So erstellen Sie eine Routine und halten sich daran: Ein einfacher 5-Schritte-Prozess

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Eine Routine ist ein mächtiges Werkzeug, um Ihre Ziele zu erreichen. Es ist eine Verpflichtung, eine bestimmte Sache oder eine Reihe von Dingen auf konsistente Weise zu tun, von der Sie über einen langen Zeitraum profitieren.

Eine Routine ist so hilfreich, wenn wir ständig von so vielen Dingen im Leben abgelenkt werden.

Die Verantwortungen des Lebens stellen immer wieder Anforderungen an unsere Zeit, sei es die Familie, die gefüttert werden möchte, oder Ihr Job, der von Ihnen erwartet, dass Sie eine Frist einhalten.

Routinen können dir dabei helfen, dein Leben produktiv und gesund zu organisieren, weil du entscheidest, was du erreichen möchtest, einen Plan dafür schmiedest und diesen Plan dann befolgst.

Manche Menschen finden großen Trost in der Routine, weil sie wissen, wann und was passieren wird. Eine Routine entlastet die mentale Belastung, weil Sie nicht so lange darüber nachdenken müssen, was Sie tun und wann Sie es tun – es ist praktisch automatisch.

Zugegeben, es läuft nicht immer alles nach Plan. Es gibt Zeiten, in denen die Routine unterbrochen wird. Aber selbst wenn man sich die meiste Zeit daran hält, kann dies enorme Vorteile bringen.

Lassen Sie uns die Arten von Routinen untersuchen, in die Sie einsteigen möchten, und dann den Prozess betrachten, wie Sie eine Routine erstellen und daran festhalten.

Welche Arten von Routinen kann ich entwickeln?

Das Einrichten von Routinen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie ein unvorhersehbares Leben haben. Ein Job, der Sie willkürlich fordert, oder Kinder, die zufällige Aufmerksamkeit benötigen, können Routinen stören und Ihren Fortschritt unterbrechen.

Sie sollten diese unvorhersehbaren Dinge berücksichtigen, wenn Sie versuchen, eine Routine festzulegen, die für Sie funktioniert.

Der Versuch, jede Minute eines jeden Tages in eine Routine einzuplanen, wird wahrscheinlich nicht funktionieren, aber es gibt kleine Iterationen der Routine, die Sie verwenden können.

Die Morgenroutine

Die Morgenroutine ist das, was Sie tun, wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen. Vielleicht möchten Sie aufstehen, Nachrichten lesen, E-Mails abrufen, Sport treiben, eine Tasse Kaffee trinken, duschen, das Bett machen oder Tagebuch schreiben.

Du kannst auch positive Gewohnheiten aufbauen, wie Meditieren oder etwas Inspirierendes hören, um deinem Tag einen Schub zu geben.

Eine Morgenroutine funktioniert am besten mit einem regelmäßigen Schlafplan. Wenn Sie wissen, dass die Kinder um 6 Uhr morgens aufstehen, möchten Sie vielleicht um 5 Uhr morgens aufstehen, damit Sie eine Stunde für Ihre Routine haben.

Die Abendroutine

Es scheint, als ob die Abendroutine bei vielen Menschen in Ungnade gefallen ist. Aber es ist gut, sich hinzusetzen und den Tag vor dem Schlafengehen ausklingen zu lassen.

Beenden Sie das Essen und Trinken bis 20:00 Uhr, damit Ihr Körper Zeit hat, sich auf das Bett einzustellen. Hören Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, auf elektronische Geräte zu starren, oder verwenden Sie Software oder Hardware, die blaues Licht blockiert, um Ihre Augen und Ihr Gehirn zu entspannen.

Ein wenig Ruhe vor dem Schlafengehen kann dir auch helfen, besser zu schlafen. Vielleicht könnten Sie eine halbe Stunde im Bett lesen oder sich eine entspannende Audiospur anhören, um unerwünschte Gedanken aus Ihrem Kopf zu vertreiben.

Längere Routinen

Jeder hat regelmäßige Aufgaben, die er jede Woche oder jeden Monat erfüllen muss. Sie können viel einfacher zu erreichen sein, wenn Sie eine Routine für sie erstellen.

Machen Sie Ihre Lebensmitteleinkäufe am Sonntagmorgen, wenn die Geschäfte nicht so voll sind. Wählen Sie einen Monat pro Tag aus, um Ihre Rechnungen zu bezahlen, und es ist viel schwieriger zu vergessen, was Sie noch bezahlen müssen. Wählen Sie zu Beginn jedes Quartals einen Tag aus, um Ihren Kalender zu organisieren und Veranstaltungen wie Geburtstagsfeiern oder Ausflüge einzuplanen.

Arbeitsabläufe

Die Arbeit ist für Routinen etwas schwieriger, da sie davon abhängt, welche Art von Job Sie haben und wie Ihr Chef arbeitet.

Es ist wirklich leicht, sich in E-Mails zu verzetteln, wenn viel Aktivität im Gange ist. Daher ist es möglicherweise am besten, sie nur zu Beginn und am Ende des Tages zu überprüfen, wenn dies Ihre Produktivität beeinträchtigt.

Auf der anderen Seite können Sie dies möglicherweise nicht tun, wenn Sie an zeitkritischem Material arbeiten, das regelmäßige Eingaben von anderen erfordert.

Stellen Sie diese Fragen, um eine Routine für einige Ihrer Arbeitsaufgaben zu schaffen:

Welche Aufgaben müssen Sie regelmäßig erfüllen? Gibt es eine Möglichkeit, dies zu einer strukturierten Aktivität zu machen, damit Sie sie einfach erledigen und aus dem Weg räumen können? Wann können Sie das frühestmöglich erledigen?

Wie entwickle ich eine Routine?

Die Entwicklung Ihrer Routine ist kein komplizierter Prozess. Es sind wirklich nur wenige Schritte!

1. Entscheiden Sie sich für das Ziel, das Sie erreichen möchten.

Was möchten Sie mit Ihrer Routine erreichen? Möchten Sie gesünder sein? Trainiere mehr? Stellen Sie sicher, dass Ihre Rechnungen pünktlich bezahlt werden? Einkaufen oder Wäsche waschen? Mehr persönliche Zeit für sich haben? Möchten Sie sich nur um eine Sache weniger Sorgen machen, weil diese Routine zur Gewohnheit werden soll?

2. Brechen Sie das größere Ziel in kleinere Ziele auf.

Große Ziele werden erreicht, indem alle kleinen Ziele erreicht werden, die zum Erfolg führen. Routinen sind nicht anders.

Versuchen Sie, eine große Routine aufzubauen? Zerlegen Sie es in kleinere Teile und planen Sie sie ein.

Nehmen wir an, Sie möchten eine Routine für Ihren Arbeitstag schaffen. Der Zeitplan kann etwa so aussehen:

8:00 – 8:30: E-Mails abrufen und beantworten.

8:30 – 10:00: Produktivitätszeit für die Arbeit.

10:00 – 10:15 : Eine kurze Pause.

10:15 – 12:00 : Produktivitätszeit für die Arbeit.

12:00 – 1:00 : Mittagspause.

1:00 – 2:45 : Produktivitätszeit für die Arbeit.

2:45 – 3:00 : A kurze Pause.

3:00 – 4:30 : Produktivitätszeit für die Arbeit.

4:30 – 5:00 : Überprüfen und beantworten Sie E-Mails.

Und da haben Sie einen Arbeitsalltag!

Die Produktivitätszeiten können sogar weiter detailliert werden, wenn Sie bestimmte Ziele haben, die regelmäßig bei der Arbeit erreicht werden müssen. Vielleicht müssen Sie jede Woche einen bestimmten Bericht erstellen, also widmen Sie jeden Freitag das letzte Produktivitätsfenster der Erstellung dieses Berichts.

3. Seien Sie konsequent mit Ihrer Routine.
Konsistenz ist das, was deine Routine aufbaut und verstärkt. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten so oft wie möglich zur angemessenen geplanten Zeit durchzuführen.

Es kann beispielsweise einfacher für Sie sein, morgens aufzustehen und Sport zu treiben oder zu lesen, bevor Sie Ihren Tag beginnen.

Schaffen Sie Platz in Ihrem Leben für Ihre neue Routine. Möglicherweise müssen Sie Ihren Zeitplan anpassen und Ihre aktuelle Routine ändern.

Viele Menschen verfallen ungewollt in eine Routine. Sie werden durch die Verantwortung ihres Lebens hineingedrängt. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, müssen Sie Ihre Routinen erweitern oder ändern.

4. Verfolge deinen Fortschritt.

Halten Sie Ihre Fortschritte mit Ihrer Routine fest. Wann konnten Sie Ihre Routine einhalten? Wann konntest du nicht? Warum konntest du nicht? Wie können Sie es ändern, damit Sie in Zukunft an Ihrer Routine festhalten können?

Es besteht eine gute Chance, dass Sie Ihre Routine nicht perfekt einhalten können – und das ist in Ordnung! Lass Perfektion nicht der Feind des Fortschritts sein.

5. Belohne dich!

Integrieren Sie eine Belohnung für das Abschließen Ihrer Routine. Dies wird auch dazu beitragen, die Wohlfühlchemikalien eines Geschenks oder einer Belohnung mit dem Abschluss der Routine zu verbinden. Dies funktioniert bei langfristigen Routinen nicht so gut, da das Gehirn eine unmittelbarere Assoziation benötigt.

Aber es hilft, kurzfristige Routinen zu stärken und gibt dir etwas, auf das du dich freuen kannst, während du versuchst, deine Routine zur Gewohnheit zu machen.

Seien Sie freundlich zu sich selbst, während Sie daran arbeiten, eine neue Routine zu etablieren. Der Prozess ist einfach, aber sicherlich nicht einfach.

Seien Sie auch geduldig, denn wie bei jeder Verhaltensänderung kann es einige Zeit dauern, bis sie automatisch erfolgt. Möglicherweise müssen Sie zuerst über jeden Schritt in Ihrer Routine nachdenken, aber irgendwann werden der Inhalt und die Reihenfolge Ihrer Routine zur zweiten Natur.

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