7 hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel gegen Blähungen

Last Updated on 18/09/2021 by MTE Leben

Obwohl viele Menschen von Zeit zu Zeit Blähungen haben, kann es unangenehm sein, sich regelmäßig aufgebläht zu fühlen.

Während Blähungen normalerweise durch eine Ansammlung von Gas im Magen verursacht werden, können sie auch auf andere Probleme wie Verstopfung, Verdauungsstörungen oder Reizdarmsyndrom (IBS) zurückzuführen sein.

Glücklicherweise können viele Nahrungsergänzungsmittel Blähungen lindern und die Verdauung verbessern, damit Sie sich gut fühlen.

Hier sind 7 Nahrungsergänzungsmittel, die helfen können, Blähungen zu reduzieren.

Probiotika sind eine Art nützlicher Bakterien, die im Darm vorkommen. Sie wurden mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht (1).

Erhältlich in Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmitteln, haben einige Studien gezeigt, dass eine erhöhte Aufnahme von Probiotika zur Unterstützung der Darmgesundheit beitragen kann.

Laut einer umfangreichen Überprüfung von 70 Studien verbesserten Probiotika bei einigen Menschen mit RDS das Aufblähen und die Regelmäßigkeit (2).

Eine andere Überprüfung ergab ähnliche Ergebnisse und berichtete, dass Probiotika die Schwere mehrerer RDS-Symptome, einschließlich Blähungen, Blähungen und Blähungen, verringerten (3).

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Probiotika auch bei der Behandlung anderer Verdauungsprobleme helfen können, einschließlich Durchfall und Colitis ulcerosa (4).

ZusammenfassungEs wurde gezeigt, dass Probiotika die Symptome von RDS, einschließlich Blähungen, Blähungen und Blähungen, verbessern.

Ingwer ist ein Kraut, das häufig als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, um Verdauungsbeschwerden zu lindern und Übelkeit, Erbrechen und morgendliche Übelkeit zu behandeln (5).

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass Ingwer auch zur Vorbeugung von Blähungen beitragen kann.

Laut einer älteren Studie beschleunigte Ingwer die Magenentleerung bei Menschen mit Verdauungsstörungen, und dieser Effekt kann dazu beitragen, Blähungen zu reduzieren (6).

Eine andere Studie zeigte, dass Ingwer bei 178 Frauen, die sich einem Kaiserschnitt – auch Kaiserschnitt genannt – unterzogen, im Vergleich zu einem Placebo den Schweregrad der Blähungen verringerte (7).

Darüber hinaus ergab eine Studie an Ratten, dass Ingwer die Symptome von RDS signifikant verbesserte, indem er Entzündungen im Darm verringerte (8).

ZusammenfassungSowohl Human- als auch Tierstudien haben gezeigt, dass Ingwer dazu beitragen kann, die Magenentleerung zu beschleunigen, Blähungen nach Operationen zu verringern und Darmentzündungen zu reduzieren.

Pfefferminzöl ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist. Es enthält auch L-Menthol, eine Verbindung, die Muskelkrämpfe im Darm unterdrückt, um Verdauungsprobleme zu behandeln (9).

Eine Überprüfung von 12 Studien ergab, dass Pfefferminzöl im Vergleich zu einem Placebo gut verträglich war und die Symptome von RDS reduzierte (9).

Eine weitere Studie an 72 Menschen mit RDS zeigte, dass die dreimal tägliche Einnahme von Pfefferminzöl die Symptome des RDS nach 4 Wochen um 40 % verringerte (10).

Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von neun Studien, dass Pfefferminzöl Bauchschmerzen und andere Symptome von IBS mit minimalen Nebenwirkungen signifikant verbessern kann (11).

Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um festzustellen, ob Pfefferminzöl für Menschen ohne RDS ähnliche Vorteile bietet.

Zusammenfassung Es wurde gezeigt, dass Pfefferminzöl mehrere Symptome von IBS, einschließlich Blähungen und Bauchschmerzen, verringert. Es ist unklar, ob Pfefferminzöl Blähungen bei denen lindert, die kein RDS haben.

Zimtöl wird in der traditionellen Medizin häufig zur Behandlung einer Vielzahl von Verdauungsbeschwerden verwendet, einschließlich Blähungen (12).

Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass die Einnahme einer Kapsel mit Zimtöl die Symptome von Verdauungsstörungen nach 6 Wochen im Vergleich zu einem Placebo signifikant verringerte. Während die Teilnehmer jedoch eine Verringerung der Blähungen erfuhren, war der Unterschied statistisch nicht signifikant (13).

Zimt enthält auch mehrere entzündungshemmende Verbindungen wie Zimtaldehyd und Methoxyzimtaldehyd. Eine Tierstudie ergab, dass Zimt Entzündungsmarker bei Mäusen mit Colitis verringert, was dazu beitragen kann, Blähungen vorzubeugen (14, 15).

Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um zu bestätigen, wie Zimtöl Entzündungen und Blähungen beim Menschen beeinflusst.

ZusammenfassungZimtöl enthält mehrere entzündungshemmende Verbindungen und kann helfen, die Symptome von Verdauungsstörungen zu lindern, aber es sind weitere Forschungen erforderlich.

Verdauungsenzyme helfen, die Nährstoffe in Lebensmitteln in kleinere Verbindungen aufzuspalten, um die richtige Verdauung zu fördern.

Obwohl Ihr Körper auf natürliche Weise Verdauungsenzyme produziert, kann die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels mit Verdauungsenzymen in einigen Fällen helfen, Blähungen zu lindern.

Eine kleine Studie zeigte, dass Verdauungsenzyme bei der Behandlung häufiger Magen-Darm-Probleme wie Blähungen, Übelkeit und Verdauungsstörungen genauso wirksam waren wie verschreibungspflichtige Medikamente (16).

Eine andere Studie mit 40 Personen berichtete, dass Verdauungsenzyme mehrere Symptome von Verdauungsstörungen, einschließlich Blähungen, signifikant reduzierten (17).

Bestimmte Verdauungsenzyme wie Laktase können auch dazu beitragen, Symptome bei Menschen mit Laktoseintoleranz zu verhindern.

Laktoseintoleranz ist eine häufige Erkrankung, die Probleme wie Blähungen, Blähungen und Magenschmerzen verursacht, wenn Lebensmittel konsumiert werden, die Laktose – eine in Milch enthaltene Zuckerart – enthalten (18).

Zusammenfassung Verdauungsenzyme können bei der Behandlung von Verdauungsproblemen wie Blähungen helfen. Bestimmte Enzyme wie Laktase können bei Laktoseintoleranz von Vorteil sein. Konsultieren Sie jedoch unbedingt einen Arzt, bevor Sie Ihrem Regime ein Verdauungsenzym hinzufügen.

Flohsamen ist eine Faser, die aus Plantago ovata gewonnen wird, einem Kraut, das in vielen Teilen Südasiens, Europas und Nordamerikas angebaut wird (19).

Es wird oft in Form von Nahrungsergänzungsmitteln gefunden und verleiht Ihrem Stuhl Volumen, um Verstopfung zu lindern, die eine häufige Ursache für Blähungen ist.

Laut einer Studie unter 51 Menschen mit Typ-2-Diabetes und Verstopfung verbesserte die Einnahme von 10 Gramm Flohsamen zweimal täglich die Symptome der Verstopfung und senkte den Blutzuckerspiegel, den Cholesterinspiegel und das Körpergewicht im Vergleich zu denen einer Kontrollgruppe (20).

Eine weitere kleine Studie ergab, dass Flohsamen Wasser in den Stuhl ziehen, um den Stuhlgang zu erleichtern und Verstopfung vorzubeugen (21).

Darüber hinaus zeigte eine Tierstudie, dass Flohsamen Darmentzündungen signifikant verringerten, was zur Linderung von Blähungen und Verdauungsproblemen beitragen kann (22).

ZusammenfassungFlohsamenfasern können helfen, Verstopfung vorzubeugen und Entzündungen im Darm zu reduzieren, was dazu beitragen kann, Blähungen zu reduzieren.

Ihre Hautzellen produzieren Vitamin D – auch als Sonnenvitamin bekannt – wenn sie der Sonne ausgesetzt sind. Leider enthalten nur sehr wenige Nahrungsquellen diesen Nährstoff von Natur aus, was es schwierig machen kann, Ihren Bedarf zu decken (23).

Wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben, kann die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels eine einfache Möglichkeit sein, Ihre Aufnahme zu erhöhen – und es kann möglicherweise Blähungen vorbeugen.

Eine Studie mit 90 Personen mit RDS ergab, dass die tägliche Einnahme von 50.000 IE Vitamin D über einen Zeitraum von 6 Monaten zu einer signifikanten Verbesserung von Magenschmerzen, Blähungen, Blähungen und anderen gastrointestinalen Symptomen führte (24).

Eine andere Studie untersuchte 44 Frauen mit prämenstruellem Syndrom (PMS), die einen Vitamin-D-Mangel aufwiesen.

Es stellte sich heraus, dass die Einnahme einer Vitamin-D-Ergänzung für 4 Monate mehrere Entzündungsmarker verringert und die PMS-Symptome verbessert, zu denen oft Magenschmerzen, Krämpfe, Verstopfung und Blähungen gehören (25).

Auf der anderen Seite zeigte eine Studie mit 74 Patienten mit RDS, dass die Einnahme von 50.000 IE Vitamin D über 9 Wochen die Schwere der Symptome und die Lebensqualität verbesserte, aber keinen Einfluss auf Blähungen hatte, verglichen mit denen in einer Kontrollgruppe (26).

Zusätzliche Studien sind erforderlich, um zu verstehen, wie sich Vitamin-D-Ergänzungen auf Blähungen auswirken können, insbesondere bei Menschen ohne Mangel.

ZusammenfassungEinige Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats helfen kann, Blähungen zu reduzieren, wenn Sie einen Nährstoffmangel haben.

Obwohl Blähungen unangenehm sein können, können viele Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, sich wieder wie Sie selbst zu fühlen.

Zusätzlich zur Reduzierung von Blähungen können einige Nahrungsergänzungsmittel auch andere Verdauungsprobleme wie Blähungen, Verstopfung und Magenschmerzen verbessern.

Denken Sie daran, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten, um zu sehen, ob eine zusätzliche Behandlung erforderlich ist, wenn Ihre Blähungen nicht verschwinden oder von anderen Symptomen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder unbeabsichtigtem Gewichtsverlust begleitet werden.