Warum wir uns in Beziehungen beschweren und wie man aufhört

Last Updated on 06/09/2021 by MTE Leben

Beschwerden sind an der Tagesordnung. Tatsächlich sind wir darauf eingestellt. Aber unkontrolliert kann es zu ernsthaften Problemen in unseren Beziehungen führen.

Das Geschirr stapelt sich wieder, und Sie haben das Gefühl, Ihren Partner tausendmal gebeten zu haben, es aufzuräumen. Doch egal wie oft Sie fragen, es wird nie fertig. Warum ist das so?

Es könnte auf eines hinauslaufen: sich beschweren.

Dies ist eine gängige, verständliche Strategie. Das Erkennen von Problemen ist eine der vielen Möglichkeiten, wie unser Gehirn uns schützt.

Aber wenn wir nicht aufpassen, kann es auch Probleme in unseren engsten Verbindungen bedeuten. Mit ein wenig Informationen von vertrauenswürdigen Beziehungsexperten ist es möglich, Probleme anders anzugehen.

Jeder beschwert sich ab und zu. Aber wie viel ist zu viel?

„Wenn Sie nach einer Regel suchen, behauptet John Gottman, ein bekannter Beziehungsexperte, dass das magische Verhältnis fünf zu eins beträgt“, sagt Marisa Flood, eine Beziehungstrainerin. „Das bedeutet, dass für jede negative Interaktion während eines Konflikts eine stabile und glückliche Ehe fünf oder mehr positive Interaktionen hat.“

Wenn Sie sich ständig beschweren, gibt es wahrscheinlich einen Grund dafür. Sie suchen möglicherweise nach:

VerbindungsvalidierungAufmerksamkeitAuflösungErmächtigung

Modellierung

Das Beschweren wurde Ihnen möglicherweise während Ihrer Kindheit von Ihren Betreuern vorgelebt. Sie können es mit Liebe verbinden oder denken, dass es der beste Weg ist, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen.

Soziale Gepflogenheiten

Es kann auch kulturell sein. In Irland wird „Schlacken“ oft verwendet, um Zuneigung zu zeigen. Im Vereinigten Königreich können Sie jemandem, dem Sie nahe stehen, „verärgern“. In Australien heißt es, deinen Kumpels „den Micky zu nehmen“. Alle diese Interaktionsformen können falsch interpretiert werden, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind.

Groll

Sie können sich beschweren, weil Sie alte Ressentiments hegen. In diesem Fall können Ihre Schmerzen in Form einer Beschwerde seitwärts auftreten.

Es kann nicht nur Ihre Beziehungen belasten, sondern Untersuchungen zeigen, dass emotionale Unterdrückung sogar schlecht für Ihre Gesundheit sein kann.

Projektion

„Wenn uns etwas an uns nicht gefällt – unser Aussehen, unsere Beziehung zu anderen oder irgendetwas anderes – können wir diese beschämenden Gefühle auf andere projizieren“, sagt Chris Tickner, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut in Pasadena, Kalifornien.

Von zu Hause bis zur Arbeit, Beschwerden können einen Keil zwischen Sie und diejenigen bringen, die Ihnen wichtig sind.

Romantische Beziehungen

Sich zu beschweren kann zu Gottmans „Vier Reitern der Apokalypse“ führen, einem Verhaltensmodell, das Scheidung vorhersagt.

Zu den vier Reitern gehören:

KritikVerachtungVerteidigungSteinmauern „Ich habe nie gesehen, dass Nörgeln oder Klagen eine effektive Strategie ist“, sagt Jake Porter, ein Paartherapeut in Houston, Texas.

„Ich werde jemanden bitten, zu überlegen, wie oft er sich bei seinen Partnern beschwert hat und wie viele davon tatsächlich funktioniert haben. Die einzige Antwort, die ich jemals auf diese Frage bekommen habe, ist: nie.“

Eltern-Kind-Beziehung

Kinder verarbeiten Informationen nicht auf die gleiche Weise wie Erwachsene.

Wenn Sie sich beschweren, kann es für Ihr Kind schwierig sein, zu verstehen, warum Sie so aufgeregt sind. Es kann ihnen schwer fallen, ihr Verhalten von dem zu trennen, was sie als Person sind.

Sie können auch wichtige Kontexte übersehen. Du hast zum Beispiel schlechte Laune, weil du einen harten Arbeitstag hattest, bist erschöpft oder hast nur schlechte Nachrichten. Stattdessen können sie Ihre Beschwerde als Charakterfehler verinnerlichen.

Infolgedessen kann Ihr Kind zeigen:

AngstSchuldSchamPerfektionismusMenschengefälligVermeidungsverhaltenAuf Eierschalen gehen

Zwischenmenschliche Beziehungen

Beschwerden können sich auch negativ auf unsere Freundschaften und Arbeitsbeziehungen auswirken. „Mit der Zeit können wir uns voneinander lösen“, sagt Tickner. „Wir finden die andere Person nicht mehr sicher oder einladend, also suchen wir nach Wegen, den Kontakt zu vermeiden.“

Die Forschung zeigt, dass Konfliktlösung einer der Schutzfaktoren der Ehe ist.

Tatsächlich gibt es einen „richtigen Weg“, sich zu beschweren. Effektive Kommunikation ist freundlich, empathisch und direkt.

Wechseln Sie Ihre Sprache

Ändern Sie Ihren Ton

Was Sie sagen, ist genauso wichtig, wie Sie es sagen. Denken Sie daran, es sind nicht Sie gegen sie, sondern Sie und sie gegen das unerwünschte Verhalten – Sie sind auf der gleichen Seite.

Bevor Sie sagen, wie Sie sich fühlen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu erden. Überlegen Sie, wie Sie angesprochen werden möchten. Stellen Sie sich das innere Kind der Person vor, mit der Sie sprechen, und sprechen Sie sie liebevoll an.

„Signalisieren Sie Ihrem Partner Sicherheit mit sanften Augen, einer sanften Stimme, vielleicht sogar einem Lächeln“, sagt Porter.

„Rufen Sie Ihren Partner in Ihr Team, um im besten Interesse Ihrer Beziehung mit Ihnen zu handeln. Das bringt Sie viel weiter, als das Problem so zu stellen, als ob Sie beide in einem solchen Konflikt wären, dass jemand gewinnt und jemand anderes verliert.“

Wählen Sie eine optimale Zeit

Timing ist alles. Wenn Ihr Partner auf dem Weg zur Arbeit aus der Tür rennt, ist das der falsche Moment, um sich zu beschweren. Das Gleiche gilt, wenn sie eine Deadline, eine Präsentation oder einen harten Tag vor sich haben.

Versuchen Sie, einen Zeitpunkt zu wählen, an dem Sie sich beide entspannt fühlen. Schaffen Sie Platz, um sich hinzusetzen und das Problem durchzuarbeiten. Legen Sie dann einige Parameter um ihn herum fest. Zum Beispiel: „Können wir 15 Minuten lang über etwas reden?“ und geh von dort aus.

Schreibe es auf

Es kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten, wenn Sie sich vorher aufschreiben, was Sie sagen möchten. Versuchen Sie, ein paar Notizen auf einer Karteikarte zu notieren, oder senden Sie ihnen eine höfliche E-Mail als Vorwarnung.

Überdenken Sie Ihre Bedürfnisse

Sie denken vielleicht, dass Sie sich bei Ihrem Partner darüber beschweren, dass Sie die Wäsche nicht waschen, aber die Chancen stehen gut, dass es viel tiefer liegt. Ziehen Sie ein Tagebuch heraus und graben Sie etwas. Fragen Sie sich: „Worum geht es hier wirklich?“

„Ich sage den Paaren, mit denen ich arbeite: Das Problem ist selten das Problem. Ein wenig Zeit damit zu verbringen, darüber nachzudenken, was sich unter der Oberfläche unseres Nörgelns befindet, kann viel größere, tiefere Bedürfnisse offenbaren“, sagt Porter.

„Das Teilen aus diesem emotionalen Raum statt reaktionärer Wut führt dazu, dass wir besser gesehen, gehört und bekannt werden. Kurz gesagt, es ist ein viel erfolgreicherer Weg zur Intimität.“

Passen Sie Ihre Erwartungen an

Beschwerden entstehen aus einer Lücke zwischen Ihren Erwartungen und der Realität der Situation. Der einfachste Weg, um das Bedürfnis zu beschweren, sich zu beschweren, besteht darin, Ihre Erwartungen an eine andere Person zu beherrschen.

Wenn du zum Beispiel jemanden geheiratet hast, der weiß, dass er es liebt, bis 2 Uhr morgens Gitarre zu spielen, ist es unfair anzunehmen, dass er bald pünktlich um 21 Uhr ins Bett gehen wird.

Es gibt nur eine Person, die sich in diesem Szenario ändern kann: Sie.

Versuchen Sie, die Person, die Sie ärgert, radikal zu akzeptieren. Konzentriere dich auf die Dinge, die du an ihnen liebst. Entscheiden Sie, wie Sie in diesem Zusammenhang anders auftreten können.

Erstellen Sie eine Dankbarkeitsliste

Untersuchungen haben gezeigt, dass Dankbarkeit einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben kann, wie Sie Beziehungen sehen. Machen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit eine Liste mit 3 bis 10 Dingen, für die Sie dankbar sind, einschließlich Ihrer Lieblingseigenschaften an der Person, über die Sie sauer sind.

Spiegel es ihnen zurück

Wenn sich Ihr Partner ständig beschwert, springen Sie direkt zum Kern seiner Anfrage. Sagen Sie: „Ich höre Sie sagen, dass Sie möchten, dass der Müll rausgebracht wird. Höre ich das richtig?“

Entpersonalisiere es

Wenn sich Ihr Partner ständig über etwas beschwert, denken Sie daran: Es geht nicht um Sie. Versuchen Sie unter all dem, sich daran zu erinnern, dass sie Sie lieben; sie haben möglicherweise nur Schwierigkeiten, ihre Bedürfnisse effektiv zu kommunizieren.

Steh für dich selbst ein

Wenn die Beschwerde Sie verletzt, ziehen Sie eine Grenze. Sie können sagen: „Ich verstehe, dass Sie darüber verärgert sind, aber ich brauche etwas Zeit, um zu verarbeiten, was Sie gerade gesagt haben. Reden wir ein anderes Mal darüber.“

Teilen Sie mit, wie Sie sich dabei fühlen

Es mag verlockend sein, mit „Du nörgelst mich immer“ zurückzuschießen, aber das ist ein Rezept für eine Katastrophe. Verwenden Sie stattdessen „Ich“-Aussagen. Probiere etwas wie „Ich fühle mich verletzt, wenn du diesen Ton verwendest.“

Schlage eine Paartherapie vor

Es kann hilfreich sein, Beschwerden als Symptom eines größeren Problems zu betrachten. Ein objektiver Dritter im Raum kann Ihnen helfen, das Geschehen zu verstehen.

„In der Therapiearbeit fangen wir an, tief in uns selbst zu schauen und den Teil von uns zu finden, der verletzt, beschämt oder verloren ist“, sagt Tickner. „Paare lernen einfache, aber leistungsstarke Werkzeuge und Praktiken, die Verbindungen aufbauen, die Kommunikation mildern und Beschwerden reduzieren.“