7 Tipps zur Heilung nach einer missbräuchlichen Beziehung
Last Updated on 08/09/2021 by MTE Leben
Die Erholung von einer missbräuchlichen Beziehung ist möglich. Hier sind hilfreiche Schritte, wie Sie Ihr Wohlbefinden heilen und dabei Prioritäten setzen können.
Wenn Sie kürzlich eine missbräuchliche Beziehung verlassen haben, haben Sie bereits eine von die wichtigsten Schritte des Prozesses – das Verlassen.
Wenn Sie lernen, wie Sie nach der Trennung heilen und auf sich selbst aufpassen, können Sie sich auf die nächsten Schritte vorbereiten.
Es gibt viele Arten von Missbrauchssituationen und -beziehungen:
emotionalphysischverbalsexuellspirituell finanziell ( z. B. den Zugang zu Geldern einschränken, gemeinsame Finanzen kontrollieren) Reproduktionszwang (z. B. Kondome brechen, den Zugang zur Geburtenkontrolle stören) digital (z. B. Stalking, Passwörter fordern oder Zugriff auf Ihr Telefon)
Eine Reihe intensiver Emotionen können platzen aufstehen, wenn Sie sich von einer missbräuchlichen Beziehung erholen – die alle gültig sind.
Je nach Situation können Sie einige der folgenden Gedanken oder Gefühle erleben:
vermisse dein Gefühl, sich einsam oder isoliert zu fühlen, debattieren zurück zum Beziehungsunsicherheit oder Unfähigkeit, Entscheidungen selbst zu treffen Angstgefühle oder Depressionen . „Manchmal kann ein Überlebender ein Gefühl der Freiheit verspüren, als ob ihm eine Last von den Schultern genommen wurde“, sagt Melody Gross, Keynote Speakerin für häusliche Gewalt und Gründerin von Courageous SHIFT.
„An manchen Tagen fühlst du dich vielleicht stark, glücklich und zuversichtlich in deiner Entscheidung. An anderen Tagen werden Sie vielleicht von Traurigkeit und Angst überwältigt und hinterfragen alles“, fügt Ebele Onyema, Programmdirektorin bei One Love, hinzu. „All diese Gefühle, vom Gefühl frei und ermächtigt bis hin zum Gefühl der Einsamkeit und Vermissen deines Ex, sind völlig normal.“
„Wenn jemand eine missbräuchliche Beziehung verlässt, ist Heilung nicht unbedingt das Erste, was einem in den Sinn kommt. Überleben tut es“, sagt Gross.
Es gibt keinen festgelegten Zeitrahmen für die Heilung, da die Erfahrung jedes Überlebenden anders ist.
„Aber was es gibt, ist die Möglichkeit – die Möglichkeit, an einen Ort zu gelangen, an dem Sie Ihre Auslöser kennen, verstehen und angemessen darauf reagieren können“, fügt sie hinzu.
Der Heilungsprozess verläuft nicht linear, aber es gibt Wege, Linderung zu finden und Unterstützung auf dem Weg.
Erstelle einen Sicherheitsplan (falls noch nicht geschehen)
Sicherheitsplanung kann Ihnen ein Gefühl der Kontrolle und des Schutzes geben, erklärt Gross: „Sie können Reaktionen für verschiedene Umstände hinzufügen, z in der Öffentlichkeit oder wenn sie dich über soziale Medien kontaktieren.“
„Mach deine Sicherheit nach der Trennung zur obersten Priorität, damit du dich auf dich selbst und deine Heilungsreise konzentrieren kannst ”, sagt Onyema.
Grenzen setzen
Laut Onyema, Einstellung Grenzen nach der Beziehung sind genauso wichtig wie während ihr.
„Stellen Sie sicher, dass Sie und Ihr Ex in Bezug auf Kommunikation und Verhalten auf der gleichen Seite sind“, sagt sie. „Und wenn Sie [aren’t] – und Sie sind es vielleicht nicht – denken Sie daran, dass Ihre Bedürfnisse und Grenzen wichtig sind. Seien Sie klar, wenn Sie sie ausdrücken, und vertrauen Sie darauf, dass Sie jedes Recht haben, die Zeit und den Raum zu brauchen, die Sie brauchen.“ eine Social-Media-Pause.
„Das Wissen, dass Ihr Partner in den sozialen Medien keinen Zugang zu Ihnen hat, kann Ihnen die Distanz bieten, die Sie möglicherweise benötigen, um in Ihrem eigenen Tempo durch Heilung zu gelangen “, fügt sie hinzu.
Priorisieren Sie Selbstfürsorge und Selbstliebe
“Selbstfürsorge und Selbstliebe sind von entscheidender Bedeutung, denn ohne sie können Überlebende sich in einer anderen missbräuchlichen Beziehung wiederfinden”, sagt Gross.
Ehre deine Gedanken und Gefühle, während sie ausdenken. Sie schlägt vor, Tagebuch zu führen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Es kann als persönlicher sicherer Raum und als Möglichkeit dienen, über Ihr Wachstum im Laufe der Zeit nachzudenken.
Onyema empfiehlt auch, alte Hobbys wieder aufzunehmen und Dinge zu tun, die Sie früher geliebt haben.
„Nutzen Sie Ihre neu gewonnene Zeit sich auf Dinge zu konzentrieren, die Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, das emotionale Gleichgewicht wiederzuerlangen. Du hast es verdient“, sagt sie sagt, dass Sie sich immer wieder daran erinnern sollen, dass der Missbrauch nie Ihre Schuld war: „Wenn Sie auf Ihrem Telefon einen Wecker stellen oder es auf einen Post-It-Zettel schreiben müssen, tun Sie es.“
„Es kann schwer sein, nicht mit einer rosa Brille auf Ihre frühere Beziehung zurückzublicken, oder Sie haben das Gefühl, dass Sie Ihren Ex-Partner vermissen, aber denken Sie daran, dass Sie stark sind und Sie durchkommen es“, fügt Onyema hinzu. „Denken Sie daran, dass jeder – auch Sie – eine gesunde Beziehung verdient, in der er sich geliebt, respektiert und wertgeschätzt fühlt.“
Informieren Sie sich über Missbrauch
Egal, wo Sie sich auf Ihrer Reise befinden, das Erlernen von Missbrauch kann Sie davon abhalten, in Zukunft in ähnliche Situationen zu geraten.
Gross empfiehlt, sich mit folgenden Themen auseinanderzusetzen:
Anzeichen von Missbrauch, warum sich Menschen in missbrauchende Partner verlieben, warum Menschen in „ungesunden“ Beziehungen bleiben, potenzielle Barrieren für den Austritt, wie sich Missbrauch in verschiedenen Lebensbereichen zeigt
)”Wenn jeder ein besseres Verständnis und Wissen darüber hat, wie Gewalt in Partnerschaften funktioniert, können wir das Stigma beseitigen und die Unterstützung und Dienste erhalten, die Überlebende und Täter benötigen”, sagt sie.
Ein starkes Unterstützungssystem aufbauen
Sie müssen dies nicht alleine tun. Unterstützung zu erhalten kann dir helfen, dich während des Heilungsprozesses stärker und verbundener zu fühlen.
“Ein großartiges Unterstützungssystem kann Familie, Freunde, einen Therapeuten, Coach, Personal Trainer, [and] Selbsthilfegruppe“, sagt Gross.
Oftmals sagt Onyema, dass jemand in einer missbräuchlichen Beziehung von Freunden und Familie isoliert werden kann. „Es ist gut, sich wieder mit ihnen zu verbinden. [They] kann dich emotional unterstützen, dein Selbstwertgefühl stärken und einigen der Zweifel oder negativen Gedanken entgegenwirken, die wir nach einer Trennung über uns selbst haben können.“
Bitte um Hilfe
Erwäge, einen Therapeuten oder Psychologen aufzusuchen. Die Therapie kann Ihnen hilfreiche Fähigkeiten zur Bewältigung einer missbräuchlichen Beziehung vermitteln und weitere Unterstützung während des Genesungsprozesses bieten.
Weitere Unterstützungsressourcen sind verfügbar, einschließlich:
Hotlines für häusliche Gewalt, Organisationen wie One Loveevents und Programme für Überlebende, die sich über Selbsthilfegruppen mit anderen Überlebenden verbinden
„Lassen Sie sich nicht durch Scham oder Verlegenheit davon abhalten, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen“, erinnert Gross, der vorschlägt, jede Ressource zu nutzen, die Sie können.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind jedes Jahr Millionen von Menschen in den Vereinigten Staaten von Gewalt in der Partnerschaft betroffen. Wenn du vor kurzem in einer missbräuchlichen Beziehung warst, bist du nicht allein und es ist nicht deine Schuld jede Art von missbräuchlicher Beziehung. Aber einen Sicherheitsplan zu erstellen, Selbstliebe zu üben, einen Therapeuten aufzusuchen, Grenzen zu setzen, Selbsthilfegruppen beizutreten und zusätzliche Ressourcen zu suchen, kann Ihnen Erleichterung bringen.
„Trennungen sind' t einfach. Seien Sie geduldig und freundlich zu sich selbst, denn es gibt keinen „richtigen Weg“, um zu heilen“, sagt Onyema. Heilung ist jedoch möglich, und Sie werden sich mit der Zeit stärker fühlen.
Sie sind ein Überlebender und Hilfe ist jederzeit verfügbar, wann immer Sie sie wollen oder brauchen.
„Du hast den ersten mutigen Schritt gemacht – du hast dich entschieden zu gehen“, erinnert sie sich. „Und während du dich weiterhin zentrierst, heilst du bei jedem Schritt auf große und kleine Weise.“
