Warum das Anzapfen des infradianen Rhythmus Ihres Körpers Ihre Gesundheit verändern kann
Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben
Die meisten von uns haben vom circadianen Rhythmus gehört, dem natürlichen biologischen 24-Stunden-Zyklus, der die Schlafmuster reguliert. Infradiane Rhythmen sind weniger bekannt.
Infradiane Rhythmen sind im Grunde genommen natürlich vorkommende Zyklen im menschlichen Körper, die länger als 24 Stunden dauern.
Die meisten von uns verbringen nicht viel Zeit damit, über ihre biologischen Muster nachzudenken, aber viele Wissenschaftler und Psychologen glauben, dass wir durch die Abstimmung auf unsere natürlichen Rhythmen gesünder, glücklicher und ausgeglichener leben können Leben.
Möchten Sie lernen, wie Sie Ihre Gesundheit maximieren können, indem Sie Ihrem infradianen Rhythmus folgen? Suchen Sie nicht weiter als die Expertenperspektiven unten.
Laut dem Psychiater Alexander Lapa von der Asana Lodge leiten sich die Begriffe circadian von den Lateinische Wörter „dian“ bedeutet Tag und „circa“ bedeutet herum. Dies bedeutet, dass circadian „etwa einen Tag“ bedeutet.
Auf der anderen Seite bedeutet „infra“ jenseits, also bedeutet infradian „über einen Tag hinaus“.
Im Wesentlichen ist ein infradianer Rhythmus a Körperzyklus, der den zirkadianen Rhythmus oder den täglichen Zyklus überschreitet, sagt Lapa.
Der am häufigsten diskutierte menschliche infradiane Rhythmus ist der Menstruationszyklus, jedoch kann die saisonale affektive Störung auch als infradian klassifiziert werden.
Die Verwendung des Konzepts der infradianen Rhythmen kann Ihnen helfen, den monatlichen Fluss Ihrer Körperzyklen zu verstehen und damit zu arbeiten, einschließlich Ihres Menstruationszyklus (sofern vorhanden).
Shree Datta, Gynäkologin der Wellnessmarke INTIMINA, erklärt, dass die verschiedenen Hormone, die während Ihres Menstruationszyklus freigesetzt werden, den infradianen Rhythmus erzeugen.
„Es gibt zwei aus dem hirnfollikelstimulierenden Hormon und dem luteinisierenden Hormon, und es gibt zwei aus den Eierstöcken: Östrogen und Progesteron“, sagt Datta.
Diese Hormone werden während des Zyklus zu unterschiedlichen Zeiten ausgeschüttet, um den Eisprung auszulösen.
Der Menstruationszyklus besteht aus vier Hauptphasen, die durch unterschiedliche Hormonspiegel gebildet werden:
Menstruationsphase: Tage 1–5Follikelphase: Tag 6–14Ovulationsphase: Tage 15–17Lutealphase: Tag 18–28
Diese Phasen können natürlich von Person zu Person unterschiedlich lang sein. Indem Sie sich auf Ihren einzigartigen infradianen Rhythmus einstimmen, können Sie beginnen zu verstehen, wie Sie sich in jeder dieser vier Phasen sowohl physisch als auch mental verändern.
Wie Lapa es ausdrückt: „Je mehr Sorgfalt und Aufmerksamkeit Sie Ihrem infradianen Rhythmus widmen, desto mehr positive Auswirkungen haben Sie“ Ich werde es in allen Facetten Ihres täglichen Lebens bemerken.“
Während der auffälligste Effekt Ihres infradianen Rhythmus wahrscheinlich Ihre Periode und alle Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) sind, gibt es viele vorhersehbare Schwankungen im Zyklus.
Dies kann einschließen:
EnergieniveausStoffwechselImmunsystemStimmungsschärfe
Nach Shree kann eine Störung des infradianen Rhythmus zu einer Reihe von unerwünschten Folgen führen, einschließlich Störungen zu Ihrem:
MenstruationszyklusSchlafmusterKörper Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfenFertilität
„In einigen Fällen“, sagt sie, kann dies „zu einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) führen. Ein unregelmäßiger infradianer Rhythmus kann sich auch auf andere Körperzyklen auswirken.“
Indem Sie Ihren monatlichen infradianen Rhythmus verfolgen, anstatt einfach nur Ihre Menstruationstage zu verfolgen, können Sie beginnen, mehrere Systeme zu regulieren und im Einklang zu arbeiten im Körper.
Lassen Sie uns einen Blick auf die Bereiche werfen, die von Ihrem infradianen Rhythmus betroffen sind.
Die sich während des Menstruationszyklus ändernden Hormone können einen erheblichen Einfluss auf Ihre Stimmung und geistige Gesundheit haben.
Indem Sie sich auf den natürlichen psychologischen Fluss Ihres infradianen Rhythmus einstimmen, können Sie die Veränderungen Ihrer psychischen Gesundheit den ganzen Monat über bewältigen.
„Wenn eine Periode beginnt, sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel“, sagt Lapa. Dies „korreliert mit einem niedrigen Serotoninspiegel“.
Serotonin ist eine von den Nervenzellen produzierte Chemikalie, die hilft bei:
StimmungsstabilisierungSchlafenEssenVerdauung
“Natürlich, in diesem Moment, fühlen sich wahrscheinlich etwas schlechter an als zu jedem anderen Zeitpunkt im Zyklus würde“, fügt Lapa hinzu.
Andererseits erreicht der Östrogenspiegel um den Zeitpunkt des Eisprungs seinen Höhepunkt.
Viele Menschen erleben PMDD auch während des infradianen Rhythmus. PMDD hat ähnliche Symptome wie PMS, aber sie sind oft schwerwiegender.
Menschen „können an Depressionen leiden, eine geringe Aufmerksamkeitsspanne haben und sogar unter Panikattacken leiden“, sagt Lapa.
Symptome von PMDD beginnen normalerweise 7 bis 10 Tage vor Beginn Ihrer Periode.
Der infradiane Rhythmus beeinflusst auch die Art und Weise, wie unser Körper metabolisiert. Haben Sie sich schon einmal kurz vor Ihrer Periode aufgebläht und schwer gefühlt? Wie sich herausstellt, gibt es dafür einen Grund.
Laut Lapa schwankt der Ruheumsatz oft von Stufe zu Stufe.
„Während der Follikelphase… ist der Ruheumsatz niedriger, was bedeutet, dass Sie in Ruhe weniger Kalorien verbrennen“, sagt er. „Während der Lutealphase, zwischen Eisprung und Menstruation, ist der Ruheumsatz viel höher.“
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass der Stoffwechsel während der Lutealphase, die das dritte Quartal des Zyklus ausmacht, seinen Höhepunkt erreicht. Während dieser Zeit wird wahrscheinlich auch Ihr Appetit zunehmen.
Mit anderen Worten, die meisten Menschen essen und verbrennen in dieser Phase mehr Kalorien.
Diese Veränderungen Ihres Ruheumsatzes stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrer Energie Dies wiederum beeinflusst, wie Sie sich während des Trainings fühlen.
Wenn Sie es satt haben, sich an einem Tag im Fitnessstudio aufgepumpt und am nächsten erschöpft zu fühlen, kann Ihnen die Verfolgung Ihres infradianen Rhythmus helfen, Trainings an energiereichen Tagen zu planen.
Während Ihrer Periode können körperliche und geistige Nebenwirkungen auftreten, wie:
Energiearme Brustschmerzen Krämpfe Stimmungsschwankungen Kopfschmerzen
Während dieser Phase fühlen sich moderate Übungen wie sanftes Yoga möglicherweise am besten an.
Am Ende Ihrer Periode beginnen Östrogen- und Energiespiegel zu steigen. Dieser Übergang in die Follikelphase ist ein guter Zeitpunkt, um die Intensität Ihres Trainings zu steigern.
Das Energieniveau steigt bis in die Eisprungphase weiter an, sodass Sie die Intensität bis zur dritten Woche weiter steigern können.
Während der Lutealphase erreichst du deinen metabolischen Höhepunkt. Ihr Energieniveau kann beginnen, abzunehmen, während sich Ihr Körper auf die Menstruation vorbereitet.
Dies ist die Zeit, um sich auf Kraftaufbau mit geringer Intensität zu konzentrieren.
Das Verständnis der Korrelation zwischen dem infradianen Rhythmus und dem Stoffwechsel kann Ihnen dabei helfen, Nahrungs- und Bewegungsauswahl, die die Bedürfnisse Ihres Körpers am besten unterstützt.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 kann der Menstruationszyklus das Schlafverhalten beeinflussen auf viele Arten.
Viele Menschen berichten von einer schlechteren Schlafqualität während der Lutealphase und während der Menstruation. Während der Lutealphase kommt es bei manchen Menschen zu einer reduzierten schnellen Augenbewegung (REM), der Traumphase des Schlafes.
Studien haben auch gezeigt, dass Frauen mit unregelmäßiger Periode häufiger an Schlafstörungen leiden.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass Schlaflosigkeit bei Frauen mit schwerem PMS doppelt so wahrscheinlich war, während eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Frauen mit einem hohen Progesteronspiegel am Ende ihres Zyklus mehr Schlaf hatten Störungen.
Sie können sich merken, wann Sie während Ihrer Periode zu Schlafproblemen neigen.
Für die meisten Menschen bereiten die Lutealphase und die Menstruationsphase die meisten Probleme. Nehmen Sie sich während dieser Phasen zusätzliche Zeit, um sich zu entspannen und zu entspannen.
Natürlich ist der menstruelle infradiane Rhythmus nicht dauerhaft.
Wenn Menschen das Alter der Wechseljahre erreichen, normalerweise in den frühen 50er Jahren, ändert sich der Rhythmus dramatisch. Das empfindliche Gleichgewicht zwischen den Hormonspiegeln kann durcheinander gebracht werden, was zu Veränderungen in Körper, Geist und Emotionen führt.
Viele Menschen erleben in ihren 40ern auch eine Permimenopause, bevor die Wechseljahre beginnen.
Während der Wechseljahre beginnt der Körper auf natürliche Weise immer weniger Hormone zu produzieren, aber das geschieht nach und nach.
Laut Shree können Sie Symptome der Perimenopause bemerken, wie:
HitzewallungenNachtschweißStimmungsschwankungenEnergieschwankungen
„Wenn diese Symptome signifikant sind und Ihre Tagesablauf lohnt es sich, mit Ihrem Arzt zu sprechen“, sagt sie. „Es ist wichtig zu beachten, dass dies wirklich auf die Symptome der Wechseljahre abzielt, nicht nur um den Hormonhaushalt auszugleichen.“
Shree merkt an, dass hilfreiche Optionen sein können:
ErnährungsumstellungErgänzung Hormonersatztherapie
Shree betont auch, wie wichtig es ist, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihr Zyklus unregelmäßig ist.
Sie „können es bemerken“ haben mehr Akne und Gewichtszunahme. In diesen Fällen kann es wichtig sein, einen Gynäkologen aufzusuchen, um das Potenzial von so etwas wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) zu untersuchen.“
Bei der Arbeit mit deinem infradianen Rhythmus geht es darum, deinen einzigartigen Kreislauf zu verstehen.
Der durchschnittliche „monatliche Menstruationszyklus kann von 21 bis 35 Tagen reichen, es gibt also eine große Bandbreite an [healthy]. Verfolgen Sie Ihre Periode, um sicherzustellen, dass Ihre Periode innerhalb dieser Grenzen liegt, und suchen Sie, wenn nicht, ärztlichen Rat von Ihrem Gynäkologen ein“, sagt Shree.
Nachdem Sie Ihre Periode einige Monate lang verfolgt haben, werden Sie beginnen, ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie lange Ihre Phasen in der Regel dauern. Sie können auch ein Teststäbchen verwenden, um zu verfolgen, wann Sie innerhalb Ihres Zyklus zum Eisprung neigen.
Zum Beispiel haben Sie möglicherweise eine Menstruationsphase, die 4 Tage dauert, eine Follikelphase, die 10 Tage dauert, eine Ovulationsphase, die 3 Tage dauert, und eine Lutealphase, die 13 Tage dauert. Dies würde Ihnen einen 30-Tage-Zyklus geben.
Wenn Sie Ihren Zyklus kennenlernen, können Sie beginnen, einen Plan für Ihre Ernährung, Bewegung, Schlaf und Ihr soziales Leben zu erstellen, der ganz auf Ihren persönlichen Rhythmen basiert.
Die Planung rund um Ihren infradianen Rhythmus kann Ihnen helfen, Ihre Energiespitzen zu maximieren und sich die Ruhe zu gönnen, die Sie brauchen, wenn Ihr Körper dazu bereit ist Ausfallzeit.
Denken Sie daran, dass leichte Schwankungen von Monat zu Monat normal sind. Auch wenn Sie denken, dass Ihre Energie oder Ihr Stoffwechsel hoch sein sollten, hören Sie immer auf Ihren Körper und passen Sie Ihren Plan entsprechend an.
Es ist wichtig, häufige Unregelmäßigkeiten in Ihrem Zyklus nie zu ignorieren. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn dies bei Ihnen der Fall ist, da dies auf eine ernstere Erkrankung wie PCOS hinweisen kann.
Indem Sie auf Ihren infradianen Rhythmus achten, können Sie in jedem Aspekt Ihres Lebens mehr Ausgeglichenheit und Leichtigkeit finden.
Meg Walters ist eine Schriftstellerin und Schauspielerin aus London. Sie interessiert sich in ihrem Schreiben für Themen wie Fitness, Meditation und gesunde Lebensweise. In ihrer Freizeit liest sie gerne, macht Yoga und trinkt ab und zu ein Glas Wein.
