Traurig an deinem Geburtstag? So meistern Sie
Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben
Ihr Geburtstag steht vor der Tür und Sie fühlen sich zunehmend ängstlich und niedergeschlagen. Ist das der „Geburtstags-Blues“?
Geburtstagsdepressionen sind ein häufiges Ereignis und nichts, wofür man sich schämen muss. Ihre Gefühle sind gültig und vor allem überschaubar.
Es gibt viele Gründe, warum Sie sich so fühlen, aber es liegt nicht immer an einer Depression.
Zu lernen, Ihre Symptome und mögliche Ursachen zu erkennen, könnte Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu verarbeiten und damit umzugehen.
Für Menschen, die unter einer Geburtstagsdepression leiden – oft als Geburtstags-Blues bezeichnet – wird das Feiern oft durch Reizbarkeit, sozialen Rückzug und Angstzustände behindert.
Dies ist eigentlich keine formale Diagnose. Stattdessen beziehen sich Geburtstagsdepressionen oder -blues auf Anzeichen und Symptome, die Sie möglicherweise rund um die Feier Ihres Geburtstags erleben.
Obwohl jeder anders ist, gehören zu den häufigsten Anzeichen für den Geburtstags-Blues:
Angst vor oder während Ihres Geburtstags vermeiden Sie es, an diesen Tag oder die altersgestörten Menschen zu denken, die nach Ihrem Geburtstag fragen Wut an oder um deinen Geburtstag
Sind Geburtstags-Blues echt?
Jawohl. Und sie sind auch üblich. Aber nicht jeder erlebt sie mit der gleichen Intensität.
Geburtstags-Blues kann jeden treffen, unabhängig vom Alter. Es gibt viele Ursachen für diese Emotionen, und sie können auch externe Faktoren einschließen.
Zum Beispiel können Unsicherheit und Isolation im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie an Ihrem letzten Geburtstag einige neue Emotionen hervorgerufen haben.
Aber das Gefühl der Niedergeschlagenheit vor oder an deinem Geburtstag kann auch aus anderen Quellen kommen.
Warum bist du an deinem Geburtstag traurig? In vielen Kulturen gelten Geburtstage als fröhliche Feiern Ihres Lebens. Es kann ein wichtiges Datum für Ihre Familie und andere Menschen sein, die Sie lieben.
Es ist also natürlich, sich zu fragen, warum dies bei Ihnen nicht der Fall ist.
Die Ursachen einer Geburtstagsdepression können so einzigartig sein wie Sie selbst. Aber sie können beinhalten:
Angst vor dem Älterwerden. Dies könnte bei „Meilenstein“-Geburtstagen wie dem 30 oder 50 der Fall sein, wenn in manchen Kulturen das Altern am stärksten betont wird. Angst zu sterben. Die intensive Todesangst, auch Thanatophobie genannt, ist bei Menschen mit bestimmten Arten von psychischen und physischen Störungen häufiger. Diese Angst kann dazu führen, dass Sie um Ihren Geburtstag Depressionssymptome verspüren, da Sie das Gefühl haben, dass Sie weniger Jahre zu leben haben. Druck, deinen Geburtstag zu lieben. Wie feiert ihr? Warum bist du nicht aufgeregter? Der Druck, deinen eigenen Geburtstag zu lieben und zu verehren, kann überwältigend sein und gegensätzliche Emotionen in dir hervorrufen. Vergangenes Trauma. Vielleicht hattest du als Kind einen schwierigen Geburtstag, oder es ist eine Erinnerung an ein trauriges Ereignis. Die Angst- oder Depressionssymptome, die Sie zum Zeitpunkt des Traumas hatten, können wieder auftauchen. Isolation. Wenn Sie den Kontakt zu engen Freunden verloren haben oder nicht mit Ihren Lieben feiern können, kann Ihr Geburtstag das Gefühl der Einsamkeit verschlimmern. Hohe Erwartungen. Es ist natürlich, enttäuscht zu sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Freunde und Familie Ihre Geburtstagshoffnungen nicht erfüllen. Vielleicht interessieren sie sich nicht so sehr für Ihren Geburtstag wie für Sie, oder Sie wünschen sich eine größere Feier. Dies kann dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen und gereizt fühlen. Viel Stress. Die Aussicht, eine Geburtstagsfeier zu planen und zu koordinieren, kann überwältigend sein. Wen laden Sie ein? Wie feierst du? Werden alle zufrieden sein?
Den Blues zu haben und Depressionssymptome zu empfinden, sind unterschiedliche Erfahrungen.
Depression ist eine formale Diagnose der psychischen Gesundheit. Es gibt einige Arten von Depressionen, und alle haben festgelegte diagnostische Kriterien. Zum Beispiel wird eine Major Depression (MDD) diagnostiziert, wenn Sie bestimmte Symptome länger als 2 Wochen haben.
„Birthday Blues“ ist keine formale Diagnose und könnte vorübergehend sein.
Das Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), ein Nachschlagewerk für Psychiater, legt fest, dass mindestens fünf der folgenden Symptome von MDD vorhanden sein müssen, damit jemand die Diagnose erhält:
anhaltende Traurigkeit , leer oder hoffnungslosverringertes Interesse an Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen Veränderungen in der Schlafroutine, wie mehr oder weniger Schlaf als üblich, veränderte Essgewohnheiten oder Appetit Selbstverletzung oder Selbstmord Wenn Sie 5 oder mehr dieser Symptome für mehr als 2 Wochen haben, leben Sie möglicherweise mit einer klinischen Depression, nicht mit einem Blues.
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass dies mit Ihrem Geburtstag zusammenhängt oder das Ereignis Ihre Gefühle verstärkt, aber Depressionen haben normalerweise weitere Ursachen.
Auf der anderen Seite tritt der Geburtstags-Blues nur um oder an Ihrem Geburtstag auf, und die Symptome klingen kurz danach und ohne Behandlung ab.
Um Ihren Geburtstag herum haben Sie es möglicherweise schwerer, wenn Sie bereits mit Depressionen oder Angstzuständen leben. In diesem Fall wäre der Jahrestag nicht die Ursache für Ihre Symptome, sondern eher ein beitragender oder erschwerender Faktor.
Manchmal können Ihre Emotionen auch auf eine Anpassungsstörung hinweisen.
Manchmal können Symptome einer Depression auftreten, die sich auf eine bestimmte Situation beziehen oder beispielsweise an Ihrem Geburtstag auftreten. Dies wird als situative Depression bezeichnet.
Situative Depression ist eine Anpassungsstörung, die durch signifikante emotionale oder Verhaltensänderungen gekennzeichnet ist, die sich nach einem stressigen oder traumatischen Ereignis entwickeln können.
Symptome können sein:
Traurigkeit oder Reizbarkeit Rückzug von geliebten Menschen SchlafstörungenSie können auch einige der anderen zuvor erwähnten Depressionssymptome erfahren.
Diese Symptome können innerhalb von 3 Monaten nach einem Ereignis auftreten und Ihr tägliches Leben stören. Sie lösen sich normalerweise relativ schnell auf, wenn Sie sich an die Änderungen anpassen.
Wenn Sie glauben, Symptome einer Depression zu haben, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden.
Nur ein geschulter Therapeut kann eine genaue Diagnose stellen und Ihnen bei der Entwicklung eines Behandlungsplans helfen. Eine unbehandelte Depression kann zu unangenehmen Nebenwirkungen und intensiven Symptomen führen.
Wenn Sie andererseits denken, dass dies der Geburtstags-Blues ist, finden Sie hier ein paar Tipps, um mit diesen Emotionen umzugehen. Sie können auch ein Ausgangspunkt sein, wenn Ihre Symptome mit einer Depression zusammenhängen.
Selbstreflexion Versuchen Sie, das vergangene Jahr Revue passieren zu lassen. Was war das Beste, was dir passiert ist? Was ist eine lustige Sache, die Sie gemacht haben oder jemand, den Sie kennengelernt haben? Hast du etwas Spannendes oder Nützliches für den Rest deines Lebens gelernt?
Selbst kleine Errungenschaften oder Ereignisse anzuerkennen, kann Ihnen helfen, Ihren Tag besser zu feiern.
Umarmen Sie Dankbarkeit Sich traurig oder ängstlich zu fühlen, ist natürlich und nicht ungewöhnlich. Es ist nichts falsch daran, sich so zu fühlen.
Sie können aber auch versuchen, Ihren Fokus zu ändern, indem Sie Gründe identifizieren, warum Sie dankbar sein könnten.
Dies liegt an dir und was du für relevant hältst und könnte beinhalten:
ein weiteres Lebensjahr absolvieren die Fähigkeit haben zu lernen und neue Erfahrungen zu machen andere Menschen zu erleben die dich feiern wollenVorausschau Manchmal ist es hilfreich, sich auf die Zukunft zu freuen und negative Emotionen beiseite zu schieben. Die Möglichkeit einer Reise, einer bevorstehenden Schulung, einer wahrscheinlichen Beförderung oder eines Umzugs an einen neuen Ort kann Ihnen helfen, zu lächeln.
Es ist natürlich, Angst vor der Ungewissheit des Kommenden zu haben. Wenn Sie sich so fühlen, sollten Sie sich stattdessen auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
Wenn die Erkundung der Zukunft jedoch Hoffnung weckt, kann es Ihnen helfen, sich an Ihrem Geburtstag besser zu fühlen.
Verbalisieren Sie Ihre Geburtstagswünsche So frustrierend es auch sein kann, wenn Menschen nicht auf Ihre Erwartungen reagieren, andere können keine Gedanken lesen. Angenommen, Ihre Lieben werden den Ball aus dem Park schlagen, kann Sie enttäuschend machen.
Vielleicht sind Sie an Ihrem Geburtstag eher der Typ mit Jogginghose und Fuzzy-Socken als der Typ, der eine Schärpe und eine Krone trägt. Lassen Sie es wissen, ob Sie zu Hause bleiben und ein kleines Get-Together haben oder mit der Crew in die Clubs gehen möchten.
Erkenne deine Grenzen Auch wenn es eine gute Idee zu sein scheint, an Ihrem Tag so viel Spaß wie möglich einzupacken, kann eine Überplanung zu mehr Angst und Stress führen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen schwer fällt, zu viele Ereignisse oder Personen gleichzeitig zu verwalten, möchten Sie vielleicht eine ruhigere Feier machen oder andere bitten, einzugreifen.
Gönnen Sie sich Mitgefühl Frustration ist eine natürliche Reaktion auf viele interne und externe Faktoren. Aber manchmal können Sie sich deswegen schuldig fühlen.
Es ist eine gute Idee, sich mit diesen Emotionen zu setzen. Sie sind gültig, und niemand muss sie verstehen oder akzeptieren.
Gönnen Sie sich Es kann eine gute Idee sein, sich daran zu erinnern, dass Sie diese Freude für sich selbst schaffen können. Hier sind einige Ideen:
auf eine lange Wanderung gehen, dein Lieblingsessen kochen, die Serie anschauen, die du aufgeschoben hastDas Ding kaufen, das seit Monaten in deinem Einkaufswagen liegt
Sich an Ihrem Geburtstag niedergeschlagen und ängstlich zu fühlen, ist nicht ungewöhnlich. Dieser Geburtstags-Blues kann verschiedene Ursachen haben, verschwindet aber normalerweise nach einer Weile von selbst.
Möglicherweise verspüren Sie einige Tage vor Ihrem Geburtsjubiläum Angst, Reizbarkeit und fühlen sich unmotiviert.
Wenn Sie sich länger als 2 Wochen so fühlen oder andere Symptome einer Depression haben, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Depression ist eine behandelbare Erkrankung, und Sie können damit umgehen. Vielleicht brauchen Sie nur etwas Hilfe dabei.
