7 Vorteile von Drachenfrucht und die einfachste Art, sie zuzubereiten

Last Updated on 19/10/2021 by MTE Leben

Drachenfrucht mag wie etwas aus Harry Potter klingen, aber diese Frucht ist echt. Dank all seiner wichtigen Nährstoffe ist es auch mit gesundheitlichen Vorteilen beladen. Hier ist ein tiefer Einblick in die sieben besten Vorteile und Tipps zum Essen 🐉.

Drachenfrucht (auch bekannt als Pitaya oder Erdbeerbirne) ist eine leckere tropische Frucht. Es ist bekannt für seine leuchtend rote, gelbe oder rosa Haut und sein süßes, saftiges Zentrum. Die Leute graben Drachenfrüchte, weil sie lecker, nahrhaft und sehr vielseitig sind. Sie können es frisch oder gefroren in Lebensmittelgeschäften in den USA finden

Nährwerte der Drachenfrucht

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) hat eine Portion von 100 Gramm (g) Drachenfrucht:

Kalorien: 60 kcalFett: 0 g Kohlenhydrate: 12,94 g Zucker (gesamt): 7,65 g Ballaststoffe: 2,9 g Protein: 1,18 gCalcium: 18 Milligramm (mg)Eisen: 0,74 gNatrium: 0 mgMagnesium: 40 mgVitamin C: 2,5 mgCholesterin: 0 mg

Pitaya hat einen starken Gesundheitsschlag. Hier ist ein Überblick über die sieben besten Vorteile.

1. Liefert viele wichtige Nährstoffe

Obwohl sie fett- und kalorienarm ist, ist die Drachenfrucht voller Vitamine, Mineralien und anderer lebenswichtiger Nährstoffe. Dazu gehören:

EisenzinkkupferKalziumvitamin Avitamin CKaliumphosphormagnesiumantioxidantien Auf der Suche nach einem One-Stop-Shop für viel Gutes? Drachenfrucht hat Sie bedeckt.

2. Fördert einen gesunden Darm

Die präbiotischen Eigenschaften der Drachenfrucht können gut für die Darmgesundheit sein. Studien zeigen, dass der Verzehr von Präbiotika in der Dosierung das Risiko von Durchfall und Infektionen des Verdauungstrakts verringern kann 💩.

Einige Studien deuten auch darauf hin, dass Präbiotika das Darmkrebsrisiko senken und die Symptome einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) verbessern können. Aber wir brauchen mehr Forschung, um zu beweisen, dass dies legitim ist.

3. Liefert viel Ballaststoffe

Drachenfrucht kann Ihnen dabei helfen, Ihre empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen (RDA) zu erreichen – das sind etwa 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Eine 200-Gramm-Portion hat fast 6 Gramm (nicht zu schäbig).

Ballaststoffe sind großartig für die Gesundheit des Verdauungssystems und können auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Es besteht auch die Möglichkeit, dass es Ihr Risiko senkt für:

SchlaganfallAdipositasDiabetesHypertonieHerzkrankheit

4. Fügt Ihrer Ernährung Fettsäuren hinzu

Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 ist Drachenfrucht eine anständige Quelle für Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren. Untersuchungen legen nahe, dass diese Säuren Ihr Risiko für:

Herzkrankheitenentzündliche Erkrankungen altersbedingte Makuladegeneration (AMD) bestimmte Krebsarten (einschließlich Brust- und Darmkrebs) verringern können Es besteht auch die Möglichkeit, dass eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommt. Eine Überprüfung klinischer Studien aus dem Jahr 2016 ergab, dass Fischölergänzungen dazu beigetragen haben, die Symptome von Depressionen zu verbessern. Aber TBH, wir brauchen mehr Forschung.

5. Unterstützt Ihr Immunsystem

Drachenfrucht ist eine solide Quelle für Vitamin C und Carotinoide. Diese Antioxidantien können helfen, das Volumen Ihres Immunsystems zu erhöhen. Drachenfrucht enthält auch Betacyanine und Betaxanthine. Diese Pigmente können helfen, freie Radikale zu bekämpfen und Ihre weißen Blutkörperchen vor Infektionen zu schützen.

Aber warten Sie, es gibt noch mehr! Laut einer Studie aus dem Jahr 2018 können die in Drachenfrüchten enthaltenen Antioxidantien auch dazu beitragen, entzündliche Erkrankungen wie Arthritis und Gicht abzuwehren.

6. Verbessert den Eisenspiegel

Im Gegensatz zu den meisten frischen Früchten enthält Drachenfrucht eine anständige Menge an Eisen. Das sind großartige Neuigkeiten, da schätzungsweise 10 Millionen Menschen in den USA an Eisenmangel leiden. Eisen spielt eine wichtige Rolle beim Sauerstofftransport in Ihrem Körper und hilft auch dabei, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Wenn Eisenmangel nicht kontrolliert wird, kann es zu Anämie kommen. Hier sind einige Symptome, auf die Sie achten sollten:

Müdigkeitbleiche Hautschwindel Schmerzen in der Brust geschwollene Zunge unregelmäßiger Herzschlag Kurzatmigkeit rissige oder brüchige Nägel Bonus: Der Vitamin-C-Gehalt der Drachenfrucht kann Ihnen helfen, Eisen effizienter aufzunehmen. Wau!

7. Liefert Magnesium

Drachenfrucht ist eine feste Quelle für Magnesium, ein essentielles Mineral. Eine halbe Tasse Portion liefert über 10 Prozent des empfohlenen Tageswertes für Erwachsene.

Magnesium hilft Ihrem Körper auf vielfältige Weise bei der Körperfunktion. Dazu gehören:

Abbau von Nahrungskontraktion von MuskelnBildung und Aufrechterhaltung der Knochengesunde NervenfunktionErzeugung von DNA Übrigens, einige Studien zeigen, dass Magnesium das Risiko von Schlaganfällen und Herzerkrankungen verringern kann. Aber wir brauchen mehr Forschung, um zu zeigen, dass dies echt ist.

Im Allgemeinen gilt Drachenfrucht als sicher zu essen. Sie sollten jedoch so schnell wie möglich aufhören, es zu essen, wenn Sie allergische Reaktionssymptome haben. Dazu gehören:

Nesselsucht KeuchenÜbelkeit oder Erbrechengeschwollene Zunge oder Lippenjucken oder Kribbeln im MundPS Sie können auch Drachenfrüchte vermeiden, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Samen zu verdauen.

Drachenfrucht kann einschüchternd wirken. Aber sobald Sie die dicke Haut überwunden haben, ist das Essen super einfach. So bereiten Sie Ihre Pitaya zu:

Schneiden Sie die Frucht von oben nach unten in zwei Hälften. Schöpfen Sie das Fruchtfleisch mit einem Löffel aus. Verwenden Sie ein Messer, um überschüssige Haut abzuschneiden. Viel Spaß! Zu Ihrer Information: Vielleicht finden Sie im Supermarkt zubereitete frische Drachenfrüchte. Sie können auch überprüfen, ob Ihre lokalen Geschäfte es im Bereich gefrorenes Obst haben.

Drachenfrucht ist eine nährstoffreiche Frucht, die mit Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen guten Dingen beladen ist. Es ist eine leckere Ergänzung zu Smoothies, Playa Bowls und gebackenen Leckereien. Aber es ist auch 10/10 köstlich au naturel. Sie können es in den meisten Lebensmittelgeschäften frisch, gefroren oder in Pulverform finden.