14 Gründe, warum du immer hungrig bist

Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben

Hunger ist das natürliche Zeichen Ihres Körpers, dass er mehr Nahrung braucht.

Wenn Sie hungrig sind, kann Ihr Magen „knurren“ und sich leer anfühlen, oder Sie können Kopfschmerzen bekommen, sich gereizt fühlen oder sich nicht konzentrieren können.

Die meisten Menschen können mehrere Stunden zwischen den Mahlzeiten verbringen, bevor sie wieder Hunger verspüren, obwohl dies nicht bei allen der Fall ist.

Dafür gibt es mehrere mögliche Erklärungen, darunter eine eiweiß-, fett- oder ballaststoffarme Ernährung sowie übermäßiger Stress oder Dehydration.

In diesem Artikel werden 14 Gründe für übermäßigen Hunger diskutiert.

Der Verzehr von ausreichend Protein ist wichtig für die Appetitkontrolle.

Protein hat hungerreduzierende Eigenschaften, die Ihnen helfen können, während des Tages automatisch weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Es wirkt, indem es die Produktion von Hormonen erhöht, die Völlegefühl signalisieren, und den Hormonspiegel senkt, der das Hungergefühl anregt (1, 2, 3, 4).

Aufgrund dieser Effekte können Sie häufig Hunger verspüren, wenn Sie nicht genug Protein zu sich nehmen.

In einer Studie erlebten 14 Männer mit Übergewicht, die 12 Wochen lang 25 % ihrer Kalorien aus Protein zu sich nahmen, eine 50-prozentige Verringerung ihres Verlangens nach Snacks bis spät in die Nacht, verglichen mit einer Gruppe, die weniger Protein zu sich nahm (5).

Darüber hinaus berichteten diejenigen mit einer höheren Proteinaufnahme über den ganzen Tag über mehr Sättigung und weniger zwanghafte Gedanken über das Essen (5).

Viele verschiedene Lebensmittel sind reich an Proteinen, daher ist es nicht schwer, genug davon über die Ernährung zu bekommen. Die Aufnahme einer Proteinquelle in jede Mahlzeit kann helfen, übermäßigem Hunger vorzubeugen.

Tierische Produkte wie Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier enthalten hohe Mengen an Protein.

Dieser Nährstoff kommt auch in einigen Milchprodukten, einschließlich Milch und Joghurt, sowie in einigen pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten vor.

Zusammenfassung Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Appetitkontrolle, indem es Ihre Hungerhormone reguliert. Aus diesem Grund können Sie häufig Hunger verspüren, wenn Sie nicht genug davon essen.

Ausreichend Schlaf ist für Ihre Gesundheit äußerst wichtig.

Schlaf ist für das reibungslose Funktionieren Ihres Gehirns und Immunsystems erforderlich, und genug davon ist mit einem geringeren Risiko für mehrere chronische Krankheiten, einschließlich Herzerkrankungen und Krebs, verbunden (6).

Darüber hinaus ist ausreichend Schlaf ein Faktor bei der Appetitkontrolle, da es hilft, Ghrelin, das appetitanregende Hormon, zu regulieren. Schlafmangel führt zu einem höheren Ghrelinspiegel, weshalb Sie sich bei Schlafmangel möglicherweise hungriger fühlen (7, 8).

In einer Studie berichteten 15 Personen, die nur eine Nacht unter Schlafentzug litten, deutlich hungriger und wählten 14% größere Portionsgrößen im Vergleich zu einer Gruppe, die 8 Stunden geschlafen hatte (9).

Ausreichend Schlaf trägt auch dazu bei, einen ausreichenden Leptinspiegel sicherzustellen, ein Hormon, das das Sättigungsgefühl fördert (7, 8).

Um Ihr Hungerniveau gut unter Kontrolle zu halten, wird im Allgemeinen empfohlen, jede Nacht mindestens 8 Stunden ununterbrochen zu schlafen.

ZusammenfassungSchlafentzug verursacht bekanntermaßen Schwankungen Ihres Hungerhormonspiegels und kann dazu führen, dass Sie sich häufiger hungrig fühlen.

Raffinierte Kohlenhydrate wurden hochgradig verarbeitet und ihrer Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien beraubt.

Eine der beliebtesten Quellen für raffinierte Kohlenhydrate ist Weißmehl, das in vielen getreidebasierten Lebensmitteln wie Brot und Nudeln enthalten ist. Lebensmittel wie Limonade, Süßigkeiten und Backwaren, die mit verarbeitetem Zucker hergestellt werden, gelten ebenfalls als raffinierte Kohlenhydrate.

Da raffinierten Kohlenhydraten sättigende Ballaststoffe fehlen, verdaut Ihr Körper sie sehr schnell. Dies ist ein Hauptgrund, warum Sie möglicherweise häufig hungrig sind, wenn Sie viele raffinierte Kohlenhydrate essen, da diese kein signifikantes Sättigungsgefühl fördern (10).

Darüber hinaus kann der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten zu schnellen Blutzuckerspitzen führen. Dies führt zu einem erhöhten Insulinspiegel, einem Hormon, das für den Transport von Zucker in Ihre Zellen verantwortlich ist (10, 11).

Wenn als Reaktion auf hohen Blutzucker viel Insulin auf einmal freigesetzt wird, entfernt es schnell Zucker aus Ihrem Blut, was zu einem plötzlichen Abfall des Blutzuckerspiegels führen kann, einem Zustand, der als Hypoglykämie bekannt ist (10, 11).

Ein niedriger Blutzuckerspiegel signalisiert Ihrem Körper, dass er mehr Nahrung braucht. Dies ist ein weiterer Grund, warum Sie häufig Hunger verspüren, wenn raffinierte Kohlenhydrate ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung sind (10).

Um deine Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten zu reduzieren, ersetze sie einfach durch nährstoffreiche Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte. Diese Lebensmittel sind immer noch reich an Kohlenhydraten, aber reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, den Hunger gut zu kontrollieren (12).

ZusammenfassungRaffinierten Kohlenhydraten fehlen Ballaststoffe und sie verursachen Blutzuckerschwankungen. Dies sind die Hauptgründe, warum der Verzehr von zu vielen von ihnen zu einem Hungergefühl führen kann.

Fett spielt eine Schlüsselrolle bei der Sättigung.

Dies liegt zum Teil an seiner langsamen Magen-Darm-Durchgangszeit, was bedeutet, dass die Verdauung länger dauert und lange im Magen verbleibt. Darüber hinaus kann der Verzehr von Fett zur Ausschüttung verschiedener sättigungsfördernder Hormone führen (13, 14, 15).

Aus diesen Gründen können Sie bei einer fettarmen Ernährung häufig Hunger verspüren.

Eine Studie mit 270 fettleibigen Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die eine fettarme Diät einhielten, im Vergleich zu einer Gruppe, die eine kohlenhydratarme Diät zu sich nahm, ein signifikant erhöhtes Verlangen nach Kohlenhydraten und eine Präferenz für zuckerreiche Lebensmittel hatten (16).

Darüber hinaus berichteten diejenigen in der fettarmen Gruppe über mehr Hungergefühle als die Gruppe, die einem kohlenhydratarmen Ernährungsmuster folgte (16).

Es gibt viele nährstoffreiche, fettreiche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können, um Ihre Fettaufnahme zu erhöhen. Bestimmte Arten von Fetten, wie mittelkettige Triglyceride (MCTs) und Omega-3-Fettsäuren, wurden am meisten auf ihre Fähigkeit untersucht, den Appetit zu reduzieren (17, 18, 19, 20).

Die reichste Nahrungsquelle für MCT ist Kokosöl, während Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Lachs, Thunfisch und Sardinen enthalten sind. Sie können Omega-3-Fettsäuren auch aus pflanzlichen Lebensmitteln wie Walnüssen und Leinsamen erhalten.

Andere Quellen für nährstoffreiche, fettreiche Lebensmittel sind Avocados, Olivenöl, Eier und Vollfettjoghurt.

Zusammenfassung Sie können oft hungrig sein, wenn Sie nicht genug Fett essen. Denn Fett spielt eine Rolle bei der Verlangsamung der Verdauung und erhöht die Produktion von füllefördernden Hormonen.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist unglaublich wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit.

Ausreichend Wasser zu trinken hat mehrere gesundheitliche Vorteile, darunter die Förderung der Gesundheit von Gehirn und Herz und die Optimierung der Trainingsleistung. Darüber hinaus hält Wasser Ihre Haut und Ihr Verdauungssystem gesund (21).

Wasser ist auch ziemlich sättigend und hat das Potenzial, den Appetit zu reduzieren, wenn es vor den Mahlzeiten konsumiert wird (22, 23).

In einer Studie aßen 14 Personen, die vor einer Mahlzeit 2 Tassen Wasser tranken, fast 600 Kalorien weniger als diejenigen, die kein Wasser tranken (24).

Aufgrund der Rolle des Wassers, dich satt zu halten, wirst du möglicherweise häufig Hunger verspüren, wenn du nicht genug davon trinkst.

Durstgefühle können mit Hungergefühlen verwechselt werden. Wenn du ständig Hunger hast, kann es hilfreich sein, ein oder zwei Gläser Wasser zu trinken, um herauszufinden, ob du nur durstig bist (23).

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, trinken Sie einfach Wasser, wenn Sie Durst haben. Der Verzehr vieler wasserreicher Lebensmittel, einschließlich Obst und Gemüse, trägt ebenfalls zu Ihrem Flüssigkeitsbedarf bei (25).

Zusammenfassung Sie können immer hungrig sein, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Das liegt daran, dass es appetithemmende Eigenschaften hat. Außerdem können Sie Durstgefühle mit Hungergefühlen verwechseln.

Wenn Ihrer Ernährung Ballaststoffe fehlen, können Sie häufig Hunger verspüren.

Der Verzehr von vielen ballaststoffreichen Lebensmitteln hilft, den Hunger gut zu kontrollieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel verlangsamen die Entleerungsrate Ihres Magens und die Verdauung dauert länger als ballaststoffarme Lebensmittel (12, 26).

Darüber hinaus beeinflusst eine hohe Ballaststoffzufuhr die Ausschüttung appetithemmender Hormone und die Produktion kurzkettiger Fettsäuren, die nachweislich sättigend wirken (12).

Es ist wichtig zu wissen, dass es verschiedene Arten von Ballaststoffen gibt, und einige sind besser als andere, um dich satt zu halten und Hunger zu verhindern. Mehrere Studien haben ergeben, dass lösliche Ballaststoffe oder Ballaststoffe, die sich in Wasser auflösen, sättigender sind als unlösliche Ballaststoffe (27, 28, 29).

Viele verschiedene Lebensmittel wie Haferflocken, Leinsamen, Süßkartoffeln, Orangen und Rosenkohl sind ausgezeichnete Quellen für lösliche Ballaststoffe.

Eine ballaststoffreiche Ernährung hilft nicht nur, den Hunger zu reduzieren, sondern ist auch mit mehreren anderen gesundheitlichen Vorteilen verbunden, wie einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit (30).

Um sicherzustellen, dass du genügend Ballaststoffe zu dir nimmst, solltest du dich für eine Ernährung entscheiden, die reich an vollwertigen, pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkorn ist.

Zusammenfassung Wenn Ihrer Ernährung Ballaststoffe fehlen, können Sie feststellen, dass Sie immer hungrig sind. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe eine Rolle dabei spielen, Ihren Appetit zu reduzieren und Sie satt zu halten.

Wenn Sie einen geschäftigen Lebensstil führen, essen Sie möglicherweise oft, während Sie abgelenkt sind.

Obwohl es Ihnen Zeit spart, kann abgelenktes Essen Ihrer Gesundheit schaden. Es ist mit größerem Appetit, erhöhter Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme verbunden (31).

Der Hauptgrund dafür ist, dass abgelenktes Essen Ihr Bewusstsein dafür verringert, wie viel Sie konsumieren. Es verhindert, dass Sie die Völlegefühle Ihres Körpers so effizient erkennen, wie wenn Sie nicht abgelenkt sind (31).

Mehrere Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die abgelenkt essen, hungriger sind als diejenigen, die Ablenkungen während der Mahlzeiten vermeiden (31).

In einer Studie wurden 88 Frauen angewiesen, entweder abgelenkt oder schweigend zu essen. Diejenigen, die abgelenkt waren, waren weniger satt und hatten ein signifikant größeres Verlangen, den ganzen Tag über mehr zu essen als die nicht abgelenkten Esser (32).

Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die sich während des Mittagessens mit einem Computerspiel ablenkten, weniger satt waren als diejenigen, die das Spiel nicht spielten. Darüber hinaus nahmen die abgelenkten Esser in einem Test, der später am Tag stattfand, 48 % mehr Nahrung zu sich (33).

Um abgelenktes Essen zu vermeiden, können Sie Achtsamkeit üben, die Bildschirmzeit minimieren und Ihre elektronischen Geräte stummschalten. Auf diese Weise können Sie sich hinsetzen und Ihr Essen probieren, was Ihnen hilft, die Völlegefühle Ihres Körpers besser zu erkennen.

ZusammenfassungAbgelenktes Essen kann ein Grund dafür sein, dass Sie ständig hungrig sind, da es Ihnen erschwert, ein Völlegefühl zu erkennen.

Personen, die häufig Sport treiben, verbrennen viele Kalorien.

Dies gilt insbesondere, wenn Sie regelmäßig an hochintensiven Übungen teilnehmen oder sich über längere Zeit körperlich betätigen, wie zum Beispiel beim Marathontraining.

Untersuchungen haben gezeigt, dass diejenigen, die regelmäßig intensiv trainieren, einen schnelleren Stoffwechsel haben, was bedeutet, dass sie in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als diejenigen, die mäßig trainieren oder eine sitzende Lebensweise führen (34, 35).

In jüngerer Zeit fand jedoch eine systematische Überprüfung von 103 Studien aus dem Jahr 2014 keine konsistenten Beweise für eine erhöhte Energieaufnahme während des Trainings. Zusätzliche randomisierte Studien sind erforderlich (36).

In einer Studie erhöhten 10 Männer, die ein intensives 45-minütiges Training absolvierten, ihren Gesamtumsatz an diesem Tag um 37 % im Vergleich zu einem anderen Tag, an dem sie nicht trainierten (37).

Eine andere Studie ergab, dass Frauen, die 16 Tage lang jeden Tag mit hoher Intensität trainierten, im Laufe des Tages 33 % mehr Kalorien verbrannten als eine Gruppe, die keinen Sport trieb, und 15 % mehr Kalorien als moderate Trainierende. Bei Männern waren die Ergebnisse ähnlich (38).

Obwohl mehrere Studien gezeigt haben, dass Bewegung bei der Unterdrückung des Appetits von Vorteil ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass kräftige, langfristige Trainierende dazu neigen, einen größeren Appetit zu haben als diejenigen, die keinen Sport treiben (39, 40, 41, 42).

Sie können übermäßigem Hunger durch Sport vorbeugen, indem Sie einfach mehr essen, um Ihr Training zu stärken. Es ist am hilfreichsten, die Aufnahme von sättigenden Lebensmitteln zu erhöhen, die reich an Ballaststoffen, Proteinen und gesunden Fetten sind.

Eine andere Lösung besteht darin, die Zeit, die Sie mit dem Training verbringen, zu verkürzen oder die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass dies hauptsächlich für diejenigen gilt, die begeisterte Sportler sind und häufig mit hoher Intensität oder über einen längeren Zeitraum trainieren. Wenn Sie mäßig trainieren, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr wahrscheinlich nicht erhöhen.

Zusammenfassung Personen, die regelmäßig mit hoher Intensität oder über längere Zeit trainieren, neigen dazu, einen größeren Appetit und einen schnelleren Stoffwechsel zu haben. Daher können sie häufig Hunger verspüren.

Alkohol ist bekannt für seine appetitanregende Wirkung (43).

Studien haben gezeigt, dass Alkohol appetithemmende Hormone wie Leptin hemmen kann, insbesondere wenn er vor oder zu den Mahlzeiten konsumiert wird. Aus diesem Grund können Sie häufig Hunger verspüren, wenn Sie zu viel Alkohol trinken (43, 44, 45).

In einer Studie nahmen 12 Männer, die vor dem Mittagessen 1,5 Unzen (40 ml) Alkohol tranken, bei der Mahlzeit 300 Kalorien mehr zu als eine Gruppe, die nur 10 ml (0,3 Unzen) trank (46).

Darüber hinaus aßen diejenigen, die mehr Alkohol tranken, den ganzen Tag über 10 % mehr Kalorien als die Gruppe, die weniger trank. Sie konsumierten auch eher große Mengen an fettreichen und salzigen Lebensmitteln (46).

Eine andere Studie ergab, dass 26 Personen, die 30 ml Alkohol zu einer Mahlzeit tranken, 30 % mehr Kalorien zu sich nahmen als eine Gruppe, die Alkohol vermied (47).

Alkohol macht nicht nur hungriger, sondern beeinträchtigt auch den Teil Ihres Gehirns, der das Urteilsvermögen und die Selbstkontrolle kontrolliert. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen, unabhängig davon, wie hungrig Sie sind (44).

Um die Hunger-auslösende Wirkung von Alkohol zu reduzieren, ist es am besten, ihn mäßig zu konsumieren oder ganz darauf zu verzichten (48).

ZusammenfassungZu viel Alkohol zu trinken kann dazu führen, dass Sie häufig Hunger verspüren, da es die Produktion von Hormonen verringert, die das Sättigungsgefühl fördern.

Flüssige und feste Nahrung beeinflussen Ihren Appetit auf unterschiedliche Weise.

Wenn Sie viele flüssige Lebensmittel wie Smoothies, Mahlzeitenersatzshakes und Suppen zu sich nehmen, haben Sie möglicherweise häufiger Hunger, als wenn Sie mehr feste Nahrung zu sich nehmen würden.

Ein Hauptgrund dafür ist, dass Flüssigkeiten den Magen schneller passieren als feste Nahrung (49, 50).

Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass flüssige Nahrung einen geringeren Einfluss auf die Unterdrückung hungerfördernder Hormone hat als feste Nahrung (49, 51).

Der Verzehr von flüssigen Lebensmitteln dauert auch tendenziell weniger Zeit als der Verzehr von fester Nahrung. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr essen möchten, nur weil Ihr Gehirn nicht genug Zeit hatte, um Völlegefühle zu verarbeiten (52).

In einer Studie berichteten Menschen, die einen flüssigen Snack konsumierten, über weniger Sättigung und mehr Hungergefühle als diejenigen, die einen festen Snack konsumierten. Sie nahmen über den Tag verteilt auch 400 Kalorien mehr zu sich als die Gruppe mit festem Snack (51).

Um häufigem Hunger vorzubeugen, kann es hilfreich sein, sich darauf zu konzentrieren, festere, vollwertige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Zusammenfassung Flüssige Nahrung hat nicht die gleiche Wirkung auf das Sättigungsgefühl wie feste Nahrung. Aus diesem Grund können Sie häufig Hunger verspüren, wenn Flüssigkeit ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung ist.

Übermäßiger Stress steigert bekanntlich den Appetit.

Dies liegt vor allem an seinen Auswirkungen auf den Anstieg des Cortisolspiegels, einem Hormon, das nachweislich Hunger und Heißhunger fördert. Aus diesem Grund können Sie feststellen, dass Sie bei häufigem Stress immer hungrig sind (53, 54, 55, 56).

In einer Studie nahmen 59 Frauen, die Stress ausgesetzt waren, über den Tag verteilt mehr Kalorien zu sich und aßen signifikant süßere Lebensmittel als Frauen, die nicht gestresst waren (55).

Eine andere Studie verglich die Essgewohnheiten von 350 jungen Mädchen. Diejenigen mit einem höheren Stresslevel neigten eher dazu, zu viel zu essen als diejenigen mit einem niedrigeren Stresslevel. Die Mädchen mit hohem Stresslevel berichteten auch über eine höhere Aufnahme von nährstoffarmen Snacks wie Chips und Keksen (57).

Viele Strategien können Ihnen helfen, Ihren Stresspegel zu reduzieren. Einige Optionen umfassen Bewegung und tiefes Atmen (58, 59).

ZusammenfassungÜbermäßiger Stress ist ein Grund, warum Sie häufig hungrig sind, da er den Cortisolspiegel im Körper erhöhen kann.

Mehrere Medikamente können als Nebenwirkung Ihren Appetit steigern.

Zu den am häufigsten appetitanregenden Medikamenten zählen Antipsychotika wie Clozapin und Olanzapin sowie Antidepressiva, Stimmungsstabilisatoren, Kortikosteroide und Antiepileptika (60, 61, 62, 63).

Darüber hinaus sind einige Diabetesmedikamente wie Insulin, Insulinsekretagoga und Thiazolidindione dafür bekannt, Ihren Hunger und Appetit zu steigern (64).

Es gibt auch einige anekdotische Beweise dafür, dass Antibabypillen appetitanregende Eigenschaften haben, aber dies wird nicht durch starke wissenschaftliche Forschung unterstützt.

Wenn Sie vermuten, dass Medikamente die Ursache Ihres häufigen Hungers sind, kann es hilfreich sein, mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen. Möglicherweise gibt es alternative Medikamente, die Sie nicht hungrig machen.

Zusammenfassung Bestimmte Medikamente verursachen als Nebenwirkung einen erhöhten Appetit. Sie können wiederum zu häufigem Hunger führen.

Die Geschwindigkeit, mit der Sie essen, kann eine Rolle dabei spielen, wie hungrig Sie sind.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass schnelle Esser im Vergleich zu langsamen Essern einen größeren Appetit und eine Tendenz haben, bei den Mahlzeiten zu viel zu essen. Sie haben auch häufiger Fettleibigkeit oder Übergewicht (65, 66, 67, 68).

In einer Studie mit 30 Frauen nahmen schnelle Esser 10 % mehr Kalorien bei einer Mahlzeit zu sich und berichteten über eine signifikant geringere Sättigung im Vergleich zu langsamen Essern (69).

Eine andere Studie verglich die Auswirkungen der Essraten bei Diabetikern. Diejenigen, die eine Mahlzeit langsam aßen, wurden schneller satt und berichteten 30 Minuten nach der Mahlzeit über weniger Hunger im Vergleich zu Schnellessern (70).

Diese Effekte sind teilweise auf mangelndes Kauen und vermindertes Bewusstsein zurückzuführen, die auftreten, wenn Sie zu schnell essen, die beide notwendig sind, um das Hungergefühl zu lindern (71, 72, 73).

Langsames Essen und gründliches Kauen gibt Ihrem Körper und Ihrem Gehirn außerdem mehr Zeit, um Anti-Hunger-Hormone auszuschütten und Völlegefühle zu übermitteln (71, 74).

Diese Techniken sind ein Teil des achtsamen Essens.

Wenn Sie häufig hungrig sind, kann es hilfreich sein, langsamer zu essen. Sie können dies tun, indem Sie:

vor den Mahlzeiten ein paar tiefe Atemzüge machen, die Gabel zwischen den Bissen hinlegen, um das Kauen Ihres Essens zu erhöhen ZusammenfassungZu schnelles Essen lässt Ihrem Körper nicht genug Zeit, um das Völlegefühl zu erkennen, was übermäßigen Hunger fördern kann.

Häufiger Hunger kann ein Symptom einer Krankheit sein.

Erstens ist häufiger Hunger ein klassisches Zeichen von Diabetes. Es tritt als Folge eines extrem hohen Blutzuckerspiegels auf und wird typischerweise von anderen Symptomen begleitet, einschließlich übermäßigem Durst, Gewichtsverlust und Müdigkeit (75).

Hyperthyreose, ein Zustand, der durch eine Überfunktion der Schilddrüse gekennzeichnet ist, wird auch mit erhöhtem Hunger in Verbindung gebracht. Dies liegt daran, dass es eine übermäßige Produktion von Schilddrüsenhormonen verursacht, von denen bekannt ist, dass sie den Appetit fördern (76, 77).

Hypoglykämie oder niedriger Blutzuckerspiegel können auch Ihr Hungerniveau erhöhen. Ihr Blutzuckerspiegel kann sinken, wenn Sie eine Weile nichts gegessen haben, ein Effekt, der durch eine Ernährung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker noch verstärkt werden kann (78).

Hypoglykämie ist jedoch auch mit Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Hyperthyreose und Nierenversagen verbunden (79, 80, 81).

Darüber hinaus ist übermäßiger Hunger oft ein Symptom für einige andere Erkrankungen wie Depressionen, Angstzustände und das prämenstruelle Syndrom (55, 82).

Wenn Sie vermuten, dass Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eine richtige Diagnose zu erhalten und Behandlungsoptionen zu besprechen.

ZusammenfassungÜbermäßiger Hunger ist ein Symptom einiger spezifischer Erkrankungen, die bei häufigem Hunger ausgeschlossen werden sollten.

Übermäßiger Hunger ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper mehr Nahrung braucht.

Es ist oft eine Folge von unausgewogenen Hungerhormonen, die aus verschiedenen Gründen auftreten können, einschließlich unzureichender Ernährung und bestimmter Lebensgewohnheiten.

Sie können häufig Hunger verspüren, wenn Ihrer Ernährung Protein, Ballaststoffe oder Fett fehlen, die alle das Sättigungsgefühl fördern und den Appetit reduzieren. Extremes Hungergefühl ist auch ein Zeichen für unzureichenden Schlaf und chronischen Stress.

Darüber hinaus ist bekannt, dass bestimmte Medikamente und Krankheiten häufigen Hunger verursachen.

Wenn Sie häufig Hunger verspüren, kann es von Vorteil sein, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu überprüfen, um festzustellen, ob Sie Änderungen vornehmen können, um sich satt zu fühlen.

Dein Hunger könnte auch ein Zeichen dafür sein, dass du nicht genug isst, was durch eine einfache Erhöhung der Nahrungsaufnahme behoben werden kann.

Falls Sie bei den Mahlzeiten zu schnell oder abgelenkt essen, können Sie auch achtsames Essen praktizieren, das darauf abzielt, Ablenkungen zu minimieren, Ihre Konzentration zu erhöhen und Ihr Kauen zu verlangsamen, um zu erkennen, wann Sie satt sind.