8 Wege, wie Stille deiner Gesundheit einen Schub geben kann
Last Updated on 25/09/2021 by MTE Leben
Schhh… hörst du das? Oder besser gesagt nicht hören? Es ist Stille.
In unserer immer lauten Welt voller Hintergrundmusik, On-Demand-Shows und Podcasts und Flugzeugen, die über uns fliegen, erleben viele von uns nicht viel Ruhe.
Und nach wissenschaftlichen Erkenntnissen ist das nicht so toll für unsere Gesundheit.
Experten und Forschungsstudien bestätigen gleichermaßen, dass gerade in unserer lauten Welt eine Zeit in der Stille zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann.
Auch wenn das Fehlen von Geräuschen Leere suggerieren kann, werden Sie vielleicht entdecken, dass das Herunterschalten des Lärms überraschende Fülle für Körper, Geist und Seele bietet.
Hier sind einige gute Gründe, warum Sie ruhig werden sollten, sowie praktische Tipps dazu.
Stille kann Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise helfen, einschließlich:
Senkung des BlutdrucksVerbesserung der Konzentration und KonzentrationBeruhigung rasender Gedanken Stimulierung des GehirnwachstumsReduzierung des Cortisols Stimulierung der KreativitätVerbesserung der SchlaflosigkeitErmutigung der Achtsamkeit
Bluthochdruck oder Bluthochdruck wird oft als „stiller“ Killer bezeichnet. Trotzdem hat die Tatsache, dass Stille tatsächlich helfen kann, den Blutdruck zu senken, etwas Ironisches.
Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass eine zweiminütige Stille nach dem Musikhören die Herzfrequenz und den Blutdruck der Probanden signifikant senkte. Selbst im Vergleich zu langsamer, entspannender Musik führte Stille zu einer stärkeren Abnahme dieser wichtigen Messungen der Herzgesundheit.
Ältere Forschungen aus dem Jahr 2003 haben eine chronisch laute Umgebung mit einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks in Verbindung gebracht.
Weitere Forschung ist erforderlich, um die langfristigen Auswirkungen von Stille auf die kardiovaskuläre Gesundheit zu bestimmen, aber diese Ergebnisse sind vielversprechend.
Nicht ohne Grund werden wichtige Prüfungen nicht mit Musik im Hintergrund abgehalten. Die auditive Stille hilft uns, uns zu konzentrieren.
Befreit vom äußeren Reiz des Lärms kann sich unser Gehirn besser auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Dies kann Vorteile für unsere Arbeit, Bildung, Beziehungen und mehr haben.
In einer Studie aus dem Jahr 2021 führten 59 Teilnehmer Aufgaben aus, die Konzentration erforderten, entweder mit Stille, Sprache oder anderen Geräuschen im Hintergrund. Diejenigen, die in Stille arbeiteten, erlebten die geringste kognitive Belastung und den niedrigsten Stresspegel.
„Die Konzentration auf eine Sache nach der anderen mit voller Aufmerksamkeit kann dazu beitragen, die Effizienz und Ruhe inmitten der Aktivität zu fördern“, erklärt die klinische Psychologin und Achtsamkeitspädagogin Supriya Blair, PsyD.
„Das Leben geschieht in Ordnung. Wenn wir uns auf eine Sache nach der anderen konzentrieren, sind wir nicht zerstreut. Unsere Aufmerksamkeit und Energie sind ausgerichtet.“
Rasende Gedanken sind ein Kennzeichen von Angst. Stille mag wie ein weit offener Raum erscheinen, in dem wirbelnde Gedanken gefüllt werden können, aber das muss nicht der Fall sein.
Stattdessen ist es möglich, Stille zuzulassen, um geistige Stille zu bringen.
„Wenn wir lernen, still zu werden, können wir keine unnötige Energie verschwenden und uns endlos am Hamsterrad der Gedanken in unserem Kopf beteiligen“, sagt Blair.
Letztendlich kann mentale Stille ein Tor zur Achtsamkeit sein, die sich bei Angstzuständen bewährt hat.
„In der Stille können wir langsamer werden, uns Zeit nehmen, die Dinge um uns herum zu beobachten und einfach nur zu sein“, sagt Audrey Hamilton, die bei den Karmeliterbrüdern von Boars Hill im Vereinigten Königreich Stille-Exerzitien moderiert.
„Das hilft uns, aufmerksam zu sein und im Moment präsent zu sein, was auch immer wir gerade tun.“
Den Geist zu beruhigen kann zu einem gesünderen Gehirn führen.
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2013 ergab, dass 2 Stunden Stille das Wachstum neuer Zellen im Hippocampus bei Mäusen stimulierten, der Region des Gehirns, die mit Gedächtnis und Emotionen verbunden ist.
Dies bedeutet zwar nicht unbedingt, dass Menschen die gleichen Effekte erleben werden, aber es ist eine faszinierende Einladung zu weiterer Forschung.
Wir alle haben wahrscheinlich schon ein Gefühl der Überforderung bei einem lauten Konzert oder einer lauten Kindergeburtstagsfeier erlebt.
Dieses mentale Phänomen hat eine physiologische Grundlage.
Dieselbe Studie, die die Auswirkungen von Lärm auf die Konzentration zeigte, ergab auch, dass Menschen, die ihre Aufgabe mit Hintergrundgeräuschen erfüllten, höhere Werte des Stresshormons Cortisol aufwiesen.
„Eine Ansammlung von unangenehmen Geräuschen kann zu psychischem Stress und einer übermäßigen Ausschüttung von Cortisol führen“, sagt die klinische Psychologin Martine Prunty, PhD.
„Wenn es erhöht wird, kann es zu Gewichtszunahme, Überforderungsgefühlen, Schlafstörungen und chronischen Krankheiten führen.“
Den Kopf mit einem langen Schweigen freizubekommen könnte der Schlüssel zu mehr Kreativität sein.
Obwohl die klinische Forschung über den genauen Zusammenhang zwischen Stille und Kreativität nur spärlich ist, haben viele Experten die Vorteile mentaler Ausfallzeiten für eine bessere kreative Leistung angepriesen.
Es wurde festgestellt, dass Ausfallzeiten die Produktivität steigern und die Problemlösung verbessern.
„Zu lernen, unsere Gedanken zu „verdauen“ und den Geist zu beruhigen, kann dazu beitragen, Raum für Kreativität und inspiriertes Handeln zu schaffen“, sagt Blair.
Die meisten von uns brauchen eine ruhige Umgebung zum Schlafen.
Tatsächlich kann der Stress von Außengeräuschen die Nachtruhe im gleichen Maße stören wie eine Schlafstörung.
Aber die frühen Morgenstunden sind nicht die einzige Zeit, in der Stille Schlaflosigkeit verhindern kann. Wenn Sie tagsüber manchmal ruhig üben, können Sie sich nachts besser ausruhen.
„Stille und Ruhephasen stimulieren das Gehirnwachstum und lösen Verspannungen, was zu einem höheren Wohlbefinden führen kann, da sich die Menschen dann allgemein entspannter fühlen“, sagt Prunty. „In diesem Fall verbessert sich die Schlafqualität.“
Wenn du schweigst, hast du eine Einladung, im gegenwärtigen Moment zu sitzen.
Während Sie vielleicht den Impuls verspüren, den Raum mit einer Aktivität, einem Gespräch oder etwas Musik zu füllen, können Sie sich bewusst dafür entscheiden, in der Stille zu bleiben.
Dadurch können sich die Gedanken beruhigen und der Körper in einen parasympathischen Zustand zurückkehren.
Wir können der Welt nicht unbedingt in einem Kegel der Stille im „Get Smart“-Stil entkommen. Aber mit ein bisschen Absicht können wir mehr Ruhe in unseren Alltag bringen.
Probieren Sie diese Methoden aus, um den Lärm zu reduzieren:
Machen Sie Ihr Fahrzeug zu einer geräuschfreien Zone. Reduzieren Sie Hintergrundgeräusche. Entfernen Sie Ihre Ohrhörer. Beginnen Sie Ihren Tag, bevor der Rest des Hauses aufwacht. Beginnen Sie mit kleinen, schrittweisen Änderungen.
Machen Sie Ihr Fahrzeug zu einer lärmfreien Zone
Wenn Sie alleine unterwegs sind, versuchen Sie, Ihr Fahrzeug zu einem Zufluchtsort der Stille zu machen.
Wenn Sie einen langen Weg zur Arbeit haben, kann dies eine ideale Zeit sein, um die Ruhe zu genießen. Prunty schlägt vor, das Radio auszuschalten, um die mentale Stimulation zu verringern und die Gelegenheit zu nutzen, anwesend zu sein.
Hintergrundgeräusche bei Haushaltsaufgaben ausschalten
Überlegen Sie: Welche täglichen Aufgaben könnten geräuschlos sein?
Wenn Ihre Dinner-Vorbereitung oder Ihr morgendliches Hairstyling immer einen Soundtrack brauchen, versuchen Sie, hier und da eine Pause einzulegen, um die Stille zu genießen. Es ist einfach, Ohrhörer als eine Art Audio-Autopilot in den Ohren zu behalten, aber Sie könnten eine geistige Erleichterung finden, wenn Sie sie herausnehmen.
„Einfach die Gewohnheit, mit Kopfhörern herumzulaufen, stoppt die ständige Stimulation, jede Sekunde des Tages direkt absorbiert zu werden“, sagt Prunty.
Beginnen Sie früh
Wenn Kinder, Ehepartner oder Mitbewohner Ihren Raum ständig beschallen, können Momente der Stille schwer zu finden sein.
Versuchen Sie, wenn möglich, vor dem Rest Ihres Haushalts aufzustehen.
„Nehmen Sie keinen Kaffee und gehen Sie, sondern stehen Sie vielleicht 15 Minuten früher auf und genießen Sie langsam die erste Tasse“, empfiehlt Hamilton.
Klein anfangen
Für manche Menschen kann sich Stille bedrohlich oder unangenehm anfühlen. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, fangen Sie klein an.
„Beginnen Sie damit, jeweils 2 Minuten Stille zu üben“, ermutigt Blair. „Beobachte das Geschehen des Geistes, ohne an einen Gedanken festzuhalten.“
Dies ist der Beginn der Achtsamkeit.
Stille kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, ganz zu schweigen von einem größeren Gefühl von Leichtigkeit und Frieden.
Das alte Sprichwort „Schweigen ist Gold“ hat seinen Grund.
Mit ein wenig Übung kann Stille zu einem nährenden Teil Ihres Lebens werden.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungsberaterin, freiberufliche Gesundheitsjournalistin und Foodbloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren drei Kindern in Mesa, Arizona. Finden Sie sie mit bodenständigen Gesundheits- und Ernährungsinformationen und (meist) gesunden Rezepten unter A Love Letter to Food.
