39 Dinge, die Läufer vor ihrem ersten Rennen gerne gewusst hätten

Last Updated on 16/10/2021 by MTE Leben

Die Anmeldung für Ihr erstes Straßenrennen ist eine aufregende, aber auch entmutigende Aufgabe. Und obwohl kein Rennen ein Kinderspiel sein wird, kann viel schief gehen, was Sie vielleicht nicht erwartet haben – lassen Sie sich also von uns auf Ihr erstes Rennen vorbereiten.

Wundscheuern, Stuhlgang und blutige Brustwarzen sind nur ein paar rote Alarme, auf die Anfänger am Renntag achten müssen. Wenn Sie jedoch im Voraus planen, kann so viel gut gehen – wie eine persönliche Bestleistung, ein großes Erfolgserlebnis und ein großartiges Gesamterlebnis.

Um sicherzustellen, dass Ihr Rennen reibungslos verläuft, haben wir Laufbegeisterte, erfahrene Rennfahrer und sogar professionelle Läufer gefragt, worüber sie sich eine Warnung wünschen.

Die Nomen und Drinkies sind deine Treibstoffquelle auf dieser Reise – und sie sind *sowichtig, um richtig zu liegen.

1. Gehen Sie bis zum Ende der Reihe der Freiwilligen an den Wasserstationen

„Lassen Sie sich nicht von der Panik und dem Chaos verfangen, das sich normalerweise um die ersten Freiwilligen sammelt. Es ist viel weniger hektisch, wenn man an diesen Leuten vorbeikommt.“ — Katie Dobbs, viermalige Halbmarathon-Finisherin

2. Nachdem Sie sich an einer Station Wasser geholt haben, gehen Sie so schnell wie möglich auf die gegenüberliegende Seite des Kurses

„Nach meiner ersten Wasserstation lief ich auf der Innenbahn der Strecke weiter und wurde mit Wasserbechern beworfen. Es war ein kalter Tag und fühlte sich schrecklich an.“ — John Beck, zweimaliger Marathon-Finisher

3. Salz ist eine Lebenskraft

„Während meines Marathons haben Freiwillige Salzpakete verteilt. Am Ende des Rennens habe ich mich alle paar Kilometer darauf verlassen, dass ich mich erneuert fühle.“ — Becky Fitzmorris, Marathon-Finisher

4. Bringen Sie Ihre eigenen Energiegels mit

„Viele größere Marathons und Halbmarathons liefern unterwegs Energiegels (GUs), was großartig ist – außer wenn Sie so in Ihr Rennen vertieft sind, dass Sie direkt am GU-Tisch vorbeilaufen, ohne es zu bemerken.

„Als mir das passierte, war ich sehr dankbar, meine eigenen Gele zu haben, da es wahrscheinlich ein Kampf gewesen wäre, ohne den zusätzlichen Zucker- und Koffein-Kick, den GU bietet, stark zu werden.“ — Dobbs

5. Es ist kalt? Nun, deine Gele werden einfrieren

„Wenn Sie eine Dame sind, stecken Sie sie in Ihren BH oder gewöhnen Sie sich einfach an, sie 5 Minuten früher herauszuziehen und sie in Ihrem Handschuh zu halten, damit sie bei Bedarf konsumiert werden können.“ — Dobbs

6. Gatorade und Energiegel nicht mischen

“Das ist *vielZucker und kann deinen Magen verletzen.” — Sean Fortune, USATF Level II Lauftrainer, Inhaber und Gründer von Central Park Coaching

7. Probieren Sie S!Caps (Elektrolyttabletten)

„Ich habe Sportgetränke getrunken und mir wurde immer schlecht, bevor ich auf S!Caps (eine Elektrolytkapsel) umgestiegen bin.“ — Michael Wardian, Ultraläufer

8. Etwa 10 Minuten vor dem Rennen nippen Sie an Red Bull oder einem 100-Kalorien-Gel

„Dies wird dazu beitragen, den Geist, das Adrenalin und die allgemeine Körperaura zu steigern, um sich mit Ausdauer auf das bevorstehende Rennen zu konzentrieren.“ — Meredith Kessler, Red-Bull-Triathletin, Marathonläuferin, Ironman-Champion

Wenn du *soschnell unterwegs bist, musst du manchmal gehen.

9. Reduzieren Sie Ihre Gemüsezufuhr ein paar Tage vor dem Rennen

„Ein, zwei Tage vor dem Rennen ist weniger Gemüse mehr. Dies wird mögliche GI-Beschwerden während des Rennens begrenzen.“ — Keßler

10. Damen. Pinkeln. Du machst es falsch

„Warum die Shorts um die Knöchel herunterziehen, wenn man sie genauso leicht zur Seite schieben kann?

„A) Es geht schneller.

„B) Es ist kein Problem mehr, einen Baum oder Büsche zur Deckung zu finden.“ — Katie DeSplinter, Ultraläuferin

11. Das Warten auf die Toilette an der Startlinie lohnt sich

„Auch wenn die Waffe bereits losgegangen ist, bleiben Sie in der Reihe, damit Ihre Blase beim Laufen maximal kühl ist. Dein Race-Chip bestimmt deine tatsächliche Zeit, auch wenn du nicht mit allen anderen die Startlinie überquerst.“ — Erin Kelly, siebenmalige Marathon-Finisherin

12. BYO-Toilettenpapier

„Das Toilettenpapier im Porta-Johns ist schrecklich… *undes geht aus. Ich bringe jetzt immer meine eigenen mit.“ — Beck

13. Scheiße passiert

„GI-Distress ist eine echte Sache und wird wahrscheinlich bei langen Rennen und sogar bei einigen kürzeren Rennen auftreten. Testen Sie Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor dem Renntag, damit es keine Überraschungen gibt. Ich werde mich immer daran erinnern, dass ich bei Meile 7 eines Marathons zur Toilette sprinten musste, was nach mehreren Kilometern schon schwer zu schaffen ist.“ — Danielle Wolfe, Laufbegeisterte

Es geht nicht nur darum, IG-freundlich auszusehen – Sie müssen sicherstellen, dass Ihre Kleidung für und nicht gegen Sie arbeitet.

14. Stellen Sie sicher, dass Ihre Zehennägel vor dem Renntag abgeschnitten sind

„Blutige Zehen können schmerzhaft sein und deine Socken ruinieren. Kürzen Sie Ihre Zehennägel vor dem großen Tag.“ — Vermögen

15. Machen Sie einen Probelauf mit der Kleidung und Ausrüstung, die Sie tragen werden

„Bei meinem ersten Rennen habe ich ein Shirt getragen, in dem ich noch nie gelaufen bin. Das war ein Fehler. Es hatte keine Atmungsaktivität und ich fühlte mich sehr unwohl. Probiere deine Sachen an, bevor es richtig losgeht.“ — Tom Harley, dreimaliger Marathon-Finisher

16. Bringen Sie Kleidung mit, die Sie an der Startlinie ablegen können

„Ich wünschte, ich wüsste, dass man lange in der Kälte herumstehen muss, bevor man richtig loslegt. Alle anderen hatten ihre Wegwerfklamotten und ich fror mir den Hintern ab. Ausrangierte Kleidung an der Startlinie wird normalerweise nach dem Rennen von Freiwilligen gespendet, also fühlen Sie sich nicht so schlecht, wenn Sie Ihre Schichten ablegen!“ — Beck

17. Tragen Sie bei Winterrennen wasserdichte Handschuhe

„Mein erster Halbmarathon war im Januar bei 20 Grad Wetter. Und während ich drei Lagen Jacken hatte, hatte ich ein Paar Handschuhe. Ihre Hände werden schnell kalt, wenn Sie 21,1 Meilen laufen, während Sie Hindernissen wie Wasserstationen und möglichen Verschüttungen ausweichen.“ — Erin Nemeth, zweimalige Marathon-Finisherin

18. Diese Kompressionsärmel, die die Leute tragen? Sie sind eigentlich Armstulpen

„Kompressionsärmel sind perfekt für kühle Tage, da es sich im Grunde genommen um Ärmel handelt, die man schnell und einfach abnehmen kann. Brillant! Es gibt eine Reihe von Rennen, bei denen ich mir gewünscht hätte, diesen Tipp gewusst zu haben.“ — Jamie Crisafulli, dreimaliger Marathon-Finisher und Ragnar-Staffel-Enthusiast

19. Herren: Tragen Sie Pflaster an Ihren Brustwarzen

„Die Brustwarzen bluten während des Rennens. Pflaster auf. Sie werden es nicht bereuen.“ — Christopher Lopez, viermaliger Marathon-Finisher und 60-km-Ultramarathon-Finisher

20. Tragen Sie große Mengen von Body Glide

„Scheuern im Schritt ist echt. Wenn du es liebst, schmier es ein!” — Molly Anne Kreter, dreimalige Marathon-Finisherin

21. Bringen Sie Ihre eigenen Pflaster mit

„Ich habe während und nach meinem ersten Halbmarathon ein paar ziemlich knorrige Blasen bekommen und war froh, ein oder zwei Pflaster mitgebracht zu haben, um sie abzufedern, als ich nach dem Rennen zu meinem Auto hinkte. Die Sanitätszelte können überfüllt sein, also vermeiden Sie die Warteschlangen, indem Sie ein paar Pflaster bei sich tragen.“ — Dobbs

Holen Sie Ihr Gehirn vor das Spiel.

22. Mach dir keinen Stress wegen des Schlafens

„Auch wenn Sie am Vorabend noch herumwirbeln und drehen – und wer freut sich nicht auf ein erstes Rennen? — Solange du zwei Nächte zuvor genug Schlaf bekommst, wird es dir am Renntag gut gehen.“ — Marnie Kunz, RRCA-zertifizierter Lauftrainer

23. Sei nett zu den Leuten an der Startlinie

“Es kann Unsicherheiten lindern und Sie fühlen sich weniger allein.” — Dominic Grossman, Ultraläufer

24. Meilenmarkierungen können Sie mental sabotieren

„Wenn ich nur laufen bin, kann ich manchmal eine Weile laufen, ohne zu wissen, wie weit oder wie lange ich schon draußen bin. Bei Rennen sind diese Meilenmarkierungen nur psychologische Folter. Ich will nicht wissen, dass ich erst 8 Meilen in einem Marathon bin!“ — Darren King, 60K- und 5K-Finisher

25. Speichern Sie Ihre Lieblings-Workout-Songs für das Ende Ihrer Playlist…

Sie werden sie mit Ihren Nerven und dem Gebrüll der Menge auf den ersten Kilometern nicht hören. — Erica Tillinghast, Trainerin, Global Education Managerin bei Precor und Marathonläuferin

26. …aber vor dem Ziel vom Kopfhörer trennen

„Wenn du mit Kopfhörern läufst, nimm sie vor der Ziellinie heraus, damit du die Menge anfeuern hörst! Das ist eine enorme Motivation für das nächste Rennen.“ — Tillinghast

27. Lächle, wenn du Fotografen siehst!

„Du kannst sogar winken, eine Zwei hochwerfen, tupfen oder vor Freude springen. Machen Sie es sich gut, und Ihre Rennbilder werden sich von den charakteristischen schmerzhaften Blicken von Läufern, geschlossenen Augen und sogar Todesblicken abheben. Dein IG-Account wird sich über einen knallharten Race-Shot freuen.“ — Kunz

28. Verliere nicht die Hoffnung, wenn es dir nicht gut geht!

„Die Ausdauerjagd ist die Grundlage des Laufens. Wenn ein Läufer zu Beginn des Rennens startet, scheint es manchmal unmöglich, ihn zu fangen, aber er stürzt am Ende ab und man kann ihn gegen Ende einholen, wenn man nicht aufgibt.“ — Grossmann

29. Während Rennen aufregend sind, sind sie wirklich nur Läufe

„Man muss es mit der gleichen Ruhe und Gelassenheit angehen wie bei jedem anderen Lauf. Es ist leicht, durch Analyse zum Opfer einer Lähmung zu werden. Denken Sie nicht zu viel darüber nach!“ — Desiree Linden, professionelle Distanzläuferin bei Brooks und Zweitplatzierte beim Boston Marathon 2011

Alle Systeme gehen! (Vorsicht.)

30. Vorsicht vor Adrenalin

„Dadurch können Sie schneller anfangen, als Sie es schaffen können – was Ihnen später weh tun wird.“ — Joseph Mullins, Halbmarathon-Finisher und 5 km-Enthusiast

31. Passen Sie immer an der Startlinie auf

„Es kann voll und hektisch werden. Ich verlor einmal das Gleichgewicht, als die Waffe losging, und verbrachte die meiste Energie damit, aufzuholen. Die ersten 100 Meter werden das Rennen nicht gewinnen, aber wenn man nicht aufpasst, könnte man da rauskommen.“ — Katie Mackey, professionelle Mittelstreckenläuferin für Brooks

32. Verstecke $20 für dich

„Wirf es in deine Kompressionsärmel, deinen Sport-BH oder deine Tasche. Ich habe mich während eines Rennens verletzt und musste ohne Geld für ein Taxi nach Hause humpeln!“ — Jennifer Hughes, Marathon-Finisher

33. Ihre GPS-Uhr gibt möglicherweise kein genaues Tempo an

„Rennfelder sind normalerweise überfüllt, und das Signal könnte Kabel mit Hunderten von anderen GPS-Uhren in der Nähe überqueren. Verwenden Sie eine Runden- oder Stoppuhr, um eine genauere Geschwindigkeitsmessung zu erhalten.“ — Kelly

34. Kennen Sie Ihre Route

„Es ist aus verschiedenen Gründen wichtig, die Route zu kennen, die man fährt. Sie möchten wissen, wo sich die Wasser- und Toilettenhaltestellen befinden, und Sie können auch die Leute wissen lassen, wo Sie sind, falls auf Ihrem Lauf etwas schief geht.“ — Wolf

Alle guten Dinge müssen ein Ende haben. So schließen Sie wie ein Champion ab.

35. Wenn Sie einen Marathon laufen, nehmen Sie sich am nächsten Tag von der Arbeit frei

„Das Hinken zu und von Ihrem Büro wird keinen Spaß machen. Belohnen Sie sich mit einem Pyjama-Tag.“ — Molly Socha, Marathon-Finisher

36. Deine Arme werden nach dem Marathon schmerzen

„Sie erwarten wahrscheinlich, dass 42,2 Meilen Sie mit toten Beinen zurücklassen. Aber niemand sagt dir, wie sehr deine Arme (plus deine Schultern und dein oberer Rücken) schmerzen werden, nachdem du sie stundenlang im Takt mit deinen Beinen geschwungen hast. Seien Sie darauf vorbereitet, dass Sie Probleme haben, sie im 2- bis 6-Stunden-Fenster nach dem Ende zu heben.“ — Nemeth

37. Essen Sie nicht alle Snacks, die sie direkt nach dem Ende des Rennens anbieten

„Es wäre gut gewesen, meinem Körper nach dem Halbmarathon etwas Zeit zum Abkühlen zu geben, bevor ich mir Bagel, Banane, Hummus und Chips in den Hals stopfte. Mir wurde sofort schlecht.“ — Lauren Pallister, zweimalige Halbmarathon-Finisherin

38. Die Zielrutsche kann sehr lang sein

„Wenn Sie große Rennen beenden, gibt es normalerweise eine lange Rutsche, die Sie mit anderen Finishern durchlaufen, bevor Sie sich mit Freunden oder Familie treffen können. Ich kämpfte mit den Tränen der Frustration, weil sie mich nicht sitzen ließen!“ — Crisafulli

39. Du wirst es wahrscheinlich wieder tun

„Nachdem ich meinen ersten Marathon beendet hatte, schnappte ich mir meine Medaille, setzte mich und schwor mir, nie wieder einen Marathon zu machen. Ein Jahr später machte ich meinen zweiten Marathon und habe hier und da ein paar Hälften gemacht, 5 und 10 km.

„Unter dem Strich wird man sich in die Rennatmosphäre verlieben, sobald man ein Rennen über jede Distanz und Geschwindigkeit absolviert hat.“ — Wolf

Langstreckenlauf ist also hart. Wie, wirklich schwer. Und obwohl es sehr lohnend sein kann, ist es mega wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Snacks, Energiebooster, Wasser und Kleidung vorbereitet sind.

Zu wissen, was Sie erwartet, bedeutet, dass Curveballs Ihre Stimmung am Tag nicht ruinieren und Sie sich auf das Wichtigste konzentrieren können: die Ziellinie zu erreichen.