5 Tipps für ein gesünderes Darmmikrobiom mit Typ-2-Diabetes
Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben
Laut Oluf Borbye Pedersen, Professor für humanen molekularen Stoffwechsel an der Universität Kopenhagen, gibt es Hinweise auf Verbindungen zwischen dem Darmmikrobiom und etwa 30 verschiedenen Erkrankungen, die von Alzheimer über Asthma bis hin zu Diabetes reichen.
Wir können jedoch immer noch nicht mit Sicherheit sagen, ob Veränderungen des Darmmikrobioms Diabetes verursachen.
Zu diesem Zeitpunkt ist es für Forscher wie eine Henne-Ei-Situation, erklärt Pedersen.
Was wir wissen ist, dass im Darm des Einzelnen Bei Typ-2-Diabetes sind bestimmte Veränderungen zu beobachten, darunter eine verminderte Bakterienvielfalt.
“Für ein gesundes Darmmikrobiom ist eine möglichst hohe Diversität erforderlich. Je vielfältiger Ihr Darmmikrobiom ist, desto größer ist der gesundheitliche Nutzen“, sagt Pedersen.
„In der westlichen Welt haben wir das Problem, dass uns viele der Darmbakterien, Pilze und Viren fehlen“, sagt er.
Dieses Problem wird im Darmmikrobiom von Menschen mit Typ-2-Diabetes übertrieben.
„Ein klassisches Beispiel ist der Typ-2-Diabetes, bei dem die Vielfalt und die Anzahl der bakteriellen Gene reduziert sind “, sagt Pedersen.
Diese reduzierte Vielfalt bedeutet, dass das Darmmikrobiom nicht die gleichen Funktionen ausführen kann, die man bei einem Menschen ohne Diabetes erwarten würde.
Gleichzeitig haben Forscher auch Bakteriengruppen gefunden, die bei Menschen mit Typ-2-Diabetes häufiger vorkommen.
Laut Pedersen sind diese Bakteriencluster dafür bekannt, Entzündungen im Körper zu verursachen, die auch mit vielen häufigen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden, einschließlich Typ-2-Diabetes und Prädiabetes.
Bisher gab es keine Humanstudien, die untersuchten, wie eine Veränderung des Mikrobioms den Typ-2-Diabetes beeinflussen kann.
Forscher haben jedoch herausgefunden, dass bestimmte Lebensstilmaßnahmen kann die Diversität der Bakterien im Darmmikrobiom in einer allgemeinen Bevölkerung erhöhen.
Wie Pedersen erklärt, ist es wahrscheinlich, dass diese Lebensstilinterventionen auch dazu beitragen können, das Darmmikrobiom von Menschen mit Diabetes zu verbessern.
Hier sind fünf Tipps zum Aufbau eines gesünderen Darmmikrobioms bei Typ-2-Diabetes.
Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor beim Aufbau eines gesünderen Darms Mikrobiom, sagt Mark O. Goodarzi, MD, PhD, Diabetologe und Endokrinologe am Cedars-Sinai in Los Angeles.
„Wenn Sie sich gesund ernähren, glauben wir, dass dies das Wachstum nützlicher Bakterienarten fördert“, sagt er.
Wenn es ums Bauen geht ein gesünderes Mikrobiom, eine gesunde Ernährung ist eine ballaststoffreiche Ernährung, sagt Goodarzi.
“Mit einer ballaststoffreichen Ernährung fütterst du im Grunde die guten Bakterien”, erklärt er.
Das bedeutet, jeden Tag Gemüse, Obst und Vollkornprodukte zu essen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass diejenigen, die eine ballaststoffreiche Ernährung befolgten, Veränderungen in ihrem gesamten Darm hatten Mikrobengemeinschaft, die dazu beigetragen hat, die Symptome von Typ-2-Diabetes zu lindern.
Eine internationale Überprüfung von Tier- und Humanstudien aus dem Jahr 2020 ergab auch, dass eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen kann, den Gewichtsverlust zu kontrollieren und die Symptome von Typ-2-Diabetes zu reduzieren.
Sie können nicht nur die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöhen, sondern auch davon profitieren, Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu kontrollieren.
„Eine fettreiche Ernährung scheint das Wachstum zu fördern schädlicher Bakterien“, sagt Goodarzi. „Im Allgemeinen machen wir uns Sorgen über Diäten, die reich an gesättigten Fetten sind“, fügt er hinzu.
Eine Tierstudie aus dem Jahr 2019 ergab, dass fettreiche Diäten zu deutlichen Veränderungen im Darmmikrobiom von Mäusen führten.
Laut Pedersen wissen wir auch aus Studien, dass die Reduzierung von tierischen Fetten und tierischem Fleisch bei gleichzeitiger Erhöhung der pflanzlichen Aufnahme die Bakterienvielfalt im Darm erhöhen kann.
Gleichzeitig kann es die Anzahl entzündungsfördernder Bakterien im Darm reduzieren, was für Menschen mit Typ-2-Diabetes von Vorteil sein kann.
Die Forschung legt auch nahe, dass eine Pflanze -basierte Ernährung kann dazu beitragen, ein gesünderes Mikrobiom zu fördern.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass eine vegetarische oder vegane Ernährung ein vielfältiges Ökosystem nützlicher Bakterien im Darm fördert.
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Eine weitere US-amerikanische Studie mit Personen, die über einen Zeitraum von mehr als 20 Jahren eine pflanzliche Ernährung einhielten, ergab, dass Teilnehmer, die sich stärker an eine gesunde, pflanzliche Ernährung hielten, ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes hatten.
Andererseits hatten Teilnehmer, die die gesunde pflanzliche Ernährung weniger genau befolgten, ein höheres Diabetesrisiko.
Eine gesunde pflanzliche Ernährung zeichnet sich durch höhere Mengen an Früchten aus , Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte sowie Tee und Kaffee sowie geringere Mengen anderer pflanzlicher Lebensmittel wie raffiniertes Getreide und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt.
für künstliche Süßstoffe anstelle von raffiniertem Zucker ist dies nicht unbedingt die beste Wahl, um ein gesünderes Darmmikrobiom aufzubauen.
“Es gab einige Studien, die sich mit der Wirkung von künstlichen Süßstoffen wie Saccharin , was zeigt, dass sie nachteilige Auswirkungen auf das Darmmikrobiom haben können“, sagt Goodarzi.
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 ergab, dass künstliche Süßstoffe wie Saccharin, Sucralose, Aspartam und Acesulfam K die mikrobiellen Gemeinschaften im Darm verändern und kann sowohl bei Mäusen als auch beim Menschen zu einer Glukoseintoleranz führen.
In einer anderen Studie aus dem Jahr 2018 beobachteten Forscher, dass Neotame, ein kalorienarmer, hochintensiver künstlicher Süßstoff, die Diversität des Darmmikrobioms bei Mäusen über einen Zeitraum von 4 Wochen reduzierte.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass körperliche Aktivität die Gesundheit des Darmmikrobioms beeinflussen kann.
„Sie können Ihre Bakterienvielfalt durch tägliche körperliche Aktivität steigern“, sagt Pedersen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass aktive Frauen im Vergleich zu sesshaften Frauen einen höheren Anteil an gesundheitsfördernden Bakterienarten aufwiesen.
Eine andere Studie mit College-Studenten ergab, dass Unterschiede in der körperlichen Aktivität führten auch zu Unterschieden in der mikrobiellen Vielfalt des Darms der Teilnehmer.
Pedersen warnt davor, dass Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum die Bakterienvielfalt im Darm weiter schädigen können, daher ist es wichtig, darauf zu achten ganzheitlich auf Ihren Lebensstil ein, wenn Sie versuchen, ein gesünderes Darmmikrobiom aufzubauen.
Es gibt derzeit nicht genügend Beweise, um mit Sicherheit zu sagen, ob das Darmmikrobiom zu Typ-2-Diabetes beiträgt.
Die Forschung zeigt jedoch, dass nach einer ballaststoffreichen Ernährung in Gemüse, Obst und Vollkornprodukten sowie ein aktiver Lebensstil können sich positiv auf Ihr Darmmikrobiom auswirken und sind wahrscheinlich für Menschen mit Diabetes von Vorteil.
Elizabeth Harris ist Autorin und Redakteurin mit Fokus auf Pflanzen, Menschen und unsere Interaktionen mit der Natur. Sie hat viele Orte gerne zu Hause genannt und ist um die ganze Welt gereist, um Rezepte und regionale Heilmittel zu sammeln. Jetzt teilt sie ihre Zeit zwischen dem Vereinigten Königreich und Budapest, Ungarn, auf, um zu schreiben, zu kochen und zu essen. Erfahren Sie mehr auf ihrer Website.
