9 kalorienärmste alkoholische Getränke

Last Updated on 13/09/2021 by MTE Leben

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es sehr effektiv sein, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie durch Alkohol zu sich nehmen.

Tatsächlich sind viele alkoholische Getränke mit Kalorien und zugesetztem Zucker beladen, die beide langfristig zu Gewichtszunahme und anderen Gesundheitsproblemen beitragen können (1, 2).

Obwohl Sie Alkohol im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung nur in Maßen konsumieren sollten, gibt es viele kalorienarme Optionen, die Sie genießen können, ohne Ihre Gewichtsabnahmepläne zu beeinträchtigen.

Hier sind 9 der kalorienärmsten alkoholischen Getränke – zusammen mit einigen hilfreichen Variationen dieser Getränke.

Ein Wodka-Soda ist ein klassisches Getränk, das durch die Kombination von Wodka mit geschmacksneutraler Club-Soda hergestellt wird.

Mit nur 133 Kalorien in einer Portion von 7,5 Unzen (225 ml) ist es eines der kalorienärmsten Mixgetränke, die Sie bestellen können (3).

Sie können Ihrem Getränk auch ein wenig zusätzlichen Geschmack verleihen, indem Sie Ihr Getränk mit Gurke oder Minze garnieren. Oder versuchen Sie es mit einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft.

Alternativ können Sie versuchen, die Club-Soda gegen andere Arten von Sprudelwasser einzutauschen, um Ihrem Getränk ein einfaches Upgrade zu verleihen.

Mit nur 123 Kalorien in jeder Portion von 5 Unzen (150 ml) kann Weißwein eine großartige Option sein, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren möchten (4).

Außerdem gibt es viele verschiedene Sorten zu genießen – von Chardonnay über Sauvignon Blanc bis hin zu einem süßen Riesling.

Wenn Sie sich kreativ fühlen, versuchen Sie, Ihrem Wein frisches Obst hinzuzufügen oder etwas Mineralwasser oder Soda zu mischen, um sich eine erfrischende Schorle zu machen.

Harter Seltzer kann eine erfrischende, kalorienarme Alternative zu Cocktails, Bieren und Mixgetränken sein.

Hard Selters kombiniert Selterswasser mit Alkohol, der aus fermentiertem Rohrzucker hergestellt wird. Es ist normalerweise in mehreren fruchtigen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Obwohl die genaue Anzahl der Kalorien je nach Marke und Geschmack variiert, enthält eine 12-Unzen-Portion (355 ml) Mango-Hartseltzer nur 99 Kalorien (5).

Tequila mit Limette ist nicht nur eines der einfachsten Getränke, die Sie zubereiten können, sondern auch sehr kalorienarm.

Tatsächlich hat ein Schuss (42 ml) Tequila mit einer Limettenscheibe insgesamt nur 99 Kalorien (6, 7).

Wenn Sie Tequila pur nicht trinken, können Sie versuchen, etwas Soda-, Minz- oder Kokosnusswasser unterzumischen, um einen kalorienarmen Cocktail zuzubereiten.

Leichtes Bier hat im Vergleich zu normalem Bier oft weniger Kalorien und einen geringeren Alkoholgehalt.

Dies kann eine gute Wahl sein, wenn Sie den Geschmack von Bier mögen, aber abnehmen möchten.

Während die genaue Kalorienzahl je nach Marke variieren kann, hat eine 12-Unzen-Dose (360 ml) helles Bier normalerweise etwa 104 Kalorien (8).

Gin Tonic ist ein beliebtes Getränk, das traditionell hergestellt wird, indem Gin Tonic Wasser über ein Glas Eis gegossen wird.

Sie können den Kaloriengehalt dieses klassischen Cocktails jedoch leicht reduzieren, indem Sie normales Tonic Water gegen Diät-Tonic Water austauschen – eine kalorienfreie Alternative.

Ein Gin und Diät-Tonic mit 2 Unzen (56 ml) Gin und 4 Unzen (118 ml) Diät-Tonic Water liefert insgesamt 128 Kalorien (9, 10).

Sie können den Kaloriengehalt noch weiter senken, indem Sie das Verhältnis Ihres Getränks ändern, um mehr Eis und Diät-Tonic Water mit weniger Gin zu verwenden.

Ein klassischer Martini besteht aus Gin und Wermut und wird typischerweise mit Oliven oder Zitronenspalten belegt.

Um die Kalorien zu reduzieren, bestellen Sie stattdessen einen trockenen Martini, der mehr Gin und weniger Wermut enthält.

Ein trockener Martini aus 70 ml Gin und 15 ml Wermut enthält 185 Kalorien (9, 11).

Runden Sie das Ganze mit einem Spritzer Orangenbitter und einer Zitronenscheibe ab, um ein kalorienarmes, würziges Getränk zu erhalten.

Der Paloma ist ein erfrischendes Getränk, das durch Servieren von Tequila, Limettensaft und Grapefruitsaft oder Soda auf Eis hergestellt wird.

Während die meisten Rezepte auch zusätzlichen Zucker erfordern, können Sie die Kalorienzahl verringern, indem Sie den Zucker weglassen oder stattdessen einen kalorienfreien Süßstoff verwenden.

Um ein Paloma mit niedrigem Kaloriengehalt herzustellen, das nur 169 Kalorien enthält, mischen Sie 42 ml Tequila mit 186 ml Grapefruitsaft, etwas Eis und etwas Limettensaft (6, 12).

Optional können Sie einen Spritzer Mineralwasser mit Grapefruitgeschmack hinzufügen und etwas Salz um den Rand streuen.

Rum und Cola, auch bekannt als Cuba Libre, ist ein Getränk, das durch die Kombination von weißem Rum mit Coca-Cola hergestellt wird.

Das Auswechseln der normalen Coca-Cola gegen Diät-Cola ist eine einfache Lösung, die Ihnen helfen kann, Kalorien zu sparen.

Eine Portion von 7,5 Unzen (225 ml) Rum und Diät-Cola enthält 135 Kalorien, was etwa 33 % weniger ist als bei normalem Rum und Cola (13, 14).

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie den Kaloriengehalt Ihrer Lieblingsgetränke ganz einfach senken können.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihre eigenen Getränke zu Hause zubereiten, anstatt vorgefertigte Mixer zu kaufen, die oft reich an Zucker und Kalorien sind.

Anstatt kalorienreichen Zucker oder Sirup zu verwenden, können Sie den Geschmack Ihrer Lieblingsgetränke mit frischen Kräutern wie Rosmarin, Minze, Basilikum oder Lavendel verstärken.

Darüber hinaus können Sie sich für kalorienarme oder ungesüßte Varianten von Add-Ins wie Soda oder Tonic Water entscheiden, die weit verbreitet sind und oft nur wenige oder keine Kalorien enthalten.

Schließlich kann es von Vorteil sein, das Verhältnis Ihrer Zutaten anzupassen. Versuchen Sie, mehr Eis, Sprudelwasser oder Selters und weniger Limonade oder Saft in Ihrem Getränk zu verwenden.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es mehrere kalorienarme alkoholische Getränke.

Um den Kaloriengehalt zu reduzieren, kannst du auch versuchen, Mixgetränke zu Hause zuzubereiten, kalorienarme oder ungesüßte Mixer zu wählen, Kräuter für zusätzlichen Geschmack zu verwenden und das Zutatenverhältnis anzupassen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie Alkohol im Rahmen einer gesunden, ausgewogenen Ernährung nur in Maßen genießen sollten, unabhängig davon, ob Sie abnehmen möchten.