14 Wege, um positiv mit Frustration umzugehen

Last Updated on 27/09/2021 by MTE Leben

Frustration ist keine Sensation, die jemand freiwillig erleben würde.

Sicher, es ist eine natürliche menschliche Emotion, die wir alle irgendwann fühlen werden, aber es ist keine angenehme.

Frustration ist etwas, das wir erleben, wenn wir uns in einer Situation befinden, die wir nicht ändern können oder wenn wir etwas nicht erreichen können.

Wir können auch ein milderes Maß an Frustration empfinden, wenn wir noch nicht wirklich besiegt wurden, aber es wird hart und ein Scheitern ist wahrscheinlich.

Jemand, der frustriert ist, kann verärgert, verärgert oder wütend erscheinen und gegen eine unfaire oder unmögliche Situation wüten.

Erinnern Sie sich an das Gefühl, als Sie ein Kind waren und ein Erwachsener einfach nicht glauben wollte, dass Sie Ihrem Bruder nicht an den Haaren gezogen haben oder dass der Hund wirklich Ihre Hausaufgaben gefressen hat, selbst wenn Sie (ausnahmsweise…) die Wahrheit sagten, und es gab absolut nichts, was du tun konntest, um ihre Meinung zu ändern?

Die Situationen, mit denen Sie in Ihrem Erwachsenenleben konfrontiert sind, können sich sehr von diesen unterscheiden, aber die Frustration, die Sie empfinden, ist dieselbe.

Ob beruflich oder privat, die Dinge sind selten einfach und wir alle stoßen auf Unebenheiten auf der Straße, die die Reise erschweren.

Eines ist jedoch sicher: Frustration ist Zeitverschwendung.

Schließlich machst du dir Sorgen über etwas, das du nicht ändern kannst, oder nimmst dich als machtlos wahr, und kein Weinen oder Wüten wird daran etwas ändern.

Die 2 Arten von Frustration

Es gibt zwei verschiedene Arten von Frustration.

Der erste ist intern. Wie der Name vermuten lässt, kommt innere Frustration von innen.

Es ist das Ergebnis von Herausforderungen, denen Sie möglicherweise beim Erreichen der von Ihnen gesteckten Ziele, der Erfüllung Ihrer Wünsche oder sogar aufgrund von Schwachstellen gegenüberstehen, die Sie selbst als zu haben empfinden, wie Angst in sozialen Situationen oder eine Phobie vor etwas.

Sie können sogar innere Frustration erleben, wenn Ihr Herz verschiedene Wünsche hat, die nicht ganz zueinander passen, und Sie sich einfach nicht entscheiden können, welche Priorität Sie setzen sollen.

Es gibt auch externe Frustration. Dies ist die Art von Frustration, die Sie empfinden, wenn Sie eine Straße entlangfahren und plötzlich feststellen, dass sie blockiert ist.

Aber es ist auch das, was Sie erleben, wenn Sie vor einer schwierigen Aufgabe stehen oder gezwungen sind, auf etwas zu warten.

Im Wesentlichen wird externe Frustration durch Umstände verursacht, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, aber nicht mit der inneren Funktionsweise Ihres Geistes zusammenhängen.

Natürlich gehen beides oft Hand in Hand, wenn Sie auf einen externen Faktor stoßen, den Sie aufgrund einer inneren Einschränkung, die Sie selbst wahrnehmen, nicht überwinden können.

14 Ways To Umgang mit Frustration

Wir alle werden irgendwann frustriert sein, und wir werden anfangs zwangsläufig wütend oder verärgert sein, aber wenn Sie es richtig betrachten, können Sie viele frustrierende Situationen positiv beeinflussen.

1. Nimm dir eine Minute zum Atmen.

Wenn Sie spüren, dass Sie von einer Situation frustriert sind, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zurückzulehnen und zu atmen, bevor Sie etwas anderes tun.

Reagieren Sie nicht sofort, sondern geben Sie sich die Chance, sich zu beruhigen, damit Sie eine rationale Entscheidung darüber treffen können, wie Sie am besten vorgehen.

Sie haben diesen Rat wahrscheinlich schon eine Million Mal gehört, aber lehnen Sie ihn nicht ab. Ein paar tiefe Atemzüge können einen großen Unterschied machen.

2. Spreche darüber.

Deine Gefühle in Flaschen zu halten wird nicht helfen. Finden Sie ein offenes Ohr und drücken Sie es aus.

Wenn Sie Ihre Frustrationen in Worte fassen müssen, können Sie verstehen, was in Ihrem Kopf vor sich geht.

Es gibt zwei Arten von Menschen, mit denen Sie sprechen können, und beide Arten können Ihnen einen ganz anderen Einblick geben.

Jemand, der keine Verbindung zu der Situation hat und wenig Ahnung davon hat, kann großartig sein, da er das Bild, das Sie malen, subjektiver betrachten und einen neuen Blickwinkel darauf finden kann, der Ihnen vielleicht nie in den Sinn gekommen ist.

Auf der anderen Seite kann es auch gut sein, mit jemandem zu sprechen, der genau weiß, was vor sich geht und sehr gut informiert ist, was auch immer Sie zu tun haben, da er die Feinheiten versteht und möglicherweise über Kenntnisse oder Erfahrungen verfügt, die sein können für dich verwenden.

Versuchen Sie im Zweifelsfall, mit jemandem aus jeder Kategorie zu sprechen.

Wenn Sie sich wirklich nicht wohl dabei fühlen, mit jemandem darüber zu sprechen, versuchen Sie es stattdessen aufzuschreiben, damit Sie zumindest Ihre Gefühle in Worte fassen.

3. Werde neugierig darauf.

Wenn diese Frustrationsgefühle auftauchen, fragen Sie sich, warum Sie sich in dieser besonderen Situation so fühlen, wie sie es getan hat.

Versuchen Sie, die Ursache der Frustration bis zu ihrer Wurzel zurückzuverfolgen, und Sie werden von dem, was Sie entdecken, überrascht sein.

Vielleicht sitzen Sie zum Beispiel auf dem Heimweg von der Arbeit im Stau. Frustrierend? Natürlich. Aber hängt Ihre Frustration tatsächlich damit zusammen, dass Sie die Schlafenszeit Ihres Kindes verpassen… schon wieder?

Oder vielleicht haben Sie Schwierigkeiten, ein Musikinstrument zu erlernen, das Sie gerne spielen könnten. Ist es ein wahrgenommener Mangel an musikalischen Fähigkeiten, der Sie wütend macht, oder ärgern Sie sich über sich selbst, weil Sie nicht so viel üben, wie Sie wissen, dass Sie es brauchen?

Je besser Sie Ihre Frustration verstehen, desto besser können Sie damit umgehen und damit umgehen.

Seien Sie ehrlich zu sich selbst, ob Ihre Herangehensweise wirklich die beste ist.

4. Lass es los.

Manchmal muss Frust einfach raus.

Suchen Sie sich einen abgelegenen Ort und schreien und schreien Sie nach Herzenslust. Oder trainieren Sie, bis Sie denken, Ihr Herz könnte platzen. Lass all die aufgestaute Energie los.

Wenn du willst, weine. Du wirst dich danach viel besser fühlen, das kann ich dir versprechen.

Sobald Sie sich beruhigt haben, sind Sie besser in der Lage, mit der durch die Situation verursachten Frustration umzugehen und zu einem positiveren oder gestärkten Geisteszustand überzugehen.

5. Ändere deine Perspektive darauf.

Du kannst so ziemlich alles in diesem Leben anders gestalten, wenn du es aus einem anderen Blickwinkel betrachtest.

Es ist leichter gesagt als getan, aber Sie können sich entscheiden, Ihre frustrierende Situation als Chance zu wachsen und zu lernen oder als Herausforderung zu sehen, die Sie genießen können.

Identifizieren Sie, was richtig und was schief gelaufen ist, und konzentrieren Sie sich auf die guten Seiten. Betrachten Sie die Fehler nur als wesentliche und nützliche Lektionen, die Sie auf dem Weg lernen mussten.

6. Meditiere darüber.

Meditation kann auf zwei Arten helfen. Erstens kann eine sehr kurze Übung von nur wenigen Minuten wirklich helfen, dich im Moment zu beruhigen.

Aber die wahre Kraft kommt aus einer tieferen Meditation zu einem späteren Zeitpunkt. Indem Sie einige Zeit damit verbringen, in Ruhe darüber nachzudenken, was passiert ist und warum Sie sich so gefühlt haben, können Sie verhindern, dass Sie sich so schnell aufregen, sollte eine ähnliche Situation erneut auftreten.

Es ist gut, diese Meditation am selben Tag wie die Sache durchzuführen, die Sie frustriert hat, da Sie sich besser auf die Gefühle einstellen können, die Sie erlebt haben.

7. Lenk dich davon ab.

Wenn die Quelle deiner Wut und deines Ärgers andauert, solltest du dich nach Möglichkeit davon ablenken. Je weniger mentale Energie du auf etwas gibst, desto weniger beeinflusst es dich.

Fragen Sie sich also, ob Sie etwas tun könnten, das Sie von dem ablenken würde, was vor sich geht?

Könnten Sie Musik mit hoher Lautstärke hören? Könnten Sie ein Buch lesen? Könntest du dir eine Stand-up-Comedy ansehen? Könntest du rausgehen und im Garten arbeiten?

Dies hängt natürlich davon ab, wo Sie sich gerade befinden. Es ist viel einfacher, sich zu Hause abzulenken als zum Beispiel bei der Arbeit oder beim Autofahren.

8. Verwalten Sie Ihre Erwartungen.

Es ist leicht, frustriert zu werden, wenn Ihre Realität nicht Ihren Erwartungen entspricht. Wenn Sie eine Vision davon haben, wie die Dinge laufen oder laufen sollten, und sie tatsächlich ganz anders laufen, kann dies Ihre Emotionen hochgehen lassen.

Um also von Anfang an nicht frustriert zu sein, können Sie versuchen, realistischere Erwartungen zu haben. Das gilt für Menschen genauso wie für Events. Sie können weder vorschreiben, wie sich jemand verhält oder wie sich etwas entwickeln wird.

Tatsächlich ist es oft besser, mit so wenig Erwartungen wie möglich an das Leben zu gehen. Sie sind sehr selten in irgendeiner Weise hilfreich und können unserem emotionalen Wohlbefinden oft abträglich sein, wenn sie unvernünftig sind.

9. Akzeptiere deine Einschränkungen.

Wenn Ihre Frustration innerlich ist, kann dies mit Ihrer Unfähigkeit zusammenhängen, etwas zu tun. Dies bezieht sich auf die Erwartungen, von denen wir gerade gesprochen haben, indem Sie gegen die unrealistische Erwartung wüten, dass Sie eine bestimmte Sache tun könnten.

Du könntest es als Misserfolg ansehen oder dass es dir in irgendeiner Weise fehlt. Aber du musst dir eine Pause gönnen. Niemand kann alles und niemand hat alle Antworten.

Wenn Sie nicht mit sich selbst frustriert sein wollen, müssen Sie akzeptieren, dass Ihre Fähigkeiten begrenzt sind. Es hilft nicht, mit dem Kopf gegen die Wand zu schlagen, um einen Weg zu finden, etwas zu tun, das außerhalb deiner Fähigkeiten liegt.

Wenn es Sie so aufregt, sollten Sie besser jemanden einstellen, der die Sache für Sie erledigt. Auf diese Weise wird es erledigt, und es wird richtig gemacht.

Auch wenn es um Ihre Hobbys oder Ihre körperlichen Fähigkeiten geht, müssen Sie wissen, wo Sie die Grenze zu dem, was Sie tun können, ziehen müssen. Vielleicht haben Sie Ihre Leistungsspitze erreicht. Vielleicht müssen Sie einen Schritt zurücktreten und versuchen, einfach eine Sache für das zu genießen, was sie ist, anstatt mit anderen oder sich selbst zu konkurrieren.

10. Schreibe darüber.

Es kann schwierig sein, etwas loszulassen, das Sie alle aufgewühlt hat. Wut und Frustration können Gedanken anheizen, sodass sie in deinem Kopf herum und herum kreisen, anstatt sie abdriften zu lassen.

Dieses Grübeln kann verhindert werden, indem Sie all Ihre Gedanken und Gefühle aus dem Kopf bekommen. Und eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sie auf Papier aufzuschreiben.

Oft können wir einen Gedanken nicht loslassen, weil wir denken, dass wir ihn vergessen werden – sei es eine mögliche zukünftige Lösung unserer Probleme oder eine Meinung, die Sie jemandem äußern möchten. Aber sobald du diese Dinge aufgeschrieben hast, erlaubst du deinem Verstand, sie zu vergessen.

Einen Braindump durchzuführen ist auch eine gute Möglichkeit, deine Gedanken zu ordnen. Wenn die irritierende Situation viele bewegende Teile enthält, können Sie möglicherweise nicht aufhören, darüber nachzudenken, weil Ihre Gedanken ein Durcheinander sind. Wenn Sie alles aufschreiben können, können Sie die Dinge besser miteinander verknüpfen und Klarheit gewinnen, ganz zu schweigen von Seelenfrieden.

11. Lass die Kontrolle los.

Ihr Einflussbereich – die Dinge, über die Sie eine gewisse Kontrolle haben – ist viel kleiner als Sie denken. Es verblasst im Vergleich zu allem, was außerhalb dieser Sphäre liegt.

Das ist wichtig, weil du gegen die Welt wüten kannst, so viel du willst, aber es wird nicht zwei Scheiße geben. Es beugt sich nicht Ihrem Willen oder spielt Ihr Spiel. Die meiste Zeit passieren Dinge einfach mit uns und um uns herum, und wir müssen darauf reagieren. Wir können nicht entscheiden, wie es läuft.

Wenn man etwas nicht ändern kann, muss man es bewusst akzeptieren – zumindest zum jetzigen Zeitpunkt. Vielleicht können Sie in Zukunft etwas tun, aber Sie können in Zukunft darüber nachdenken.

Im Moment musst du den Griff loslassen, den du hast, oder besser gesagt den Griff, von dem du denkst, dass du ihn hast.

Im Japanischen gibt es den Ausdruck „Shouganai“, was übersetzt „es ist nicht zu helfen“. Es ist ein netter kleiner Satz, an den man sich in Zeiten erinnern sollte, in denen man keine Macht hat, Dinge zu ändern.

12. Konzentrieren Sie sich auf das große Ganze. Manchmal fällt es uns schwer, nicht frustriert zu sein, weil unser Geist in dem Moment, in dem Gefühle aufkommen, unflexibel ist. Wir sind starrköpfig in einer ganz bestimmten Denkweise festgefahren. Wir könnten versuchen, etwas zu erzwingen, das keine wirkliche Chance hat.

Stattdessen müssen wir einen Schritt zurücktreten und einen anderen Weg finden, Dinge zu tun oder zu sehen.

Was war Ihr ursprüngliches Ziel, als Sie sich auf den Weg gemacht haben, der Sie zu dieser Straßensperre oder Sackgasse führte?

Konzentrieren Sie Ihre Energie neu darauf, auf andere Weise dorthin zu gelangen, anstatt weiterhin mit dem Kopf gegen eine Backsteinmauer zu schlagen.

Fragen Sie sich, was Sie anders machen müssen, damit Sie dieses Ziel dieses Mal erreichen, und machen Sie einen neuen Plan, um dorthin zu gelangen.

Oder, wenn es kein verfehltes Ziel war, das zu Ihrer Frustration geführt hat, sondern eine Situation, die nicht wie erhofft gelaufen ist, fragen Sie, ob es in 1 Stunde, 1 Tag, 1 Woche oder 1 Monat wirklich wichtig ist.

Chan ces sind, irgendwann werden Sie zurückblicken und sich fragen, warum Sie sich überhaupt so darüber aufgeregt haben.

13. Handeln Sie.

Wenn eines sicher ist, macht es absolut keinen Sinn, aufzuschieben, da Sie sich dadurch nur noch schlechter fühlen.

Sobald Sie sich beruhigt haben und einen rationalen Kopf auf Ihren Schultern haben, stellen Sie sicher, dass Sie den ersten Schritt auf dem neuen Weg, den Sie geplant haben, eher früher als später machen, damit Sie nicht stagnieren.

Je mehr du es aufschiebst, desto entmutigender wird es erscheinen.

Ihre Zeit damit zu verbringen, sich Sorgen zu machen, ist im Wesentlichen eine andere Form des Aufschiebens. Sie können keine Schritte nach vorne machen, während Sie sich über die Schritte Sorgen machen, die Sie bis zu diesem Punkt geführt haben.

Es gibt ein altes irisches Sprichwort, das lautet: „Du wirst niemals ein Feld pflügen, indem du es im Kopf umdrehst“, und nie wurde ein wahreres Wort gesprochen.

Nehmen Sie die Lektionen, die Sie gelernt haben, und bewegen Sie sich zu einer klügeren Person.

14. Vermeiden Sie es, andere anzugreifen.

Wenn Sie frustriert oder wütend sind, kann dies sowohl Ihr Denken als auch Ihr Mitgefühl beeinträchtigen. Dies macht es wahrscheinlicher, dass Sie diese Gefühle auf die Menschen um Sie herum richten.

Sie müssen also mit aller Kraft versuchen, Ihr Temperament davon abzuhalten, Sie zu überwältigen.

Auch wenn es andere Leute sind, über die Sie sich ärgern, weil sie etwas getan haben (oder nicht getan haben), das Ihnen Probleme bereitet hat, sollten Sie versuchen, sich zu beruhigen, bevor Sie sich ihnen nähern.

Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie hitzige Konflikte und verärgerte Gefühle, die beide die Situation, die Sie frustriert, wahrscheinlich verlängern werden.

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