Was verursacht Angst vor öffentlichen Reden (+ 8 Tipps, wie man sie überwindet)

Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben

Angst vor öffentlichen Reden ist weit verbreitet, aber das macht es nicht einfacher, damit umzugehen.

Aber warum werden wir so nervös, wenn wir vor Publikum sprechen?

In diesem Artikel werden die Ursachen dieser Angst untersucht.

Wir geben auch einige tolle Tipps zum Umgang mit sich selbst und Ihren Nerven, wenn Sie Präsentationen und Reden halten oder einfach nur vor Gruppen sprechen.

Warum ist diese Angst so universell?

So viele Menschen haben mit der Angst vor öffentlichen Reden zu kämpfen, dass es einen Grund dafür geben muss, oder?

Wenn uns alle beobachten, kann es ziemlich intensiv sein und unser Körper reagiert wie auf jeden anderen Stress.

Wir gehen in den 'Kampf-oder-Flucht'-Modus. Zu diesem Zeitpunkt bereitet sich unser Körper auf eine große körperliche Anstrengung vor.

Adrenalin beginnt durch unseren Blutkreislauf zu fließen, was uns nervös macht. Wir könnten anfangen, mehr zu schwitzen oder zu zittern.

Diese körperlichen Anzeichen von Nerven führen dazu, dass wir uns unwohl fühlen, also werden wir noch selbstbewusster und alles endet ein bisschen durcheinander…

Manche Menschen können damit besser umgehen als andere. Auch Sie können Ihre Stressreaktion verlangsamen und das Reden in der Öffentlichkeit genießen.

Es braucht Übung, aber es ist möglich.

Wenn Sie sich in den Tiefen der Präsentationsangst befinden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie damit nicht allein sind!

So viele von uns kämpfen mit öffentlichen Reden, weshalb es ein so bekanntes Problem ist.

Warum haben wir Angst davor, in der Öffentlichkeit zu sprechen?

So albern oder dramatisch es auch sein mag, Angst vor öffentlichen Reden zu haben ist völlig normal.

Manche Menschen können sogar eine Panikattacke erleben, wenn sie vor anderen sprechen. Das ist nichts, wofür Sie sich schämen müssen.

Jeder hat einen etwas anderen Grund für diese Angst, aber es gibt ein paar gängige Erklärungen dafür.

Bei manchen Menschen kommt die Angst aus früheren Erfahrungen.

Wenn es Ihnen in der Vergangenheit peinlich war, in der Öffentlichkeit zu sprechen oder Präsentationen zu halten, halten Sie dieses Gefühl wahrscheinlich in irgendeiner Weise fest.

Immer wenn Sie mit einer ähnlichen Situation konfrontiert sind, die die Peinlichkeit verursacht hat, erleben Sie diese Erinnerung noch einmal.

Und Erinnerungen sind nicht nur visuelle Erinnerungen, sondern auch emotionale Erinnerungen.

Wenn du also daran zurückdenkst, als es dir peinlich war, beginnst du wieder, dich so zu fühlen.

Daraus wird dann die Angst, dieses Gefühl mit dieser bevorstehenden Rede noch einmal zu erleben.

Andere Menschen können nervös werden, nachdem sie beobachtet haben, wie jemand anderes mit öffentlichen Reden kämpft.

Sie können sich mit Ihren eigenen Sprechfähigkeiten gut fühlen, aber sobald Sie sehen, dass jemand anderes an seinen Worten erstickt, überzeugen Sie sich selbst, dass Sie auch ersticken werden.

Es erinnert Sie daran, dass Sie möglicherweise das Falsche sagen oder etwas albern aussehen.

Wenn Sie anfällig für Angstzustände sind und bei vielen alltäglichen Aktivitäten gestresst sind oder sich Sorgen machen, wird es Ihnen natürlich schwer fallen, in der Öffentlichkeit zu sprechen!

Es gibt so viele Dinge, über die Sie nachdenken sollten, von Ihrem Aussehen bis hin zu dem, was Sie tatsächlich sagen.

Dies ist eine völlig normale und natürliche Reaktion, also mach dich nicht fertig.

Natürlich gibt es auch nur das allgemeine Bewusstsein, dass es schief gehen könnte!

Es ist eines dieser Dinge, die allgemein bekannt sind und in den Medien dargestellt werden.

Alle Fernsehsendungen oder Filme mit großen Reden oder Präsentationen machen sie unglaublich stressig – und fast immer geht etwas schief!

Da uns unterbewusst beigebracht wird, öffentliche Reden durch die von uns konsumierten Medien zu fürchten, überzeugen wir uns selbst davon, dass es gültig sein muss.

Die Menschen um uns herum beeinflussen auch massiv, wie wir über Dinge wie öffentliches Reden denken.

Wenn ein Kollege vor einem Meeting gestresst ist, werden Sie es sicher aufgreifen und in Panik geraten, auch wenn Sie sich vorher vollkommen vorbereitet und wohl gefühlt haben!

So überwinden Sie Ihre Angst der öffentlichen Rede

Hier sind einige Tipps, wie Sie sich bei öffentlichen Reden sicherer fühlen, egal ob Ihre Angst von einer früheren Erfahrung, allgemeinem Druck oder einem ängstlichen Leben herrührt.

Üben, üben, üben.

Wenn Sie jemand sind, der wegen öffentlicher Reden in Panik gerät, zögern Sie wahrscheinlich, darüber nachzudenken.

Das kann oft bedeuten, dass du nicht so viel übst, wie du vielleicht solltest, was die Sache dann noch schlimmer machen kann, wenn es darauf ankommt.

Je mehr Sie Ihre Rede oder Präsentation üben (wie gestresst es Sie auch machen mag), desto wohler werden Sie sich fühlen, wenn es darum geht, es wirklich zu tun.

Du kannst es natürlich auch alleine durchgehen. Wenn Sie kein Fan Ihrer eigenen Stimme sind, spielen Sie im Hintergrund leise Instrumentalmusik, damit Sie sich an das Sprechen gewöhnen können, ohne sich befangen zu fühlen.

Der nächste Schritt besteht darin, Ihre Rede vor Ihren Lieben zu proben – jedem, dem Sie vertrauen können, dass er echtes Feedback gibt und vor dem Sie sich nicht unwohl fühlen werden.

Wenn Sie es nicht mögen, dass Ihre Freunde oder Familie Sie sehen, wenn Sie ein bisschen verletzlich sind, tun Sie es stattdessen vor Fremden!

Dies kann tatsächlich sehr hilfreich sein, da Sie wissen, dass es ihnen über die fünf Minuten Ihrer Rede hinaus egal ist.

Finden Sie einen lokalen Toastmasters-Club, eine lokale Meetup-Gruppe, die sich mit öffentlichen Reden beschäftigt, gehen Sie zu Ihrem lokalen Co-Working-Space und suchen Sie nach anderen Orten in der Nähe, an denen Übungsläufe stattfinden.

Viele Orte veranstalten Scheininterviews, daher werden Sie bestimmt etwas Ähnliches finden, bei dem Sie Ihre Präsentation ein paar Mal durchgehen können.

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Bekommen Sie eine Perspektive.

Viele von uns fühlen sich unter großem Druck, wenn wir im Mittelpunkt stehen.

Wenn Sie vor einer Gruppe von Menschen sprechen, werden Sie wahrscheinlich genau wissen, wie Sie aussehen und klingen – fast mehr als das, was Sie tatsächlich sagen.

Versuchen Sie, dies für einen Moment aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten.

Wenn du jemandem zusiehst, der eine Rede hält, hängst du an ihm fest, achtest auf das Zittern der Hände oder strengst dich an, um zu sehen, ob seine Stirn ein bisschen glänzt?

Nein! Sie hören wahrscheinlich zu, was sie sagen, und Ihre Augen wandern über alle Folien, die sie verwenden, oder durch den Raum, genau wie bei allgemeinen Gesprächen.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich wirklich auf bestimmte Aspekte ihrer Körpersprache oder Sprache konzentrieren, dann nur, weil Sie sich dessen bewusst sind.

Die Bereiche, auf die wir uns konzentrieren, spiegeln normalerweise nur unsere eigenen Unsicherheiten wider und werden wahrscheinlich auch nicht im Fokus aller anderen stehen.

Du bist nicht allein.

Die meisten Menschen erleben diese Art von Panik und Unbehagen irgendwann in ihrem Leben.

Nur weil du nicht sehen kannst, wie jemand ausflippt oder niemand sonst erwähnt, wie nervös er ist, heißt das nicht, dass es nicht passiert.

Ihr CEO muss möglicherweise immer noch mit einer Büroklammer in der Tasche herumfummeln, wenn sie eine unternehmensweite Rede hält. Fernsehprofis haben jahrelange Ausbildung und gelernt, wie man öffentlich spricht.

Es kann sich beängstigend und isolierend anfühlen, wenn Sie Probleme mit öffentlichen Reden haben, aber Sie sind definitiv nicht allein.

Die Dinge werden besser, wenn du weiter nach vorne schaust – vergiss alle vergangenen Erfahrungen und konzentriere dich darauf, wie viel besser die Dinge werden können!

Gewöhne dich daran, unbequem zu sein.

Es gibt einige nette Möglichkeiten, sich daran zu gewöhnen, sich ein bisschen außerhalb seiner Komfortzone zu fühlen und ein bisschen verlegen zu sein!

Für viele von uns öffnet uns das Reden in der Öffentlichkeit für ein bisschen Demütigung – was ist, wenn wir an unseren Worten ersticken, was, wenn wir alles vergessen und einfach nur dastehen, knallrot?

Es ist eines der besten Dinge, die wir tun können, um sich mit der Verlegenheit vertraut zu machen, sei es in Bezug auf öffentliche Reden oder das Chatten mit Fremden oder sogar auf Verabredungen.

Dies könnte bedeuten, bei einer Open-Mic-Nacht zu singen oder bei einer lokalen Veranstaltung Gedichte vorzulesen.

Zwinge dich dazu, ab und zu „dumme“ Dinge zu tun, damit es sich nicht so schrecklich anfühlt, wenn du vielleicht ein bisschen rot wirst.

Bemühen Sie sich, in Besprechungen Fragen zu stellen, damit Sie sich an Ihre Stimme gewöhnen, und jedes kleine Wackeln wird aufhören, wie eine große Sache zu erscheinen.

Eines der Dinge, die Menschen bei öffentlichen Reden unangenehm machen können, ist, dass es sich so anders anfühlt als normal – wir werden normalerweise nie so rot oder schwitzen so viel, also haben wir das Gefühl, dass wir uns so sehr von allen anderen abheben.

Tatsächlich überwachen die meisten anderen Menschen nicht Ihren Hautton oder ob Ihre Handflächen verschwitzt sind oder nicht!

Je mehr wir uns an die körperlichen Anzeichen von Verlegenheit gewöhnen, desto mehr werden wir lernen, sie beiseite zu schieben und einfach weiterzumachen.

Bereite deinen Körper vor.

Wie bereits erwähnt, führen Nerven und Stress zu spezifischen Körperreaktionen.

Es gibt einige Möglichkeiten, wie Sie diese verwalten können.

Beginnen Sie damit, sorgfältig zu überlegen, was Sie vor einer Präsentation in Ihren Körper geben.

Dinge wie Koffein beschleunigen Ihren Körper im Wesentlichen – während Kaffee sich vor einem Meeting wie ein großer Energieschub anfühlt, wird es auch das Blut schneller durch Ihren Körper pumpen und gleichzeitig den Adrenalinspiegel erhöhen.

Das bedeutet, dass Ihr Stress- oder Aufregungsniveau plötzlich ansteigt und Sie sich am Ende etwas nervös und klamm fühlen und noch mehr Angst vor dem Sprechen haben!

Alkohol ist aus ähnlichen Gründen auch ein No-Go vor öffentlichen Reden.

Auch zu viel Zucker kann die Ruhe beeinträchtigen. Es kann zu Energiespitzen und plötzlichen Einbrüchen führen, die dich noch gestresster fühlen lassen.

Fake es, bis du es schaffst.

Dieser allgemeine Rat ist in vielen Fällen nützlich, aber er ist besonders relevant in Bezug auf das öffentliche Sprechen,

Je mehr Sie Vertrauen ausstrahlen, desto mehr Leute werden einfach davon ausgehen, dass Sie selbstbewusst sind.

Machen Sie nicht den Fehler zu teilen, wie nervös Sie sind. Das ist nicht nur nicht gut für dich und deinen Stresslevel, es pflanzt auch einen Samen in die Köpfe der Leute, den du nicht gut präsentieren wirst.

Ich habe den Fehler gemacht, meinem Chef 24 Stunden vor jeder Präsentation zu sagen, dass mir übel ist, und er hat angefangen zu erwarten, dass ich bei Präsentationen schlecht bin!

Diese Erwartung schürte dann meine eigenen Ängste und machte alles stressiger, als es sein musste.

Sobald ich den Wechsel vollzog und anfing, darüber zu sprechen, wie ich mich auf das Präsentieren freute und mich vorbereitet fühlte, spiegelte er das wider und ich fühlte mich so viel selbstbewusster – und meine Präsentationsfähigkeiten wurden so viel stärker!

Die Art und Weise, wie wir mit anderen über uns selbst (und unsere Ängste) sprechen, bestimmt wirklich, wie sie uns sehen, daher ist es wichtig, eine positive mentale Einstellung zu haben und eine positive Sprache zu verwenden.

Erkenne deine Angst an und akzeptiere sie .

Ein Teil des Problems mit der Angst vor öffentlichen Reden ist, dass es viel Schuld oder Scham gibt.

Wir wollen uns nicht so fühlen und es ist frustrierend und peinlich, wenn wir die Kontrolle verlieren.

Diese Gefühle bauen sich auf und verursachen mehr Stress als das Sprechen selbst!

Indem wir akzeptieren, wie wir über die Dinge denken, können wir beginnen, die Angst zu überwinden, die alles antreibt.

Nehmen Sie sich Zeit für Achtsamkeit.

Achtsamkeit ist eines der besten Dinge, die Sie im Leben tun können, besonders wenn es um öffentliche Reden geht.

Es wird immer von Vorteil sein, sich in eine gute Denkweise zu versetzen, bevor Sie eine öffentliche Rede halten.

Dies ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Rede in Ihrem Kurzzeitgedächtnis festzusetzen, obwohl Sie Ihre Präsentation nicht Wort für Wort kennen müssen.

Je wohler Sie mit dem Thema sind und je mehr Leidenschaft Sie in Ihre Rede einbringen können, desto leichter können Sie darüber sprechen.

Nachdem Sie sich in die richtige Denkweise eingearbeitet haben, werden Sie am Ende durchatmen und sich unterhalten – alles ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie aussehen oder klingen.

Sie können auch vor Ihrer Rede oder Präsentation bestimmte Atemübungen machen.

Visualisierungstechniken sind auch großartig, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken – stellen Sie sich vor, wie die öffentliche Rede aussehen soll, und denken Sie darüber nach, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn es vorbei ist.

Und denken Sie daran – wenn alles andere fehlschlägt, stellen Sie sich einfach alle nackt vor…