Beeinflusst Facebook-Nutzung Ihre psychische Gesundheit?

Last Updated on 06/09/2021 by MTE Leben

Sie öffnen die App, um zu sehen, was es Neues auf Facebook gibt. Wenn Sie durch die Nachrichten und die festgehaltenen Erlebnisse von Freunden scrollen, werden Sie unruhig und unwohl. Woher kommt diese Angst?

Als Facebook vor etwa 17 Jahren zum ersten Mal auf den Markt kam, sollte es Menschen verbinden. Und das hat sie im Laufe der Jahre zum größten Teil getan.

Etwa 69 % der Erwachsenen in den USA nutzen Facebook. Unter ihnen tun dies 7 von 10 täglich und 49% besuchen die Website mehrmals täglich.

Aber das Verbinden von Menschen hat Konsequenzen, und nicht alle davon können als positiv wahrgenommen werden. Sind Symptome von Angst und Depression zwei davon?

Ravi Chandra, MD, ein Psychiater und Autor in der Gegend von San Francisco, sagt, dass es mehrere Studien gibt, die Symptome von Traurigkeit, Angst und Depression mit der Nutzung von Facebook korrelieren. Einige davon implizieren, sagt er, Kausalität.

„Ich habe in meinem Buch ‚Facebuddha‘ geschrieben, dass wir den Witz, die Errungenschaften, die Bescheidenheit und so weiter der Leute betrachten, während wir im Schlafanzug festsitzen und auf einen Computerbildschirm schauen“, sagt Chandra über die Nutzung sozialer Medien.

Wie fühlen Sie sich dabei? Jeder ist anders und wir reagieren nicht gleich auf Ereignisse. Einige Studien weisen jedoch auf einen möglichen Zusammenhang zwischen der Facebook-Nutzung und bestimmten psychischen Symptomen bei einigen Menschen hin.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 hat beispielsweise gezeigt, dass das Verbringen von Zeit auf Facebook das Ansehen der Beiträge anderer Personen ohne Interaktion die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, soziale Angstsymptome zu entwickeln. Eine andere Studie zeigte, dass die Exposition gegenüber sozialen Inhalten in Facebook-Newsfeeds negative Auswirkungen auf das Selbstwertgefühl sowie Depressionssymptome hatte.

Untersuchungen zeigen auch, dass je mehr Zeit jemand auf Facebook verbringt, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass er depressive Symptome bekommt. Diese Beziehung scheint jedoch durch die Tendenz zum Vergleich mit anderen vermittelt zu sein. Obwohl die Studie ergab, dass dieser Zusammenhang auf die allgemeine Bevölkerung zutrifft, schien er bei College-Studenten deutlicher zu sein.

Die Frage ist, verursacht Facebook diese Probleme oder verschlimmert es sie?

Kausalität versus Korrelation

Kausalität bedeutet, dass A B verursacht oder B das Produkt von A ist. Andererseits impliziert Korrelation, dass es eine Beziehung zwischen A und B gibt, aber nicht notwendigerweise eine Ursache-Wirkungs-Verbindung. Mit anderen Worten, wenn zwei Faktoren korreliert sind, können sie gleichzeitig vorhanden sein, aber dies könnte auf Zufall oder auf eine dritte Variable zurückzuführen sein, die sowohl A als auch B verursacht.

Obwohl viele Studien die kausalen Auswirkungen der Facebook-Nutzung auf die psychische Gesundheit untersucht haben, hatten einige möglicherweise Einschränkungen, die sich auf die Ergebnisse auswirkten.

Ein systematischer Review aus dem Jahr 2019 analysierte beispielsweise 13 Studien zu diesem Thema. Obwohl die Forscher einen Zusammenhang zwischen der Facebook-Nutzung und erhöhten Symptomen von Angst, Depression und psychischer Belastung fanden, stellten sie auch wichtige methodische Einschränkungen in den Designs und Teilnehmerstichproben fest.

„Es gibt eine Kausalität, die richtungsweisende Beweise erfordert. Letzteres wurde in diesem Thema nicht ausreichend untersucht, und wir müssen daher feststellen, dass der Zusammenhang korrelativ, aber nicht schlüssig kausal ist“, schlossen sie.

Forscher sind weiterhin der Ansicht, dass mehr Beweise erforderlich sind, bevor ein kausaler Zusammenhang zwischen Facebook und Depressionen oder Angstzuständen bestätigt werden kann.

Warum Sie auf Facebook sind, kann sich auf Ihre Gefühle auswirken

Die Gründe einer Person für die Nutzung von Facebook und mit wem sie verbunden sind, können auch eine Rolle bei der Auswirkung ihrer Facebook-Nutzung auf ihre psychische Gesundheit spielen.

Zum Beispiel kann jemand, der Facebook nur verwendet, um sich mit engen Freunden und Familie zu verbinden, die Website besuchen, um Updates von seinen Lieben zu teilen und zu genießen. Dies kann dazu führen, dass sie weniger von Facebook verursachte Angst oder Depression erfahren als Benutzer, die sich darauf konzentrieren, Nachrichten zu lesen oder Influencern und Personen zu folgen, die sie nicht persönlich kennen.

Wenn Facebook Ihre Hauptquelle für soziale Interaktion ist, können Sie in ähnlicher Weise Angst oder Depression verspüren, je nachdem, wie oft die Leute auf dieser sozialen Plattform mit Ihnen interagieren. Dies kann insbesondere der Fall sein, wenn Sie soziale Unterstützung suchen.

„Menschen in Not wenden sich oft an Facebook, aber die Ergebnisse der subjektiven Unterstützung variieren“, sagt Chandra.

Es könnte ein Teufelskreis werden. Sie können sich an Facebook wenden, um Unterstützung und menschliche Verbindungen zu finden, aber je mehr Sie es nutzen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich von persönlichen Interaktionen fernhalten.

„Soziale Interaktionen in der realen Welt korrelieren mit verbessertem Wohlbefinden, und die Nutzung von Facebook führt uns tendenziell davon ab“, erklärt Chandra.

Mit der Zeit kann Facebook zu Ihrer bevorzugten Interaktion werden, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

„Wir machen nicht nur ‚Doomscrolling‘, sondern ‚Moodscrolling‘. Wir klicken auf soziale Medien, um uns die Zeit zu vertreiben, normalerweise wenn wir uns langweilen oder einsam sind“, sagt Chandra.

Die COVID-19-Pandemie hat einzigartige soziale Umstände geschaffen. Da persönliche Kontakte eingeschränkt werden mussten, wurden Social-Media-Interaktionen für viele zu einer Notwendigkeit und einzigen Ressource.

„Sicher waren das Internet und die sozialen Medien während der Pandemie für viele Menschen eine wichtige Verbindungsquelle“, sagte Chandra.

Aber da viele Menschen soziale Medien nutzten, um mit ihren Lieben in Kontakt zu bleiben, waren sie auch anderen Arten von Informationen ausgesetzt.

Mit der weltweiten Verbreitung des neuen Coronavirus stiegen auch die Nachrichten über seinen Ursprung und seine Reichweite, mögliche Behandlungen und die Wirksamkeit des Impfstoffs. Die Fülle an Informationen, einschließlich Fake News, kann Ihre Erfahrung bei der Nutzung sozialer Medien beeinträchtigen.

Zu sehen, wie andere auf Nachrichten reagieren, egal ob real oder nicht, kann Ihre Reaktionen ebenfalls beeinflussen. In einigen Fällen kann dies zu panikinduziertem Verhalten führen.

Chandra sagt, dass die negativen Auswirkungen der Facebook-Nutzung besonders schädlich für diejenigen sein können, die bereits anfällig sind.

Außerdem können einige der Funktionen der Plattform es Benutzern ermöglichen, sich mehr auf Bilder, Kommunikationsfeedback und Vergleiche mit dem Lebensstil und den Interaktionen anderer Personen zu konzentrieren.

Untersuchungen zur Nutzung sozialer Medien bei Jugendlichen deuten darauf hin, dass Jugendliche, die bereits eine Angstdiagnose erhalten haben, eine Zunahme der Schwere ihrer Symptome feststellen können. In diesem Fall gaben einige Teilnehmer an, dass die Nutzung von Facebook sie dazu veranlasst habe, sich mit anderen zu vergleichen. Dies wiederum verstärkte die Angstsymptome.

Einige Studien deuten auch darauf hin, dass diejenigen, die bereits mit Symptomen einer Depression leben, eine Zunahme ihrer Intensität oder Häufigkeit erfahren können.

Wenn die Facebook-Nutzung Ihr Befinden beeinflusst, können Sie:

eine Veränderung Ihrer Stimmung während oder nach der Facebook-Nutzung bemerken, auch wenn Sie den genauen Auslöser Ihrer realen Beziehungen nicht bestimmen können, basierend auf Interaktionen, die online stattfinden sich selbst mehr an Online-Interaktionen interessiert als an persönlichen Kontakten beim Scrollen auf Facebook oder unmittelbar nach dem Abmelden negative Gedanken gegenüber sich selbst oder anderen erfahren Nachrichten, die Sie auf Facebook ansehen

Wenn Sie bemerkt haben, dass sich die Nutzung von Facebook negativ auf Ihre psychische Gesundheit auswirkt, gibt es einige Dinge, die Sie in Betracht ziehen könnten, um sich besser zu fühlen.

Mach eine Pause

„Die Deaktivierung von Facebook für 1 bis 4 Wochen führt zu einer Verbesserung des subjektiven Wohlbefindens und auch zu einer ‚niedrigeren Bewertung von Facebook'“, sagt Chandra. „Mit anderen Worten, die Zeit von Facebook wegzunehmen führt dazu, dass die Menschen die Bedeutung von Facebook in ihrem Leben weniger betonen.“

Tatsächlich haben Untersuchungen ergeben, dass eine Facebook-Pause das Stresslevel reduziert und es den Menschen ermöglicht, sich zurückzusetzen.

Verbinden Sie sich im wirklichen Leben

Soziale Verbindungen helfen uns, geerdet zu bleiben.

Wenn Sie die negativen Auswirkungen der Facebook-Nutzung spüren, möchten Sie vielleicht einen Freund oder ein Familienmitglied kontaktieren, das Sie im wirklichen Leben besuchen können. Diese persönliche Interaktion kann Ihnen helfen, Energie zu tanken.

Journal

Die Forschung hat gezeigt, dass eine tägliche Praxis des Journalings und insbesondere des Positive-Affect-Journals (PAJ) dazu beitragen kann, das Wohlbefinden zu verbessern und Angst- und Depressionssymptome zu reduzieren.

Aktiv werden

Untersuchungen haben ergeben, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, die Symptome einer generalisierten Angst zu reduzieren. Die Endorphine, die durch die Bewegung Ihres Körpers produziert werden, sind eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihren Kopfraum zurückzusetzen.

Gehen Sie nach draußen

In ähnlicher Weise haben Untersuchungen ergeben, dass nur 2 Stunden Outdoor-Aktivität pro Woche Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. Sonneneinstrahlung kann auch Ihre Stimmung verbessern.