Ernährung und psychische Gesundheit

Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben

Du nimmst regelmäßig deine Medikamente, meditierst und suchst einen Therapeuten für deine psychische Gesundheit auf. Aber was ist mit dem, was auf Ihrem Teller liegt? Ihre Ernährungsgewohnheiten können eine Rolle spielen.

Ein Thunfisch-Sandwich, ein gemischter Salat und eine Tasse Beeren. Klingt nach Mittagessen, oder? Es kann mehr sein. Untersuchungen zeigen, dass die Lebensmittel, die Sie Ihrem Körper zufügen, einen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit haben können.

Wir wissen, dass Ihre Ernährung Dinge wie Diabetes und Herzerkrankungen beeinflusst. Ist es also überraschend, dass die Ernährung Ihre Angst, Depression oder bipolare Störung beeinflussen kann?

Eine Überprüfung von 21 Studien ergab, dass eine hohe Aufnahme von Obst, Gemüse, Olivenöl, Vollkornprodukten, Fisch und fettarmen Milchprodukten das Risiko einer Depression verringert. Studien, die mediterrane und japanische Diäten untersuchten und sie mit der typischen westlichen Diät verglichen, ergaben, dass Menschen mit diesen Diäten eine um 25 bis 35 % geringere Inzidenz von Depressionen hatten, so Dr. Eva Selhub für den Harvard Health Blog.

Die mediterrane Ernährung, die reich an Gemüse und Olivenöl ist, kann Vorteile für die psychische Gesundheit haben, wie zum Beispiel Schutz vor Depressionen und Angstzuständen.

Eine andere Studie fand einen Zusammenhang zwischen einer fett- und zuckerreichen Ernährung und Angstzuständen bei Erwachsenen ab 50 Jahren. Forscher folgerten, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung, gesättigtes Fett, rotes Fleisch und raffinierter Zucker Ihre psychischen Symptome verschlimmern können.

Es scheint, dass der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen, auch Mikronährstoffe genannt, bei bestimmten psychischen Störungen eine Rolle spielen kann. Eine Studie ergab, dass insgesamt viele Menschen mit psychischen Erkrankungen einen Mangel an Mikronährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren und B-Vitaminen aufweisen.

Es gibt einige Untersuchungen darüber, wie die Einnahme von Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln Ihre psychische Gesundheit verbessern kann. Dieser Artikel bietet einen Überblick über die Forschung, welche Vitamine für Menschen mit bipolarer Störung von Vorteil sein können.

Wissenschaftler fordern jedoch mehr Forschung und größere, strengere Studien. Die Ernährung bietet ein riesiges Potenzial für neue Präventionsstrategien und Behandlungsmethoden für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen.

Es scheint, dass bestimmte Lebensmittel eine Freisetzung von chemischen Botenstoffen (Neurotransmittern) in unserem Körper wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin auslösen. Diese Neurotransmitter tragen dazu bei, dass wir ruhig, fokussiert und energiegeladen bleiben.

Wenn das Volumen dieser chemischen Botenstoffe zu weit vom neurotypischen zunimmt oder abnimmt, können psychische Probleme wie Angstzustände, Depressionen und Manie auftreten.

Ärzte empfehlen, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die reibungslose Funktion der Neurotransmitter gewährleisten und den Weg für einen gesunden Geist ebnen. Sie schlagen auch vor, Lebensmittel zu vermeiden, die diese Neurotransmitter entgleisen können. Dazu gehören Lebensmittel mit hohem Fett- und Zuckergehalt und wenig Ballaststoffen.

Psychologen untersuchen zum Beispiel die Rolle von Omega-3-Fettsäuren. Dank ihrer entzündungshemmenden Eigenschaften und Wirkungen auf Dopamin und Serotonin spielen Omega-3-Fettsäuren wahrscheinlich eine Rolle bei der Entwicklung, Funktion und psychischen Gesundheit des Gehirns.

Lebensmittel mit einem hohen Omega-3-Gehalt sind Lachs, Makrele, Austern, Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Sojabohnen, mit Omega-3-angereicherte Eier, Hanfsamen und Spinat.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben mehr Beweise dafür gefunden, dass Sie mehr Vollwertkost essen und die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln reduzieren, um die psychische Gesundheit zu verbessern.

Verarbeitete Lebensmittel können das Wachstum von schlechten Darmbakterien fördern und zu Entzündungen führen. Und da Gehirn und Darm letztendlich miteinander verbunden sind, könnte der Verzehr von Lebensmitteln, die sich negativ auf unsere Darmgesundheit auswirken, zu bestimmten psychischen Störungen beitragen, entdecken Forscher.

Heute wird angenommen, dass Entzündungen für eine Vielzahl von Krankheiten verantwortlich sind, darunter Herzerkrankungen und Diabetes sowie Krebs und Alzheimer. Forscher schlagen nun vor, dass psychischer Stress, wie man ihn bei Depressionen oder Angstzuständen empfindet, Entzündungen im Gehirn auslösen kann.

Es ist bekannt, dass Behandlungen wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) dazu beitragen können, Gehirnentzündungen und damit die Symptome von Depressionen und anderen psychischen Störungen zu reduzieren.

Eine Diät zu befolgen, die unverarbeitete Lebensmittel betont, wie die mediterrane Diät, könnte dazu beitragen, die Entzündung des Gehirns zu reduzieren, die psychische Störungen verschlimmern kann.

Wenn Sie Nahrung nutzen möchten, um Ihre geistige Gesundheit zu stärken, können Sie versuchen, mit Ihrer Ernährung zu experimentieren.

Versuchen Sie, darüber nachzudenken, was Sie essen. Welche wichtigen Lebensmittel fehlen Ihnen und welche Bereiche Ihrer Ernährung könnten von nahrhaften Alternativen profitieren?

Vielleicht bekommen Sie zu wenig Fisch oder haben Obst nicht gemocht. Probieren Sie eine Zubereitungsmethode oder Fangart aus, die am besten für Leute geeignet ist, die keinen Fisch mögen, oder experimentieren Sie mit einigen Fruchtvariationen wie Fruit Jerky oder Püree, um Ihre Saucen und Dressings zu träufeln. Sehen Sie, ob geröstete Kichererbsen oder im Ofen gebackener Grünkohl Ihnen die Knusprigkeit geben, die Sie lieben, und auch ein wenig salzig.

Dies könnte ein guter Ort sein, um sich für einen natürlicheren, vollwertigen Ansatz zu entscheiden, der Sie immer noch satt macht, wie die Mittelmeerdiät oder „saubere“ Ernährung.

Sie müssen nicht alles, was Sie essen, drastisch überarbeiten. Prüfen Sie, ob Sie inkrementelle Änderungen vornehmen können. Welche Anpassungen Sie auch immer vornehmen, geben Sie einem neuen Ernährungsplan viel Zeit, bevor Sie entscheiden, ob er für Sie funktioniert. Du kannst sogar ein Notizbuch, ein Tagebuch oder eine Essens-App verwenden, um aufzuzeichnen, was du probiert hast und wie du dich danach gefühlt hast.

Nach einiger Zeit können Sie beurteilen, wie Sie sich fühlen. Ernährungsumstellungen zur Steigerung Ihrer psychischen Gesundheit sind ein unabdingbares Unterfangen für Ihren Körper und Ihr allgemeines Wohlbefinden.