Grey Rock-Ansatz zu verwenden, anstatt den ganzen Ärger mit dem Schneiden zu machen sie ein für alle Mal aus, aber das ist nicht ratsam.

Ja, vielleicht hast du immer noch Gefühle für sie. Ja, Sie können hoffen, dass sie sich ändern können. Ja, es erfordert einige Umwälzungen und Anstrengungen, um sicherzustellen, dass sich Ihre Wege nie wieder kreuzen.

Keines dieser Dinge sollte als Entschuldigung dafür verwendet werden, Grey Rock zu gehen, wenn Sie die Möglichkeit haben, keinen Kontakt zu machen .

Wenn du unnötige Interaktionen mit einem Narzissten hast, dann bist du der Gefahr ausgesetzt, in ihre Falle zurückzufallen.

So gut wie Sie denken vielleicht, Sie reagieren nicht darauf, es genügt ein Ausrutscher und Sie können sich bald in der unwillkommenen Situation wiederfinden, aus der Sie versucht haben zu fliehen.

Die zweite Gefahr der Verwendung Dieser Ansatz besteht darin, dass Sie es in andere Teile Ihres Lebens und in andere Beziehungen einschleichen lassen.

Sie können die stille Behandlung mit Freunden oder neuen Partnern beginnen, Sie können ein wachsendes Gefühl der Gleichgültigkeit erfahren in die weite Welt, und Sie verlieren möglicherweise das Interesse an all den Dingen, für die Sie einst eine Leidenschaft hatten.

Sie können auch die Fähigkeit verlieren, sich in andere einzufühlen, wenn Sie sich für jede Emotion betäuben, Furcht Es macht Sie anfällig für Manipulationen.

Sie müssen sich daran erinnern, dass es in Ordnung – sogar ratsam – ist, offen und ehrlich zu anderen Menschen zu sein, die Wachsamkeit zu verlieren und wieder zu vertrauen. Du kannst nicht den Rest deines Lebens fern von anderen Menschen leben, nur weil du diesen Ansatz mit dem Narzissten verfolgen musst.

Die Grey Rock Methode kann ein sehr effektiver Weg sein, um Behandeln Sie einen Narzissten, mit dem Sie immer noch regelmäßig interagieren müssen. Es kann dich vor weiteren Verletzungen schützen, indem es sicherstellt, dass du nicht wieder eines ihrer Ziele wirst.

Denke daran, sie wollen nicht mit einem langweiligen Spielzeug spielen, also sei einfach so . Sei nicht ihre Unterhaltung, sei ihr unbeliebter Zeitvertreib.

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