13 Keto-Optionen bei Taco Bell
Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben
Keto zu essen ist nicht immer einfach, besonders wenn du beschäftigt bist. Es kann schwierig sein, die Zeit für diese kohlenhydratarme, fettreiche Diät zu finden, um Mahlzeiten zu planen, einzukaufen und zu kochen.
Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, sich der Keto-Optionen bewusst zu sein, die Sie in Fastfood-Restaurants unterwegs greifen können.
Taco Bell ist eine sehr beliebte Fast-Food-Wahl. Obwohl Ihre Mahlzeit höchstwahrscheinlich einige Änderungen erfordert, ist es durchaus möglich, dort Keto zu essen.
Hier sind unsere beliebtesten keto-freundlichen Optionen bei Taco Bell. Sie alle enthalten 10 Gramm oder weniger Netto-Kohlenhydrate (Gesamtkohlenhydrate minus Ballaststoffe) pro Portion.
Wir fügen Artikel hinzu, die Sie direkt von der Speisekarte bestellen können, sowie Menüpunkte, die Sie ändern können.
Wenn Sie das volle Taco Bell-Erlebnis wünschen, können Sie einen dieser drei Artikel unverändert bestellen und trotzdem jeweils 10 Gramm oder weniger Netto-Kohlenhydrate einplanen.
Denken Sie daran, dass diese Artikel klein sind und möglicherweise keine gute eigenständige Mahlzeit ergeben.
1. Knuspriger Taco
Taco Bells Crunchy Taco enthält gewürztes Rindfleisch, geriebenen Käse und Salat auf einer knusprigen Maistortilla-Schale. Tortillas sind im Allgemeinen zu kohlenhydratreich für eine Keto-Diät, aber diese ist eher klein.
Auch mit der Schale enthält dieser Artikel (1, 2):
Kalorien: 170Protein: 8 GrammFett: 9 Gramm Gesamtkohlenhydrate: 13 Gramm Ballaststoffe: 3 GrammNetto-Kohlenhydrate: 10 Gramm
2. Nacho Käse Doritos Locos Tacos
Wie der normale Crunchy Taco enthält der Doritos Locos Taco gewürztes Rindfleisch, Salat und Käse. Die Schale ist jedoch mit Nacho Cheese Doritos Aroma bestäubt.
Es enthält (3):
Kalorien: 170Protein: 8 GrammFett: 9 GrammGesamtkohlenhydrate: 13 Gramm Ballaststoffe: 3 GrammNetto-Kohlenhydrate: 10 Gramm
3. Schwarze Bohnen
Taco Bell bietet als Beilage eine kleine Schüssel mit gewürzten schwarzen Bohnen an. Obwohl Bohnen normalerweise zu viele Kohlenhydrate für eine Keto-Diät enthalten, kann diese kleine Portion zur Not in eine Keto-Diät passen.
Es liefert (4):
Kalorien: 50Protein: 2 GrammFett: 1 GrammGesamtkohlenhydrate: 8 Gramm Ballaststoffe: 3 GrammNetto-Kohlenhydrate: 5 Gramm
Der Rest der Keto-Optionen bei Taco Bell erfordert ein paar Änderungen, um sie keto-freundlich zu machen, aber sie bieten eine reichhaltigere Mahlzeit als die kleinen knusprigen Tacos oder die Beilage schwarzer Bohnen.
Burritos werden ohne Tortilla in einer Schüssel serviert.
Alle Nährwertinformationen für diese maßgeschneiderten Mahlzeiten stammen aus dem Nährwertrechner auf der Taco Bell-Website. Dies ist ein wertvolles Werkzeug, mit dem Sie vielleicht herumspielen möchten, wenn Sie eine Keto-Taco-Bell-Mahlzeit planen (5).
4. Chicken Power Menu Bowl (ohne Bohnen oder Reis)
Eine Power Menu Bowl ist wahrscheinlich die beste Option für eine ketofreundliche Mahlzeit bei Taco Bell.
Obwohl dies normalerweise mit Bohnen und Reis geliefert wird, können Sie diese Gegenstände entfernen und erhalten trotzdem eine Schüssel mit Hühnchen, geriebenem Käse, Guacamole, Salat, Sauerrahm, Tomaten und einer Avocado-Ranch-Sauce. Das Beste von allem ist, dass es nur 4 Gramm Netto-Kohlenhydrate hat.
Eine Schüssel liefert (5):
Kalorien: 240Protein: 21 Gramm Fett: 14 Gramm Gesamtkohlenhydrate: 7 Gramm Ballaststoffe: 3 Gramm Netto-Kohlenhydrate: 4 Gramm
5. Steak Power Menu Bowl (ohne Bohnen oder Reis)
Sie können die Power Menu Bowl mit Steak anstelle von Hühnchen bekommen, obwohl sie einen Tick mehr Netto-Kohlenhydrate enthält.
Es enthält (5):
Kalorien: 250Protein: 20 Gramm Fett: 16 Gramm Gesamtkohlenhydrate: 8 Gramm Ballaststoffe: 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate: 6 Gramm
6. Beefy 5-Layer Burrito (keine Tortilla)
Der Beefy 5-Layer Burrito besteht aus gewürztem Hackfleisch, Bohnen, Sauerrahm, Käse und Käsesauce auf einer großen Mehltortilla.
Wenn Sie jedoch die Tortilla aus der Gleichung entfernen, ist es eine ziemlich ketofreundliche Mahlzeit. Es taktet direkt bei 10 Gramm Netto-Kohlenhydraten.
Es enthält (5):
Kalorien: 200Protein: 10 Gramm Fett: 11 Gramm Gesamtkohlenhydrate: 16 Gramm Ballaststoffe: 6 Gramm Netto-Kohlenhydrate: 10 Gramm
7. Burrito Supreme (keine Tortilla)
Der Burrito Supreme enthält gewürztes Rindfleisch, Sauerrahm, Zwiebeln, Salat, Käse, Tomaten, rote Sauce und Bohnen in einer großen Mehltortilla. Ohne die Tortilla enthält es 10 Gramm Netto-Kohlenhydrate – was es zu einer guten Wahl für Keto macht.
Es liefert (5):
Kalorien: 190Protein: 10 Gramm Fett: 9 Gramm Gesamtkohlenhydrate: 17 Gramm Ballaststoffe: 7 Gramm Netto-Kohlenhydrate: 10 Gramm
8. Crunchwrap Supreme (keine Tortilla oder Schale)
Der Crunchwrap Supreme ist eine Spezialität von Taco Bell, die gewürzte Rindfleisch-Käse-Sauce, eine knusprige Taco-Schale, Salat, Tomate und Sauerrahm enthält – alles in eine große Mehltortilla gewickelt und gegrillt.
Um es keto zu machen, musst du die Schale und die Tortilla entfernen. Mit diesen Änderungen enthält es (5):
Kalorien: 180Protein: 6 Gramm Fett: 10 Gramm Gesamtkohlenhydrate: 10 Gramm Ballaststoffe: 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate: 8 Gramm
9. Hühnchen-Quesadilla (keine Tortilla)
Taco Bell's Chicken Quesadilla enthält gegrilltes Hühnchen, geriebenen Käse und eine cremige Jalapeño-Sauce in einer großen gegrillten Tortilla. Ohne Tortilla ist es eines der proteinreichsten Keto-freundlichsten Produkte, die Sie bei Taco Bell bekommen können.
Es enthält (5):
Kalorien: 310Protein: 22 Gramm Fett: 21 Gramm Gesamtkohlenhydrate: 5 Gramm Ballaststoffe: 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate: 3 Gramm
10. Steak Quesadilla (keine Tortilla)
Das Steak Quesadilla enthält gegrilltes Steak, Käse und eine cremige Jalapeño-Sauce. Wie die Chicken Quesadilla ist es eine großartige Keto-Option, wenn Sie keine Tortilla wünschen.
Es liefert (5):
Kalorien: 320Protein: 21 Gramm Fett: 22 Gramm Gesamtkohlenhydrate: 5 Gramm Ballaststoffe: 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate: 3 Gramm
11. Chicken Chipotle Melt (keine Tortilla)
Der Chicken Chipotle Melt ist ein Value-Menü-Artikel, der gegrilltes Hühnchen, Käse und eine cremige Chipotle-Sauce auf einer Mehltortilla enthält. Ohne die Tortilla enthält es nur 1 Netto-Kohlenhydrat pro Portion.
Ein Chicken Chipotle Melt ohne Tortilla liefert (5):
Kalorien: 100 Protein: 10 Gramm Fett: 6 Gramm Gesamtkohlenhydrate: 1 Gramm Ballaststoffe: 0 Gramm Netto-Kohlenhydrate: 1 Gramm
12. Nachos BellGrande (keine Chips oder Bohnen)
Taco Bells beliebte Nachos BellGrande sind normalerweise mit Kohlenhydraten aus Tortilla-Chips und einer kräftigen Portion Refried Beans beladen. Wenn Sie es ohne Pommes oder Bohnen bestellen, erhalten Sie gewürztes Rindfleisch mit Sauerrahm, Tomaten und Käsesauce.
Es liefert (5):
Kalorien: 180Protein: 6 Gramm Fett: 12 Gramm Gesamtkohlenhydrate: 12 Gramm Ballaststoffe: 2 Gramm Netto-Kohlenhydrate: 10 Gramm
13. Cheesy Toasted Breakfast Burrito (keine Tortilla)
Wenn Sie die Durchfahrt für ein ketofreundliches Frühstück besuchen, können Sie Taco Bell trotzdem zum Laufen bringen.
Der Cheesy Toasted Breakfast Burrito ist mit keto-freundlichen Zutaten gefüllt: Speck, Eier und Käsesauce. Bitten Sie einfach um keine Tortilla.
Es enthält (5):
Kalorien: 150Protein: 8 GrammFett: 11 GrammGesamtkohlenhydrate: 3 Gramm Ballaststoffe: 0 GrammNetto-Kohlenhydrate: 3 Gramm
Hier sind ein paar weitere Tipps, die Ihnen helfen, Taco Bell an Ihre Keto-Diät anzupassen:
Nix die Tortilla, Chips und Bohnen. Dies sind die kohlenhydratreichsten Produkte in den meisten Taco Bell-Mahlzeiten. Wenn Sie sie also vermeiden, wird das Taco Bell-Menü mit Ausnahme von Desserts und zuckerhaltigen Getränken (2, 6, 7) mühelos ketofreundlich. Fügen Sie Guacamole hinzu. Taco Bell bietet Guacamole an, die Fett und Ballaststoffe der Avocado enthält, mit der sie hergestellt wird. Dies ist eine großartige Ergänzung zu Ihrer Keto-Taco-Bell-Bestellung, da es Fett, Ballaststoffe und Kalorien hinzufügt, ohne viele Nettokohlenhydrate hinzuzufügen (8). Fügen Sie Saucen hinzu. Taco Bell bietet eine Vielzahl von Saucen an, die alle kohlenhydratarm sind. Dazu gehören scharfe Saucen, Käsesauce, fettarme saure Sahne und cremige Saucen wie ihre Jalapeno Ranch Sauce. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Geschmack und zusätzliches Fett und Kalorien hinzuzufügen (9, 10). Fragen Sie nach zusätzlichem Fleisch oder Käse. Um eine zusätzliche Dosis Protein und Fett in Ihre Mahlzeit zu bekommen, bitten Sie um zusätzliches Fleisch oder Käse. Beachten Sie, dass Taco Bell-Fleisch kleine Mengen an Kohlenhydraten aus ihren Gewürzen und Zusatzstoffen enthält (5, 11). Holen Sie sich Ihre Bestellung über Salat. Die meisten dieser keto-freundlichen Optionen werden in Schüsseln serviert, sodass Sie die gesamte Mahlzeit über Salat servieren können, um mehr Volumen ohne zu viele zusätzliche Kohlenhydrate zu erhalten. Sie können auch Tomaten, Zwiebeln oder Jalapeños hinzufügen (5). Denken Sie daran, auch den Ernährungsrechner auf ihrer Website zu verwenden. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Bestellung vollständig anzupassen, einschließlich der Möglichkeit, Tortillas zu entfernen und die Nährwertangaben anzuzeigen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Taco Bell wahrscheinlich nicht das beste Essen ist, um regelmäßig zu essen.
Obwohl Sie viele Taco Bell-Menüelemente ketofreundlich machen können, sind sie immer noch stark verarbeitet – und stark verarbeitete Lebensmittel scheinen viel mehr zu Übergewicht, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und anderen chronischen Gesundheitszuständen beizutragen als unverarbeitete Lebensmittel (12).
Taco Bell ist eine großartige Option zur Not oder hin und wieder, aber versuchen Sie, es nicht zu einem festen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen.
Konzentrieren Sie sich insgesamt auf eine Keto-Diät, die auf unverarbeiteten Vollwertkost basiert.
Die meisten Taco Bell-Menüelemente sind nicht ketogen, wenn sie so bestellt werden, aber ein paar einfache Änderungen können die Netto-Kohlenhydratzahl auf akzeptable 10 Gramm oder weniger reduzieren.
Um fast jeden Artikel bei Taco Bell Keto herzustellen, fragen Sie danach ohne:
TortillabohnenchipsUm zusätzliches Fett, Protein und Kalorien hinzuzufügen, fragen Sie nach:
extra Fleischguacamolesour CreamcheesecreamsauceUm Ihre Mahlzeit aufzufüllen, ohne viele zusätzliche Kohlenhydrate hinzuzufügen, fügen Sie hinzu:
Salattomatoonionjalapeños.Denken Sie daran, dass selbst die keto-freundlichen Lebensmittel bei Taco Bell immer noch stark verarbeitet sind. Versuchen Sie also, Taco Bell und andere Fast-Food-Gerichte nur gelegentlich zu sich zu nehmen.