10 beste Nahrungsergänzungsmittel gegen Angst

Last Updated on 30/09/2021 by MTE Leben

Pure Encapsulations MagnesiumglycinatNOW Foods SafranMegaFood Vitamin D3Nature's Way KamilleIntegrative Therapeutika L-TheaninNordic Naturals ProOmegaQuicksilver Scientific Liposomales Vitamin CPure Encapsulations Curcumin 500 with BioperineCharlotte's Web 25MG Oil Liquid CapsulesMalty health (Angstzustände mit CBD sind aallgemein. Tatsächlich erleben über 33 % der Menschen im Laufe ihres Lebens eine Angststörung (1).

Angststörungen umfassen generalisierte Angststörung (GAD), Panikstörung mit oder ohne Agoraphobie, soziale Angst (SAD), spezifische Phobien und Trennungsangststörung.

Die Behandlung beinhaltet oft psychologische Therapien, wie kognitive Verhaltenstherapie oder Medikamente (1).

Die Forschung legt jedoch nahe, dass Ernährungsumstellungen, einschließlich der Einnahme bestimmter Vitamine, Mineralstoffe und andere Nahrungsergänzungsmittel können auch für Menschen mit Angststörungen hilfreich sein.

Die Nahrungsergänzungsmittel auf dieser Liste wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:

Wirksamkeit. Die Hauptbestandteile werden durch aktuelle Forschungen unterstützt, um sicher und wirksam zu sein. Markenreputation. Die Nahrungsergänzungsmittel werden von renommierten Marken hergestellt, die Tests von Drittanbietern durchführen.Qualität. Die Nahrungsergänzungsmittel priorisieren hochwertige Inhaltsstoffe.

Hier sind 10 der besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände.

Pure Encapsulations Magnesiumglycinat

Preis: $

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion des Körpers (2).

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Magnesiumpräparate für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein können und im Allgemeinen sicher und gut verträglich sind.

Zum Beispiel kam eine Überprüfung von 18 Studien aus dem Jahr 2017 zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate Menschen mit Angstzuständen wahrscheinlich zugute kommen, obwohl die Qualität bestehender Studien zu diesem Thema schlecht ist (3).

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 mit 112 Menschen mit Depressionen ergab, dass die tägliche Einnahme von 248 Milligramm (mg) elementarer Magnesiumpräparate für 6 Wochen die Symptome von Depressionen und Angstzuständen im Vergleich zu einer Kontrollgruppe signifikant verbesserte (4).

Pure Encapsulations Magnesiumglycinat ist eine hoch resorbierbare Form von Magnesium, was es zu einer guten Wahl für Menschen mit Angstzuständen macht (5).

Die Nahrungsergänzungsmittel sind zertifiziert von der United States Pharmacopeia (USP), einer unabhängigen, gemeinnützigen Organisation, die strenge Standards für Identität, Qualität und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln festlegt (6).

Neben der Prüfung durch Dritte Party Labs, Pure Encapsulations-Ergänzungen sind auch glutenfrei und GVO-frei zertifiziert (6).

Jede Kapsel enthält 120 mg Magnesium.

NOW Foods Safran 50mg Gemüsekapseln

Preis: $$$

Safran ist ein hell gefärbtes Gewürz, das kulinarische und medizinische Anwendungen hat. Es ist mit antioxidativen Verbindungen beladen und kann besonders für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein, wenn es als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird.

Eine Überprüfung von 100 Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass Safranpräparate dazu beigetragen haben, Angstzustände zu reduzieren. Einige in die Überprüfung eingeschlossene Studien zeigten, dass die Behandlung mit Safran im Vergleich zu dem angstlösenden Medikament Fluoxetin (7) ähnliche angstlösende Wirkungen hatte Depression und Angstzustände fanden heraus, dass eine Supplementation mit 100 mg Safran pro Tag über 12 Wochen die Angstsymptome im Vergleich zu einem Placebo signifikant reduzierte. Die Ergänzung wurde von den Teilnehmern auch gut vertragen (8).

Schwangere sollten jedoch mit ihren Ärzten sprechen, da begrenzte Untersuchungen darauf hindeuten, dass Safranpräparate Uteruskontraktionen verursachen können (9).

NOW Foods Safran ist eine gute Option, da die Nahrungsergänzungsmittel gentechnikfrei, vegan und glutenfrei sind und von Dritten auf Wirksamkeit und Reinheit getestet werden.

Jede Kapsel enthält 50 mg Safran, mit Empfehlungen zur Einnahme von 1 Kapsel zweimal täglich oder nach Anweisung Ihres Arztes.

MegaFood Vitamin D3 5000 IE

Preis: $$

Viele Menschen haben einen Mangel oder einen suboptimalen Vitamin-D-Spiegel, einen fettlöslichen Nährstoff, der für die Gehirnfunktion und die Stimmungsregulation unerlässlich ist (10).

Studien zeigen, dass Vitamin-D-Mangel oder -Mangel besonders häufig bei Menschen mit psychischen Erkrankungen, einschließlich Angststörungen (11, 12, 13).

Außerdem deuten Untersuchungen darauf hin, dass die Einnahme hoher Dosen von Vitamin D wirksam sein kann, um die Schwere der Angstzustände zu reduzieren Symptome bei Menschen mit Angststörungen, einschließlich solcher mit GAD (14).

Eine Studie aus dem Jahr 2020 an 106 Menschen mit Depression ergab, dass eine Behandlung mit 1.600 IE Vitamin D pro Tag über 6 Monate zu signifikante Verbesserungen der Angstsymptome im Vergleich zu einer Kontrollgruppe (15).

MegaFood Vitamin D3 ist eines der besten Vitamin-D-Präparate gegen Angstzustände, da es Vitamin D mit Vitamin K kombiniert.

Diese Nährstoffe wirken synergistisch im Körper, um o zur Aufrechterhaltung eines gesunden Vitamin-K-Spiegels und zur Förderung der Gesundheit von Herz und Knochen (16).

Diese Ergänzung liefert 5.000 IE Vitamin D und 100 % des Tageswertes für Vitamin K in nur 1 Kapsel. Daher ist es eine gute Wahl für Menschen mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel.

Denken Sie daran, dass eine Vitamin-D-Ergänzung in höheren Dosierungen zur Behandlung eines Mangels erforderlich sein kann, für Menschen, die einfach nur Um einen gesunden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, kann eine Ergänzung mit 1.000 bis 2.000 IE pro Tag angemessener sein.

Ihr Arzt kann Ihren Vitamin-D-Spiegel testen und eine Vitamin-D-Dosis für Ihren spezifischen Bedarf empfehlen.

Nature's Way Kamille

Preis: $$

Kamille ist ein Kraut, das für seine beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Während es häufiger als Tee konsumiert wird, können Kamille-Ergänzungen für Menschen mit Angstzuständen Vorteile bieten.

Tatsächlich deuten Untersuchungen darauf hin, dass Kamille angstlösende und antidepressive Eigenschaften hat (17).

Eine Studie mit 93 Personen mit mittelschwerer bis schwerer GAD ergab, dass die tägliche Behandlung mit 1.500 mg Kamillenextrakt pharmazeutischer Qualität über 26 Wochen die Angstsymptome im Vergleich zu einer Placebo-Behandlung signifikant reduzierte (18).

Nature's Way Kamille ist eine gute Option, da sie glutenfrei und von TRU-ID zertifiziert ist, einem Zertifizierungsprogramm, das DNA-Tests für Zutaten und Fertigprodukte verwendet, um Verfälschungen zu verhindern (19).

Jede Portion enthält 440 mg Kamillenblüten und 250 mg Kamillenextrakt.

Denken Sie jedoch daran, dass Schwangere auf die Einnahme von Kamillenpräparaten verzichten sollten zu möglichen Sicherheitsproblemen.

Außerdem können Kamillenpräparate mit einigen Medikamenten interagieren, einschließlich solchen, die zur Behandlung von Angstzuständen verwendet werden. Daher ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kamillenpräparate einnehmen.

Integrative Therapeutika L-Theanin

Preis: $$

L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich in grünem Tee vorkommt. Es hat sich gezeigt, dass es stressabbauende und angstlösende Wirkungen hat, wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen wird (20).

Eine Überprüfung von 9 Studien aus dem Jahr 2020 ergab, dass die Einnahme von L-Theanin-Dosen im Bereich von 200–400 mg pro Tag dazu beitragen kann, Stress und Angst bei Menschen zu reduzieren, die Stressbedingungen ausgesetzt sind (21) .

L-Theanin-Ergänzungen haben auch gezeigt, dass sie Angstsymptome bei Menschen mit Schizophrenie oder schizoaffektiver Störung und schwerer depressiver Störung lindern (22, 23).

Integrative Therapeutika L-Theanin ist eine der besten Optionen, da das Unternehmen Rohstoffe und Fertigprodukte testet, um Qualität, Reinheit und Wirksamkeit sicherzustellen.

Jede Portion mit zwei Kapseln enthält 200 mg L-Theanin.

Nordic Naturals ProOmega 2000 mg

Preis: $$$

Omega-3-Fette haben eine starke entzündungshemmende Wirkung und können für Menschen mit Angstzuständen von Vorteil sein.

Eine Überprüfung von 19 Studien aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Behandlung mit Omega-3-Fettsäuren die Angstsymptome im Vergleich zu den Kontrollgruppen signifikant verbesserte (24).

Die Überprüfung stellte jedoch fest, dass signifikante angstlösende Wirkungen nur in Studien mit mindestens 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro Tag berichtet wurden (24).

Nordic Naturals ist ein Unternehmen, das für seine hochwertigen Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel bekannt ist.

Das Nordic Naturals ProOmega-Präparat ist insbesondere eine gute Wahl für Angstpatienten, da es 2.000 mg Omega-3-Fettsäuren pro 2 Portionen Softgel enthält.

Die Nordic Naturals-Website bietet für jede Ergänzung ein Analysezertifikat, um zu dokumentieren, dass sie auf Qualität und Reinheit geprüft wurde und den Spezifikationen und Standards entspricht (25).

Quicksilver Scientific Liposomales Vitamin C

Preis: $$$

Vitamin C ist ein Nährstoff, der als starkes Antioxidans im Körper, und Forscher schlagen vor, dass Vitamin C bei Menschen mit neuropsychologischen Störungen, einschließlich Angstzuständen, durch oxidativen Stress verursachte Schäden bekämpfen kann (26).

Darüber hinaus haben mehrere Studien die Vorteile von Vitamin-C-Ergänzungen bei Menschen mit Angstzuständen (27).

Zum Beispiel ergab eine Studie an 42 Gymnasiasten, dass die Einnahme von 500 mg Vitamin C pro Tag für 14 Tage den Vitamin-C-Spiegel im Blut erhöht. und reduziertes Angstniveau im Vergleich zu einem Placebo (28).

Vitamin-C-Präparate haben sich auch als wirksam bei der Verringerung von Angstsymptomen bei Frauen und Erwachsenen mit Diabetes (27) erwiesen.

Quicksilver Scientific Liposomales Vitamin C liefert 1.000 mg hochresorbierbares Vitamin C pro Teelöffel (5 ml).

Das Nahrungsergänzungsmittel enthält liposomales Vitamin C, eine Form von Vitamin C, die in winzigen Lipidkügelchen eingeschlossen ist und nachweislich bioverfügbarer ist als nicht-liposomales Vitamin C (29).

Dieses Vitamin-C-Präparat ist in einer praktischen flüssigen Form erhältlich, was es zu einer ausgezeichneten Wahl für Menschen macht, die keine Pillen schlucken können oder möchten.

Pure Encapsulations Curcumin 500 with Bioperine

Preis: $$

Curcumin ist eine Polyphenolverbindung in Kurkuma gefunden, das nachweislich starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat und auch antidepressive und angstlösende Eigenschaften haben kann (30).

Eine Studie aus dem Jahr 2017 an 123 Menschen mit Major Depression zeigte, dass diejenigen, die 12 Wochen lang 500–1.000 mg Curcumin oder 500 mg Curcumin in Kombination mit 30 mg Safran pro Tag erhielten, eine stärkere Verbesserung der Angstsymptome aufwiesen als diejenigen, die ein Placebo einnahmen (31).

Curcumin reduziert nachweislich auch die Angst bei Pe Menschen mit Diabetes und bei Menschen mit Fettleibigkeit und Depression (32, 33).

Pure Encapsulations Curcumin 500 mit Bioperine ist eines der besten Curcumin-Präparate, da es 500 mg Curcumin pro Kapsel liefert zusammen mit Bioperine, einem schwarzen Pfefferextrakt, der die Aufnahme von Curcumin (30) signifikant erhöht.

Charlotte's Web 25MG CBD-Öl-Flüssigkapseln

Preis: $$$

Cannabidiol (CBD) hat sich zu einem beliebten Naturheilmittel für eine Reihe von Gesundheitszuständen, einschließlich Angstzuständen, entwickelt.

Es gibt Hinweise darauf, dass CBD, wenn es in Dosen von 300–600 mg verwendet wird, dazu beitragen kann, Angstzustände bei Menschen mit SAD sowie bei Menschen ohne Angststörungen zu reduzieren (34).

Darüber hinaus ergab eine kürzlich durchgeführte Überprüfung von 25 Studien, dass CBD bei Menschen mit SAD helfen kann, Angstzustände zu reduzieren. Die Forscher räumten jedoch ein, dass viele der Studien von geringer Qualität sind, sodass mehr qualitativ hochwertige Forschung erforderlich ist (35).

Charlotte's Web ist eine CBD-Marke, der medizinisches Fachpersonal vertraut, da die Das Unternehmen verpflichtet sich, seine Kunden sicher und informiert zu halten.

Charlotte's Web stellt für jedes seiner Produkte ein Analysezertifikat zur Verfügung. Diese Dokumentation liefert dem Verbraucher Informationen über die Menge an Cannabinoiden sowie Informationen über den Gehalt an Pestiziden, Schwermetallen und Tetrahydrocannabinol (THC) in den Produkten (36).

Charlotte's Web 25MG CBD-Öl-Flüssigkapseln sind eine bequeme Möglichkeit, CBD einzunehmen und bieten 25 mg CBD pro Kapsel.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Dosis viel niedriger ist als die, die sich in Forschungsstudien als wirksam bei Angstzuständen erwiesen haben. Bevor Sie CBD einnehmen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um Ihre optimale Dosis zu besprechen.

Multivitamine

Preis: $–$$$

Die Forschung legt nahe, dass Multivitaminpräparate helfen können, Angstsymptome zu verbessern.

Zum Beispiel ergab eine Studie, dass die Einnahme eines Multivitaminpräparats mit B-Vitaminen, Vitamin C, Kalzium, Magnesium und Zink für 30 Tage zu einer signifikanten Abnahme der Angstsymptome bei jungen Erwachsenen führte, im Vergleich mit einem Placebo (37).

Außerdem ergab eine ältere Überprüfung von 8 Studien, dass eine Behandlung mit Multivitamin- und Multimineralstoffpräparaten für mindestens 28 Tage das wahrgenommene Stress- und Angstniveau bei gesunden Menschen reduzierte (38).

Die Überprüfung ergab auch, dass Nahrungsergänzungsmittel mit hochdosierten B-Vitaminen wirksamer sein können als solche mit niedrigen Dosen von B-Vitaminen (38).

Denken Sie daran, dass Multivitamine keine Einheitsgröße sind und einige Multivitamine für bestimmte Menschen ungeeignet sein können, da der Nährstoffbedarf von mehreren Faktoren abhängt, darunter Alter, Geschlecht und allgemeine Gesundheit.

Jüngere Frauen können beispielsweise von zusätzlichem Eisen in ihrer Ernährung profitieren, während Männer und postmenopausale Frauen typischerweise einen geringeren Eisenbedarf haben.

Vor der Einnahme von a Multivitamin gegen Angst, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, da dieser Ihnen bei der Auswahl eines Produkts helfen kann, das für Ihre Bedürfnisse geeignet ist.

Wenn Sie an der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Angstzuständen interessiert sind, ist es wichtig, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher oder geeignet für Menschen mit Angstzuständen, insbesondere wenn Sie ein oder mehrere Medikamente einnehmen.

Beachten Sie auch Ergänzungsmischungen, die zur Behandlung oder Heilung von Angstzuständen vermarktet werden.

Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel nachweislich dazu beitragen, Angstsymptome zu reduzieren, können andere Interventionen wie Therapie, Ernährung und Änderung des Lebensstils sowie Medikamente wirksamer sein.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kaufen, kaufen Sie immer Produkte von namhaften Herstellern.

Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von Drittorganisationen wie NSF International und USP zertifiziert sind. Diese Organisationen testen Nahrungsergänzungsmittel auf Wirksamkeit, Verunreinigungen und mehr, um sicherzustellen, dass die Verbraucher ein sicheres und qualitativ hochwertiges Produkt erhalten.

Angst ist eine häufige psychische Erkrankung. Bei manchen Menschen kann es ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Glücklicherweise können Angststörungen mit Therapie, Medikamenten und Ernährungsumstellung, einschließlich Nahrungsergänzung, behandelt werden.

Die Forschung legt nahe, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel helfen können, Angstsymptome zu reduzieren, darunter Magnesium, Vitamin D, Safran, Omega-3-Fettsäuren, Kamille, L-Theanin, Vitamin C, Curcumin, CBD und Multivitamine.

Wenn Sie daran interessiert sind, eines der oben aufgeführten Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, wenden Sie sich am besten zuerst an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel sicher und für Ihre spezifischen Bedürfnisse geeignet ist.