5 sanfte Dehnungen zur Linderung von Migräne
Last Updated on 06/09/2021 by MTE Leben
Wenn Sie regelmäßig Migräne-Kopfschmerzen haben, suchen Sie möglicherweise nach Möglichkeiten, diese zu lindern. Schließlich kann eine Migräne die täglichen Aktivitäten erschweren.
Ein Arzt kann Medikamente zur Behandlung von Migräneanfällen verschreiben. Wenn Sie jedoch nach zusätzlichen Mitteln suchen, können Sie auch bestimmte Dehnungen ausprobieren.
Diese Dehnungen können eine Migräne lindern, indem sie Verspannungen im Oberkörper lösen. Sie sind auch einfach und sanft, was sie ideal für Menschen mit Migräne macht.
Wenn es regelmäßig durchgeführt wird, kann Dehnen helfen, Körper und Geist zu beruhigen. Yoga ist eine Bewegungsform, die Dehnung, Atmung und Achtsamkeit kombiniert. Dies kann Stress und Anspannung lindern, die häufige Migräne-Auslöser sind.
Es gibt solide Forschung, um diesen Effekt zu unterstützen. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Yoga plus medizinische Therapie bei Migräne besser hilft als medizinische Therapie allein.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 reduzierte Yoga die Häufigkeit und Intensität von Kopfschmerzen bei Menschen mit Migräne. Laut dieser Studie können Yoga und Stretching auf verschiedene Weise helfen. Die Praxis reduziert Stresshormone und verbessert die Reaktion Ihres Körpers auf Stress. Dehnen beinhaltet auch eine langsame, tiefe Atmung. Es wird angenommen, dass dies das autonome Nervensystem „zurücksetzt“, das die Stressreaktion Ihres Körpers reguliert.
Dehnen lockert deine Muskulatur und löst körperliche Verspannungen. Dies kann weiter helfen, Migräneattacken zu bewältigen, da körperliche Anspannung Schmerzen und Stress verschlimmern kann.
Nicht alle Arten von Yoga und Stretching sind für die Migränebehandlung geeignet. Laut der American Migraine Foundation sind sanfte Bewegungen ideal. Kräftige Sequenzen mit intensiven, komplexen Körperhaltungen können Ihre Symptome verschlimmern.
Zum Glück gibt es viele sanfte Bewegungen zur Auswahl. Lesen Sie weiter, um die besten Dehnungen für Migräneschmerzen zu erfahren.
Die seitliche Nackenbeuge ist eine sanfte Dehnung, die Verspannungen im Nacken und oberen Rücken löst. Sie können es im Sitzen oder Stehen machen, was es zu einer vielseitigen Bewegung macht.
Um die Dehnung zu machen:
Beginnen Sie im Sitzen oder Stehen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, entspannen Sie die Schultern und legen Sie die Arme neben den Körper. Senken Sie das rechte Ohr in Richtung der rechten Schulter. Strecken Sie die linke Hand in Richtung Boden aus und beugen Sie dann die Finger nach oben. 30 Sekunden halten. Zurück in die Ausgangsposition. Auf der anderen Seite wiederholen.
Das Abstützen des Kopfes auf etwas kann sich sehr beruhigend anfühlen. Es ist ein Hauptelement der sitzenden Vorwärtsbeuge, die auch als zweibeinige Vorwärtsbeuge bezeichnet wird. Die Pose lockert auch die Muskeln in deinen Beinen.
So geht's:
Setze dich auf den Boden und strecke deine Beine vor dir aus. Legen Sie ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter Ihr Gesäß, wenn Sie Unterstützung brauchen. Zeigen Sie mit den Zehen nach oben, als ob Ihre Fußsohlen an einer Wand wären. Verlängern Sie die Wirbelsäule. Beugen Sie sich von den Hüften nach vorne und bringen Sie den Oberkörper zu den Oberschenkeln. Beugen Sie die Knie sanft, wenn es sich angenehmer anfühlt. Legen Sie die Stirn auf die Beine und legen Sie die Hände auf die Füße. 30 Sekunden halten.
Die Pose des Kindes ist eine klassische Yoga-Bewegung. Die Dehnung ist regenerierend, besonders wenn Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper entspannen. Es dehnt auch den oberen Rücken und beruhigt den Geist.
Um es zu tun:
Knie auf den Boden. Spreizen Sie die Knie auf die Breite der Matte nach außen. Halten Sie die großen Zehen in Kontakt und legen Sie das Gesäß auf die Fersen. Verlängern Sie die Wirbelsäule und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel. Legen Sie die Stirn auf die Matte und entspannen Sie Nacken, Schultern und Arme. 30 Sekunden halten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Arme neben den Körper zu legen, mit den Händen unter dem Gesäß und den Handflächen nach oben.
Wenn sich Ihre Schultern angespannt anfühlen, versuchen Sie diese Pose, um Ihren oberen Rücken zu dehnen. Es beinhaltet auch eine sanfte Drehung des unteren Rückens, die Spannungen weiter löst.
So geht's:
Beginnen Sie auf allen Vieren. Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander und die Knie hüftbreit auseinander. Halten Sie die Wirbelsäule neutral und legen Sie die Fußspitzen auf die Matte. Strecken Sie den rechten Arm unter den linken Arm und greifen Sie nach links. Senken Sie das rechte Ohr und die Schulter zur Matte ab und halten Sie Knie und Füße an Ort und Stelle. 30 Sekunden halten.Kehre auf alle Viere zurück. Auf der anderen Seite wiederholen.
Der nach unten gerichtete Hund ist ein weiterer Klassiker. Es soll Migräneschmerzen lindern, indem es die Durchblutung des Kopfes fördert und Verspannungen im ganzen Körper löst.
Um den Zug zu machen:
Beginnen Sie auf allen Vieren. Legen Sie die Hände schulterbreit auseinander und die Knie hüftbreit auseinander. Halten Sie die Wirbelsäule neutral. Drücken Sie die Hände in die Matte und stecken Sie die Zehen darunter. Heben Sie die Hüften an, um die Beine zu strecken, aber vermeiden Sie, die Knie zu blockieren. Verlängern Sie die Wirbelsäule und bilden Sie mit Ihrem Körper ein auf dem Kopf stehendes „V“. Erreichen Sie die Fersen in Richtung Boden. 30 Sekunden halten.
Es gibt mehrere natürliche Heilmittel gegen Migräne. Zusätzlich zum Dehnen können Sie auch versuchen:
Akupressur. Bei der Akupressur übt ein Praktiker mit seinen Fingern und Händen Druck auf bestimmte Punkte des Körpers aus. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2014 ergab, dass Akupressur helfen kann, chronische Kopfschmerzen zu reduzieren. Aromatherapie. Aromatherapie mit entspannenden Ölen wie ätherischem Lavendelöl kann helfen, Stress abzubauen. Um ätherische Öle gegen Migräne zu verwenden, geben Sie sie in einen Diffusor, während Sie die oben genannten Dehnungen üben.Stressmanagement. Probiere andere Methoden zum Stressabbau aus, wie Massagen oder deine Lieblingshobbys. Ergänzungen. Viele Menschen behaupten, dass Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D und Magnesium Migränesymptome lindern können. Einige Untersuchungen legen nahe, dass sie helfen können, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie sie ausprobieren.
Dehnübungen wie sitzende Vorwärtsknicke, Kinderpose und nach unten gerichteter Hund können die Muskeln im oberen Rücken lockern. Dies kann helfen, Spannungen und Stress abzubauen, die häufige Migräne-Auslöser sind.
Migräne-Management ist eine Praxis und keine einmalige Behandlung. Machen Sie diese Dehnungen regelmäßig, begrenzen Sie Ihre anderen Auslöser und nehmen Sie Ihre Migräne-Medikamente wie verordnet ein.
Wenn Sie zum Dehnen neu sind, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt. Sie können Empfehlungen geben, die Ihnen helfen, beim Dehnen sicher zu bleiben.
