Situativer Ärger: Was es ist und 5 Wege, es zu zerstreuen

Last Updated on 20/09/2021 by MTE Leben

Es besteht die Möglichkeit, dass Sie in der letzten Woche oder so von einer Situation (und nicht von einer Person) sauer waren. Wenn Sie diesen Artikel gelesen haben, haben Sie alles, was Sie brauchen, um diese Wut beim nächsten Mal zu bekämpfen.

Vielleicht hat Ihr Zug von der Arbeit nach Hause Verspätung oder Ihr Computer erlebt ohne ersichtlichen Grund den blauen Bildschirm des Todes. In diesen und ähnlichen Fällen gibt es niemanden, der wirklich schuld ist, und dennoch ist die Tendenz, wütend zu werden, immer noch vorhanden.

Situative Wut hat viele Gemeinsamkeiten mit der, die sich an Menschen richtet: Sie fühlen sich gekränkt, weil etwas nicht so gelaufen ist, wie Sie es sich gewünscht haben, Sie fühlen sich im Stich gelassen, möchten vielleicht auspeitschen und erleben die gleichen körperlichen Symptome.

Die Bewältigung der lästigen Situationen, in denen Sie sich befinden, erfordert jedoch eine etwas andere Herangehensweise als diejenigen, an denen eine andere Person beteiligt ist. Hier sind 5 Gedankenübungen, die Sie für genau diese Momente zu Ihrem höheren Selbst-Werkzeugkasten hinzufügen können.

Siehe Die Lächerlichkeit des Zorns

Es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass Sie auf die bedauerliche Situation, in der Sie sich befinden, keine wirkliche Antwort erhalten können; Zug und Computer sind von Natur aus völlig passiv. So sehr Sie sich auch gerne austoben möchten, es gibt nichts, was Sie sagen oder tun können, um die Situation schlecht zu machen – oder überhaupt etwas zu fühlen; es ist einfach.

Versuchen Sie stattdessen, sich vorzustellen, dass Sie in diesem trägen und nicht reagierenden Moment einen ausgewachsenen Streit haben. Stellen Sie sich vor, wie es für andere aussehen würde und wie sie Ihre Reaktion sehen und denken, dass es völlig sinnlos ist. Vielleicht sind Sie sogar schon einmal einem Pendler begegnet, der Obszönitäten vor sich hin murmelt, oder Sie haben gesehen, wie ein Kollege die Tastatur eines eingefrorenen Computers angeschlagen hat. Dies sind lächerliche Handlungen, wenn man sie mit den Augen eines Außenstehenden betrachtet, also versuche, deine Wut als eine zu betrachten.

Sie werden vielleicht sogar feststellen, dass ein Lächeln auf Ihrem Gesicht ausbricht, wenn Sie sehen, wie albern Ihre Reaktion ist. In einer unerwünschten Situation ist es nur allzu leicht, die Welt im Tunnelblick zu sehen. Diese enge Sicht der Dinge ist jedoch nicht auf das Hier und Jetzt beschränkt, sondern umfasst vergangene Fälle, in denen die Dinge reibungslos und planmäßig verlaufen sind.

Das Gehirn ist viel besser darin, die schlechten Dinge zu bemerken und sich daran zu erinnern, als die guten (Negativitätsverzerrung). Wenn Sie sich zwingen, an all die Zeiten zurückzudenken, in denen die Dinge gut gelaufen sind, vielleicht sogar besser als Sie erwartet haben, erkennen Sie, dass die Welt nicht gegen Sie ist.

Sie werden Ihren gerechten Anteil an nervigen Situationen erleben, aber auch alle anderen.

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Stellen Sie sich vor, Sie blicken morgen zurück

Eine zweite Möglichkeit, mental durch die Zeit zu reisen, um Ihren situativen Ärger zu lindern, besteht darin, sich von morgen an in den Kopf Ihres Selbst zu begeben. Denken Sie an einen wichtigen Moment, von dem Sie ziemlich sicher sind, dass er am nächsten Tag eintreten wird – vielleicht ein wichtiges Arbeitstreffen oder ein Abend mit Freunden – und versuchen Sie, sich selbst dort und dort mental zu sehen. Versuchen Sie nun, auf die Verschlimmerung zurückzublicken, mit der Sie derzeit konfrontiert sind, als ob sie bereits vorüber ist.

Was passieren sollte, ist, dass Sie, wenn Sie durch Ihre zukünftigen Augen sehen, verstehen, dass alles, was jetzt vor sich geht, unwichtig sein wird und Sie schon lange aufgehört haben, sich darüber zu ärgern.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit schließlich auf den gegenwärtigen Moment zurücklenken, sollten Sie sich ruhiger und zufriedener fühlen mit dem, was passiert.

Betrachten Sie das Was wäre, wenn

Wenn uns etwas verärgert, gehen wir sofort davon aus, dass das schlimmstmögliche Ergebnis eingetreten ist, und dennoch werden Sie nie wissen können, was stattdessen passiert sein könnte.

Um auf unsere vorherigen Beispiele zurückzukommen: Der verspätete Zug hätte möglicherweise in einen Unfall oder eine Entgleisung verwickelt, wenn er pünktlich war – haben Sie daran gedacht? Und wäre Ihr Computer nicht abgestürzt, hätten Sie versehentlich auf eine virenhaltige E-Mail geklickt, aus der Ihre Identität hätte gestohlen werden können.

Danke also deinen Glückssternen, dass dein Zug Verspätung hatte und dein Computer nicht mehr funktionierte.

Es mag ein wenig seltsam oder sogar ein bisschen morbide erscheinen, das Schlimmste zu betrachten, das passieren könnte, aber dadurch relativieren Sie Ihre kleineren Unannehmlichkeiten.

Break The Thought Cycle

Unerwünschte Situationen sind etwas, von dem sich der Geist lange beschäftigen kann, wenn er sich selbst überlassen wird. Wenn nicht schnell eine Lösung gefunden wird, können Sie das Problem mit nichts verhindern, was Sie daran hindert. Je mehr Sie darüber nachdenken, desto wütender werden Sie möglicherweise. Die naheliegende Lösung wäre also, etwas anderes zu finden, worüber Sie nachdenken können.

So einfach es klingt, eine sich wiederholende mentale Herausforderung kann sehr effektiv sein, um die ungesunden Denkprozesse zu stören, die im Gange sind. Sie könnten etwas Kopfrechnen versuchen, wie zum Beispiel eine Zahl so oft wie möglich mit 2 multiplizieren – also beginnend mit 1 würde Ihre Folge 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096 usw.

Alternativ kann man auch versuchen, immer wieder einen Zungenbrecher wie „Peter Piper picked a picked Peppers“ zu sagen (oder zu denken, wenn man nicht laut sprechen möchte) – immer schneller und schneller – ist eine weitere gute Möglichkeit um der Negativität, die du fühlst, ein Ende zu setzen.

Das bewusste Umdenken: Wut ist in den allerbesten Zeiten ein eher sinnloses Gefühl, aber wenn Sie sich einer Situation gegenübersehen, über die Sie keine Kontrolle hatten oder haben, ist Wut eine noch sinnlosere Übung. Denken Sie daran, dass diese Übungen umso effektiver sein werden, je früher Sie die Wutgefühle erkennen können, also achten Sie sowohl auf die geistigen als auch auf die körperlichen Anzeichen.