ADHS und erhöhte Emotionen: Warum es passiert und was zu tun ist
Last Updated on 14/09/2021 by MTE Leben
Wenn Sie ADHS haben, können Sie erhöhte Emotionen erleben. Aber es gibt Bewältigungsstrategien, die Sie ausprobieren können, die es einfacher machen können.
Bekannte Merkmale der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sind Hyperaktivität, Impulsivität und Unaufmerksamkeit. Wenn Sie mit dieser häufigen neurologischen Entwicklungsstörung leben, kennen Sie diese Herausforderungen wahrscheinlich – und haben möglicherweise sogar Strategien gefunden, um damit umzugehen.
Viele Menschen mit ADHS haben Schwierigkeiten mit gesteigerten Emotionen und weniger bekannten Symptomen wie emotionaler Dysregulation. „Es geht Ihnen gut, etwas löst Sie aus und dann BOOM – Sie ertrinken jetzt in einer Flut von intensiven Emotionen, die Sie nicht kontrollieren können“, erklärt Sharon Saline, klinische Psychologin, Autorin und Beraterin.
“Die Flut von Verletzungen, Frustration, Angst oder Angst ist zu viel für die ohnehin schon belasteten Exekutivfunktionen von Menschen mit ADHS.”
Sie sagt, dass diese Faktoren zusammengenommen bedeuten können, dass Menschen mit ADHS impulsiv reagieren können.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, kann das Verständnis der Zusammenhänge zwischen emotionaler Dysregulation und ADHS Ihr Mitgefühl für sich selbst erhöhen. Sie können Strategien für den Umgang mit erhöhten Emotionen erlernen. Im Laufe der Zeit können Sie lernen, unter emotionalem Druck in Ihrem besten Interesse zu handeln.
Emotionen sind natürlich und gesund. Wie du Emotionen erlebst und ausdrückst, beinhaltet emotionale Regulierung. Wenn Sie Ihre Emotionen regulieren können, können Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten – egal, was Sie fühlen.
Emotionsregulation umfasst fünf Prozesse:
Anstrengungen unternehmen, Situationen auszuwählen, die Ihre negativen Emotionen minimieren und positive erzeugen Situationen, in denen Sie sich in Ordnung fühlen, Situationen neu bewerten, die Sie aufregen, Handlungen zu ändern, die ausschließlich auf negativen Emotionen basieren und die Dinge für Sie verschlimmern können
Wenn Sie ADHS haben, laufen die Prozesse, die an der Emotionsregulation beteiligt sind, möglicherweise nicht automatisch ab, und Sie kann eine emotionale Dysregulation erfahren. Dies bedeutet, dass Sie Ihren emotionalen Zustand nicht an Ihre Ziele anpassen können.
Impulsivität und exekutive Funktionsherausforderungen können Emotionen verstärken. Ungeduld, Frustration und Wut können:
schnell kommenMit Intensität getroffen lange anhalten
“Ob Flutwelle [of negative emotion] kommt von einem gedankenlosen Kommentar („Warum kannst du dich nicht an Dinge erinnern?“), einer unangenehmen Interaktion („Das habe ich dir schon zehnmal erklärt – bist du dumm?“) oder einem verstörenden Schlagzeile („Die Delta-Variante breitet sich schnell aus“), kann der präfrontale Kortex, der oft als „denkendes Gehirn“ bezeichnet wird, den schnellen Ansturm von Gefühlen einfach nicht bewältigen“, sagt Saline.
Unter diesen Umständen, sagt sie, übernimmt das „emotionale Gehirn“ die Kontrolle.
Forscher für psychische Gesundheit haben bei etwa 34 bis 70 % der Erwachsenen mit ADHS aus allen Hintergründen Emotionsregulationsdefizite (ERD) festgestellt.
Eine Literaturübersicht von 77 Studien zu emotionaler Dysregulation identifizierte drei Arten von emotionaler Dysregulation:
Emotionale Reaktivität/Negativität/Labilität (ERNL). Dies bezieht sich auf die Intensität und den Ton der emotionalen Reaktion. Emotionale Anerkennung und Verständnis (ERU). Dies beinhaltet die Fähigkeit, die eigenen Emotionen und die Emotionen anderer zu erkennen. Empathie/gefühllose unemotionale Eigenschaften (ECUT). Dies beschreibt sowohl eine starke Sensibilität als auch eine starke Unempfindlichkeit gegenüber den Gefühlen anderer.
Eine große Anzahl von Menschen mit ADHS erfährt eine emotionale Dysregulation, insbesondere im Bereich der emotionalen Reaktivität. Der Zusammenhang zwischen ADHS und diesen Bereichen der emotionalen Dysregulation nimmt mit dem Alter zu.
Emotionale Dysregulation kann bei Erwachsenen mit ADHS zu Problemen führen, die von Missverständnissen in Beziehungen bis hin zu Frustration mit anderen Fahrern und Autounfällen reichen.
Emotionale Dysregulation ist derzeit nicht vorhanden ein formales Symptom von ADHS im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5. Auflage (DSM-5), da es kein charakteristisches Merkmal dieser neurologischen Entwicklungsstörung ist.
Schlüsselsymptome von ADHS, anstatt sie zu verursachen. Wenn Sie jedoch sowohl ADHS als auch Schwierigkeiten mit der Regulierung Ihrer Emotionen haben, werden Sie eher Herausforderungen erleben, als wenn Sie ADHS mit Aufmerksamkeits- und Impulsivitätssymptomen allein haben.
Zum Glück können Sie evidenzbasierte, umsetzbare Schritte unternehmen, um emotionale Regulation zu entwickeln. Diese sind jetzt einfach zu machen.
Langsamer und benenne deine Emotionen
Dr. Sharon Saline empfiehlt diese Techniken, um erhöhte Emotionen zu unterbrechen:
Identifizieren Sie Ihre körperlichen Anzeichen: Kurzatmigkeit, erhöhte Herzfrequenz, lautere Stimme und Schweiß zeigen an, dass Sie getriggert werden. Erstellen Sie einen Plan, wie Sie sich zentrieren können Gehen Sie auf die Toilette und waschen Sie sich die Hände oder das Gesicht. Gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen zu tun“, sagt sie.
Um dies zu tun, können Sie die folgenden Techniken ausprobieren:
Schreiben Sie die Optionen Ihres Plans in Ihr Telefon, damit Sie leicht darauf zugreifen können zu jemandem, der Sie aufregt: „Ich brauche ein oder zwei Minuten, um zu Atem zu kommen.“ Oder Sie können versuchen, zu sagen: „Lass uns eine 10-minütige Pause machen und zu dieser Diskussion zurückkehren.“
Achtsamkeitspraxis
Neuere Studien deuten darauf hin, dass Achtsamkeit sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen die Symptome von ADHS und ERD unterstützen kann. Vielleicht möchten Sie eine oder alle dieser drei meditativen Techniken ausprobieren:
Body Scansitting MeditationAchtsames Yoga
Achtsamkeit bringt Sie durch die Wahrnehmung des Körpers in den gegenwärtigen Moment zurück. Dieses Bewusstsein kann dir die Pause geben, die du brauchst, um starke Emotionen umzuleiten. Es kann Ihnen auch dabei helfen, emotionales Bewusstsein zu entwickeln.
Sie können oft über Kirchen, Gemeindezentren oder online an Achtsamkeitsübungen teilnehmen. Viele Apps ermöglichen es dir, Achtsamkeit zu Hause zu üben.
Höre auf deine Gedanken und lerne aus ihnen
Eine vergleichende Forschungsstudie ergab, dass Menschen mit ADHS oft unbewusst die folgenden Denkweisen verüben:
Selbstvorwürfe: „Es ist alles meine Schuld.“ Anderen die Schuld zu geben: „Wenn sie das nur nicht getan hätten.“ Katastrophal: „Das ist der schlimmste Tag aller Zeiten.“ Grübeln: „Wenn nur, was wäre wenn, wenn nur, was wäre wenn…“
Wenn du negative Emotionen verspürst, kannst du versuchen, deine Gedanken aufzuschreiben. Es mag Arbeit erfordern, aber Sie könnten erwägen, wiederholte negative Gedanken neu zu formulieren:
„Ich habe einen Teil gut gemacht.“ „Vielleicht hatten sie gute Gründe für ihr Handeln.“ „Der Morgen war hart, aber der Tag wird langsam besser.“ „Ich lasse es jetzt. Morgen ist wieder ein Tag“
Körperarbeit
Ihr Geist und Ihr Verstand spielen eine Rolle bei der Emotionsregulation und bei ADHS. Ihr Körper auch.
Eine Überprüfung der Forschung zu ADHS ergab, dass Bewegung die Symptome von ADHS sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern reduzieren kann.
Bewegung verbessert die exekutive Funktion und die emotionale Regulation. Cardio-Training ist besonders effektiv. Nicht-Cardio-Übungen haben auch eine gewisse Wirkung.
Wenn Sie erhebliche Probleme mit sozialen Beziehungen haben – oder in Ihrer Beziehung zu sich selbst – ist es ratsam, die Hilfe eines Arztes zur Behandlung von ADHS- und ERD-Symptomen.
Ein Arzt kann Ihnen helfen, eine Selbsthilfegruppe oder einen Therapeuten zu finden, der Ihnen Strategien beibringt, wie Sie mit Ihren Emotionen so umgehen können, wie es für Sie funktioniert.
Suchen Sie nach Unterstützung für die psychische Gesundheit? Einige Optionen finden Sie in der Find Help-Ressource von Psych Central.
Emotionale Dysregulation und gesteigerte Emotionen sind keine formalen Merkmale von ADHS . Wenn Sie jedoch mit ADHS leben, können sie Sie herausfordern.
Entschleunigung, Achtsamkeit üben, negative Gedanken neu formulieren und Sport treiben sind alles zugängliche Wege, um starke Emotionen umzuleiten. Die Hilfe eines Psychologen – persönlich oder online – ist eine weitere Option, die für Sie funktionieren könnte.
