11 Symptome einer Selbsthass-Denkweise (+ wie man sie überwindet)

Last Updated on 27/09/2021 by MTE Leben

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Wir sind unsere eigenen schlimmsten Kritiker.

Wahrhaftig, wir verprügeln uns für Dinge, an die andere nie denken würden, geschweige denn beschimpfen wir uns, und wir halten uns oft an verdammt fast unmögliche Standards.

Das ist alles ziemlich normal.

Was Anlass zur Besorgnis geben kann, ist, wenn sich mehrere Faktoren zusammentun, die uns dazu bringen, uns selbst wirklich zu verachten…

…was ziemlich verheerende Folgen haben kann, wenn es nicht früher oder später geklärt wird.

Es kann in das tägliche Leben eindringen und unsere Beziehungen, unsere Arbeit und unser allgemeines Wohlbefinden zerstören.

Später werden wir einige der Hauptsymptome einer Selbsthass-Denkweise untersuchen, aber bevor wir dies tun, fragen wir uns, woher sie kommt.

Die Wurzeln des Selbsthasses

Um es klar zu sagen: Es gibt keinen einzigen Grund für Selbsthass. Der menschliche Geist ist zu komplex, um ihn in einem einzigen Grund zusammenzufassen.

Aber wir können versuchen, einige der Dinge zu identifizieren, die zu einem weniger als rosigen Bild von uns selbst beitragen können.

Manche Menschen können nach Jahren der Vernachlässigung als Kind lernen, sich selbst zu hassen. Sie können aufgrund der Art und Weise, wie sie behandelt und angesprochen werden, „gelehrt“ werden, eine niedrige Meinung von sich selbst zu haben.

Ihre Bezugspersonen haben möglicherweise die Botschaft nach Hause gebracht, dass sie wertlos und nutzlos sind und keine Liebe verdienen, und das Kind wächst mit diesem Glauben auf.

Ebenso kann emotionaler und psychischer Missbrauch als Erwachsener ein ansonsten gesundes Selbstbild zerstören und zu einer Verzerrung der eigenen Überzeugungen und Gedanken führen.

Traumata in jeder Lebensphase können zu großen Veränderungen in der Art und Weise führen, wie wir uns selbst und unser Selbstwertgefühl sehen. Einzelne Ereignisse können Wellen verursachen, die sich in unsere Zukunft ausbreiten und die Grundlagen unseres Selbstverständnisses untergraben.

Oft als Teil einer umfassenderen Depression erlebt, kann Selbsthass auch eine chemische Ursache haben. Das Gehirn von Betroffenen funktioniert möglicherweise nicht so, wie es sollte, und dies kann zu einem Ungleichgewicht bestimmter chemischer Prozesse führen.

Und manche Menschen haben möglicherweise ein anderes Gehirn als andere, was zu einem Hass auf sich selbst führt.

Diese Verdrahtung und die daraus resultierenden chemischen Veränderungen können mit den Erfahrungen einer Person zusammenhängen und können auch einen genetischen Faktor haben.

Selbstverachtung ist oft selbstverstärkend

Haben Sie schon einmal von Bestätigungsverzerrungen gehört?

Es ist die Tendenz des menschlichen Geistes, nach Beweisen zu suchen, die seine Überzeugungen stützen. Oder interpretiere Beweise, die seinen Überzeugungen widersprechen könnten, als falsch.

Wenn Sie also an eine bestimmte Idee glauben – zum Beispiel dass der Klimawandel nicht auf das Handeln der Menschheit zurückzuführen ist – suchen Sie nicht nur nach Beweisen, die Ihre Ansicht bestätigen, sondern diskreditieren alles, was ihr widersprechen könnte (und ignorieren gleichzeitig Fehler in der Belege).

Was hat das mit Selbsthass zu tun?

Nun, die Leute hassen sich nicht ohne Grund. Sie haben möglicherweise eine lange Liste von Dingen an sich, die sie nicht mögen.

Fehler, die sie zu haben glauben.

Aspekte ihres Körpers oder Geistes oder sogar ihres Geistes, von denen sie denken, dass sie auf die eine oder andere Weise „falsch“ sind.

Und sie suchen nach Wegen, diese Gedanken und Überzeugungen zu bestätigen, während sie alles widerlegen, was auf etwas anderes schließen könnte.

Und die „Beweise“, die sie finden, um ihren Selbsthass zu bestätigen, sind bestenfalls dürftig und manchmal eine reine Erfindung ihrer eigenen Gedanken.

Fehler jeglicher Art werden ausschließlich als negativ angesehen und nicht als Lernerfahrungen, die sie wirklich sind.

Sie sind nur eine Ausrede für sie, sich noch mehr zu verprügeln. Ihre Fähigkeiten herabzusetzen und sich für unfähig und inkompetent zu halten.

Wenn sie mit anderen Menschen interagieren, achten sie auf jede Reaktion, die ihre Überzeugungen bestätigen könnte. Und wenn diese nicht erscheinen, können sie die Leute damit anlocken oder sie sich einfach ausdenken.

Sie „sehen“ Dinge im Verhalten anderer Menschen irgendwie als Spiegelbild ihres eigenen Selbstwerts.

Sie schlucken Kritik, während sie Lob ignorieren.

Sie verfeinern die kleinsten Details, während sie den Gesamtkontext und die Stimmung ignorieren.

Sie wollen glauben, dass ihr Selbsthass vollkommen gerechtfertigt ist.

Sie wollen nicht glauben, dass es nicht gerechtfertigt ist.

Die Symptome des Selbsthasses

Wenn jemand sich selbst verachtet, beeinflusst dies sein Denken und Verhalten.

Diese Gedanken und Handlungen können als Symptome der übergreifenden Überzeugung angesehen werden, dass die Person in keiner Weise „gut“ oder verdient ist.

Es gibt viele, aber hier sind 11 der häufigsten.

1. Unter- oder Überessen

Viele Menschen, die mit Selbsthass zu kämpfen haben, bestrafen sich selbst mit Essen: entweder, indem sie nicht genug davon essen, oder sie fressen.

Diejenigen, die sich selbst Nahrung verweigern, haben oft das Gefühl, dass sie die Nahrung nicht verdienen, oder sie verweigern sich alles außer Lebensmitteln, die sie nicht mögen, als eine Art Strafe dafür, dass sie überhaupt existieren.

Diejenigen, die zu viel essen, tun dies, um sich später zu schämen: Es ist eine gute Entschuldigung, sich selbst zu verachten.

2. Körperliche Vernachlässigung

Menschen können aufhören, regelmäßig zu baden, ihre Haare oder Zähne zu putzen, zum Schlafen die gleiche Kleidung zu tragen, die sie tagsüber getragen haben usw.

Sie hören auf, sich um ihr Aussehen zu kümmern und vernachlässigen sogar die Grundlagen der persönlichen Hygiene…

…nicht unbedingt, weil es ihnen wirklich egal ist, sondern weil sie vielleicht das Gefühl haben, dass sie es nicht verdienen, “gut” auszusehen oder sich “gut” zu fühlen.

Sie bestrafen sich selbst mit Vernachlässigung und fühlen sich dann dadurch bestätigt, dass sie sich immer mehr hassen.

3. Defätismus

“Warum versuchen Sie es, ich werde sowieso einfach daran saugen.”

„Damit werde ich scheitern.“

“Das wird nicht funktionieren.”

Negative Selbstgespräche wie diese machen eine Person zum Scheitern verurteilt, was ihr Gefühl von Selbsthass und Scham verstärkt.

Es hindert sie auch daran, an allem teilzunehmen, was ihnen Freude oder Erfüllung bringen könnte, da sie sich im Voraus davon überzeugt haben, dass sie alles, was sie versuchen, scheißen werden.

4. Selbstaufopferung

Entweder um sich selbst aus verschiedenen Gründen zu bestrafen oder um in den Augen anderer Menschen an Wert zu gewinnen, opfern sich Menschen, die unter Selbsthass leiden, oft auf verschiedene Weise.

Da sie keine Stolzgefühle aufbringen können, versuchen sie, im Handeln edel zu erscheinen, damit andere Mitleid mit ihnen haben und sie für ihr Martyrium schätzen.

In ihrem Leiden gewinnen sie ein gewisses Maß an Selbstwertgefühl, selbst wenn ihre Handlungen sie und alle um sie herum zerstören.

5. Einwilligung

Die Person, die sich selbst und ihre Lebensumstände verachtet, kann sich einfach „zurücklehnen und es nehmen“, anstatt etwas dagegen zu tun.

Sie beschweren sich möglicherweise bitter über die Hand, die sie erhalten haben, aber wenn sie die Chance haben, ihre Umstände tatsächlich zu verbessern, entscheiden sie sich dafür, passiv zu sein und nehmen sie stattdessen einfach weiter.

Diese Art von Verhalten ist vergleichbar damit, eine brennende Kohle fest mit der Faust zu fassen, zu weinen, wie stark sie brennt, sich aber weigert, die Finger zu öffnen, um sie loszulassen.

Sobald das passierte, begannen sie zu heilen… aber stattdessen klammerten sie sich fest.

6. Feindseligkeit gegenüber wahrgenommenen „Bedrohungen“

Sie könnten sich entscheiden, einen Kollegen bei der Arbeit nicht zu mögen, weil sie der Meinung sind, dass die andere Person höher geschätzt wird als sie selbst oder eher die gewünschte Beförderung erhalten.

Sie können einen romantischen Partner angreifen, weil er mit einer anderen Person gesprochen hat, weil sie denken, dass der andere “besser”, attraktiver oder erfolgreicher ist als sie selbst, und dass ihr Partner sie für die andere verlassen wird.

Alles ist eine Bedrohung für das kleine Stück Trost, das sie sich vielleicht selbst gegraben haben, und sie werden ausflippen, wenn etwas dies bedroht, sogar theoretisch.

7. Unnötige Ausgaben

Wenn man sich selbst aus verschiedenen Gründen hasst, werden Glück und Erfüllung oft durch materiellen Besitz erlangt.

Eine Person könnte eine Sammlung haben, die sie hinzufügen, wenn sie Bargeld zum Spielen hat, oder sie gehen auf Einkaufstour in der Hoffnung, dass diese neuen Dinge vielleicht, nur vielleicht, der magische Schlüssel dafür sind, dass sie sich erfüllt fühlen, anstatt dass sie sich erfüllt fühlen hohl und voller Scham und Selbsthass.

Manche Leute geben sogar viel Geld für andere aus, um zu beweisen, dass sie es wert sind, gemocht zu werden.

Dies kann genau die Menschen entfremden, denen sie nahe kommen möchten, da es nicht viele gibt, die sich wohl fühlen, mit „Zeug“ beschossen zu werden, besonders wenn es teuer ist.

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8. Isolation

Viele Menschen, die sich in Selbsthass suhlen, neigen dazu, sich selbst zu isolieren.

Manchmal liegt es daran, dass sie das Gefühl haben, nicht wirklich zu einer sozialen Gruppe zu gehören und jeder um sie herum hasst sie sowieso…

…also anstatt sich wie ein Fremder, entfremdet und allein zu fühlen, sogar in einer Gruppe, verstecken sie sich stattdessen allein.

Wenn sie eingeladen werden, empfinden sie es als schade und können sich einreden, dass sie niemand versteht, und verbringen einfach Zeit allein zu Hause und wünschen sich, dass die Dinge anders wären, aber nichts tun, um dies zu verwirklichen.

9. Drogen- und/oder Alkoholmissbrauch

Rauschmittel können Wunder wirken, um unangenehme oder unerwünschte Emotionen zu betäuben, und sie haben den zusätzlichen Vorteil, dass sich der Benutzer am nächsten Tag absolut schrecklich fühlt.

Wenn Menschen unter Selbsthass leiden, neigen sie dazu, den Kater und die Folgen ihres Drogenmissbrauchs zu verdienen.

Sie ernähren sich von ihrer eigenen Scham und werden am Ende wieder betrunken oder high, um den beschämenden, verletzenden Gefühlen zu entkommen.

Es ist ein Teufelskreis, aus dem man sich nur schwer befreien kann, besonders wenn eine Person seit vielen Jahren in diesem Trott stecken geblieben ist. Leider liegt ein gewisser Trost in der Grausamkeit.

10. Beziehungssabotage

Da viele Menschen, die sich selbst hassen, das Gefühl haben, dass sie keine Liebe, Schönheit oder Freundlichkeit oder etwas anderes als einen Tritt in den Magen verdienen, wenn sie bereits am Boden liegen, werden viele von ihnen ihre Beziehungen sabotieren, um zu bleiben andere davon ab, ihnen zu nahe zu kommen.

Sie könnten ihre Partner vernachlässigen oder ihnen gegenüber körperlich misshandeln, sie betrügen oder sie einfach nur schlecht behandeln…

…und wenn der Partner dann geht, fühlen sie sich in ihrem Verhalten gerechtfertigt, weil sie zur Hölle gegangen sind, nicht wahr?

Einige Selbsthasser werden sogar so weit gehen, ihre Partner zu verlassen und zu geistern, selbst wenn sie sie wirklich lieben und mit ihnen zusammen sein wollen.

Der Grund dafür ist, dass sie lieber die Verantwortung übernehmen und zu ihren eigenen Bedingungen verletzen, als zu riskieren, überrascht und verletzt zu werden, wenn ihre Lieben sie schließlich verlassen.

Manche halten diese Art des Verlassenwerdens sogar für eine edle Geste: Sie meinen, dass es für sie irgendwie besser ist, ihre Lieben „freizulassen“, da sie unweigerlich diejenigen verletzen, die sie lieben.

Frei von dem Schaden, den sie möglicherweise zufügen, möglicherweise.

11. Weigerung, Hilfe zu erhalten

Leider ist eines der größten Kennzeichen des Selbsthasses die Weigerung, jede Art von Hilfe zu bekommen.

Eine Person, die in dieser Art von Denkweise gefangen ist, neigt dazu, jeden Vorschlag dieser Art abzulehnen, weil sie „weiß“, dass es nicht hilft.

Dass nichts hilft.

Dass jeder Versuch, den sie machen, fehlschlägt und alle Therapeuten und Berater ihnen einfach Medikamente verschreiben (von denen sie glauben, dass sie nicht helfen werden) oder so tun, als würden sie auf ihre Probleme hören, also hat es keinen Sinn.

Es mag fast so aussehen, als ob sie ihr Elend auf einer gewissen Ebene genießen: Sie finden eine Art Trost in Selbstmitleid und Selbsthass und wüssten nicht, wer sie ohne all diese Negativität wären.

Sie könnten sogar befürchten, dass es nur eine vorübergehende Lösung wäre, wenn sie sich davon befreien würden, und dann mit aller Macht wiederkommen…

…also ist es besser, einfach weiterzumachen, während es auf einem Niveau ist, das sie für überschaubar halten, egal wie verheerend es ist.

Diese Weigerung, Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist einer der Gründe, warum diejenigen, die dem Selbsthasser nahe stehen, frustriert und schließlich von ihrem Verhalten besiegt werden.

Sie können einer Person nicht helfen, die nicht bereit ist, sich selbst zu helfen, und keine Beruhigung oder bedingungslose Liebe wird sie erzwingen Person, um die Hilfe zu bekommen, die sie braucht.

Wie man Gefühle des Selbsthasses bekämpft

Wenn eine Person aus ihrer Denkweise herauskommen möchte, wie geht sie dann vor?

Zunächst ist es erwähnenswert, dass es möglich ist, die Art und Weise, wie Sie über sich selbst denken, zu verändern. Und dein Leben kann dafür besser sein.

Sie müssen die Bereitschaft zeigen, an sich selbst zu arbeiten. Jede Änderung dieser Größenordnung erfordert Zeit und Mühe.

Es gibt kein magisches Heilmittel.

Veränderung ist ein Prozess und der Weg ist nicht immer gerade. Es wird Rückschläge geben. Sie können möglicherweise nicht immer sehen, was hinter der nächsten Kurve kommt.

Aber wenn Sie sich daran halten, führt der Weg schließlich zu einer neuen und positiveren Art, über sich selbst zu denken.

Profis können wirklich helfen

Wie oben besprochen, könnte eine Person, die in Selbsthass verstrickt ist, skeptisch sein, wie sehr ein professioneller Therapeut oder Berater helfen wird.

Um dies zu bekämpfen, müssen sie ihren Unglauben aufgeben und offen für die Möglichkeit bleiben, dass dieser Fachmann weiß, wovon sie spricht.

Sie dürfen sich selbst nicht trauen, aber sie müssen den Ratschlägen vertrauen, die sie erhalten, und sich verpflichten, alle gemachten Vorschläge umzusetzen.

Anstatt sich dem Prozess zu widersetzen, könnten sie versuchen, ihn mit der Einstellung „Was habe ich zu verlieren?“ anzugehen

Sie müssen ihrem Defätismus trotzen. Sie glauben vielleicht nicht, dass es funktionieren wird, aber sie dürfen sich nicht entschuldigen, es nicht zu versuchen.

Dies an sich ist ein Kampf, weil sie wahrscheinlich glauben, dass sie es nicht wert sind, sich selbst gut zu fühlen.

Wenn Sie professionelle Hilfe suchen möchten, können Sie damit beginnen, die Dinge mit einem Therapeuten zu besprechen – klicken Sie hier, um einen zu finden.

Die Bestätigungsverzerrung umkehren

Zuvor haben wir erklärt, wie die Bestätigungsverzerrung einer Person den Selbsthass verstärken kann, den sie empfindet.

Aber derselbe Mechanismus kann verwendet werden, um genau diese Gefühle zu bekämpfen.

Damit es funktioniert, muss eine Person versuchen, sich ihrer eigenen Gedanken und Verhaltensweisen bewusst zu bleiben. Und sie müssen diese Gedanken an einen anderen Ort lenken als den, den sie natürlicherweise besuchen würden.

In einer negativen Feedback-Schleife suchen Sie nach Informationen, die Ihre Überzeugungen mit Selbsthass bestätigen.

In einer positiven Feedbackschleife können Sie nach Informationen suchen, die bestätigen, wie wertvoll Sie als Person sind.

Sie suchen gezielt nach Instanzen, die Ihren wahren Wert zeigen.

Dies sind oft kleine Dinge, die aber eine kumulative Wirkung haben.

Vielleicht haben Sie einen Kollegen zum Lachen gebracht. Vielleicht haben Sie Ihrer Familie ein köstliches Essen gekocht, zu dem sie schnell ein Kompliment gemacht haben.

Hast du einem Fremden geholfen, der gestolpert und gefallen war? Wurden Sie gebeten, am Hochzeitstag Ihres Freundes eine wichtige Rolle zu spielen?

Wenn so etwas passiert, fragen Sie einfach, was es bedeutet.

Seien Sie kritisch im Denken und versetzen Sie sich in die Lage eines Beobachters. Was würden sie denken, wenn sie diese Dinge sehen würden? Welchen Eindruck würden sie von dieser Person bekommen?

Die Antwort sollte hoffentlich jedes Mal sein, dass sie der Welt, in der sie sich befinden, und dem Leben, das sie mit anderen teilen, etwas hinzufügen.

Sie sind Nettozahler. Die Gesellschaft profitiert von ihrer Präsenz. Sie sind für andere wichtig.

Dies sind die Arten von Gedanken und Überzeugungen, die durch die Voreingenommenheit bestätigt werden müssen, die positiven Dinge zu suchen, die Sie tun oder an denen Sie beteiligt sind.

Je mehr Sie nach diesen Dingen suchen, desto mehr kann Ihr Verstand eine positive Voreingenommenheit bilden, die er jedes Mal bestätigen kann.

Aber es gibt noch einen anderen Teil der Gleichung.

Jedes Mal, wenn Ihr Geist zu seiner aktuellen Tendenz zurückkehrt, das Negative zu suchen, sollten Sie den Gedanken aufnehmen und so kritisch wie möglich damit umgehen.

Dies bedeutet, dass Sie wirklich überprüfen müssen, ob Ihre Interpretation der Fakten richtig ist oder nicht.

Wenn Sie also glauben, dass jemand Sie aufgrund dessen, was er gesagt oder getan hat, nicht mag, fragen Sie, ob dies wirklich der Fall ist oder ob Ihr Verstand diesen Grund aufgrund falscher Beweise nur angedeutet hat.

Und wenn Sie denken, dass Sie dumm sind, versuchen Sie, Zeiten in Betracht zu ziehen, in denen Ihr Wissen und Ihre Erfahrung gezählt haben. Zeiten, in denen sich jemand auf dich verlassen hat, weil du etwas wusstest, was er nicht wusste.

Grundsätzlich müssen Sie sich gegen Ihre anfängliche negative Antwort wehren und ihre Gültigkeit in Frage stellen.

Und je öfter Sie dies tun können, während Sie gleichzeitig die positive Bias-Pumpe aufladen, desto mehr können Sie Ihre Denkweise ändern.

Zur Selbstakzeptanz und darüber hinaus! Nein, das ist nicht das neue Schlagwort von Buzz Lightyear. Es ist die Reise, die Sie unternehmen werden.

Sehen Sie, die Gefühle, die Sie für sich selbst haben, liegen irgendwo in einem Spektrum von Selbsthass bis Selbstliebe. Selbstakzeptanz sitzt irgendwo in der Mitte wie folgt:

Im Moment können Sie sich ganz links von dieser Linie platzieren und Ihre Herausforderung besteht darin, sich langsam in Richtung Mitte zu bewegen.

Selbstakzeptanz ist genug, um jetzt anzustreben. Selbstliebe ist etwas, wonach fast jeder strebt. Aber die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen damit zu kämpfen haben.

Wenn es Ihnen gelingt, die positive Bestätigungsverzerrung aufrechtzuerhalten und die negative Bestätigungsverzerrung in ihren Bahnen zu stoppen, werden Sie irgendwann feststellen, dass Sie sich entlang der Linie in eine positive Richtung bewegen:

Auf dem Weg werden Sie Rückschläge erleben. Es wird einen gewissen Widerstand gegen diese Veränderung geben, tief in Ihrer unbewussten Psyche.

Es sollte Sie nicht entmutigen zu wissen, dass es Kämpfe geben wird. Wir alle stehen vor Kämpfen. Sie zu überwinden, kann einige der ermächtigendsten Momente Ihres Lebens sein.

Aber es ist am besten, sich mental darauf vorzubereiten.

Der Schlüssel ist Beständigkeit und Konsistenz.

Und Sie sollten nicht selbstgefällig werden, wenn Sie sich in die richtige Richtung bewegen.

Eine gute psychische Gesundheit ist sehr ähnlich wie eine gute körperliche Gesundheit – sie erfordert, dass Sie ein Leben lang gute Gewohnheiten beibehalten.

So wie Diätetiker ihr Gewicht im Jo-Jo sehen können, ist es möglich, ein Hin und Her Ihres Selbstwertgefühls zu erleben.

Aber was genau ist diese Selbstakzeptanz, die Sie anstreben?

Es ist eine Denkweise, die es Ihnen ermöglicht, zu sehen, wer Sie hier und jetzt sind, und es zu akzeptieren – das Gute und das Schlechte.

Es ist kein Gefühl der Ohnmacht. Du sagst nicht: „Ich kann nicht ändern, wer ich bin.“

Du sagst: „Das bin ich heute und ich akzeptiere diese Realität. Aber ich weiß, dass ich es in mir habe, mich als Person zu verändern und zu wachsen.“

Es braucht viel mentale Energie, um NICHT zu akzeptieren, wer du im gegenwärtigen Moment bist. Es ist eine Form der Verleugnung.

Und sobald du dich der Realität dessen entlässt, was ist, kann diese Energie für andere Dinge verwendet werden.

Behalten Sie also die Selbstakzeptanz bei, während Sie zielen.

In diesem Artikel haben wir über die Wurzeln des Selbsthasses gesprochen, wir haben uns einige seiner Symptome angesehen und Wege untersucht, diese Mentalität zu überwinden und einen friedlicheren und zufriedeneren Ort zu erreichen.

Selbsthass ist ein Gefängnis im Geist. Es mag sich vertraut und sicher anfühlen und Sie möchten vielleicht die Freiheit, die im Äußeren existiert, nicht schmecken, aber sobald Sie dies tun, werden Sie erkennen, wie eingeschränkt Sie wirklich waren.

Sei gut zu dir. Wisse, dass du es wert bist, dich gut zu fühlen.

Du bist dir immer noch nicht sicher, wie du deinen Selbsthass verarbeiten und überwinden kannst? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Klicken Sie einfach hier, um sich mit einem zu verbinden.