Gesunder Stress: Ein Oxymoron?

Last Updated on 08/09/2021 by MTE Leben

Es gibt eine gute Art von Stress, die Ihrer Gesundheit zugute kommen kann: Er wird kurzfristiger Stress genannt und kann die Leistung steigern, die Immunität stärken und das Gedächtnis schärfen.

Stress hat den Ruf, Ihrer Gesundheit zu schaden, aber es gibt eine gute Art von Stress, die gesundheitliche Vorteile hat. Es ist der Energieschub, mit dem Sie schnell auf die Herausforderungen des Lebens reagieren können.

Akuter Stress ist der „gute“ Stress. Es gibt eine andere Art von Stress, der chronisch oder langfristig ist. Dies ist die „schlechte“ Art von Stress. Es kann fast jedes System in Ihrem Körper negativ beeinflussen und Ihr Immunsystem ermüden. Während akuter Stress potenzielle gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, kann Stress insgesamt sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen, wenn er zu häufig auftritt.

Guter Stress verwandelt sich in schlechten Stress, wenn er extrem oder chronisch wird. Beide wirken sich auf den Einzelnen unterschiedlich aus, aber wie Sie damit umgehen, kann den Unterschied ausmachen.

Akuter Stress und chronischer Stress haben sehr unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper. Akuter Stress ist kurzlebig und dauert Minuten bis Stunden. Es steigert Ihre Energie und geistige Schärfe und ist ein unverzichtbares Warnsystem in lebensbedrohlichen Situationen. Dies gibt Ihnen die schnelle Reaktion, um einen Unfall gerade noch rechtzeitig zu vermeiden.

Kurzfristiger Stress ist auch in nicht lebensbedrohlichen Situationen sinnvoll. Angenommen, Sie bereiten sich auf ein Vorstellungsgespräch für einen neuen Job vor. Kurzfristiger Stress kann dich motivieren und dir den Vorsprung verschaffen, den du brauchst, um die Herausforderung zu meistern. Es bietet einen integrierten Boost, den Sie wahrscheinlich jeden Tag mehrmals verwenden.

Dieser Stress ist Teil des urzeitlichen Kampf-Flucht-Einfrieren-Mechanismus, der die Menschheit im Laufe der Jahrhunderte am Leben erhalten hat. Es bereitet Ihren Körper darauf vor, sich bereit zu machen, eine Bedrohung zu bekämpfen, auf sichereren Boden zu fliehen oder sich zu verstecken.

Ihr Puls beschleunigt sich, Sie atmen schneller, Ihre Muskeln verkrampfen sich und Ihr Gehirn macht Überstunden. Dies sind alles Reaktionen auf Stress. Doch dieser Stress lässt kurz nach der Veranstaltung nach. Es tritt in Situationen auf, von denen Sie wissen, dass Sie damit umgehen können – von denen Sie wissen, dass sie bald vorbei sein werden, wie beispielsweise Staus oder ein Zahnarzttermin.

Da Stress ein Teil des Lebens ist, ist es eine wichtige Überlebensfähigkeit, gut mit Stressoren umzugehen. Eine Studie zeigte, dass kurzfristiger Stress die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit bis zu einem gewissen Grad verbessern kann. Darüber hinaus können die Auswirkungen von Stress nachteilig sein.

Andere Forschungen zeigen, dass kurzfristiger Stress die Immunantwort des Körpers stärken kann. Diese Art von Stress kann wie bei regelmäßigem Training oder körperlicher Aktivität die Fähigkeit des Körpers verbessern, Infektionen und Krankheiten abzuwehren und Verletzungen zu heilen.

Es wurde auch festgestellt (in einer Studie an Mäusen), dass kurzfristiger Stress die Immunantwort auf eine Impfung erhöht, wenn der Stress auftritt, während das Immunsystem aktiviert ist.

Es gibt drei Arten von allgemein anerkanntem Stress:

Akuter Stress

Akuter Stress ist die alltägliche Stressform. Es ist eine eingebaute biologische Antwort auf neue Herausforderungen. Die Herausforderung kann entweder positiv sein, wie eine Beförderung zu bekommen, oder negativ sein, wie einen Autounfall nur knapp zu verpassen. Akuter Stress kommt, und dann geht er. Wenn es vorbei ist, normalisiert sich Ihre Körperfunktion wieder.

Wie bereits erwähnt, ist diese Art von Stress normalerweise nicht schädlich. Tatsächlich wurde gezeigt, dass es:

Reaktionszeiten beschleunigt, die Problemlösungsfähigkeit schärfen, das Gedächtnis stimulieren, die Immunantwort erhöhen Akuter Stress wird manchmal in zwei Typen unterteilt, Eustress und Distress. Eustress ist die Art von kurzfristigem Stress, der mit positiven Ereignissen wie einer Heirat, einer Beförderung oder der Geburt eines Babys verbunden ist.

Distress ist der kurzfristige Stress, der mit einem negativen Ergebnis, wie einem Streit oder dem Verlust des Arbeitsplatzes, verbunden ist. Sowohl Eustress als auch Stress wirken sich laut American Institute of Stress auf unterschiedliche Weise auf den Körper aus.

Obwohl kurzfristiger Stress auf lange Sicht in der Regel nicht schädlich ist, können Fälle von starkem akutem Stress nachhaltige Auswirkungen haben. Dies ist die Art von Stress, mit der einige Mitarbeiter des Gesundheitswesens und Militärangehörige konfrontiert sind, die in lebensbedrohliche Situationen verwickelt waren. Es kann zu einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) und anderen psychischen Erkrankungen führen.

Akuter episodischer Stress

Episodischer akuter Stress ist das Ergebnis des ständigen Wechsels von einer akuten Stressepisode zur nächsten. Vielleicht haben Sie einen Job, bei dem Sie immer einer neuen Frist nachjagen. Oder Sie führen einen großen Haushalt, in dem Sie einer Krise nach der anderen gegenüberstehen. Jede Episode hat einen Anfang und ein Ende, aber das Szenario der Stressepisoden dauert an.

Es kann auch zu episodischem Stress kommen, wenn Sie dazu neigen, sich Sorgen zu machen und immer das schlimmste Ergebnis zu erwarten. Unabhängig davon, ob sich das Albtraumszenario abspielt oder nicht, Ihr Körper erfährt immer noch episodischen Stress durch Ihre mentalen Projektionen.

Im Laufe der Zeit kann episodischer akuter Stress Ihr körperliches Wohlbefinden und Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Eine Studie zeigte, dass Frauen mit chronischem Stress oder episodischem Stress nach der Brustkrebsdiagnose nach der Behandlung mehr belastende Symptome aufwiesen als Frauen mit weniger Stress.

Chronischer Stress

Chronischer Stress ist die Art, die sich mit der Zeit aufbaut und über Monate oder sogar Jahre nicht nachlässt. Ein Ende ist nicht in Sicht und Sie haben das Gefühl, dass sowohl die Situation als auch der Stress außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Die Pflege eines kranken Angehörigen oder das Leben mit langer Arbeitslosigkeit sind Beispiele für Situationen, die zu chronischem Stress führen können.

Unbehandelt kann langfristiger chronischer Stress mehrere Systeme in Ihrem Körper schädigen und Sie anfällig für Krankheiten machen. Nach Angaben der American Psychological Association (APA) kann sich langfristiger Stress auf folgende Bereiche auswirken:

Immunsystem. Chronischer Stress kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Viruserkrankungen wie Grippe und Erkältung machen. Es dauert auch länger, sich von Krankheiten und Verletzungen zu erholen.

Bewegungsapparat. Chronische Muskelverspannungen können das Skelettsystem des Körpers belasten und zu chronischen Schmerzen, Kopfschmerzen und degenerativen Bandscheibenerkrankungen führen.

Atmungssystem. Im Laufe der Zeit kann chronischer Stress die Atemwege belasten, insbesondere bei Personen mit vorbestehenden Lungenerkrankungen wie Asthma und chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD).

Herz-Kreislauf-System. Stress kann eine erhöhte Herzfrequenz verursachen, die zu höheren Stresshormonen und einem erhöhten Blutdruck führen kann. Wenn dies im Laufe der Zeit anhält, erhöht dies das Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Hormonsystem. Stress bewirkt, dass der Hypothalamus an der Basis Ihres Gehirns Nerven- und Hormonsignale an Ihre Nebennieren sendet, die dann eine Fülle von Hormonen freisetzen. Dazu gehören Adrenalin und Cortisol. Diese sind kurzfristig nützlich, können jedoch im Laufe der Zeit zu Erkrankungen wie Diabetes, chronischer Müdigkeit und einem höheren Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle führen.

Magen-Darm-System. Im menschlichen Darm leben Millionen von Bakterien, die die Gesundheit des Darms und des Gehirns beeinträchtigen. Stress kann die Gehirn-Darm-Kommunikation stören und zu Magenschmerzen und Blähungen beitragen. Stress kann auch Magengeschwüre und chronische Darmerkrankungen wie entzündliche Darmerkrankungen (IBD) oder Reizdarmsyndrom (IBS) reizen.

Fortpflanzungsapparat. Langfristiger Stress kann den Sexualtrieb verringern und Sie anfälliger für Infektionen und Erkrankungen des Fortpflanzungssystems machen. Stress kann Menstruationsprobleme beeinträchtigen, was zu unregelmäßigen Zyklen, schmerzhaften Perioden und Veränderungen der Zykluslänge führt. Es kann auch die Testosteronproduktion und das sympathische Nervensystem beeinträchtigen, was zu Erregung führt.

Psychische Gesundheit. Laut dem National Institute of Mental Health erhöht sich bei anhaltendem Stress das Risiko für psychische Störungen wie Angstzustände und Depressionen. Langfristiger Stress kann auch die Symptome einer bestehenden psychischen Erkrankung verschlimmern. Zum Beispiel kann es Halluzinationen und Wahnvorstellungen bei Menschen mit Schizophrenie und Episoden von Manie und Depression bei Menschen mit bipolarer Störung auslösen.

Krebs. Viele Studien wurden über den Zusammenhang zwischen Stress und Krebs durchgeführt. Bisher beobachten Forscher nur schwache Beweise für einen Zusammenhang zwischen Stress und Krebsursachen und -ergebnissen. Manche Menschen sind nach einer Krebsdiagnose oder -behandlung überfordert, was zu einer Verschlechterung der Gesundheit beitragen kann.

Stress ist ein Teil des Lebens, aber es muss nicht jedes Mal zu schlimmem Stress werden. Wichtig ist, dass Stress nicht chronisch wird.

Der schnellste Weg, dies zu tun, besteht darin, das Problem zu beheben, das es verursacht, aber dies ist nicht immer möglich.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihren Stress in der Zwischenzeit zu bewältigen:

Ziehen Sie in Betracht, ein Unterstützungsnetzwerk aus vertrauenswürdigen Freunden und Familie aufzubauen und zu pflegen. Sie können Entspannungstechniken üben. Sie können Aufgaben so verwalten, dass Sie nicht zu viel übernehmen auf einmal. Es wäre hilfreich, regelmäßig Sport zu treiben. Sie können sich etwas Zeit für sich selbst nehmen. Es wäre am hilfreichsten, Drogen und übermäßigen Alkohol zu vermeiden, die den Stress verschlimmern können. Sie können eine psychische Gesundheit aufsuchen professionelle Unterstützung und Anleitung.

Es gibt zwei Hauptarten von Stress: „guter“ Stress und „schlechter“ Stress. Sie haben jeweils unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper.

Guter oder akuter Stress kann Ihre körperliche Leistungsfähigkeit und geistige Schärfe unterstützen und Ihnen helfen, kurzfristige Herausforderungen zu meistern.

Schlechter oder chronischer Stress kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen und sogar das Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und ein schwächeres Immunsystem erhöhen.

Stress ist ein Teil des Lebens, aber es gibt viele Möglichkeiten, damit umzugehen, bevor er Ihre Gesundheit belastet. Deine Zeit zu managen und Achtsamkeit zu üben sind zwei solide Strategien.

Wenn Ihre Managementstrategien nicht funktionieren, ziehen Sie in Betracht, mit einem Psychologen zu sprechen, um einen Aktionsplan zur Reduzierung des chronischen Stresses in Ihrem Leben zu erstellen.