Wie wird die Taille gemessen?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Der Taillenumfang ist einer der Indikatoren für eine gute Gesundheit.
Der Taillenumfang ist einer der Indikatoren für eine gute Gesundheit. Wenn es Ihr Ziel ist, fit zu bleiben, ist die Taillenmessung ein wichtiger Bestandteil Ihrer Bewertung.
Obwohl das Messen Ihrer Taille einfach ist, sind hier die Schritte, die sicherstellen, dass Sie jedes Mal die genaueste Messung erhalten:
Entfernen Sie alle Kleidungsschichten, die Ihre Taille blockieren. Das Klebeband sollte an Ihrem nackten Bauch anliegen. Stehen Sie aufrecht. Suchen Sie die Unterseite der letzten Rippe und die Oberseite Ihres Hüftknochens. Legen Sie das Tape an die schmalste Stelle zwischen diesen beiden Punkten und umkreisen Sie damit den ganzen Körper. Die schmalste Stelle ist bei Berührung weich und fleischig und befindet sich oft etwas oberhalb Ihres Bauchnabels. Achten Sie darauf, dass das Band gerade und nicht verdreht ist (besonders auf der Rückseite prüfen). Es sollte die Haut nirgendwo entlang seines Verlaufs zusammendrücken.Achten Sie darauf, dass das Band horizontal vorne und hinten auf gleicher Höhe liegt.Atmen Sie normal, während Sie gerade stehen, und messen Sie den Umfang Ihrer Taille direkt nach dem Ausatmen.Wiederholen Sie die Messung dreimal , und wenn zwei oder drei davon unterschiedlich sind, nehmen Sie den Durchschnitt der drei, um eine höhere Genauigkeit zu erzielen.
Was ist die beste Zeit, um Ihre Taille zu messen?
Ihre Taillenweite ist nicht statisch. Es ändert sich mehrmals im Laufe des Tages. Daher ist die beste Zeit, um Ihre Taille zu messen, morgens auf nüchternen Magen, bevor Sie etwas essen oder trinken. Am besten messen Sie nach der Darmentleerung. Wenn nicht, sollten die Messungen jedes Mal unter den gleichen Umständen (Körperkondition) durchgeführt werden.
Wie beeinflusst der Taillenumfang Ihre Gesundheit?
Ihr Risiko für einige Gesundheitsprobleme wird nicht nur von Ihrem Gewicht und Ihrem Body-Mass-Index (BMI) beeinflusst, sondern auch von dem Bereich, in dem Ihr Körperfett hauptsächlich gespeichert ist.
Ein höherer Taillenumfang bedeutet, dass Sie eine hohe Fettansammlung im Bauchbereich haben. Dies wird als zentrale Fettleibigkeit bezeichnet. Das Fett um Ihre Bauchregion ist hauptsächlich viszerales Fett, das sich über Ihren Bauchorganen ablagert.
Zu viel Fett in der Mitte (Taille) zu tragen ist schlecht, da Sie dadurch einem Risiko für chronische Erkrankungen wie:
HerzkrankheitSchlaganfallTyp-2-DiabetesKrebs ausgesetzt sindUntersuchungen haben ergeben, dass Erwachsene mit einem großen Taillenumfang ein höheres Risiko haben, früh zu sterben (vorzeitiger Tod) als solche mit einem normalen Taillenumfang.
Laut einer Studie, in der Daten von 650.000 Erwachsenen beobachtet wurden, kann ein höherer Taillenumfang die Lebenserwartung einer Person erheblich reduzieren.
Wie kann man den Taillenumfang reduzieren?
Die Verringerung des Taillenumfangs erfordert anhaltende Anstrengungen von Ihnen. Diese Bemühungen sollten darauf ausgerichtet sein, einige Änderungen in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen.
Üben Sie mindestens 30 Minuten lang an 5 Tagen pro Woche.150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten intensivere Bewegung pro Woche.Iss mehr Obst und Gemüse.Lassen Sie die verarbeiteten und verpackten Lebensmittel weg.Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße. Essen Sie weniger an Tagen, an denen Sie sich überhaupt nicht oder nicht ausreichend bewegen. Achten Sie darauf, sich mit viel Wasser zu versorgen, anstatt nach ungesunden, zuckerhaltigen Optionen wie Limonaden zu greifen. Sie können in Erwägung ziehen, einen qualifizierten Ernährungsberater zu kontaktieren, der Ihnen helfen kann, einen für Ihr persönliches und berufliches Leben geeigneten Ernährungsplan zu erstellen. Sie können auch die Hilfe eines Fitnessexperten in Anspruch nehmen, der Ihnen bei der Auswahl von Trainingseinheiten helfen kann, die auf Ihr Bauchfett abzielen.
DIASHOW
Die 14 häufigsten Ursachen der Ermüdung Siehe Diashow Medizinisch begutachtet am 04.02.2021
Verweise
Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Beurteilung Ihres Gewichts. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
Gewichtsverlust. Stimmt es, dass der Taillenumfang ein Prädiktor für die Lebenserwartung sein kann? Mayo-Klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/expert-answers/waist-size-and-life-expectancy/faq-20348574
